Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: Evaluar la situación
• Parte 2 de 5: Tratamiento de bebés y niños
• Parte 3 de 5: Tratar a los adultos
• Parte 4 de 5: Tratamiento de la deshidratación por calor
• Parte 5 de 5: Prevención de la deshidratación
• Consejos
• Advertencias

Beber suficiente agua es esencial para su salud y vitalidad. La deshidratación ocurre cuando no reemplaza el agua que pierde su cuerpo durante el día. La deshidratación puede ser causada por el ejercicio, una enfermedad o simplemente por no beber suficiente agua. Aprender a reconocer las pistas y cómo responder a ellas es esencial para una buena salud y recuperación. Por lo general, usted mismo puede tratar la deshidratación leve a moderada; sin embargo, si sufre de deshidratación severa, debe inmediatamente busque atención médica.

Al paso

Parte 1 de 5: Evaluar la situación

1. Sepa quiénes están en mayor riesgo de deshidratación. Los niños muy pequeños, los ancianos y los que padecen enfermedades crónicas tienen mayor riesgo de deshidratación; sin embargo, otros grupos también pueden sufrir esto más rápidamente.
   • El cuerpo del niño pequeño contiene más agua que el de los adultos y el metabolismo de los niños es más alto que el de los adultos. Los niños tienen más probabilidades de sufrir vómitos y diarrea como resultado de enfermedades infantiles. Es posible que tampoco comprendan o no puedan decir cuándo necesitan líquidos.
   • Los ancianos a veces no experimentan la misma sensación de sed, y el cuerpo de los ancianos tampoco retiene el agua con tanta facilidad. Algunas personas mayores también tienen afecciones, como el Alzheimer, que les dificulta comunicar sus necesidades a los cuidadores.
   • Las personas con enfermedades crónicas, como diabetes, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, tienen más probabilidades de deshidratarse. A veces, los medicamentos pueden contribuir a la deshidratación en los seres humanos (piense en los diuréticos).
   • Las enfermedades agudas como la gripe también pueden aumentar el riesgo de deshidratación. La fiebre y el dolor de garganta pueden hacer que desee beber menos.
   • Los atletas pesados, especialmente los atletas de resistencia, tienen un mayor riesgo de deshidratación porque sus cuerpos pierden más agua de la que pueden reponer; Sin embargo, la deshidratación también es acumulativa, por lo que incluso con ejercicio ligero, puede deshidratarse en el transcurso de unos días si no bebe suficiente agua.
   • Las personas que viven en climas muy cálidos o que están expuestas al calor durante períodos prolongados corren un mayor riesgo. Por ejemplo, los trabajadores de la construcción y otras personas que trabajan al aire libre todo el día tienen más probabilidades de sufrir falta de humedad. Esto es especialmente cierto si también es húmedo en ese clima. El sudor no se puede evaporar correctamente cuando la humedad en un ambiente determinado es alta, y entonces su cuerpo tiene más problemas para enfriarse.
   • Las personas que viven en altitudes elevadas (2500 m sobre el nivel del mar) tienen un mayor riesgo de deshidratación. Su cuerpo puede expulsar líquidos (orinar) y respirar más rápidamente para proporcionarle oxígeno, los cuales contribuyen a la deshidratación.
2. Reconoce la deshidratación leve o moderada. Por lo general, puede tratar la deshidratación leve a moderada en casa con los remedios que se describen a continuación. Las características generales de la deshidratación leve a moderada son:
