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La vida es impredecible y todos enfrentamos muchos desafíos y problemas. A veces preguntamos sobre nuestro pasado y pensamos en lo que habría pasado si las cosas hubieran sido diferentes. Estos pensamientos pueden acecharnos e impedirnos hacer un esfuerzo en la vida. Aferrarse al pasado puede provocar ansiedad y depresión.

Pasos

Método 1 de 3: Procesamiento de emociones

1. 

   Muestra dolor. Hay muchas causas de sufrimiento en la vida. Quizás cometió un error, se arrepintió de una decisión y perdió oportunidades, lastimó a alguien o fue lastimado por alguien. En lugar de recordar el pasado una y otra vez, libéralo.
   • Exprésate escribiendo un diario, hablando con un amigo o familiar de confianza o hablando con un consejero.
   • Si su dolor involucra a alguien, hable con esa persona sobre sus sentimientos o escríbale una carta. Si no desea comunicarse con ellos, puede escribir una carta, pero nunca enviarles esa carta.
   • Mostrar sus sentimientos sobre el pasado también puede ayudarlo a comprender cómo se siente realmente acerca de una situación.

2. 

   
   
   Acepta la decisión. Siempre que tomas una decisión, aceptas arriesgarte y convertir en otra. Es fácil sentarse y preguntar "qué pasaría si", pero eso solo conduce a la decepción. Visualizar los escenarios no cambiará lo sucedido. En lugar de pensar en lo que podría suceder o no si tomara una decisión diferente, concéntrese en el presente y en lo que podría hacerse ahora.
   • Acepte el pasado que ha sucedido y puede que se sienta orgulloso o no del pasado. Pero ahora eso es parte de la historia.
   • Repítete: "Tomé esa decisión en el pasado. Comprendí lo que estaba haciendo entonces. Ahora que lo pienso, tal vez sería mejor si ____. Sin embargo, no puedo predecirlo. resultados, pero me ayudará en el futuro si encuentro situaciones similares ".

3. 

   
   
   Decidió renunciar al pasado. Una vez que haya expresado su dolor, decida sabiamente dejarlo. Si bien es imposible cambiar el pasado, puede optar por no aferrarse a él y seguir adelante. Cuando eliges renunciar al pasado, tomas la iniciativa de seguir adelante en lugar de ser víctima de ser herido por el pasado.
   • Dígase a sí mismo: "Me acepto a mí mismo y al pasado. Elijo levantarme del pasado". O "El pasado no define quién soy. Elijo seguir adelante".
   • Decidir es tu elección diaria. Es posible que deba hablar consigo mismo acerca de seguir adelante cada mañana hasta que realmente haya superado el pasado.

4. 

   
   
   Piense en lo que ha aprendido. El pasado es una oportunidad para aprender y acumular conocimientos. La experiencia puede ayudarlo a conocerse a sí mismo, a otras personas o la vida en general. Siéntese y piense en las cosas positivas y negativas que ha aprendido, pero concéntrese más en las lecciones útiles.
   • Está bien si tiene dificultades para pensar en algo positivo que haya aprendido.
   • Ayuda a crear listas de lecciones aprendidas positivas y negativas.
   • Por ejemplo, una relación fallida en el pasado puede haberle mostrado la personalidad (como más paciencia, más lindo, etc.) que esperaría de su pareja más adelante.

5. 

   Perdónate. Todo el mundo comete errores y se arrepiente. Pasado es pasado. No es algo que esté sucediendo ni se garantiza que sucederá en el futuro. Eres más importante que tu pasado. El pasado no define quién eres. Perdónate y permítete hacer un esfuerzo constante en tu vida.
   • Escríbete una carta detallando lo que sucedió, lo que podrías haber hecho de manera diferente, por qué influyó en tu decisión en ese momento y cómo te sientes contigo mismo. Termine la carta perdonándose a sí mismo y aprecie quién es.
   • Dígase a sí mismo: "Me perdono", "Me amo a mí mismo" y "Me acepto".

