Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Por ejemplo, si su objetivo es perder 4,5 kg en 6 semanas, es probable que deba seguir una rutina diaria de caminar a las 7 p.m.

Considere su motivo. Una vez que haya identificado metas específicas y nuevos hábitos que necesitará desarrollar para lograr sus metas, tómese un momento para considerar sus motivaciones. Tu motivación es la razón por la que quieres formar este nuevo hábito. La motivación adecuada puede ser un factor determinante para el éxito o el fracaso en la construcción de nuevos hábitos, así que tómate un tiempo para considerarlo.

• Pregúntese: ¿Cuáles son los posibles beneficios de formar este nuevo hábito? ¿Cómo puede mejorar mi vida este hábito?
• Escriba sobre su motivación para que pueda recurrir a ella cuando necesite aliento.

Empieza pequeño. Incluso si el hábito que desea desarrollar es importante, puede comenzar haciendo pequeños cambios para aumentar sus posibilidades de éxito. Si los cambios son drásticos, no podrá mantenerse al día con ellos.

• Por ejemplo, si desea dejar de consumir alimentos fritos, que tienen un alto contenido de grasa y azúcar, es posible que tenga dificultades para dejar de consumir todos estos alimentos al mismo tiempo. En cambio, puede que le resulte más fácil comenzar eliminando gradualmente uno a la vez.

Date tiempo. Crear una nueva rutina puede llevar tiempo. Muchas personas pueden formar un nuevo hábito en tan solo unas pocas semanas, mientras que para otras lleva meses. Cuando intente desarrollar un nuevo hábito, tenga en cuenta que pasará un tiempo antes de que se convierta en un hábito automático.Debe tener paciencia consigo mismo durante este proceso.

Adivina los obstáculos. En el proceso de formar un nuevo hábito, a menudo se enfrentará a algunos obstáculos. Comprender esto lo ayudará a superar el desafío y trabajar constantemente en la construcción de hábitos. Y recuerde, incluso si tropieza no significa que fallará.

• Por ejemplo, si un día no quiere salir a caminar como estaba planeado, no se desanime. Solo sepa que ha tenido un mal día y que puede salir a caminar mañana.

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Método 2 de 3: lograr el éxito

1. 

   Dar una pista. Crear señales puede recordarle que debe seguir una nueva rutina cada día. Convierta una parte de su rutina diaria en una sugerencia, como tomar una ducha por la mañana o hacer café. Por ejemplo, si desea desarrollar el hábito de usar hilo dental cada vez que se cepilla los dientes, debe convertir el proceso de cepillado en una sugerencia para usar hilo dental. Use hilo dental con regularidad después de cepillarse los dientes y hará que el comportamiento ocurra gradualmente de forma automática.
   • Si no puede encontrar una pista para su nueva rutina deseada, puede configurar una alarma en su teléfono para recordar que es hora de comprometerse con algo.

2. 

   
   
   Cambio de entorno de vida. Puede aumentar sus posibilidades de alcanzar sus objetivos realizando cambios en su entorno de vida. Piense en las formas en que puede cambiar su entorno de vida para poder desarrollar nuevos hábitos más fácilmente. ¿Qué cambios en su entorno le ayudarán a formar mejores hábitos diarios?
   • Por ejemplo, si quieres establecer una rutina de ir al gimnasio todas las mañanas antes de ir a trabajar, puedes tener lista tu ropa de gimnasio para la noche anterior y poner tu bolsa de gimnasio en tu puerta.

3. 

   Presta más atención. Parte de la razón por la que algunas personas tienen más dificultades para formar nuevos conocidos es que a menudo se permiten caer en el modo "automático" y no pensar en la acción que están tomando. show. Pero al estar más atento a su comportamiento, desarrollará buenos hábitos con mayor facilidad. Hágase preguntas sobre el comportamiento inconsciente que puede impedirle seguir buenos hábitos.
   • Por ejemplo, si quieres establecer una rutina de ir al gimnasio todas las mañanas, piensa en lo que te detiene. ¿Cuál es tu rutina matutina habitual? ¿Cómo pasas tu tiempo libre cuando no vas al gimnasio? ¿Por qué querrías aprovechar tu tiempo de esta manera? ¿Cómo te hizo sentir este proceso?
   • La próxima vez que te des cuenta de que tú mismo estás en modo automático y volviendo a los malos hábitos, cuestiona tu propio comportamiento y emociones para poder liberarte del ciclo de la inconsciencia. esta.