   • Orina de color amarillo oscuro o ámbar
   • Micción irregular
   • Aumento de la sed
   • Sequedad de boca, nariz y ojos.
   • Calentamiento excesivo
   • Dolor de cabeza
   • Fatiga
3. Reconoce la deshidratación severa. No se puede tratar la deshidratación grave en casa. Es probable que necesite tratamiento intravenoso para recuperarse. La deshidratación severa que no se trata rápida y correctamente puede causar daños graves a órganos, como los riñones y el cerebro. Obtenga atención médica inmediata si sus síntomas incluyen alguno de los siguientes:
   • Poca o nada de orina
   • Sudando menos
   • Orina muy oscura
   • Mareos o aturdimiento que claramente le hacen tener dificultad para pararse o moverse
   • Estar débil o tembloroso
   • Presión arterial baja
   • Aumento de la frecuencia cardíaca
   • Fiebre
   • Letargo o confusión
   • Coincidencia
   • Choque (como piel pálida / húmeda, dolor en el pecho)
4. Esté atento a los síntomas de deshidratación leve a moderada en los niños. Los niños no siempre pueden aclarar qué quejas experimentan todos. Hay varias cosas que puede tener en cuenta para ayudarlo a determinar si su hijo sufre de deshidratación.
   • Menos desgarro. Si su hijo llora pero no produce lágrimas (o no tanto como de costumbre), es posible que esté deshidratado.
   • Tiempo de recarga de los capilares. Esta es una prueba simple que los pediatras utilizan a menudo para detectar la deshidratación. Presione la uña del niño hasta que el lecho ungueal se vuelva blanco. Haga que su hijo coloque su mano sobre el corazón. Observe lo rápido que el lecho ungueal se vuelve rosado nuevamente. Si esto toma más de dos segundos, su hijo puede estar deshidratado.
   • Respiración rápida, superficial e interrumpida. Si su hijo no respira normalmente, podría ser un signo de deshidratación.
5. Reconozca la deshidratación severa en bebés y niños. La deshidratación severa en los niños debe ser tratada inmediatamente por un profesional médico. Llame a su pediatra o al servicio de atención médica de emergencia si su hijo presenta alguno de los siguientes síntomas:
   • Ojos hundidos o fontanela. La fontanela es la parte "blanda" de los bebés muy pequeños. Si parece hundido, es probable que el bebé esté deshidratado.
   • Resistencia de la piel. El rebote de la piel es esencialmente la forma en que su piel "se recupera" después de las impresiones. Los niños deshidratados tienen una piel menos resistente. Si levanta un pequeño pliegue de piel en el dorso de la mano de su hijo o en su estómago y no vuelve a su estado original, el niño está deshidratado.
   • Sin producción de orina en ocho horas o más
   • Letargo extremo o pérdida del conocimiento.
6. Revise su orina. Cuando haya ingerido suficientes líquidos, su orina deberá tener un color amarillo pálido y transparente. Demasiada o muy poca agua en su sistema cambia el color de su orina.
   • Si su orina es muy clara o casi no tiene color, es posible que esté demasiado hidratado. La sobrehidratación puede conducir a niveles peligrosamente bajos de sodio, un electrolito natural que su cuerpo necesita para funcionar.
   • Si su orina es de color amarillo oscuro o ámbar, probablemente esté un poco deshidratado y solo debería beber agua.
   • Si su orina es de color naranja o marrón, está gravemente deshidratado y necesita atención médica inmediata.

