Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
2 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
No importa en qué tipo de salud se encuentre; Cual es su estatus financiero, mental, económico o social, todavía tiene una manera de controlar mejor su salud. Las personas de cualquier edad pueden practicar hábitos de vida saludables y buenos.
Pasos
Método 1 de 4: controla tu salud física
Habla con tu médico sobre cómo mantenerte saludable. El bienestar y la concentración en el bienestar lo ayudarán a mantener el control de su salud. Pídale a su médico que programe un chequeo para evaluar su riesgo de ciertas enfermedades. Esto es especialmente importante para los ancianos, los homosexuales, las mujeres embarazadas, los pacientes con cáncer y las personas con diabetes. Mientras espera su cita, considere lo siguiente:
- Escriba las razones por las que desea hacer un plan para mantenerse saludable. Esto le dará un punto de partida para hablar con su médico.
- Haga una lista de objetivos de salud. Por ejemplo, es posible que desee reducir su presión arterial, perder peso o controlar su diabetes.
Trabaje con su médico para hacer un plan. Tener un plan viable es de gran ayuda; a través del cual puedes establecer metas inmediatas para motivarte. Pídale a su médico que lo ayude a dividir cada objetivo en pasos fáciles de seguir para que pueda comenzar de inmediato.- Dependiendo de su punto de partida, su plan de gestión de la salud puede ser un período de esfuerzo de uno a cinco años. Su plan debe incluir las metas específicas que desea lograr en esos uno a cinco años y debe dividirse en metas más pequeñas y manejables para lograr en un mes o trimestre.
- Su plan es un punto de partida y no es del todo rígido. Si ocurren eventos inesperados o si su vida cambia, puede ajustar su plan en consecuencia.
- Lleve un diario para realizar un seguimiento de sus objetivos a corto y largo plazo y su capacidad para alcanzarlos. Si no puede hacerlo, debe comprender la causa y establecer nuevos objetivos.
Hágase chequeos periódicos para realizar un seguimiento de los problemas de salud. Su plan de salud debe incluir chequeos de rutina, exámenes cardíacos, presión arterial alta y cáncer. Hable con su médico sobre las pruebas de detección y con qué frecuencia.- La detección y evaluación de enfermedades cardiovasculares es necesaria cuando tiene 20 años y debe repetirse cada diez años. Una herramienta de estratificación útil es la escala de Framingham. Los principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular incluyen mala nutrición, tabaquismo, hipertensión arterial, dislipidemia, obesidad, actividad física y diabetes.
- Se recomienda la prueba de presión arterial alta en adultos mayores de 18 años.
- Las pruebas de diabetes a menudo se recomiendan en personas con dislipidemia e hipertensión arterial.
- Su médico puede recomendar exámenes de detección y detección de cáncer de mama, cuello uterino y colorrectal, según sus factores de riesgo. Las medidas de prevención del cáncer incluyen evitar fumar, hacer actividad física, mantener un peso saludable, comer frutas y verduras, limitar el consumo de alcohol y prevenir las ITS. Sexo y evitar la luz solar directa.
- Además, asegúrese de recibir sus vacunas y hable con su médico sobre sus necesidades específicas.
- El cuidado de la salud mental es importante; Hable con su médico sobre la detección de enfermedades como la depresión y la ansiedad.
- Finalmente, debe prestar atención a problemas como la osteoporosis y las enfermedades vasculares.
Excluya las fuentes de impactos negativos. Todo el mundo desea volverse más saludable, pero luego esas buenas intenciones se desvían por las influencias negativas en nuestras vidas, impidiendo que alcancemos nuestro objetivo final. Si desea que su plan sea efectivo, debe deshacerse gradualmente de esas influencias negativas.- Haga una lista de eventos de la vida que considere que tienen efectos negativos, especialmente cuando afectan su salud.
- Revise la lista y organice elementos fáciles o difíciles de eliminar.
- A continuación, intente eliminar gradualmente de la vida los efectos negativos de su lista.
- No es necesario que suprima todos estos efectos inmediatamente. Trate de eliminarlos gradualmente de su vida tanto como sea posible.