6. 

   Perdona a otros. Tal vez alguien te lastimó en el pasado y continuó reviviendo esa dolorosa situación en tu mente. No puedes cambiar la forma en que la persona te trata, pero puedes elegir perdonar. El perdón es aceptar lo que te sucedió y decidir dejar ir tu ira y tu dolor para que puedas seguir adelante. El perdón se trata de ti mismo, no de la persona que te lastimó.
   • Vea qué papel jugó en las circunstancias, si lo hubo. Practica la empatía y considera las perspectivas y motivaciones de otras personas. Esto puede ayudarlo a comprender mejor la situación.
   • Solo puedes controlarte a ti mismo y a tus emociones. Dale a alguien la opción de perdonar. Puede charlar con ellos, escribirles o escribir cartas y nunca enviarles esa carta.
   • El perdón es un proceso de la noche a la mañana.

7. 

   Manténgase alejado de las relaciones negativas. Hay muchas personas negativas en tu vida que te impiden desarrollar tus energías y progresar. Una persona es vista como negativa si se siente amenazada, mal o avergonzada con ella, si se siente exhausta o frustrada después de interactuar con ella, afectada negativamente por el drama personal. de ellos, o hacer un esfuerzo a menudo para ayudarlos o repararlos. Es importante que elija tomar el control o eliminar estas relaciones de su vida.
   • Si mantiene a las personas negativas en su vida, establezca límites personales para protegerlo de su comportamiento.
   • Dígales cómo se siente acerca de su comportamiento diciendo: "Cuando tú ___, me siento ____. Necesito ____. Comparto mis sentimientos contigo porque _____".

8. 

   Busque un consultor. Si necesita ayuda para lidiar con su pasado, un consejero o un médico pueden ayudarlo a lidiar con sus emociones. Un experto capacitado para escuchar, ayudarlo a resolver problemas y brindarle herramientas para ayudarlo a mantenerse más activo. Encuentre un terapeuta autorizado, consuele y experimente el manejo de problemas.
   • Si tiene seguro médico, comuníquese con su proveedor médico para obtener una lista de profesionales de la salud mental. También puede solicitar una remisión de su compañía de seguro médico principal.
   • En los Estados Unidos, por ejemplo, si no tiene seguro médico, puede comunicarse con Partnership for Prescription Awareness Assistance para encontrar una clínica gratuita o de bajo costo cerca de usted.
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Método 2 de 3: cambia de opinión

1. 

   Ajusta tus pensamientos. De vez en cuando aparecerán recuerdos del pasado. Cuanto más intentes no pensar en el pasado, más pensarás en él. En lugar de tratar de resistir los pensamientos, reconózcalos y corríjalos.
   • Haz un plan de lo que te dirás a ti mismo cuando surja ese pensamiento. Si empezaras a pensar en el pasado, ¿qué harías?
   • Si surgen pensamientos del pasado, dite a ti mismo: "Está bien. Es el pasado, pero ahora necesito concentrarme en _______".

2. 

   Practica la atención plena. La atención plena te ayudará a concentrarte en el momento y a controlar mejor tus pensamientos. La capacidad de concentrarse en los pensamientos a voluntad le ayudará a despedirse del pasado. Practica ejercicios de atención plena cuando te encuentres aferrado al pasado.
   • Concentrarse en la respiración es uno de los ejercicios de atención plena más comunes. Observe todas las sensaciones corporales al inhalar y exhalar. ¿Cómo ve el aire moverse al inhalar y exhalar por las fosas nasales? ¿Y los pulmones? Observe el levantamiento de pecho.
   • Compromiso de practicar la atención plena todos los días. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los pensamientos negativos.

3. 