Parte 2 de 5: Tratamiento de bebés y niños

1. Dar una solución de rehidratación oral. Este es el tratamiento de elección recomendado por la Academia Estadounidense de Pediatría para la deshidratación leve a moderada. Esto le permite restaurar el equilibrio de humedad de su hijo en tres o cuatro horas.
   • Proporcione una solución comercial de electrolitos como Pedialyte. Estas soluciones contienen electrolitos de azúcar y sal para prevenir la hipoglucemia. Es posible hacer sus propias soluciones de rehidratación, pero debido a la posibilidad de errores, generalmente es más seguro utilizar soluciones comerciales.
   • Dele a su hijo 1-2 cucharaditas (5-10 ml) de la solución cada pocos minutos. Puede usar una cuchara o una jeringa bucal (por lo que sin aguja). Empiece despacio; demasiado líquido a la vez puede provocar náuseas o vómitos. Si su hijo está vomitando, espere 30 minutos antes de continuar.
2. Evite otros líquidos. Si su hijo está deshidratado, probablemente será necesario restaurar el equilibrio de electrolitos en la circulación. Los refrescos y jugos pueden causar hiponatremia (bajo sodio en sangre) en los niños. El agua corriente no contiene suficientes electrolitos para que el cuerpo de su hijo se recupere, porque los niños convierten los electrolitos mucho más rápido que los adultos.
   • Los refrescos también pueden contener cafeína, que es un diurético y puede deshidratar aún más al niño.
   • Los jugos a menudo contienen demasiada azúcar y pueden agravar la deshidratación en los niños pequeños. Esto también se aplica a las bebidas deportivas como Gatorade. Las bebidas deportivas se pueden diluir con agua. Para hacer esto, mezcle una parte de agua con una parte de Gatorade.
   • Otras bebidas que debe evitar son la leche, el caldo claro, el té, el ginger ale y la gelatina.
3. Amamante a un bebé. Si su bebé todavía está amamantado, intente moverlo para que acepte la lactancia. Esto ayudará a restaurar los niveles de electrolitos y de agua del bebé, y evitará la pérdida de agua a causa de la diarrea.
   • Puede administrar una solución de rehidratación oral además de amamantar si su bebé está muy deshidratado; sin embargo, si su hijo está muy deshidratado, es necesario llevarlo a la sala de emergencias.
   • No use leche en polvo para bebés durante el período de rehidratación.
4. Asegure un buen equilibrio de humedad. Una vez que los niveles de humedad de su hijo se hayan recuperado lo suficiente, debe asegurarse de que continúe tomando suficientes líquidos durante las próximas 24 horas. La Asociación Estadounidense de Médicos de Familia recomienda lo siguiente:
   • Los bebés necesitan 30 ml de solución de rehidratación oral por hora.
   • Los niños pequeños (de 1 a 3 años) requieren 60 ml de solución de rehidratación oral por hora.
   • Los niños mayores (mayores de 3 años) necesitan 90 ml de solución de rehidratación oral por hora.
5. Revise la orina del niño. Para asegurarse de que la rehidratación esté funcionando, verifique el color de la orina de su hijo. Al igual que con la orina de adultos, la orina de niños sanos debe ser pálida y de color amarillo pálido.
   • La orina muy clara o incolora puede ser un signo de hidratación excesiva. Reduzca la velocidad durante un tiempo con la cantidad de líquidos que le da al niño para asegurarse de que los niveles de sodio de su hijo no se desequilibren.
   • Si la orina es de color ámbar u oscuro, continuar con el tratamiento de rehidratación.

Parte 3 de 5: Tratar a los adultos

1. Beba agua y otros líquidos claros en pequeñas cantidades. El agua suele ser suficiente para restaurar los niveles de humedad en los adultos. Otras opciones incluyen beber caldos claros, paletas heladas, gelatina y bebidas deportivas con electrolitos. Tómalo con calma; Beber demasiado y demasiado rápido puede provocar vómitos.
   • Prueba con trozos de hielo. Estos se disuelven lentamente y el efecto de enfriamiento puede brindar alivio a las personas que sufren de sobrecalentamiento.
   • Si la deshidratación es el resultado de una actividad física prolongada, beba una bebida deportiva con electrolitos.
2. Evite beber en particular. Cuando esté deshidratado, debe evitar la cafeína y el alcohol. Estos tienen un efecto de secado en el cuerpo. No debe tomar líquidos como refrescos, café y té con cafeína cuando esté deshidratado. Evite también los jugos de frutas, ya que el azúcar puede tener un efecto deshidratante debido al efecto diurético.
3. Consume alimentos con alto contenido de agua. Si no siente náuseas, coma ciertas frutas y verduras que tengan un alto contenido de humedad.
   • La sandía, el melón, la toronja, las naranjas y las fresas tienen un contenido de humedad muy alto.
   • El brócoli, la coliflor, el repollo, el apio, los pepinos, las berenjenas, la lechuga, los pimientos, los rábanos, las espinacas, el calabacín y los tomates tienen un contenido de agua muy alto.
   • Evite los lácteos si la deshidratación se acompaña de diarrea o náuseas. Puede empeorar estos síntomas.
4. Continúe reponiendo la humedad. Continúe reponiendo los líquidos y descanse durante 24 horas. Beba muchos líquidos. No deje de beber solo porque ya no tiene sed. Pueden pasar varios días para reponer completamente la falta de humedad.
5. Busque atención médica si su condición no mejora. Si no se siente mejor después de ajustar sus niveles de agua o si tiene fiebre por encima de los 40 ° C, busque atención médica inmediata.