4. 

   Comparte con todos. Puede aumentar su responsabilidad de desarrollar nuevos hábitos compartiendo sus objetivos con los demás y considere pedirle a un amigo que le ayude a mantener sus nuevos hábitos. Quizás alguien entre tus amigos espera establecer mejores hábitos para ti, y tú puedes compensarlo ayudándolo.
   • Asegúrese de que el amigo en quien confía tenga una manera de mantenerlo encaminado hacia sus nuevos objetivos de desarrollo de hábitos. Por ejemplo, podría darles algo de dinero y pedirles que nunca los devuelvan hasta que les haya puesto buenos hábitos muchas veces.

5. 

   Mantenga un registro de su propio progreso. Hacer un seguimiento de su progreso a medida que crea nuevos hábitos puede ayudarlo a mantenerse motivado y a elaborar estrategias cuando las cosas no salgan según lo planeado. Use un diario o una aplicación de teléfono para realizar un seguimiento de la frecuencia con la que practica buenos hábitos. Incluso puedes compartir tu progreso en las redes sociales (Facebook, Twitter, etc.). Hacer anuncios públicos sobre su progreso lo ayudará a mantenerse motivado para continuar con los buenos hábitos.

6. 

   Recompénsese por seguir adelante con la formación de buenos hábitos. Puede mantenerse motivado para poder continuar desarrollando buenos hábitos recompensándose. Elija una recompensa para recompensarse cada vez que logre sus objetivos. Cosas simples como recompensarte con un nuevo atuendo después de haber perdido 4.5 kg pueden marcar una gran diferencia en tu motivación para que puedas cumplir tus objetivos.
   • Asegúrese de elegir una recompensa que sea saludable y asequible para usted. Cuando logre su objetivo, asegúrese de recompensarse inmediatamente después.
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Método 3 de 3: Superar los malos hábitos

1. 

   Incrementa las habilidades cognitivas. Puede ser difícil romper los malos hábitos porque están arraigados en usted y se convierten en un comportamiento automático. Para superar un mal hábito, lo primero que debes hacer es ser más consciente de él. Puede aumentar su conciencia de los malos hábitos tomando notas cada vez que los hace.
   • Por ejemplo, si su mal hábito es comer bocadillos antes de una comida principal, podría marcar su nota adhesiva cada vez que se involucre en el comportamiento. Haga esto durante una semana para ver con qué frecuencia hace esta rutina.
   • Ser consciente significa 'observar' acciones y patrones formados a partir de malos hábitos no son debe estar culpándome a mí mismo. Las investigaciones han demostrado que es más fácil cometer viejos errores o apegarse a los viejos hábitos si te torturas. Los malos patrones y hábitos se desvanecerán si se vuelve consciente de ellos.

2. 

   Tome medidas preventivas para acabar con los malos hábitos. Una vez que esté más consciente de su rutina, tome un enfoque de precaución. Intente distraerse para no practicar malos hábitos. Asegúrese de anotar las situaciones en las que desea adoptar malos hábitos y cuándo puede resistirlos.
   • Por ejemplo, si se le antojan bocadillos entre comidas, puede beber un vaso de agua o salir a caminar.

3. 

   Recompénsese cada vez que consiga resistir los malos hábitos. Recompensarse por ser capaz de resistir la tentación de mantener malos hábitos es muy importante. La recompensa le dará una motivación adicional para seguir adelante con los malos hábitos. Asegúrese de que la recompensa que se da a sí mismo sea una recompensa que no lo aliente a practicar malos hábitos, sino que lo oriente a hacer algo más interesante.
   • Por ejemplo, si ha podido resistir la tentación de comer bocadillos entre comidas durante una semana, recompénsese con un libro o una sesión de peluquería.
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Consejo

• Por favor sea paciente. Cambiar su comportamiento puede requerir tiempo y esfuerzo.

Advertencia

• Si tiene problemas con el alcohol o el tabaco, consulte a un profesional que pueda ayudarlo a reemplazar este mal hábito con algo mejor. Hable con su médico o profesional de la salud mental para obtener ayuda.