   Establezca límites de tiempo para pensar en el pasado. Si no puede dejar de pensar en el pasado, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa con ellos. Elija un tiempo determinado (como 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) y la hora del día en la que se permitirá pensar en el pasado. Elija un momento del día en el que normalmente se sienta cómodo.
   • Por ejemplo, pensemos en el pasado de 5:00 pm a 5:00 pm todas las noches.
   • Si piensa en el pasado fuera de este período de tiempo, dígase a sí mismo que este no es el momento y que lo enfrentará más tarde.

4. 

   Desafíe a pensar en el pasado. Cuando se aferra al pasado, es posible que tenga una visión irracional y distorsionada de lo que realmente sucedió (como "todo es culpa mía," soy una mala persona ", etc.). comienzas a aceptar esos pensamientos como verdaderos y verdaderos. Si comienzas a desafiar tus pensamientos a medida que surgen, puedes desarrollar una perspectiva más objetiva.
   • ¿Existe una forma más positiva de ver la situación?
   • ¿Existe alguna evidencia que demuestre que mi pensamiento es correcto? ¿O probarlo mal?
   • ¿Qué les diría a mis amigos en esta situación?
   • ¿Son útiles estos pensamientos?
   • ¿Me ayudará o dañará el aferrarme al pasado?
   • En lugar de decirse a sí mismo "Esto es demasiado difícil", diga "Puedo intentarlo" o "Déjame manejarlo de otra manera".
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Método 3 de 3: participar en actividades saludables

1. 

   Distráete. Cuando participa activamente en una actividad que disfruta, no se concentra en el pasado. Agrega más actividades y personas a tu vida para decir adiós al pasado. Encuentre un nuevo pasatiempo (como pintar, manualidades, deportes, actuación, etc.), pase tiempo con familiares y amigos, lea libros o vea películas. Haz cualquier actividad que disfrutes y que te haga sentir bien contigo mismo.
   • Haga que las actividades emocionantes formen parte de su vida.
   • Las actividades que requieren toda su atención (como cocinar, jugar un crucigrama) o obligarle a concentrarse en algo más que usted mismo (como cuidar una mascota, cuidar niños, etc.) son especialmente útiles. en navegación de enfoque.

2. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio libera endorfinas (una hormona que te hace sentir bien) y estimula el sistema nervioso. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos o más todos los días. Los ejercicios que involucran brazos y piernas (como caminar, correr, nadar, bailar, etc.) son los mejores.
   • Concéntrese en su cuerpo y en cómo se mueve cuando hace ejercicio.
   • Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.
   • Intenta salir con tus amigos y verlo como una actividad social.

3. 

   Deshazte de los factores desencadenantes de tu vida. Es posible que descubra que ciertas cosas le hacen aferrarse al pasado. Escuche cierta música, visite ciertos puntos de referencia o vea algún género de películas, etc. puede hacerte pensar en el pasado. Cambiar algunos de estos comportamientos puede ayudarlo a avanzar.
   • Por ejemplo, si la música triste o de tempo lento te hace pensar en el pasado, cambia y escucha un género musical diferente.
   • Si descubre que tiende a estar obsesionado por su pasado a la hora de acostarse, cambie su rutina leyendo un libro o un diario antes de acostarse.
   • Estos cambios pueden ser permanentes o no. Podrá hacer algunas de estas cosas una y otra vez una vez que deje de pensar demasiado en el pasado.

4. 

   Crea un plan para el futuro. Si continúa mirando hacia el futuro, no tendrá tiempo para pensar en el pasado. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido, por lo que espera y por lo que quiere hacer. Incluya eventos planificados y nuevos planes.
   • Tus planes futuros no tienen por qué ser demasiado elevados. Podría ser tan simple como ir a cenar con un amigo la semana que viene.
   • Al crear sus planes futuros, anote todo lo que necesita para lograr sus objetivos.
   • Concéntrese en sus fortalezas y en lo que le gusta de usted mismo.
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Consejo

• Aprender a dejar de fumar es un proceso y lleva tiempo. Habrá fracasos, pero sigue intentándolo.