Cómo dormir cómodamente en una noche calurosa (con fotos) - Consejos

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Contenido

Pasos
Consejo
Que necesitas

Hace calor y no hay aire acondicionado en su habitación que pueda dificultar el sueño. Afortunadamente, hay formas de ayudar a refrescarse y mantenerse fresco el tiempo suficiente para que se quede dormido y duerma bien por la noche.

Pasos

Método 1 de 2: prepárate para dormir

Deje de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse y beba muchos líquidos. Cuando hace ejercicio, aumenta la temperatura corporal y retiene el calor. Hacer ejercicio fuera de la hora de acostarse le dará a su cuerpo tiempo para enfriarse.
- También debe beber muchos líquidos durante el día para mantenerse hidratado. Lleva siempre agua contigo.
Evite comer en exceso y alimentos picantes. Comer en exceso o comer alimentos picantes antes de acostarse te hace sentir más caliente. Debe comer una cena ligera al menos 2-3 horas antes de acostarse y no comer alimentos picantes.
Evite beber hielo. Beber agua fría no solo ralentiza la digestión, sino que también ralentiza el metabolismo al contraer los vasos sanguíneos y, por lo tanto, reducir el agua y la capacidad de enfriamiento del cuerpo. En lugar de agua fría, beba agua fría a temperatura ambiente.
Ducha agua tibia. Bañarse en agua demasiado fría solo tiene el efecto contrario. La temperatura corporal tendrá que subir para combatir el frío. Por lo tanto, solo debe tomar una ducha que sea fría o tibia.
- Las manos y los pies se pueden remojar en agua tibia. Las manos y los pies son "radiadores" o áreas del cuerpo que a menudo se calientan.Enfriar las manos y los pies sumergiéndolos en agua tibia ayudará a regular la temperatura corporal y a enfriarse.
Busque un lugar oscuro y fresco para dormir en la planta baja o en el sótano. La temperatura de arriba suele ser más alta. Por lo tanto, busque un terreno bajo, como el piso de su dormitorio, o un lugar bajo en su casa, como la planta baja o el sótano.
Reemplace las sábanas gruesas del colchón por otras delgadas. Reemplace la ropa de cama gruesa (propensa al calor) y las mantas gruesas. En su lugar, use sábanas de algodón ligero y mantas ligeras.
- Una estera de paja o una estera de bambú son ideales para una buena y fresca noche de sueño. La estera de paja o bambú no retiene el calor y no te calienta. Puede extender esteras de bambú en el piso del dormitorio para crear un lugar ideal para dormir.
Pon la ropa de cama en el congelador. Coloque fundas de almohada, sábanas y mantas en el congelador 30 minutos antes de acostarse. Una vez acostados, estos artículos se mantendrán frescos el tiempo suficiente (alrededor de 30 a 40 minutos) para que se quede dormido.
- Evite mojar su ropa de cama o dormir sobre sábanas mojadas o dormir con ropa mojada. No sumerja los calcetines en agua fría y luego los lleve a la cama o se ponga ropa mojada para dormir. Llevar artículos mojados a la habitación solo crea una densa humedad en la habitación y es incómodo.
Abra una ventana o encienda el aire acondicionado. Aproximadamente una hora antes de acostarse, debe abrir las ventanas de la habitación para aumentar la circulación de aire y enfriar la habitación. Sin embargo, debe cerrar las ventanas antes de acostarse para evitar que el aire caliente el dormitorio durante la noche.
- Cuando duerme, la temperatura de su cuerpo bajará a su nivel más bajo alrededor de las 3 p.m. En este punto, la temperatura exterior también es bastante baja. Si abre la ventana para dormir, los músculos alrededor del cuello y la cabeza pueden verse obligados a estirarse debido a la caída repentina de temperatura y despertarlo.
- Durante el día, debes cerrar las ventanas y cerrar las cortinas para evitar que suba la temperatura en la habitación.
Use algodón o use lo menos posible a la hora de acostarse. Puede pensar que quitarse la ropa e irse a la cama desnudo le ayudará a refrescarse, pero en realidad le dará más calor porque la humedad no se puede evaporar entre su cuerpo y el lugar donde duerme. Así que es mejor usar ropa interior de algodón y evitar las telas sintéticas como el nailon o la seda, ya que no respiran y te hacen sentir más caliente.
Limpia tu cara, manos y pies con un paño húmedo. Puede colocar una toalla húmeda cerca de la cama para limpiarse la cara y los brazos toda la noche. Sin embargo, debe evitar acostarse con la cara o los brazos mojados. Después de limpiar un paño húmedo, use una toalla seca para secarse antes de acostarse.
- Las toallas se pueden comprar especialmente hechas de un material súper volátil que ayuda a retener el agua pero es seco al tacto. Las toallas ayudan a enfriar el cuerpo sin mojar la piel.
Coloque la muñeca o la cara interna del brazo bajo agua corriente fría durante unos 30 segundos. Estos lugares son donde la sangre circula más cerca de la superficie del cuerpo. Mantener las muñecas o la parte interna de los antebrazos bajo agua corriente fría durante aproximadamente 1 minuto ayudará a enfriar el torrente sanguíneo para enfriar todo el cuerpo. anuncio

