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• Pasos
• Consejo

¿Hay un pesimista en tu vida, alguien que piensa en los aspectos negativos de las situaciones en lugar de en los positivos? Si usted es un optimista alegre, puede ser difícil entender y manejar la perspectiva de un pesimista. La forma de no desanimarse por una mentalidad de "mitad y mitad" es reducir los efectos del pesimismo en usted mismo, comunicarse de manera efectiva con personas con puntos de vista negativos y aprender sobre pesimismo.

Pasos

Parte 1 de 3: Reduce el impacto del pesimismo en ti mismo

1. 

   Concéntrate en ti mismo. A veces pasamos demasiado tiempo preocupándonos por otras personas y sus sentimientos y perdiendo la contemplación de nosotros mismos. Sea responsable de sus sentimientos y respuestas al pesimismo. Al concentrarse en su propia felicidad en lugar de en los demás, elimina el poder de la negatividad.
   • Recuerda que tienes el control. Tiene derecho a hasta qué punto se pueden permitir los sentimientos y pensamientos de otras personas.
   • Por ejemplo, aunque es difícil simpatizar con el pesimismo, comprenda que el pesimismo de otras personas es su propio pensamiento y que usted solo puede controlar sus propios sentimientos. Tiene derecho a decidir qué afecta sus sentimientos.

2. 

   
   
   Cambia tu forma de pensar. Usar la lógica como contramedida siempre está ligado a una fuerte voluntad. Mantente positivo. Las investigaciones muestran que el optimismo puede ayudar a aumentar su energía. Esto significa que su propio optimismo puede ayudarlo a vencer el pesimismo y los efectos de la negatividad.
   • Encuentra buenos puntos en todas las cosas y recuerda que puedes hacerlo depilándote los pelos. Es mucho más difícil encontrar una solución y actuar de manera positiva. En lugar de tratar de persuadir verbalmente a un pesimista con explicaciones relevantes, simplemente continúe siendo positivo en la vida, usando sus acciones y acciones en lugar de palabras.
   • Si se siente triste por estar cerca de un pesimista, tenga en cuenta (incluso escriba si lo desea) cinco cosas buenas en su vida. Piense en ellos como un "escudo" contra la negatividad a la que se encuentra reaccionando.
   • Cultiva activamente amistades con personas optimistas. Pasar más tiempo con personas positivas puede mejorar tu estado de ánimo y asegurarte de que la emoción es la adecuada para ti.

3. 

   
   
   Concéntrese en las buenas cualidades de la persona. Ver cosas no es la única personalidad de una persona, pero hay muchas otras cualidades complejas que conforman el carácter de esa persona. Así que mira sus puntos buenos en lugar de centrarte solo en sus rasgos negativos. ¿Esa persona es inteligente? ¿Te ayudan? ¿Son tan únicos que no tienen que preocuparse por lo que otros piensen de ellos? ¿Son personas fáciles de trabajar? Concéntrese en los aspectos positivos de la persona y encuentre formas de equilibrar los aspectos negativos.
   • Al enumerar los cinco puntos buenos de su vida, intente enumerar al menos tres aspectos positivos del pesimista y piense en ellos cuando lidiar con ellos se vuelva difícil. También puede utilizar esta lista de verificación para recordar a los pesimistas sus puntos buenos si se han olvidado.
   • Encuentra simpatía por un pesimista recordando que su pesimismo puede deberse a la desgracia o la baja autoestima. Cuando los escuche decir algo negativo, dígase a sí mismo que es posible que hayan experimentado algo extremadamente difícil que los hizo más pesimistas.

4. 

   
   
   Renunciar al control. Comprenda que no puede controlar los pensamientos y comportamientos de los demás. Dejemos que los pesimistas asuman la responsabilidad de sus actitudes pesimistas. Pueden ver las cosas negativas, así que permítales interpretar por sí mismos sobre sus eventos y sobre la vida en general. Acepta que tienen derecho a elegir su forma de pensar.
   • Deje que el pesimista decida con qué opción se siente más cómodo. Evite aconsejarlos u obligarlos a ver o hacer las cosas a su manera.

5. 

   No intentes ser un héroe. Resista su instinto de complacer a un pesimista. Lo que debe evitar es reforzar los pensamientos negativos de la persona con recompensas por sus pensamientos pesimistas (atención, habilidades, etc.).
   • No intentar convencer a un pesimista de que todo saldrá bien. Recuerde que no puede controlar cómo interpretan la situación.

6. 

   Practica la aceptación. No se apresure a despedir a las personas por su pesimismo. Aprender a tratar con personas que no son como tú es una parte importante de la madurez personal y la interacción social.
   • El pesimismo no siempre es malo. Algunos filósofos e investigadores sostienen que el pesimismo en realidad hace que las personas sean más felices y más cercanas a la realidad porque están mejor preparadas y menos decepcionadas si anticipan cosas malas. lo peor podría pasar. De esa manera, cuando ocurra lo desafortunado, lo manejarán mejor.
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Parte 2 de 3: Comunicación efectiva del pesimismo

1. 

