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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Una cara llena o mejillas regordetas puede ser algo que te haga infeliz. Aunque no puede perder peso en una parte de su cuerpo, hay muchas formas de adelgazar su rostro. Comencemos haciendo cambios en su dieta y estilo de vida. Además, debes realizar algunos ejercicios específicos para las mejillas. Si no ve los resultados, consulte a su médico para averiguar si tiene una afección médica o un medicamento que le cause aumento de peso.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio para las mejillas

1. 

   Sigue diciendo "X" y "O". Repetir estas letras ayuda a que los músculos de las mejillas se muevan y hace que la cara se vea más delgada. Lea cada letra 20 veces y repita dos veces al día.

   Consejo: Puedes hacer ejercicios faciales mientras te duchas o te cambias por la mañana o de camino al trabajo / escuela.

   
   

2. 

   Aprieta las mejillas para hacer la "boca de pez". Trate de apretar sus mejillas tanto como pueda, luego sostenga por unos 3 segundos y relájese.
   • Repita esto 20 veces al día.

3. 

   
   
   Abra la boca durante unos segundos y relájese. Abra la boca tanto como si estuviera a punto de poner una porción grande en la boca, luego manténgala durante 5 segundos antes de relajarse y cerrar la boca.
   • Repita esto 20 veces al día.

4. 

   
   
   Enjuague la boca con aire. Enjuague su boca con aire como lo haría normalmente con un enjuague bucal y hágalo durante 5 minutos al día. Puede dividir su tiempo de entrenamiento en 1, 2 o 3 minutos o hacer ejercicio continuamente durante 5 minutos.
   • Si lo desea, también puede intentar enjuagarse la boca con agua para entrenar sus mejillas.

5. 

   Mastique chicle después de cada comida. El movimiento de masticar continuamente ayuda a que la mandíbula sea más firme y las mejillas se vean más delgadas. Mastique chicle durante 5 a 10 minutos después de cada comida.
   • Si masticar chicle le duele la mandíbula, deténgase.

6. 

   Rie mas. La risa también es un ejercicio de los músculos faciales y puede distraer tu atención de las mejillas. Ríase durante 10 segundos y repita este ejercicio 10 veces al día.
   • Además, sonreír con regularidad también lo ayuda a sentirse más positivo y seguro.
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Método 2 de 3: cambiar los hábitos alimentarios y el estilo de vida

1. 

   Controla la sal y el azúcar. Si la dieta contiene demasiada sal y azúcar refinada, a menudo es más fácil para el cuerpo almacenar agua. Al igual que no beber suficiente agua, esto hará que su rostro y mejillas se vean más llenos debido al agua almacenada. Si bien no puede eliminar completamente la sal y el azúcar, reduzca los alimentos con alto contenido de sal o azúcar y elija alimentos bajos en sal o azúcar.

   En lugar de comer carnes saladas como jamón y tocino, Elija carne magra como pechuga de pollo sin piel o pavo picado.

2. 

   Elija una dieta saludable y reducir calorías para perder peso. La forma más eficaz de adelgazar la cara es cambiar su dieta y perder peso en general. Identifique el peso que desea perder e intente alcanzar ese objetivo. El siguiente paso es reducir las calorías comiendo alimentos más saludables y bajos en calorías como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas.
   • Descargue una calculadora de calorías para realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos que consume cada día. Anota todo lo que comes y bebes en la aplicación y mantén un límite diario de calorías para empezar a perder peso.

3. 

   Beba mucha agua para acelerar la pérdida de peso y adelgazar la cara. El agua es la mejor bebida para adelgazar porque no tiene muchas calorías y crea una sensación de saciedad entre comidas. El cuerpo también almacenará agua cuando está deshidratado, haciendo que las mejillas se vean más llenas. Beba agua cuando tenga sed para mantener su cuerpo hidratado.
   • Lleve siempre una botella de agua y vuelva a llenar el agua durante todo el día.
   • Beba más agua si suda mucho, como después de hacer ejercicio o salir al aire libre cuando hace calor.

