Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

• Cuando se trata de detectar la tensión muscular, puede aplicar un masaje de enfoque en ese lugar.
• Durante la sesión de masaje, los dedos acariciaron los músculos con una fuerza firme pero no demasiado fuerte.

Presione con el pulgar los músculos tensos. En el paso anterior, es posible que haya sentido tensión muscular. Estos son lugares donde los músculos duelen, así que concéntrate en frotar tu pulgar allí.

• Coloque su pulgar sobre el músculo estirado.
• Los otros cuatro dedos se colocan frente al hombro del oponente como apoyo para que el pulgar ejerza presión sobre los músculos.
• Use su pulgar para aplicar presión con un movimiento de amasamiento, frotando con un movimiento circular para liberar la presión sobre los músculos.
• Haga esto a través de los músculos de su hombro, pero concéntrese en los puntos de tensión.

Presione su dedo hacia arriba y hacia abajo en el área del cuello. Los músculos de la espalda y los lados del cuello también son lugares donde hay mucha presión. Puede usar una mano para calentar el área del cuello y enfocar el masaje en él.

• Coloque el pulgar en un lado del cuello, las yemas de los otros dedos en el otro lado del cuello.
• Empiece a presionar firme pero suavemente contra el cuello.
• Mantenga sus manos arriba y abajo a lo largo de su cuello.
• Mueva su dedo por su cuello. Coloque los dedos a lo largo de los músculos a cada lado de la columna, luego extienda las manos para liberar los músculos a ambos lados del cuello.

Apriete a lo largo de los músculos detrás del cuello. Use el pulgar para presionar con fuerza moderada como hasta ahora para los lados del cuello, pero al mismo tiempo, los otros cuatro dedos también están involucrados en el equilibrio de la fuerza de masaje del pulgar. Si haces el movimiento al mismo tiempo con ambas manos, accidentalmente dejarás que tus dedos se envuelvan alrededor de la garganta del oponente, causándole dolor e incomodidad. En cambio, haz una mano de un lado a la vez.

• Párate detrás del oponente, pero muévete ligeramente hacia la derecha.
• Coloque el pulgar izquierdo en el lado derecho del cuello.
• Los otros cuatro dedos se envuelven alrededor del lado izquierdo del cuello para equilibrar la presión del pulgar.
• Al igual que cuando masajea sus hombros, use sus pulgares para masajear hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su cuello con un movimiento circular.
• Preste atención a los puntos de tensión que encuentre.
• Después de realizar el masaje en el lado derecho del cuello, muévase hacia el lado izquierdo y use el pulgar derecho para masajear el área del cuello izquierdo como en el paso anterior.

Pon tus manos arriba y abajo a lo largo de tu cuello. Puede ser difícil masajear el área del cuello sin afectar la garganta de la otra persona. Para hacer esto, debe pasar la mano hacia abajo desde la parte superior del cuello hasta los hombros delanteros. Inicie el masaje desde la izquierda primero.

• Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo para estabilizar su hombro.
• La mano derecha coloca el pulgar en la parte posterior del área del cuello, los dedos restantes están en el costado del cuello al lado.
• Presione el agarre de la mano hacia abajo.
• Al final del golpe, su pulgar debe estar detrás de su hombro y sus dedos deben estar en el hombro delantero.
• Frote sus dedos sobre los puntos de tensión que sienta.

Masajear la parte externa de los omóplatos. Presione con las yemas de los dedos los omóplatos y presione firmemente. Mueva el brazo que se frota con un movimiento circular para liberar la presión de los músculos superiores de la espalda.

Use sus palmas para masajear entre los omóplatos. Debido a que la columna está en el medio de la espalda, será difícil masajear el área, presionar la columna causará dolor. En su lugar, use las palmas para crear una fuerza de masaje que se extienda.

• Muévete al lado del oponente.
• Coloque una mano sobre su hombro delantero para estabilizar su postura.
• Coloque la palma de su otra mano entre sus omóplatos.
• Masajea presionando la presión de la mano que perfora de un hombro al otro.

Masajee debajo de la clavícula azul. Aunque los masajes generalmente se enfocan en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, un pequeño masaje en la parte superior del pecho ayudará a aliviar el dolor de cuello.

• De pie junto al oponente, coloque una mano en su espalda para estabilizar su postura.
• Use las yemas de los dedos para masajear uniformemente con un movimiento circular justo debajo de la clavícula.
• Asegúrese de no presionar el hueso, lo que le causará dolor.

Masaje de brazo. El brazo no parece relacionarse con la presión que están bajo el cuello y los hombros, pero lo hace. Los músculos del brazo, el hombro y el cuello trabajan juntos de acuerdo con el movimiento del brazo. Por lo tanto, liberar la presión de la parte superior del brazo también ayuda a aliviar el dolor en el cuello.

• Coloca tus manos sobre tus hombros, presiona de manera suave pero constante.
• Manteniendo esa fuerza de presión, masajee gradualmente desde el hombro hasta la parte superior del brazo y luego de regreso al hombro. Repite este masaje unas cuantas veces.
• Use sus manos para frotar la parte superior del brazo, ayude a relajar los músculos.

Gire movimientos de masaje sin patrón. Si se concentra demasiado tiempo en un área muscular con el mismo masaje, la persona que recibe el masaje se acostumbrará a esa sensación. Cambie de un grupo de músculos a otro y varíe los movimientos de la mano para una experiencia más agradable. Cuanto menos movimiento pueda predecir su pareja, más cómodo se sentirá el masaje.

• Los músculos de los hombros, el cuello, la espalda y los brazos están relacionados.Al extender su atención a otras áreas musculares en lugar de concentrarse en el grupo de músculos doloridos, será más fácil aliviar el dolor.