Parte 4 de 5: Tratamiento de la deshidratación por calor

1. Detenga sus actividades. Si está deshidratado, hacer más ejercicio solo debilitará su cuerpo. Detenga sus actividades.
2. Muévase a un lugar más fresco. Esto ayuda a enfriar el sudor y evita el sobrecalentamiento o la insolación.
3. ACUESTATE. Esto evita un mayor agotamiento y desmayos.
   • Si puede, levante los pies. Esto puede ayudarlo a evitar desmayarse.
4. Refresque su cuerpo. Si la deshidratación es un efecto secundario de la exposición al calor, quítese el exceso de ropa para enfriar. También puede usar paños húmedos y nebulizadores para enfriar su cuerpo.
   • No use agua helada ni bolsas de hielo. Estos pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y, por lo tanto, retengan el calor.
   • Rocíe agua tibia sobre la piel con una botella de spray. El vapor de agua ayuda a enfriar tu cuerpo.
   • Coloque paños húmedos en las áreas de su cuerpo donde la piel es más delgada, como el cuello y el interior de las muñecas, la clavícula, la parte superior del brazo y las axilas, y el interior de los muslos.
5. Anime a su hijo a que se acueste. Si su hijo está levemente deshidratado debido a un esfuerzo excesivo, como por ejemplo a causa de juegos o deportes extenuantes, anímelo a que descanse en un lugar fresco fuera del sol hasta que el clima haya recuperado la humedad suficiente.
   • Haga que el niño beba tanta agua como quiera durante este tiempo.
   • Para los niños mayores, una bebida deportiva con azúcar y sal (electrolitos) puede ser una buena solución para solucionar la falta de agua.
6. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Siga los pasos del Método 3 para rehidratar su cuerpo. Beba al menos dos litros de líquido repartidos en dos a cuatro horas.
   • Beba una bebida deportiva con electrolitos o una solución de rehidratación para ayudar a restablecer su equilibrio de electrolitos. Mezcle 1 litro de agua con ½ cucharadita de sal y seis cucharaditas de azúcar para obtener una solución de rehidratación casera y económica.
   • Evite las tabletas de sal. Estos pueden provocar un exceso de sal en el cuerpo, lo que puede causar complicaciones graves.

