Contenido

• Pasos
• Consejo

La presión arterial alta, también conocida como hiperemia, es una enfermedad que afecta a muchas personas en todo el mundo. La presión arterial alta es causada por un aumento de la presión arterial en las paredes arteriales. Cuanto más estrecha y rígida sea la arteria, mayor será su presión arterial. Si le diagnostican presión arterial alta, hay pasos simples que puede seguir para realizar cambios en su estilo de vida, dieta y medicamentos para tratar la presión arterial alta.

Pasos

Parte 1 de 4: cambios en la dieta

1. 

   Trate de comer proteínas más saludables, no carne. Hay muchos alimentos que no están hechos de carne pero que contienen proteínas. Las legumbres y nueces son increíblemente nutritivas y deben agregarse a su dieta. Están cargados de ácidos grasos omega-3, fibra, nutrientes naturales y proteínas. Debe consumir alrededor de 6 porciones por semana en lugar de por día. Porque son muy altos en calorías y solo deben consumirse con moderación.
   • Agregue nueces, frijoles, almendras, semillas de girasol, semillas de lino, lentejas y frijoles negros a las recetas y comidas para aprovecharlas al máximo.

2. 

   
   
   Minimiza la ingesta de sodio. La primera opción para bajar la presión arterial es siempre realizar cambios en el estilo de vida. Una de las principales causas de la hipertensión arterial es una dieta rica en sodio. Reducir la cantidad de sal que se usa cada día ayudará a reducir significativamente la presión arterial. Los médicos a menudo recomiendan que las personas con presión arterial alta no consuman más de 1500-2000 mg de sodio por día. Puede controlar la dosis al verificar la ingesta de sodio, que generalmente se indica como miligramos (mg) en el empaque de un producto.
   • Preste atención al peso de cada porción. Tal vez un determinado producto no contenga mucho sodio, pero si su volumen es mayor que una porción, entonces la cantidad de sodio será mayor de lo que cree.
   • Muchos alimentos procesados, incluida la mayoría de las sopas enlatadas, contienen grandes cantidades de sodio. Debe tener cuidado con los alimentos procesados ​​al considerar la cantidad de sal en su dieta. Incluso los alimentos procesados ​​que no saben salados pueden contener más sal que los saludables.
   • No agregue sal a la comida. Debe consultar a su médico si puede utilizar otros alimentos como sustituto de la sal. Suelen contener cloruro de potasio.

3. 

   
   
   Utilice muchos cereales integrales. Cuando se trata de bajar la presión arterial, coma granos integrales. En lugar de optar por granos refinados como pan blanco, arroz blanco y pasta blanca, opte por alimentos integrales. Su médico sugiere que debe consumir de 6 a 8 porciones de cereales integrales por día. Debe intentar comer avena, arroz integral y quinua.
   • Cuando busque granos integrales, asegúrese de buscar aquellos que digan trigo integral, granos integrales y cereales hechos de una variedad de semillas. Contienen ingredientes que son mejores para tu corazón.

4. 

   
   
   Consume proteína magra. Si desea tratar la presión arterial alta, debe mantenerse alejado de la carne grasa. En su lugar, coma proteínas magras. No consuma más de 6 porciones de carne o proteína magra por semana. Debe utilizar carne de ave y pechuga de pescado. Además, también debe consumir otras proteínas saludables para el corazón, como la soja y los huevos.
   • Cuando comes carne, debes quitar toda la grasa y la piel antes de prepararla. No freír ni freír. En su lugar, cocine a la parrilla, ase o cocine a fuego lento.
   • Come más pescado. El pescado como el salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que ayudan a reducir la presión arterial.

5. 