Continúe la sesión de masaje a una duración razonable. Un masaje no necesita ser demasiado largo para ser efectivo. Un rápido masaje de 5 minutos es suficiente para marcar la diferencia. Pero si el masaje dura entre media hora y una hora, ayudará a la persona a sentirse valorada y cuidada. anuncio

Método 2 de 2: masaje de cuello mientras está acostado boca arriba

1. 

   Empiece suavemente. Párese en la parte superior de la cabeza del oponente, colocando las palmas a los lados de su cuello. Suaves golpes largos en un estilo de masaje sueco, creando presión desde el cuello hasta los hombros.
   • Coloque dos pulgares debajo del cuello, toque el interior del dedo índice y deslice la longitud del cuello. Comience con las orejas y luego baje hasta la unión entre el cuello y los hombros.
   • Extiende tu movimiento a tus hombros. Puede usar los dedos medio, anular y meñique para masajear la parte delantera de los hombros.

2. 

   Concéntrese en el masaje en la zona del cuello. Coloque cuatro dedos de cada mano "debajo" del cuello. Empiece a masajear suavemente pero con firmeza, pasando los dedos lentamente por el hombro.
   • Relaje los músculos levantando suavemente el cuello de la persona que está siendo masajeada de la mesa con sus dedos. Sus cabezas se levantarán un poco de la superficie.
   • Repite con todos tus dedos a lo largo de tu cuello.

3. 

   Masajea tu cuello y hombros con tu pulgar. Con cuatro dedos desde el dedo índice hasta el meñique todavía debajo del cuello, el pulgar está a cada lado del cuello, justo debajo de la oreja. Pase suavemente el pulgar hacia arriba y hacia abajo a los lados de su cuello. Mantenga su pulgar hacia abajo de su hombro, hasta la unión entre su hombro y su brazo.
   • Masajee con el pulgar, no solo con las yemas de los dedos. Esto difunde la fuerza del masaje, no solo el estrés muscular.
   • Mantener alejado de la garganta. Aplicarle la fuerza del masaje causará un dolor considerable.

4. 

   Masaje de pecho. Los músculos de la parte frontal del pecho trabajan en sincronía con los músculos del cuello, así que también debes estar atento a ellos.
   • Coloque su pulgar suavemente sobre el hombro trasero.
   • Los otros cuatro dedos se colocan en el hombro delantero.
   • Haga el masaje de los hombros delanteros y traseros y también en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula.
   • Asegúrese de no apretar la clavícula azul ni ningún otro hueso, ya que esto puede causar dolor.

5. 

   Masaje con rodillo debajo de la zona del cuello. Coloque su dedo índice, medio y anular debajo de los lados de su cuello. Empezando por debajo de las orejas, haz un masaje circular desde el cuello hasta los hombros.
   • Masajee las manos con firmeza, no enérgicamente. Su movimiento hará que sus hombros se levanten ligeramente de la superficie, pero no hará que tire de ellos.

   

   Concéntrese en masajear a cada lado del cuello. Gire la cabeza hacia un lado para revelar el lado del cuello. Una mano sostiene su cabeza. Después de masajear un lado, gire suavemente la cabeza hacia el otro lado y continúe masajeando el otro lado del cuello.
   • Sosteniendo la cabeza con una mano, la otra usando las yemas de los dedos para dibujar suavemente las líneas largas desde el lóbulo de la oreja hasta el pecho.
   • Use su pulgar para masajear suavemente el costado de su cuello con un movimiento circular.

6. 

   Masajea el tejido en ambos lados del cuello. Los masajes de tejido profundo pueden ser dolorosos, así que preste atención a la reacción de la persona. Sin embargo, los músculos detrás de las orejas pueden estar tensos, por lo que deberá masajear con más fuerza para aliviar el dolor. Con este método, la cabeza debe girarse hacia un lado con una mano sosteniéndola por debajo para mayor estabilidad.
   • Sostenga la otra mano ligeramente y use una mano para masajear el cuello, colóquela debajo de la oreja.
   • Presionando la fuerza un poco más profundo, los puños se cerraron lentamente a lo largo del cuello. El masaje se extiende hasta la unión entre el cuello y el pecho.
   • Este método de masaje dolerá si mueves el puño demasiado rápido, así que masajea con un ritmo más deliberado.
   • Observa atentamente la expresión del dolor. El masaje de tejido profundo ayudará a relajar los músculos a largo plazo, pero durante el masaje puede resultar incómodo.
   • Dale a tu pareja un descanso o respira hondo si le duele. Empiece de nuevo si están listos.

7. 

   Use las yemas de los dedos para masajear con movimientos circulares detrás de la oreja. Los músculos detrás de las orejas, justo donde la cabeza se encuentra con el cuello, tienden a estar tensos. Gire la cabeza del oponente hacia atrás para que pueda masajear este músculo en ambos lados.
   • Coloque las yemas de los dedos en estos músculos y presione el masaje firmemente (pero sin dolor).
   • Mueva las yemas de los dedos en un movimiento circular para liberar esta tensión muscular.

8. 

   Masaje muscular por encima de la clavícula azul. Debe sentir una pequeña hendidura justo encima de la clavícula. Use las yemas de los dedos para masajear suavemente los músculos de esa área, utilizando tanto la rotación como el masaje. anuncio

Consejo

• Si siente un bulto o sensibilidad en el cuello y los hombros, masajee lentamente con 1 o 2 dedos hasta que no sienta más bultos.

Advertencia

• No intente doblar el cuello o la espalda, esto es algo que solo un especialista puede hacer.
• Sea gentil mientras envuelve sus manos alrededor de sus cuellos. No presione el cuello de la gente.

Que necesitas

• Silla
• Cama o sábana
• Aceites o lociones de masaje