Parte 5 de 5: Prevención de la deshidratación

1. Evite la deshidratación bebiendo mucho. Beba lo suficiente, incluso si no tiene mucha sed. Puede experimentar una falta de humedad antes de tener sed.
   • La cantidad de agua que necesitan los adultos varía, pero en general los hombres deben ingerir al menos tres litros de líquido al día. Las mujeres deben ingerir al menos tres litros de líquido al día.
   • Una buena regla general es beber de 30 ml a 60 ml de agua por kilo de peso corporal. Por lo tanto, una persona de 80 libras debe consumir alrededor de 2,4 a 4,8 litros de líquido por día, según el ejercicio y el nivel de esfuerzo.
   • Si hace ejercicio, beba entre 1,5 y 2,5 tazas de agua adicionales con ejercicio moderado. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, complemente su contenido de humedad con una bebida deportiva que contenga electrolitos. Durante el ejercicio, espere 0,5 a 1 taza de bebida cada 15 a 20 minutos.
   • No beba demasiado jugo de frutas con azúcares añadidos. El azúcar puede causar problemas con el azúcar en sangre y tener un efecto diurético, lo que a su vez puede contribuir a la deshidratación.
2. Tenga en cuenta su contenido de sal. El entrenamiento intenso, como hacen los atletas de élite, puede contribuir a la pérdida de sal. La persona promedio puede sudar 500 mg de sodio durante un entrenamiento de una hora; en los deportistas puede llegar hasta los 3000 mg.
   • Pésese antes y después de un entrenamiento. Ten en cuenta la cantidad de agua que bebiste durante el entrenamiento. Por ejemplo, si la balanza indica que pesa medio kilo menos, pero también ha bebido medio litro de agua, en realidad es un kilo más ligero que antes del entrenamiento. Si ha perdido más de un kilo, coma un puñado de bocadillos salados, como pretzels o nueces saladas, para compensar la pérdida de sodio.
3. Traer agua. Si sale al aire libre, por ejemplo para hacer deporte u otra actividad, lleve agua extra. Si vas a realizar un trabajo más pesado, lleva contigo una bebida deportiva con electrolitos y una botella de agua recargable.
4. Use ropa transpirable. Si a menudo está al aire libre en el calor o entrena mucho, use ropa transpirable. Esto puede ayudar a su cuerpo a disipar el calor. Traiga un nebulizador o ventilador para mantenerse fresco. Esto ayuda a su cuerpo a no sudar excesivamente y perder humedad de esa manera.
   • No haga ejercicio durante la parte más calurosa del día, si es posible. Especialmente, una temperatura del aire alta en combinación con un alto grado de humedad puede ser particularmente perjudicial para su cuerpo.
5. Consuma alimentos que contengan mucha humedad. Las frutas y verduras frescas suelen ser buenas fuentes de humedad. La persona promedio obtiene aproximadamente el 19% de su ingesta diaria de agua de su dieta.
   • No olvide beber más agua si come seco o salado, de lo contrario esto puede contribuir a la pérdida de humedad.

Consejos

• Lleve una botella de agua recargable cuando vaya a un evento deportivo, zoológico o cualquier otro lugar al aire libre. Siempre beba algo.
• Si es propenso a la deshidratación, evite el alcohol y bébalo siempre con moderación. Tiene efecto secante.
• Los refrescos, el café u otras bebidas con azúcar, edulcorantes o sabores artificiales a menudo no ayudan mucho o empeoran la deshidratación.
• Si no hay fuentes de agua cerca, manténgase a la sombra tanto como sea posible y use la forma más rápida de obtener agua.
• Si está realmente preocupado por su salud y nada le está ayudando, consulte a su médico lo antes posible.
• Nunca beba demasiada agua. Beber demasiada agua puede hacer que ingrese demasiado líquido en su sistema. Si su ropa parece más ajustada después de beber mucha agua, consulte a un médico.
• Si tienes mascotas, no olvides que también pueden secarse. Asegúrate de que siempre tengan agua limpia. Si su mascota suele estar al aire libre, asegúrese de que haya un recipiente con agua disponible tanto en el exterior como en el interior. Lleve agua para usted y su mascota cuando salga a hacer deporte o viaje.

Advertencias

• Sepa que los bebés y los niños pequeños son más propensos a la deshidratación que los adultos. Nunca debe negarle el agua a un niño como medida punitiva. Esto puede enfermar al niño o incluso causar la muerte.
• Si no se siente mejor después de beber suficiente agua o si tiene síntomas de deshidratación severa, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
• No beba agua sin filtrar / sin tratar de un río, lago, zanja, estanque, arroyo, arroyo, agua de montaña o agua de mar. Esa agua puede provocarle infecciones o parásitos.
• Los niños muy pequeños nunca deben beber agua desmineralizada porque sus riñones aún no están completamente desarrollados y no pueden concentrar completamente la orina. Beber agua desmineralizada puede disminuir en gran medida la concentración de electrolitos en el cuerpo del niño, lo que puede causar problemas graves. La recomendación general es que no se le dé agua desmineralizada a un niño hasta la edad de seis meses o más.