- Algunos ejemplos de efectos negativos que podrían incluir en su lista incluyen: Mientras está en casa, sigue comiendo alimentos poco saludables, frecuenta las tiendas de conveniencia para comprar chocolate y, a menudo, visita los supermercados. comer rápido, quedarse despierto hasta tarde, vivir desorganizado, un colega trae donas al trabajo, un amigo que no respeta tus metas, etc.
Beba suficiente agua y líquidos. El 60% del cuerpo humano es agua. Por tanto, el agua es un componente vital de un cuerpo sano. El agua ayuda a eliminar las toxinas de los órganos y a transportar los nutrientes esenciales a las células. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, fatiga y afectar negativamente los sistemas de sus órganos. Los hombres necesitan 13 tazas (3 litros) líquidoLas mujeres necesitan 9 tazas (2,2 litros) líquido todos los días.
- Esta es la cantidad de todos las bebidas que consume en un día, no solo agua. Todos los líquidos ayudan a reponer el cuerpo de alguna manera, pero algunos (como el agua) funcionan mejor y más rápido.
- No es necesario que mida cantidades específicas de líquidos todos los días, solo beba suficientes líquidos para no sentir sed.
- Recuerde que el agua se pierde al respirar, sudar y bañarse. Si tales actividades ocurren con más frecuencia o durante un período prolongado (como cuando está enfermo o hace ejercicio), debe beber más líquidos para compensar los líquidos perdidos.
Dormir lo suficiente. Los adultos de 18 a 64 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los adultos mayores de 65 años necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. La cantidad de sueño tiene un impacto en su estado de ánimo, energía y salud a largo plazo. Existen algunas "reglas" básicas para dormir, además de dormir lo suficiente, que puede utilizar:- Siga el mismo horario de sueño todos los días, incluidos los fines de semana.
- Cree una hora determinada para acostarse todas las noches, sin excepciones.
- Mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca.
- Si no duerme bien por la noche, considere comprar un colchón o almohada nuevos.
- No beba nada con cafeína unas horas antes de acostarse.
- Usa tu dormitorio solo para dormir (y "amar").
Hacer ejercicio regularmente. Para los beneficios para la salud, los adultos deben hacer ejercicio con intensidad. medio al menos 150 minutos (2 ½ horas) por semana, o en intensidad alto al menos 75 minutos (1 ¼ hora) por semana. Por supuesto, una combinación de ejercicio de intensidad media y alta por semana también es muy buena.- Esta actividad debe realizarse durante un período de al menos 10 minutos y distribuirse durante todo el día de la semana.
- Para obtener aún más beneficios de la actividad física, aumente la actividad de intensidad promedio a 300 minutos (5 horas) por semana, o la actividad intensa a 150 minutos (2 ½ horas) por semana.
- Además del ejercicio aeróbico, un adulto también debe realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Disfruta la comida. A veces comemos en exceso solo porque no nos damos cuenta. Generalmente es porque comemos mientras hacemos otras cosas o vemos la televisión. En lugar de comer distraídamente, tómate un tiempo para disfrutar de la comida. Manténgase alejado de las distracciones y disfrute de la comida, y coma despacio.- Cuando come más lentamente, puede "leer" mejor los mensajes de su cuerpo. Cuando su cuerpo le diga que está lleno, deje de comer.
- Gradualmente sabrá qué comida es suficiente para su comida y simplemente la pondrá en su plato. En ese momento, deje el resto para la próxima comida o para otra persona.
Examen anual de la vista. Los exámenes de la vista pueden detectar una variedad de problemas además de los problemas de la vista, que pueden incluir síntomas de diabetes, presión arterial alta y artritis. Los exámenes de la vista anuales garantizarán que obtenga el soporte adecuado (por ejemplo, anteojos, lentes de contacto) y la receta correcta para obtener los mejores resultados.
- No usar anteojos cuando sea necesario o usar lentes incorrectos puede causar otros problemas de salud, como dolores de cabeza. No olvide actualizar su receta para prevenir problemas de salud.
- Además de los exámenes oculares de rutina, también debe protegerse los ojos a diario haciendo lo siguiente:
- Use gafas de sol cuando esté al aire libre todos los días del año. Use una gorra con una gorra frente a su frente para evitar la luz brillante.
- Utilice siempre gafas de seguridad cuando realice trabajos peligrosos.
