Cómo prevenir el frío que viene (con fotos) - Consejos

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Cuando llega la temporada de frío, tenemos muchas formas de prevenir los resfriados, incluido el lavado frecuente de manos, garantizar un descanso adecuado, líquidos adecuados y una alimentación saludable. Sin embargo, a veces puede resfriarse incluso si hace todo lo posible por prevenirlo. Desafortunadamente, no hay forma de detenerlo por completo cuando siente que se acerca un resfriado. Sin embargo, existen pasos para evitar que un resfriado empeore y reducir su gravedad y acortar la duración de los síntomas del resfriado.

Pasos

Parte 1 de 4: Practica hábitos básicos para el resfriado

Descanse mucho. Trate de dormir 8 horas la primera noche cuando se resfríe. Un descanso nocturno mejora su función inmunológica para que su cuerpo pueda combatir el virus invasor más fácilmente.
- Si no puede dormir toda la noche, tome de 20 a 30 minutos de siestas a la mitad del día para obligar a su cuerpo a descansar.
- Si es posible, tómese un descanso de la escuela o del trabajo cuando se resfríe para descansar más. Quedarse en casa también ayuda a evitar la transmisión del virus a otras personas.
Bebe mucha agua. El agua ayuda a prevenir la deshidratación e hidrata la garganta, ayudando al entorno de la garganta a reducir la atracción de gérmenes. Beber agua también ayuda a aliviar la congestión y aliviar los síntomas.
- Beba al menos 8-10 tazas (250 ml cada una) de agua al día, especialmente si se acerca un resfriado.
- El agua, el té descafeinado, las bebidas deportivas, los jugos de frutas puros, los caldos claros y la cerveza de jengibre son buenos para los que sufren de resfriado.
- Limite las bebidas que contienen alcohol o cafeína, ya que son diuréticos y provocan deshidratación.
- El té verde y el té de menta poseen propiedades que ayudan a fortalecer los mecanismos de defensa del cuerpo mientras empujan los gérmenes fuera del cuerpo.
Mantén el aire húmedo. El aire seco puede hacer que los virus del resfriado persistan y prosperen. Por lo tanto, proporcionar humedad al aire puede ayudar a acortar la duración de un resfriado. El aumento de la humedad también ayuda a aliviar los síntomas al prevenir la sequedad y el dolor de los senos nasales.
- Enciende un humidificador en la habitación en la que te quedas más o toma un baño caliente para crear más vapor.
- La humedad cálida es especialmente útil.
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Parte 2 de 4: Uso de remedios naturales para tratar un resfriado