   Incrementar la ingesta de frutas y verduras. Una dieta saludable para el corazón es indispensable para las frutas y verduras. La cantidad natural de vitaminas y minerales que contiene evitará que aumente de peso, mejorará la inmunidad y ayudará a reducir la presión arterial. Debe consumir al menos 4-5 porciones de frutas y verduras por día. La calabaza, los tomates, el brócoli, la lechuga, las alcachofas y las zanahorias son excelentes ejemplos de verduras ricas en fibra, potasio y magnesio. Las frutas como las piñas, mangos, plátanos, arándanos, granadas y fresas son alternativas naturales a los dulces refinados que ha estado anhelando.
   • Trate de incluir las cáscaras comestibles de frutas y verduras para agregar fibra y nutrientes.

6. 

   Limite los dulces. El azúcar refinado que se encuentra en los dulces descompone la parte saludable de su dieta. Pueden hacer que aumente de peso y afectar su presión arterial. No debe comer más de 5 porciones de dulces por semana.
   • Si tiene que consumir dulces, asegúrese de elegir variedades bajas en grasas y azúcares. Manténgase alejado de las donas y las que contienen grasas saturadas.

7. 

   No consuma alcohol ni bebidas con cafeína. Si tiene presión arterial alta, no debe consumir bebidas que contengan cafeína y alcohol. La cafeína aumenta la tasa de confianza y la presión arterial, especialmente si se toma en dosis altas. Trate de no exceder los 400 mg de cafeína al día. No beba más de 1 porción de alcohol al día si es mujer, y no más de 2 porciones si es hombre.
   • Una pequeña taza de café, de unos 235 ml, tiene entre 100 y 150 mg de cafeína y una taza de té del mismo volumen contiene entre 40 y 120 mg. Debe tener cuidado con las grandes porciones que son comunes en las cafeterías. Pueden contener una tonelada de cafeína en una taza.
   anuncio

Parte 2 de 4: cambios en el estilo de vida

1. 

   Hacer más ejercicio. El ejercicio de cualquier tipo ayudará a tratar la presión arterial alta. Comience con al menos 30 minutos de cardio al día, como caminar, trotar o nadar. Intente agregar ejercicio a su rutina diaria al menos dos veces por semana. Si tiene problemas de salud o es obeso, consulte a su médico acerca de un régimen deportivo adecuado.
   • Necesita hacer ejercicio durante al menos 5 días a la semana, o 3 días si hace ejercicio vigoroso y 25 minutos de ejercicio prolongado como cardio de intervalo de alta intensidad (cardio HIIT).
   • Incluso si tienes que empezar con la intensidad de la luz, esfuérzate por caminar todos los días. Poco a poco, puede desarrollar una rutina de ejercicios y realizar una actividad más intensa.
   • Encuentre a alguien que haga ejercicio con usted. Ya sea que la persona sea su vecino que a menudo camina con usted o un mejor amigo que nada con usted, será fácil mantener la coherencia en su ejercicio cuando el proceso en sí sea la oportunidad para la actividad. Acción social.
   • Pruebe muchos ejercicios diferentes. Cuando su rutina de ejercicios se vuelva aburrida, querrá darse por vencido. Entonces, el truco aquí es que nunca dejes que ese sentimiento de aburrimiento te venga en primer lugar. Piense a menudo en otras acciones que puede realizar para actualizar su rutina.

2. 

   Reduce el estres. El estrés, la ansiedad y la depresión aumentan su presión arterial. Debe aprender a manejar y lidiar con el estrés para mejorar su salud física y mental. Todos los días, tómate un tiempo para relajarte, hacer actividades divertidas. Puede jugar con familiares y amigos, leer un libro, ver su programa de televisión favorito, ir de excursión a un lugar que le guste o llevar al perro a pasear.
   • Si el estrés proviene de su apretada agenda, debe aprender a alejarse de las actividades innecesarias. Debe darse tiempo para descansar todos los días y encontrar formas de administrar mejor su tiempo.
   • Si tiene la sensación de que su ansiedad y depresión no están relacionadas con la presión arterial alta o que es una parte importante de su vida, hable con un profesional de la salud.

3. 