4. 

   Beba alcohol con moderación o evítelo por completo. El alcohol hará que tu rostro luzca más lleno; así que evite estas bebidas cuando sea posible y beba solo con moderación si es necesario. Moderado significa no más de 1 taza para mujeres y 2 tazas para hombres por día. Una taza equivale a 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de brandy.
   • Reemplace el cóctel de la noche con una taza de té de manzanilla o use jugo para hacer un cóctel sin alcohol en lugar de agua carbonatada.

5. 

   Haga ejercicio 150 minutos por semana para ayudar a perder peso. Este es el tiempo recomendado para realizar ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca con una intensidad moderada para personas con salud normal. Completar esta cantidad de ejercicio cada semana también lo ayudará a quemar más calorías y perder peso. Puedes ejercitarte 5 sesiones por semana durante 30 minutos, o dividir 150 minutos de otra forma.
   • Si lo prefiere, puede hacer ejercicio de alta intensidad de 75 minutos, como trotar o entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
   • Elija un estilo de ejercicio que le guste para mantenerse motivado. Por ejemplo, si te gusta bailar, toma una clase de baile o sigue los videos en Internet.

   Consejo: La combinación de 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana ayudará a mejorar la efectividad de la pérdida de peso. Realice 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana centrándose en los principales grupos de músculos del cuerpo, como las piernas, los brazos, el pecho, la espalda, el abdomen y las nalgas.

6. 

   Duerma lo suficiente para ayudar a perder peso. Dormir lo suficiente cada noche también le ayuda a perder peso; Entonces, dale prioridad al sueño. Debe irse a la cama temprano para poder dormir al menos 7 horas por noche. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mejorar la calidad del sueño:
   • Cree una sensación de relajación en su dormitorio, como hermosas sábanas, y mantenga la habitación limpia, fresca, silenciosa y no demasiado brillante.
   • Apague las pantallas de los equipos electrónicos como teléfonos, computadoras y televisores al menos 30 minutos antes de acostarse.
   • Evite las bebidas con cafeína al mediodía y por la noche.
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Método 3 de 3: hable con su médico

1. 

   Consulte con su médico por cualquier condición médica subyacente. En algunos casos, una cara llena puede estar asociada con una condición médica que requiere tratamiento. Si tiene un peso saludable pero no hay forma de reducir la plenitud de su rostro, consulte a su médico.
   • Por ejemplo, su médico verificará si tiene paperas porque es una afección que hace que sus mejillas se hinchen.

2. 

   Verifique si la medicación es la causa de una cara llena. Si toma habitualmente medicamentos de venta libre en las farmacias, esta podría ser la causa de su rostro lleno. Consulte con su médico para ver si esto es posible y qué medicamentos puede reemplazar.
   • Por ejemplo, la oxicodona puede hacer que la cara y la punta de la nariz se hinchen. Aunque esto es muy raro, aún debe verificar si está tomando este medicamento.

3. 

   Cirugía cosmética si los otros remedios no funcionan. Esta es una opción algo peligrosa para el rostro, pero también debe tenerse en cuenta si no tienes otra opción y la plenitud te incomoda. Puede obtener referencias de su médico o buscar un cirujano plástico usted mismo.

   Advertencia: La cirugía estética es un remedio costoso para las mejillas llenas y rara vez está cubierta por el seguro. Además, esto también tiene riesgos como cualquier otro tipo de cirugía.

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Consejo

• Si eres un adolescente o tienes veintitantos años, no te preocupes demasiado porque tus mejillas regordetas desaparecerán con el tiempo.Puedes aplicar maquillaje para dar volumen a tus mejillas si no te gusta.

Advertencia

• Tener un poco de grasa en las mejillas será una ventaja a medida que envejece. La grasa reduce las arrugas faciales y la flacidez al rellenar los lugares donde a menudo esto es causado por el envejecimiento.