- Use protección para los ojos cuando practique deportes.
Examen dental anual. Un cuerpo sano significa también una buena salud bucal. Visitar al dentista al menos una vez al año asegurará que sus dientes y encías estén en las mejores condiciones. También ayuda a detectar problemas de salud a tiempo. Al igual que con los exámenes de la vista, muchas enfermedades se pueden detectar examinando los dientes antes de que aparezcan otros síntomas.
- La buena salud bucal también incluye cepillarse los dientes y usar hilo dental con regularidad.
- Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida, pero al menos cepíllese los dientes una vez al día antes de acostarse.
- Debe usar hilo dental al menos una vez al día, posiblemente después de cepillarse los dientes y justo antes de acostarse.
Deja de fumar. Si es fumador, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es dejar de fumar. Dejar de fumar nunca llega tarde. Independientemente de su edad, dejar de fumar dará sus frutos rápidamente.
- Dejar de fumar puede tener efectos positivos inmediatos en su salud, como un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, cáncer y problemas respiratorios.
- Dependiendo de la cantidad de cigarrillos que fume, podría ahorrar algo de dinero para comprar otro.
- La mayoría de los estados y ciudades de EE. UU. Tienen programas gratuitos para ayudarlo a dejar de fumar, por lo que no estará solo.
Método 2 de 4: cuidado de la salud mental
Construya y mantenga relaciones saludables. Conectarse con la gente tiene beneficios para su salud mental. Los amigos y la familia pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar sus sentimientos de bienestar general. Estos lazos te ayudan a sentirte apoyado y valorado, haciéndote más feliz y menos solo.
- Las relaciones personales a menudo benefician su salud. Por ejemplo, la soledad puede elevar la presión arterial y la vinculación con los demás puede prolongar la vida.
- Sus relaciones actuales con familiares y amigos deben ser de apoyo, de lo contrario, no será a su favor. Debes tener al menos algunos amigos o familiares que te hagan sentir cómodo a tu alrededor, para que puedas confiar las cosas sin juzgar, para poder pedir ayuda en la resolución de problemas. problemas, sentirse valorado y ser tratado con respeto.
- Si está buscando a alguien con quien hacer amistad, considere la posibilidad de realizar actividades como tomar una clase interesante, unirse a un club de lectura, unirse a un club de picnic, hacer trabajo voluntario en organización sin ánimo de lucro.
Ayudando gente. Ayudar a los demás es claramente beneficioso para esas personas, pero también tiene un efecto positivo en usted. Al ayudar a los demás, puede aumentar su felicidad; sentirse afortunado de ser usted mismo; estar conectado con las personas, sentirse útil y valioso, menos preocupante; siente el significado y el propósito de la vida.
- No hay escasez de organizaciones benéficas y organizaciones benéficas sin fines de lucro que necesitan voluntarios para hacer lo que se pueda imaginar. Sin embargo, ayudar a los demás no está necesariamente organizado. Podría ser simplemente llevar la bolsa de comida de un vecino o limpiar la acera del vecino después de una tormenta de nieve.
Auto-premiado. De vez en cuando debes darte la oportunidad de sentir alegría, felicidad y satisfacción. Por ejemplo, se sabe que la risa ayuda a aliviar el dolor, relajar los músculos, reducir la ansiedad y beneficiar al corazón y los pulmones. Hay varias formas de traer alegría a la vida, tales como:
- Lea chistes cuando se sienta triste o aburrido.
- Coloque la imagen en un lugar donde pueda verla para sentirse energizado.
- Vea una comedia en la televisión o en el cine, o escúchela en la radio mientras conduce.
- ¡Encuentra fotos divertidas en sitios como I Can Has Cheezburger!
- Ríase de sí mismo y de la tonta situación en la que se encuentra.
- Colorea un libro para colorear para adultos o ve a fiestas de colorear con amigos.
- Inscríbete en una clase o actividad que siempre hayas querido probar, como hacer cerámica o vidrieras.
- Vaya a un spa de manicura, masajes o tratamientos faciales (¡o los tres!)