   Dejar de fumar. El tabaquismo es uno de los factores más comunes que causan la muerte súbita, pero es completamente prevenible. Fumar es perjudicial para la salud en general, especialmente para los pulmones y el corazón. La sustancia química que se agrega a los cigarrillos aumenta la frecuencia cardíaca y estrecha los vasos sanguíneos. Los efectos del tabaquismo durarán muchos años, incluso después de dejar de fumar. Fumar cigarrillos también hará que sus arterias se endurezcan con el tiempo, y esto no desaparecerá tan pronto como deje de fumar.
   • Debe consultar a su médico sobre las opciones para dejar de fumar, como inyecciones, medicamentos orales, parches, píldoras y terapia grupal o individual.
   anuncio

Parte 3 de 4: Uso de medicamentos

1. 

   Usa un diurético tiazídico. Por lo general, su médico le recetará medicamentos junto con algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a reducir su presión arterial. Los diuréticos tiazídicos como la clortalidona e hidroclorotiazida reducirán la cantidad de líquido en el corazón y ayudarán a dilatar los vasos. Esto reduce la presión sobre los vasos sanguíneos y produce hipotensión.
   • Debe tomar estos medicamentos una vez al día. Los efectos secundarios incluyen disminución de la ingesta de potasio y sodio, que pueden causar mareos, vómitos, agotamiento, insuficiencia muscular y arritmia. También pueden hacer que orine con más frecuencia.

2. 

   Usa bloqueadores de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio, como amlodipino, nicardipino, nifedipino, verapamilo y diltiazem, son todos vasodilatadores. Es decir, actúan relajando los músculos de las paredes de los vasos, lo que a su vez ayuda a que la sangre fluya más fácilmente y reduce la presión arterial.
   • Debe tomarlo de 1 a 3 veces al día según las indicaciones. Los efectos secundarios pueden incluir edema en las piernas y disminución de la frecuencia cardíaca.

3. 

   Consulte a su médico sobre los inhibidores de la angiotensina II. Los inhibidores de la angiotensina II incluyen 2 grupos de fármacos, el grupo de antibióticos diferenciados de angiotensina (ECA) y el bloqueador del receptor de angiotensina II (BRA). El grupo ACE incluye captopril, enalapril y lisinopril. Clases de fármacos ARB como irbesartan, losartan y valsartan. Estos medicamentos inhiben la angiotensina II, una hormona que estrecha los vasos sanguíneos y aumenta la cantidad de líquido en el corazón.
   • Se utilizan de forma similar. Debes beber de 1 a 3 veces al día. Su principal efecto secundario es una caída de la presión arterial, que puede provocar mareos y desmayos. Otros efectos secundarios comunes incluyen aumento de la ingesta de potasio, insuficiencia muscular, arritmias de la información y tos.
   • Por lo general, estos medicamentos se recetan a pacientes jóvenes.

4. 

   Toma medicamentos inhibidores. Además, hay dos medicamentos más que puede tomar para tratar la presión arterial alta cuando otros métodos y cambios en el estilo de vida no funcionan para usted. Los betabloqueantes incluyen medicamentos como carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol y timolol. Los alfabloqueantes son la doxazosina y la prazosina, que actúan bloqueando los nervios y las hormonas del cuerpo para evitar que se estrechen los vasos sanguíneos.
   • Estos medicamentos tienen usos similares. Debe tomarlos de 1 a 3 veces al día, según las indicaciones. Algunos de los efectos secundarios incluyen tos, dificultad para respirar, hipoglucemia, aumento de potasio, depresión, agotamiento, disfunción sexual, dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.

5. 