Come sopa de pollo. La evidencia sugiere que la sopa de pollo tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón en la nariz y reducir los síntomas del resfriado. Obtener calorías saludables temprano también es esencial para que su cuerpo obtenga suficiente energía para combatir el virus.
- Asegúrese de beber también el caldo (caldo). El caldo caliente contiene muchos nutrientes directamente de la sopa, al mismo tiempo que proporciona agua para el cuerpo.
Toma un suplemento de zinc. Los beneficios del zinc aún no se han determinado, pero los estudios sugieren que agregar una pequeña dosis de zinc en forma de suplemento cada 2 horas cuando comienza un resfriado puede acortar la duración de un resfriado y reducir la severidad del resfriado. gravedad de los síntomas.
- Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, náuseas, dolor de estómago e irritación de la boca. Las personas que se suplementan con zinc de los aerosoles nasales también pueden perder temporalmente el sentido del olfato.
- En su máxima expresión, el zinc solo puede ayudar a reducir la duración de un resfriado a un día.
- Los suplementos de zinc están disponibles en gotas líquidas, tabletas, pastillas y aerosoles nasales.
Usa limones. El jugo de limón contiene altas cantidades de vitamina C y la acidez del jugo de limón también ayuda a aliviar los primeros síntomas del resfriado, al tiempo que reduce la flema.
- Al reducir la cantidad de flema, puede evitar que el virus se esconda en su cuerpo y cause una infección prolongada.
- Exprima una rodaja de limón en té o beba jugo de limón.
- Puede disfrutar del té con miel y limón para obtener beneficios adicionales.
Agrega jengibre. Algunos investigadores creen que el jengibre estimula la sudoración saludable para estimular el sistema inmunológico cuando ocurren resfriados. Gracias a su efecto estimulante del sudor, el jengibre ayuda a depurar el cuerpo y a reducir la temperatura corporal.
- El sudor contiene dermcidina, un agente antibacteriano, que puede ayudar a proteger al cuerpo de la invasión bacteriana. La capacidad de su cuerpo para protegerse contra las bacterias es más fuerte cuando suda un poco. Por lo tanto, debes usar jengibre para estimular la sudoración.
- Incubar unas rodajas de jengibre fresco en agua caliente durante unos minutos para hacer un té de hierbas. O puede comer alimentos que contengan jengibre.
Usa ajo. El ajo contiene alicina, un compuesto que se cree que ayuda a estimular el sistema inmunológico y reducir los síntomas del resfriado. Algunos estudios muestran que el ajo incluso ayuda a combatir virus y prevenir resfriados en el futuro.
- Puede preparar ajo para "té" machacando 1-2 dientes de ajo y luego incubándolo en agua caliente durante unos minutos.
- O puede obtener más ajo comiendo alimentos que hayan sido preparados con ajo. Agregue un poco de ajo a la sopa de pollo o haga tostadas con ajo.
Use equinácea morada o ranúnculo amarillo. Como muchos otros remedios caseros, actualmente no existe evidencia consistente de si estas dos hierbas son efectivas para reducir los tiempos de frío. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la equinácea y el capricornio son más efectivos si se toman inmediatamente cuando se siente un resfriado.
- Beba vino empapado en equinácea morada o capricornio amarillo porque el alcohol medicinal es más efectivo que las cápsulas.
- Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre si es seguro tomar estos suplementos a base de hierbas. Las hierbas pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos.
Agregue un poco de especias a su plato. Agregue chile picante o un poco de salsa de chile a los platos. Los alimentos picantes ayudan a ensanchar los senos paranasales temporalmente para aliviar la congestión y la secreción de moco.
- Tenga en cuenta que esto es más eficaz cuando los síntomas aparecen por primera vez en la nariz en lugar de en la garganta. Si mantiene sus senos nasales lo más limpios posible, puede prevenir una infección duradera y estimular la expulsión del virus del resfriado.
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Parte 3 de 4: recibir tratamientos médicos para prevenir los resfriados