Preste atención a su vida espiritual. La vida espiritual no significa necesariamente organización religiosa. Puede ser comprender (o intentar comprender) su propio propósito o significado en la vida. En general, la vida espiritual puede ayudarte a creer en la existencia de un poder o entidad mayor; darle un sentido de propósito y significado; ayudarlo a comprender la resistencia; le ayuda a conectarse con la gente; Y te recuerda que el bien real está en este mundo.
- La vida espiritual puede implicar unirse o mantener la fe en una organización religiosa, o puede centrarse en su propia noción de un ser divino.
- Los patrones de meditación como la respiración profunda, la atención plena, la visualización y los mantras pueden ayudarlo a enfocar sus energías y aumentar su sensación de paz.
Aprenda estrategias de afrontamiento. La vida no siempre es hermosa y feliz. Controlar su salud también significa aprender a lidiar con los momentos difíciles mediante el desarrollo de estrategias que pueden ayudarlo a comprender, enfrentar y, en última instancia, sentirse mejor. Hay muchos hábitos que puede desarrollar para lidiar con las cosas negativas en su vida, que incluyen:
- Escriba sus pensamientos y sentimientos acerca de un evento infeliz. Aproveche esta oportunidad para hablar sobre la situación (en papel). Una vez que haya dejado el bolígrafo, se sentirá mejor porque podrá organizar sus pensamientos y liberar la presión que siente por la situación. Idealmente, puedes superar la dificultad y olvidar que sucedió.
- Si el problema que está experimentando es más lógico que emocional, trátelo como cualquier otro problema. Escriba ese problema y todas las soluciones que se le ocurran. Evalúe las ventajas y desventajas de cada solución. Elija el tratamiento que mejor funcione para usted y refuerce las razones positivas para elegirlo. Implementación de la solución.
- A veces nos preocupamos demasiado por un problema. No porque quieras, sino porque no puedes controlarlo. Cuando se sienta ansioso por una situación, retroceda un paso y pregúntese qué tan reales son sus preocupaciones. ¿Estás exagerando?
- Comprenda que no siempre puede pasar todo el día preocupándose. Entonces, si tiene que preocuparse, programe una hora cada día para hacerlo. Cuando tenga tiempo para preocuparse, deje de preocuparse y piense en las cosas buenas que se avecinan en su vida para recordar que las cosas pueden no ser tan malas como podría pensar.
Método 3 de 4: manténgase saludable a medida que envejece
Revise sus medicamentos con regularidad y hable con su médico o farmacéutico regularmente para asegurarse de que sus medicamentos sigan funcionando. También consulte con su médico o farmacéutico cada vez que compre un nuevo medicamento recetado o de venta libre para asegurarse de que no haya interacciones entre medicamentos.
Prueba de audición anual. Concierte una cita con un terapeuta de oído para realizar pruebas de audición al menos una vez al año.Si su audición ha cambiado desde su última visita, deberá actualizar su audífono en consecuencia.
Compruebe si hay peligros en el interior. Inspeccione toda la casa y elimine cualquier peligro que pueda causar lesiones o caídas. Asegúrese de que todos los lugares de la casa sean lo suficientemente brillantes. Las barandillas de las escaleras deben ser resistentes y seguras. Instale pasamanos y pasamanos en lugares donde sea resbaladizo y pueda caer (como baños, bañeras, etc.)
Únase al programa de autocontrol de enfermedades crónicas (CDSMP). El CDSMP fue desarrollado por la Universidad de Stanford y ahora es adoptado por departamentos de salud pública y agencias de salud en América del Norte y Europa. Este programa le ayudará a desarrollar estrategias para hacer frente a cualquier enfermedad crónica como diabetes, artritis o enfermedades cardíacas.
- Si vive en los Estados Unidos, puede visitar el sitio web del departamento de salud de su estado para encontrar información sobre los planes en su área. La mayoría de las áreas tienen un programa gratuito.
Método 4 de 4: manutención infantil
Ayude a su hijo a cambiar sus actitudes hacia la alimentación. Solo el 20% de los niños de la escuela secundaria en Estados Unidos comen al menos 5 tipos de verduras y frutas todos los días. Es necesario animar a los adolescentes a comer no sólo frutas y verduras todos los días, sino también a comer alimentos "reales" con más frecuencia. Evite los alimentos procesados y rápidos tanto como sea posible. Fomente la comida casera y los platos elaborados con ingredientes frescos.- Una de las formas más rápidas de adaptarse a una dieta más saludable es reducir las calorías de bebidas como refrescos, jugos, bebidas energéticas, batidos y más.
