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• Pasos

Puedes hacerlo gasa caliente para aliviar los músculos adoloridos. Esta puede ser una forma eficaz de aliviar el dolor en una lesión que dura más de uno o dos días. Si desea tratar el daño muscular agudo (que acaba de suceder dentro de las 24 a 48 horas), trátelo con hielo. Sin embargo, tenga en cuenta que las lesiones graves siempre deben ser evaluadas por un profesional médico o un fisioterapeuta.

Pasos

Método 1 de 2: hacer compresas calientes

1. 

   Abra el grifo de agua caliente. Es posible que desee calentar el agua en la estufa o microondas, pero podría correr el riesgo de que el agua se caliente de esta manera. En su lugar, abra el agua caliente del fregadero a una temperatura que pueda tolerar.

2. 

   
   
   Busque una toalla lo suficientemente ancha para cubrir la herida. Dobla la toalla o el paño lo suficiente para cubrir el área de la piel a la que deseas aplicar la gasa.

3. 

   Coloque la toallita debajo del agua corriente para que se empape. Asegúrese de que la toalla no esté demasiado caliente cuando la aplique sobre su piel. Luego aplicar sobre la zona afectada.
   • Cubra la toalla durante 20 minutos, hasta 3 veces al día, hasta que desaparezca el dolor.

4. 

   
   
   Calentando todo el cuerpo. En lugar de aplicar compresas calientes en un área del cuerpo, si tiene muchos músculos adoloridos o le duele todo el cuerpo después de un trabajo extenuante, calentar todo el cuerpo es una forma eficaz de aliviar el dolor (y también puede acelerar el tiempo de recuperación después). Las opciones incluyen:
   • Tomar un baño caliente.
   • Tomar una ducha caliente.
   • Toma un jacuzzi.
   • Ve a la sauna.
   • Ve a la sauna.

5. 

   
   
   Ser cauteloso. Si usa calor para tratar los dolores musculares con regularidad, es importante que tome las siguientes precauciones:
   • Manténgase hidratado bebiendo muchos líquidos (al menos 8 vasos por día). La exposición prolongada al calor puede causar deshidratación, por lo que es importante beber muchos líquidos.
   • Tenga cuidado de no quemarse. Verifique la temperatura de la toalla antes de usarla, o si está usando una compresa caliente o una bolsa de agua caliente, envuélvala en una toalla o paño antes de usarla para asegurarse de que no le queme la piel.
   • Compruebe si la piel está demasiado caliente. Si lo hace, o si le duele, retire la gasa de la piel. Generalmente, su cuerpo le avisará cuando la temperatura se eleve demasiado.

6. 

   Comprenda por qué el calor puede aliviar y ayudar a aliviar el dolor muscular. El calor ayuda a que los músculos se relajen al estimular el flujo sanguíneo a los músculos contraídos.
   • El dolor muscular a menudo se produce por el exceso de trabajo de los músculos debido a la acumulación de una sustancia llamada ácido láctico.
   • El ácido láctico se produce durante el trabajo duro (o deportes intensos) y es necesario aumentar la circulación sanguínea hacia los músculos doloridos para disolver el ácido láctico.
   • Tenga en cuenta que si tiene dolor muscular crónico, aplicar calor antes del trabajo (o antes de hacer ejercicio) puede ayudar a aliviar el dolor durante la actividad.

7. 

   Prueba otras opciones. Si tiene una compresa caliente en casa o una bolsa de agua caliente, estos pueden ser "remedios caseros" rápidos y efectivos para los músculos doloridos. Si tiene dolores musculares frecuentes, es posible que deba comprar una compresa caliente o una bolsa de agua caliente para no tener que hacerse una compresa caliente con una toalla y agua caliente cada vez. anuncio

Método 2 de 2: prueba terapias alternativas

1. 

   Use una crema o gel antiinflamatorio. Aplique crema antiinflamatoria en los músculos adoloridos después de hacer ejercicio. Algunos ejemplos son Bengay o Voltaren. Consulte a su médico o farmacéutico para obtener otras recomendaciones.
   • Preste atención a la dosis. Aunque se usa en la piel, el cuerpo lo absorbe, por lo que es necesario conocer y usar la dosis correcta.
   • Tenga cuidado de no aplicar cremas medicinales sobre la piel rota o dañada.
   • Consulte a su médico si su dolor persiste por más de unas pocas semanas después de probar medicamentos tópicos.

2. 

   Prueba la crema de capsaicina. Esta crema está formulada a partir de pimientos picantes y puede usarse como un analgésico eficaz. Cuando se aplica la capsaicina por primera vez en la piel, es posible que tenga una sensación de hormigueo o una ligera sensación de ardor. No se preocupe porque esto es natural.
   • Tenga en cuenta que la capsaicina puede tardar desde unos pocos días hasta algunas semanas (aplicada una vez al día) para que sea eficaz para aliviar el dolor. Si está utilizando esta terapia, debe prestar atención a esta cantidad de tiempo antes de decidir si funciona para usted o no.

3. 

   Ver un doctor. Si nota que su dolor muscular no ha mejorado una o dos semanas después de que apareció por primera vez, debe consultar a un médico o fisioterapeuta (alguien con experiencia en el diagnóstico de lesiones físicas. ejercicio serio) para un examen y un diagnóstico precisos.
   • Si ocurre un problema más grave, debe saberlo temprano para tratar la lesión antes de que la afección empeore.
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