   Prueba las hierbas. Aunque todavía no hay pruebas científicas, algunas hierbas tienen la capacidad de tratar la presión arterial alta. Sin embargo, no debe reemplazar los consejos científicamente probados con estos remedios. En su lugar, debe incluirlos en su dieta diaria si lo aprueba su profesional de la salud.
   • Extraído de las hojas del árbol de acebo es un remedio herbal chino que ayuda a los vasos sanguíneos. El uso del producto en forma de té mejorará la circulación y la circulación sanguínea hacia el corazón.
   • El aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega-3, ayudará con el metabolismo de las grasas y reducirá la presión arterial.
   • Otros remedios como el extracto de ajo, el hibisco, el agua de coco, el jengibre, el cardamomo y el espino te ayudarán a sobrellevar la presión arterial alta y tienen propiedades similares a las de El medicamento se usa para la presión arterial alta.
   anuncio

Parte 4 de 4: Comprender la presión arterial alta

1. 

   Comprende la presión arterial alta. Por lo general, la presión arterial alta es el resultado de dos pasos principales, el estrechamiento y el endurecimiento de los vasos sanguíneos, lo que lleva a una disminución en la cantidad de sangre que circula hacia los distintos órganos y partes del cuerpo. Esto hace que su corazón trabaje más para bombear sangre y, con el tiempo, la dañe. Cuando aumenta la presión en el vaso, la pared del vaso se tensa a medida que la sangre fluye a través de ella. Como resultado, los músculos de la pared vascular se vuelven más gruesos y el revestimiento del vaso se daña, lo que permite que crezca la placa grasa.
   • Ambos procesos causan estrechamiento y rigidez, lo que reduce la circulación sanguínea. Cuando la circulación sanguínea en una parte del cuerpo se reduce, no puede obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita, y el tejido se daña o incluso muere. La dificultad para bombear sangre a ciertas áreas del cuerpo se mide a través de la presión arterial.
   • Otras complicaciones comunes de la presión arterial alta incluyen insuficiencia cardíaca, problemas con los riñones y los ojos.

2. 

   Mida su presión arterial. Debe tomarse la presión arterial para ver si está aumentando. Para saber esto, debe comprender cómo leer los números de presión arterial. La presión arterial consta de dos números, uno es la presión sistólica (PAS), que es su presión arterial mientras su corazón late. Este número está por encima de la presión arterial diastólica (PAD), que es la presión arterial cuando el corazón está en reposo entre latidos. Un número de PAS normal será inferior a 120 y un número de PAD normal será inferior a 80. Esto significa que su presión arterial no debe exceder 120/80.
   • La presión arterial entre 120 - 139/80 - 89 se considera prehipertensión. La etapa 1 de hipertensión es 140 - 159/90 - 99 y la etapa 2 de hipertensión es 160 o más / 100 o más.

3. 

   Descubra cómo diagnosticar la presión arterial alta. La presión arterial a menudo cambia durante el día. Cuando duerme y descansa, baja y aumenta cuando está emocionado, ansioso o activo. Por esta razón, el diagnóstico de anormalidad en la presión arterial solo se realiza una vez que se detecta un aumento en la presión arterial en al menos tres visitas, con un intervalo de varias semanas a meses.
   • Es posible que solo tenga hipertensión sistólica o diastólica. Su diagnóstico se basará en qué número lo pone en mayor riesgo. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, se encuentra en la etapa 2 de hipertensión.
   • Se considera que cualquier persona que esté tomando medicamentos recetados para tratar la presión arterial alta tiene presión arterial alta, independientemente de su lectura de presión arterial.
   • Su médico le recomendará que se controle la presión arterial fuera del consultorio, como en una farmacia, un centro médico o utilizando un manguito de presión arterial en el hogar.

4. 

