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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Todos tenemos sentimientos, sentimientos. Nos resulta más fácil lidiar con ciertas emociones, como la alegría o la felicidad. Pero se vuelve más difícil cuando se enfrenta al miedo, la ira o la tristeza. Ya sea que esté lidiando con la ira, la depresión o la depresión, es importante tener buenas habilidades para encontrar las emociones que le causan dolor a corto y largo plazo.

Pasos

Método 1 de 2: Manténgase despierto Trate algunas emociones complejas de inmediato

1. 

   Determine los sentimientos actuales, los sentimientos. Identificar una emoción en particular puede ser más difícil de lo que cree. Si tiene problemas, comience con cuatro tipos básicos de emociones: ansiedad, tristeza, ira o felicidad. Simplemente identificando exactamente lo que está sintiendo, puede comenzar a disipar el impacto emocional de descubrir qué lo causa. Aunque las emociones pueden variar en intensidad, la mayoría de ellas pertenecen a una de estas formas emocionales generales.
   • La ansiedad generalmente se presenta en forma de una pregunta de "qué pasaría si". ¿Y si no les agrado? ¿Y si no me aceptan? Y muchas preguntas como esa.
   • La tristeza tiende a ocurrir cuando estamos atentos a cosas que no podemos cambiar, como la muerte o la pérdida.
   • La ira es nuestra reacción a un ataque, como el valor que valoramos.
   • La felicidad es un pensamiento positivo que a menudo ocurre en torno al logro, el progreso, como un cumplido de un amigo o una recompensa como un ascenso.

2. 

   
   
   Pruebe algunas técnicas de respiración de relajación. Estar alerta, dar algunos pasos ahora para lidiar con las emociones desagradables es una de las estrategias de afrontamiento más comunes. Puede hacer frente a su respuesta emocional concentrándose en otra cosa que pueda controlar, como su respiración. Las investigaciones muestran que la práctica del control de la respiración tiene un efecto positivo en la respuesta al estrés o la respuesta de "luchar o correr".
   • Por ejemplo, un método simple es contar hasta 5 mientras inhala, aguantar hasta contar 5 y volver a contar 5 veces para exhalar. Concéntrese en cada elemento de su respiración.
   • Otra forma de concentrarse en la respiración es usar una bola de pedos. Sopla la pelota y mira cómo se desinfla.

3. 

   
   
   Prueba técnicas para calmarte a ti mismo. Tranquilizarse es otra forma de concentrarse en algo, excepto en una mala emoción. Un buen ejemplo es el método de utilizar los cinco sentidos básicos para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Siéntese y relájese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración. Luego, aísle cada uno de los sentidos y dedique cada minuto a concentrarse en cada sensación individual. Considera lo siguiente:
   • Escuche: ¿Qué sonidos escucha a su alrededor? Concéntrese en los sonidos externos, como los coches que pasan, la gente hablando, el canto de los pájaros. Concéntrese en los sonidos internos, como la respiración o la digestión. Cuando te concentras en escuchar, ¿te das cuenta de algo que antes no podías escuchar?
   • Olor: ¿Qué hueles? ¿Hay platos cerca de ti? ¿O quizás las flores del exterior? Es posible que notes algunos olores que antes no sentías como papel en un libro de texto abierto a tu lado. Intente cerrar los ojos. Esto a veces ayuda a reducir las alteraciones visuales.
   • Mira: ¿Qué ves? Preste atención a detalles como colores, patrones, formas y texturas. Encuentre las diferencias en los tonos de color que nunca antes había visto en objetos convencionales.
   • Sabor: ¿Qué sabor tienes? Incluso si no tiene comida en la boca, aún puede saborearla. ¿Ha notado algún regusto de la bebida o comida anterior? Desliza tu lengua sobre tus dientes y mejillas para obtener sabores sutiles.
   • Toque: ¿Qué piensas cuando no mueves la posición sentada? Sienta su piel tocando su ropa, sillas o el piso. Sienta la textura de la prenda o silla con los dedos y concéntrese en eso.

4. 

   
   
   Pruebe la relajación muscular progresiva (PMR). La relajación muscular continua es una habilidad de afrontamiento que se centra en tensar y relajar muchos grupos de músculos diferentes. Los beneficios de la interacción muscular continua incluyen ayudarlo a percibir sus sensaciones físicas en su cuerpo. Intente comenzar con los dedos de los pies y luego aislar cada grupo de músculos en todo el cuerpo hasta la cabeza.
   • Tense cada grupo de músculos durante 5 segundos, luego tómese los siguientes 30 segundos para relajarlos lentamente.
   • Puede usar su imaginación para mejorar el proceso. Por ejemplo, cuando comienzas con los músculos de la cara, imagínate comiendo limones para estirarte más e imagina comiendo algo más dulce cuando te relajas.

5. 

   Intente meditar u orar. Se ha demostrado que la meditación mejora las emociones positivas, la satisfacción, la salud y la felicidad. Además, también reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero el propósito general de la práctica de la meditación es calmar la mente.
   • Por ejemplo, comience desde una posición cómoda. Concéntrese en una sola cosa, por ejemplo, la luz de las velas, una palabra que se repite en la oración o contar las cuentas del rosario. Cuando te concentras, tendrás pensamientos divagantes. Ignore esos pensamientos y concéntrese nuevamente en un punto central. Suena fácil, pero mantener la mente enfocada es un desafío. No se decepcione si solo se concentró en unos minutos al principio.

6. 

   Intenta dejar ir los pensamientos negativos. Algunas personas encuentran beneficioso escribir una emoción negativa cuando piensan en ella. Tirar el papel que ha escrito sobre sus emociones negativas también puede ayudarlo a deshacerse de las negativas mentalmente. Si bien es solo simbólico, combinar la acción controlada por gestos con dejar ir las emociones negativas puede ayudar.