Fomente la actividad física. Para estar sanos, los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día. Sin embargo, los niños no necesitan 60 minutos de actividad continua que se pueden dividir en intervalos de 10 a 15 minutos.- Independientemente de la temporada o el clima, deje que su hijo juegue al aire libre con la mayor frecuencia posible.
- Los padres deben participar en actividades con sus hijos, no solo para la cohesión familiar, sino también porque la defensa beneficia también a los adultos.
- Establezca metas de actividad física para que trabaje toda la familia. Participe en eventos de recaudación de fondos de caridad como un maratón o una caminata familiar de caridad.
Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente. Los niños necesitan de 9 a 10 horas de sueño cada noche para que las funciones funcionen correctamente. Los niños que no duermen lo suficiente arriba pueden sufrir de su capacidad para pensar, aprender y tomar decisiones correctas. La falta de sueño también puede afectar la salud de un niño debido a un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión.- Ayude a su bebé a dormir lo suficiente estableciendo una rutina para dormir y la hora de dormir. Establezca una hora para acostarse que su hijo debe seguir cada noche, incluidos los fines de semana. Evite usar computadoras y mirar televisión una hora antes de acostarse. La hora antes de acostarse es necesaria para actividades relajantes como cepillarse los dientes o leer un libro.
- Tanto los niños como los adultos necesitan habitaciones oscuras para dormir bien. El dormitorio de su hijo debe estar oscuro y la cama es solo para dormir.
- Evite una comida completa justo antes de acostarse. Esto no solo ayuda a prevenir los trastornos estomacales que impiden que los bebés duerman, sino que también les ayuda a evitar las pesadillas. Los niños tampoco deben beber demasiada agua antes de acostarse para evitar tener que levantarse por la noche para ir al baño.
Limite el tiempo que pasa usando dispositivos electrónicos. Todo tipo de equipos tecnológicos como televisores, computadoras, teléfonos, etc. tienen que limitar el tiempo de uso diario. Una vez que llegue al límite, debe alentar a su hijo a que se mantenga activo con actividades físicas que no incluyan tecnología.- Las áreas interiores, como alrededor de la mesa del comedor, deben considerarse "zonas libres de tecnología" donde no se permiten dispositivos electrónicos, tanto para padres como para niños. En su lugar, fomente el chat en vivo (antiguo).
Enséñeles a sus hijos sobre la etiqueta social en Internet. Muchos niños nunca conocen el mundo sin Internet. Interactúan, juegan y aprenden en línea. Sin embargo, los niños también pueden aprovechar Internet y necesitan saber cómo comportarse cuando se comunican en la comunidad en línea.- Los padres deben ser un buen ejemplo en la comunicación en línea. A los niños a menudo les gusta imitar a los adultos, por lo que si profanas o actúas groseramente en línea, ellos pueden hacer lo mismo. Si ve que tiene la actitud correcta, sus hijos seguirán su ejemplo.
- Enséñeles a sus hijos sobre el ciberacoso. No oculte historias de niños víctimas de acoso en Internet, pero compártalas y discútalas con ellos. Discuta cómo responder a situaciones similares (por ejemplo, hablar con un padre o un maestro, no publicar fotografías o información personal, etc.).
- Infórmese sobre el software y las aplicaciones que usa su hijo mientras está en línea o en su teléfono para ver qué usa. No espere que su hijo le "enseñe" lo que hace en línea.
Consejo
- Para conocer la ingesta recomendada de cada grupo de alimentos cada día, consulte la Guía de alimentos canadienses en http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Para saber cómo realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio, consulte SuperTracker del USDA en https://www.supertracker.usda.gov.
- Lea los detalles sobre el programa de autocontrol de enfermedades crónicas de Stanford en http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Para obtener más información sobre los síntomas de salud mental y su tratamiento, puede visitar el sitio web de la Asociación Canadiense de Salud Mental en http://www.cmha.ca/mental-health/, o en nuestro sitio web. Salud mental en los Estados Unidos en http://www.cmha.ca/mental-health/.