   
   
   Positivo. Dé su opinión y ayude a su amigo pesimista a comprender su impacto en los demás. Sea maduro al interactuar con ellos.
   • Respetuosamente honesto. Si un pesimista te molesta o te afecta de manera negativa, avísale. Diga que lamenta que lo hayan visto de esa manera, pero que tiene una perspectiva diferente.
   • Utilice una oración con el sujeto en primera persona "yo". “Me siento ______ cuando tu_____”. Concéntrese en cómo se siente en lugar de en lo que está haciendo la persona.
   • Evite el etiquetado. Decirle al pesimista que es pesimista es inútil y puede conducir a un conflicto.

2. 

   
   
   Corrija la negatividad. Una cosa que puede hacer es tratar de encontrar diferentes perspectivas sobre el problema. Sin embargo, recuerde que no los está salvando del pesimismo ni los está haciendo felices. Simplemente está expresando su opinión y no está de acuerdo con sus puntos de vista sobre la situación.

3. 

   
   
   Establecer límites. Es posible que deba separarse o mantener su distancia de la persona. Establecer límites sobre los problemas que discute con la persona y la cantidad de tiempo que pasa con ella pueden ser formas útiles de ayudarlo a superar la incomodidad de su presencia.
   • No los ignore simplemente; Esa acción se considera comunicación pasiva agresiva.
   • Limite las interacciones si es necesario. Sin embargo, si se trata de un miembro de la familia, un compañero de trabajo o un amigo que no puede o no quiere evitar, limitar la cantidad de tiempo que pasa con ellos puede ser beneficioso para usted.

4. 

   Ten una actitud amable. Muestre simpatía al tratar con personas que piensan de manera diferente a usted.
   • Si el pesimista no quiere hacer lo que tú todavía haces, simpatiza con sus preocupaciones o angustias. Esta es una manera amable y tierna de resaltar en qué están teniendo pensamientos negativos: enfóquese directamente en ellos y muestre simpatía por sus preocupaciones y sufrimiento.
   • Comprende y ayuda sin fomentar la negatividad.
   • Por ejemplo, cuando un pesimista se niega a unirse a usted en una actividad y le dice que puede irse a casa / no venir, decirle que vaya y haga lo que quiera, diga algo como: Desafortunadamente, esto le resulta difícil. Haz lo que te resulte más cómodo (vete a casa / no vengas / quédate aquí / haz las tareas más fácilmente, etc.) ”.
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Parte 3 de 3: Identificar y comprender el pensamiento pesimista

1. 

   Conoce los signos pesimistas. Al principio, es posible que no esté alerta a las tendencias pesimistas de otras personas debido a su optimismo. También puede ser útil explorar estos patrones para detectar el pesimismo por sí mismo. Los signos de pensamiento pesimista incluyen:
   • Pensando que no saldría bien. Esto también se conoce como tragedia, o la idea de que sucederá lo peor.
   • Cree que los malos resultados que suceden son permanentes y no se pueden escapar.
   • Puede culparse a sí mismo oa otros por las cosas que salieron mal.

2. 

   
   
   Comprende un problema potencial. Una posible causa del pensamiento negativo es la depresión. Si este es el caso, el pesimista puede necesitar tratamiento psicológico o farmacológico.
   • Consulte Tratamiento de la depresión para conocer los síntomas.
   • Si le preocupa que un familiar o amigo tenga un problema de salud mental, puede hablar con él sobre sus preocupaciones y ofrecerle tratamiento. Simplemente diga: “Recientemente he notado que parece triste (o enojado, o tiene una actitud negativa), ¿alguna vez ha pensado en hablar con un profesional? Creo que esto puede ayudar ". Tenga cuidado de no empujarlos, de lo contrario los ahuyentará.

3. 

   
   
   Continúe aprendiendo sobre el pesimismo. Cuanto más sepa, menos críticas personales podrá sentir que pueden ocurrir cuando los pensamientos pesimistas llegan a su lado. El aprendizaje aporta comprensión y aumenta la capacidad de afrontamiento.
   • Una opción es leer Optimismo aprendido (aprende a ser optimista) de Martin Seligman. El Dr. Seligman es psicólogo y experto en el área de psicología activa. Él le da métodos para ayudarlo a determinar si está predispuesto hacia el optimismo o el pesimismo, y le enseña cómo ser más optimista.
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Consejo

• Al tratar con personas con tendencias pesimistas, elija un momento en el que parezcan felices. Esto aumenta la probabilidad de que su discurso sea recibido de manera positiva.