Use solución salina normal para hacer gotas y rociar su nariz.Estas terapias de venta libre ayudan a reducir la congestión y ayudan a despejar la nariz, lo que a su vez expulsa la mucosidad, las bacterias y los virus. Expulsar los gérmenes con la mano puede ayudar a acelerar la recuperación.
- Apriete el bulbo para absorber la solución salina y coloque el cabezal de la bomba en la fosa nasal a unos 6-12 mm de profundidad. Suelte lentamente la perilla de la jeringa para bombear solución salina a su nariz.
- Si no puedes ir a la tienda a comprar una solución salina, mezcla 1/4 de cucharadita (1,25 ml) de sal tú mismo con 1/4 de cucharadita (1,25 ml) de bicarbonato de sodio y 250 ml. agua tibia. Úselo junto con las botellas Neti para obtener mejores resultados y asegúrese de usar siempre agua que haya sido filtrada, destilada o hervida durante al menos un minuto.
- Asegúrese de enjuagar el émbolo después de cada uso y déjelo secar al aire. Esto le ayudará a evitar una nueva exposición a los mismos gérmenes.
Pruebe los medicamentos para el resfriado de venta libre. Los descongestionantes de venta libre ayudan a secar la mucosidad en la nariz, aliviando así los síntomas y reduciendo la exposición al virus en la mucosa nasal.
- Si bien puede ayudar a aliviar sus síntomas, es posible que los medicamentos para la congestión nasal no ayuden a acortar la duración del resfriado. Sin embargo, al reducir sus síntomas, puede aumentar sus posibilidades de descanso para ayudar a su cuerpo a combatir el virus más rápidamente.
- Tenga en cuenta que los descongestionantes pueden aumentar su frecuencia cardíaca. También puede provocar ansiedad e insomnio en algunos casos. Si está tomando medicamentos recetados para tratamiento médico, debe hablar con su farmacéutico antes de comprarlos para asegurarse de que no haya interacciones medicamentosas que afecten negativamente su salud.
Toma un antihistamínico. Si tiene secreción nasal en lugar de congestión nasal, tomar antihistamínicos puede ser de gran ayuda y también puede ayudar a reducir los síntomas del resfriado.
- Los antihistamínicos a menudo se consideran un remedio para las alergias, pero pueden ayudar a prevenir los síntomas de los estornudos y reducir la sequedad de manera más efectiva que un descongestionante. Al secar el moco, el antihistamínico reduce el tiempo que el virus está en contacto con las membranas mucosas de la nariz, lo que reduce la duración de un resfriado.
- Al igual que en otros tratamientos, cuanto antes se tome el antihistamínico, más fuerte será el efecto.
- Tenga en cuenta que los antihistamínicos pueden provocar somnolencia. Sin embargo, los medicamentos que contienen descongestionantes a menudo reducen este riesgo de somnolencia. Puede encontrar un antihistamínico que no cause somnolencia. Evite tomar antihistamínicos mientras conduce o maneja maquinaria pesada.
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Parte 4 de 4: Fortalecimiento del sistema inmunológico

Caminar. El ejercicio ligero en realidad puede ayudar a estimular la función inmunológica. Dado que los síntomas iniciales suelen ser los más leves, debe tomarse un tiempo para hacer un poco de ejercicio suave, como caminar a paso ligero, 2-3 repeticiones, 10 minutos cada una.
- También puede hacer yoga y otros ejercicios suaves en lugar de caminar. Estas opciones pueden ser incluso mejores si el clima es tan malo que no puede caminar al aire libre.
- Tenga cuidado si el clima es frío o lluvioso. Use varias capas para mantener su cuerpo húmedo y seco.
- Caminar al aire libre en un día soleado puede aumentar sus posibilidades de absorber más vitamina D del sol, lo que a su vez fortalece el sistema inmunológico.
Incrementa tu ingesta de vitamina C. La vitamina C se conoce desde hace mucho tiempo como un ingrediente en los resfriados, pero hay poca evidencia científica que la respalde. Sin embargo, la vitamina C puede estimular el sistema inmunológico y algunos estudios sugieren que puede acortar la duración de los síntomas si se toma tan pronto como comienza un resfriado.
- Puede obtener vitamina C en forma de suplementos o de forma natural a partir de alimentos y agua. La mayoría de las frutas son ricas en vitamina C, especialmente las frutas cítricas.
Come miel. Se cree que la miel tiene la capacidad de estimular el sistema inmunológico. La miel también tiene propiedades antibacterianas, por lo que será útil para acelerar la respuesta de recuperación del cuerpo.
- Coma una cucharada de miel al primer síntoma para estimular el sistema inmunológico rápidamente.
- La miel es particularmente relajante si los primeros síntomas comienzan en la garganta.
- Puede mezclar miel con té, café o agua.
Come yogur. Acidophilus y otras bacterias que viven en el yogur pueden ayudar a proporcionar bacterias saludables al cuerpo para estimular el sistema inmunológico. Estas bacterias beneficiosas pueden estimular la producción de muchas sustancias en el sistema inmunológico para ayudar al cuerpo a combatir las enfermedades.
- El yogur es particularmente eficaz para compensar las bacterias beneficiosas del tracto digestivo, donde la función inmunológica desempeña su función principal.
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