   Comprende la presión arterial alta primaria. Hay dos tipos de hipertensión, hipertensión primaria o primaria e hipertensión secundaria o secundaria. La presión arterial alta primaria se desarrolla a lo largo de los años. Las causas de esta enfermedad son bastante diversas y están fuertemente relacionadas con muchos factores de riesgo independientes. Estos incluyen la edad, ya que el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias con el tiempo aumenta con la edad.
   • El aumento de peso y la obesidad son los principales factores de riesgo. En las primeras etapas de la enfermedad, es el resultado de un aumento en el gasto cardíaco ya que su cuerpo tiene que trabajar más para combatir el aumento de peso. Con el tiempo, el metabolismo de grasas y azúcares se interrumpe, lo que provoca un aumento de la presión arterial. La diabetes y los trastornos de los lípidos también son enfermedades del metabolismo del azúcar y las grasas, asimismo, también crea un riesgo de desarrollar hipertensión arterial.
   • La presión arterial alta primaria es bastante común en personas cuyos padres tienen presión arterial alta. Muchos estudios han demostrado que alrededor del 30% de los cambios en la presión arterial son hereditarios.
   • Otros factores de riesgo de hipertensión arterial primaria incluyen estrés, depresión, raza, ingesta elevada de sodio, consumo elevado de alcohol e inactividad física.

5. 

   Aprenda sobre la hipertensión arterial secundaria. La hipertensión arterial secundaria no ocurre con el tiempo como resultado del estilo de vida. En cambio, es una respuesta a una condición médica subyacente. Estos incluyen problemas renales, ya que los riñones son responsables de regular la composición del líquido en la sangre y eliminar el exceso de agua. Tanto la enfermedad renal aguda como la crónica pueden causar disfunción, llevar a un almacenamiento excesivo de agua, aumentar el volumen sanguíneo y desarrollar presión arterial alta.
   • Los tumores suprarrenales secretan hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, contraen los vasos sanguíneos y afectan la función renal, lo que puede aumentar la presión arterial.
   • Otra condición que causa presión arterial alta secundaria es un problema con la glándula tiroides, apnea del sueño, tomar ciertos medicamentos o tomar drogas ilegales.
   • En algunas condiciones poco frecuentes, los niños nacen con un defecto congénito y tienen vasos sanguíneos grandes que, a su vez, interfieren con la circulación sanguínea y desarrollan presión arterial alta.

6. 

   Busque ayuda médica. En determinadas situaciones, debe buscar ayuda médica para la presión arterial alta. La presión arterial alta prolongada puede causar una variedad de enfermedades cardiovasculares, daño renal y daño a los ojos y al sistema nervioso periférico. Este daño provocará problemas de salud graves y la muerte por ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Incluso si hace un esfuerzo por controlar la presión arterial alta a través de cambios en el estilo de vida, remedios naturales y ayuda médica, es poco probable que se deshaga de la enfermedad por completo. Necesita conocer los signos de un ataque cardíaco y un derrame cerebral para poder buscar ayuda médica inmediata.
   • Los síntomas de un ataque cardíaco incluyen dolor o pesadez en el pecho, dolor en el brazo (especialmente en el brazo izquierdo), dolor abdominal, dolor de espalda o dolor de mandíbula, dificultad para respirar, náuseas, vómitos, sudoración, delirio, aturdimiento y agotamiento.
   • Los síntomas de un accidente cerebrovascular son entumecimiento u hormigueo, debilidad o entumecimiento en la cara o las extremidades, cambios en la visión, dificultad para hablar, confusión, dificultad para entender a los demás y dolor de cabeza intenso.
   • Los signos de presión arterial alta maligna incluyen visión borrosa, ansiedad, confusión, pérdida del conocimiento, incapacidad para concentrarse, agotamiento, inquietud, somnolencia, somnolencia, letargo, dolor de pecho, tos, dolor de cabeza. , náuseas o vómitos, pérdida de sensibilidad en los brazos, piernas, cara u otra área, disminución de la producción de orina, convulsiones, dificultad para respirar, debilidad en los brazos, piernas, cara u otra parte.
   anuncio

Consejo

• Debe informar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando, incluidos los de venta libre (OTC). Algunos medicamentos, incluidos los descongestionantes de venta libre, pueden aumentar la presión arterial.
• Si a menudo tiene dolores de cabeza por presión arterial alta, lea Cómo reducir los dolores de cabeza por presión arterial alta.