Método 2 de 2: mantente fresco en el dormitorio

Use ventiladores para aumentar el flujo de aire. Debe abrir la ventana del dormitorio y colocar el ventilador en la esquina de la habitación, frente a la cama.
- Evite el ventilador que mira hacia la cara, la espalda o también necesita una persona. Un abanico dirigido directamente a la cara puede endurecer los músculos del cuello y provocar alergias o enfermedades.
Haz una toalla de hielo. Antes de que apareciera un acondicionador de aire, era común colocar una bolsa de hielo, una toalla fría o una bolsa de enfriamiento frente al ventilador para enfriarlo.
- Para hacer una toalla de hielo, primero cuelgue una toalla húmeda envuelta en hielo entre las dos sillas. Apunte el ventilador hacia la toalla y hacia la pared o esquina de la habitación lejos de donde duerme.
- Coloque el recipiente debajo de la toalla para recoger el hielo que gotea.
Voltea la almohada sobre el lado frío. Si se despierta en medio de la noche debido al calor, puede girar la almohada hacia el otro lado. La almohada que se encuentra debajo estará más fría porque no ha absorbido el calor que irradia el cuerpo durante la noche.
Coloque la bolsa de hielo en su cuello o frente. Puede comprar una compresa fría en la mayoría de las tiendas de comestibles. Coloque la compresa fría debajo de su cuello, en su frente o debajo de sus brazos, debajo de sus axilas. Enfriar estas posiciones ayudará a enfriar todo el cuerpo.
- Puedes hacer el tuyo en casa con una bolsa de hielo. Coloque 3-4 cucharadas de detergente en la bolsa con cierre de garra. Pon la bolsa en el congelador. El jabón no se endurecerá, pero permanecerá frío por más tiempo que el hielo y / o la bolsa de hielo. Cuando quieras usarlo, puedes colocar el paquete sobre una funda de almohada o envolverlo en una toalla y aplicarlo en tu cuello o brazo. Dado que el paquete no se congela, es fácil de usar, cómodo de aplicar en la mayoría de las áreas del cuerpo.
- Alternativamente, también puede poner arroz en sus calcetines. Luego, coloque el calcetín de arroz en el congelador y déjelo reposar durante al menos 2 horas. Traiga calcetines de arroz y úselos como una mochila fresca. Coloque el calcetín de arroz debajo de la almohada para enfriarlo mientras le da la vuelta.
Rocíe agua en rostro y cuello. Si a menudo se despierta en medio de la noche debido al calor, puede tener a mano una botella de spray fría. Rocíe agua en la cara y el cuello para enfriar. anuncio

Consejo

Una máscara para dormir puede ayudar si quiere dormir más tiempo y si hay luz en la habitación incluso con las cortinas corridas.
Intente usar audífonos si vive en un área concurrida y el tráfico no se detiene por la noche. El ruido combinado con la alta temperatura dificulta conciliar el sueño.
Alimente a sus mascotas con alimentos ricos en proteínas antes de acostarse para que no lo despierten en medio de la noche o temprano en la mañana debido al hambre.
Limite la manta mientras duerme.
No tengas miedo de dormir desnudo.
Recuerde apagar todas las luces y equipos electrónicos.
Llena tu bolsa con hielo o usa algo frío en tu funda de almohada.
Si usa una máscara para dormir, colóquela en el congelador antes de acostarse.
Consiga una almohada fresca y deje espacio entre sus brazos y piernas. Las manos y los pies juntos pueden absorber el calor. Compre cortinas que bloqueen el ruido y las altas temperaturas en una variedad de colores.
Tenga un cubito de hielo listo para usar antes de acostarse.
Quítese los calcetines (calcetines).