7. 

   Usa imágenes positivas. Puede interrumpir fácilmente algunas emociones negativas reemplazándolas con imágenes positivas. Esto es especialmente útil cuando está obsesionado con los efectos de sus emociones desagradables. Comience con una imagen o imagen mental positiva o pacífica. Podría ser un recuerdo o un lugar. Piense en un momento / situación / lugar que lo haga sentir en paz y feliz.
   • Trate de recordar todos los detalles sobre el recuerdo o el lugar. Concéntrese en determinar las posiciones positivas de los 5 sentidos. ¿Qué suena, huele, siente, etc.?
   • A algunas personas les resulta útil llevar una foto en la billetera o en el bolso para recordar un momento positivo.

8. 

   Chatear con amigos. Estar solo cuando estás triste o te sientes triste puede crear un zumbido que te deja sin más remedio que ser perseguido por tus emociones. Si un buen amigo está en el círculo social, pídale que lo ayude y lo apoye. Las emociones, incluida la felicidad, pueden ser contagiosas. Compartir tiempo con uno de tus amigos positivos puede ser algo que necesites para ayudarte a relajarte. anuncio

Método 2 de 2: enfoques a largo plazo para afrontar las emociones

1. 

   Escribe un diario. Para muchas personas, llevar un diario es una forma útil de aclarar ideas y lidiar con emociones desagradables. A veces, la parte difícil de una emoción es simplemente no saber cómo expresarla. Escriba lo que sucedió, lo que sintió, cuánto tiempo y cuán severos fueron sus sentimientos. Al poner en órbita esta forma de pensar, comenzará a procesar emociones, emociones.

2. 

   Identifica la fuente de tus emociones desagradables. A medida que comience a escribir en un diario sobre sus emociones, es posible que encuentre algunos patrones de pensamiento de antecedentes previamente ambiguos. Intente localizar la fuente de cada emoción. Si reconoce algunas de las causas más comunes, pregúntese cómo puede hacer cambios para eliminar la fuente o reducir el impacto de sus emociones en usted mismo.

3. 

   Desafía algunos de los pensamientos negativos. Las personas tienden a desesperarse cuando se enfrentan a emociones desagradables e inmediatamente cultivan pensamientos negativos en torno a emociones falsas. Al aislar y cuestionar estos pensamientos, puede diferenciar su respuesta basándose en pensamientos negativos, que a menudo se asocian con emociones desagradables. Su propio proceso de desafiar y corregir sus pensamientos puede llevar mucho tiempo y ser paciente. Empiece por preguntarse:
   • ¿Es correcto este pensamiento?
   • Si cree que es correcto, ¿qué hechos lo apoyan?
   • ¿Cuál es tu respuesta a los pensamientos negativos?
   • Sin pensamientos, ¿qué experimentarás influyendo en tus acciones o actitudes?

4. 

   Utilice la interrupción del pensamiento. Una vez que se acostumbre a hacer preguntas sobre pensamientos negativos, es posible que también comience a ver algunos de los patrones asociados con ellos. Esto le permite simplemente interrumpir el ciclo del pensamiento negativo y reemplazarlo con un pensamiento más positivo o productivo.
   • Puede comenzar con interrupciones verbales (como decirse a sí mismo que debe dejar ir una mala personalidad) o incluso con una señal de gesto (como usar una banda elástica en la muñeca al recibir de pensamientos negativos). Esto ayuda a dejar de pensar al admitir que está sucediendo.

5. 

   Fomenta las emociones desagradables. Vuelva a sus intereses en momentos de incomodidad emocional. El proceso de usar esa emoción como un conducto para expresar la creatividad y el arte se llama sublimación. Hay mucha energía en la incomodidad emocional, y trasladar esa energía al trabajo, las habilidades positivas y las soluciones puede ayudarlo a manejar las cosas de manera eficiente.

6. 

   Busque ayuda del sistema o de la red de soporte. No intentes llevar el mundo por tu cuenta. Hablar con alguien que te haga sentir bien puede ayudarte a disipar las emociones desagradables o los pensamientos negativos que tengas. También pueden encontrar una solución a su problema o encontrar una manera de ayudarlo a sobrellevar una situación que no le había sucedido antes. Ocultar el problema siempre causa más problemas que intentar resolverlo. Si el otro método no ayuda, busque el apoyo de un buen amigo, amante, familiar o incluso de un terapeuta o consultor.

7. 

   Charle con expertos. Si el estrés a largo plazo de lidiar con emociones desagradables te hace sentir indiferente o abrumado, entonces debes hablar con un consejero o terapeuta. Su profesional también puede ofrecer alternativas si sus sentimientos son causados ​​por algo que no le gusta compartir con amigos y familiares. El terapeuta lo escuchará y comprenderá, hablará con usted, recomendará consejos útiles y le brindará herramientas y recursos para ayudarlo a sobrellevar la situación.
   • Si el consejero cree que tomar medicamentos lo ayudará a manejar bien sus emociones, entonces puede proporcionarle una receta o derivarlo a alguien que pueda ayudarlo.
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Consejo

• Encuentre un lugar relajante en su hogar, como su dormitorio, oficina o sala de estar. Elija un lugar con un espacio tranquilo y lleno de suministros para que se relaje y se relaje.
• Salga de la casa con frecuencia. La interacción social es una excelente manera de ayudar a reducir la gravedad de su malestar emocional.

Advertencia

• Nunca te lastimes de ninguna manera. A medida que se desconecte, le resultará cada vez más difícil detenerse. Busque siempre ayuda profesional si tiene pensamientos sobre hacerse daño.