Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Las emociones juegan un papel muy importante en nuestras vidas. Estos son los sentimientos en el alma de cada persona y son tan poderosos como las sensaciones físicas. Las emociones le dicen lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que quiere y lo que no quiere, y dado que transmiten mensajes tan importantes, debe ser consciente y aceptar sus sentimientos. Sin embargo, cuando está controlado por las emociones, estas tendrán un efecto poderoso en su capacidad para actuar y pensar con claridad en momentos críticos. Cuando tiene que estar en su mejor momento, hay algunas estrategias que puede utilizar para prevenir la manipulación emocional.

Pasos

Parte 1 de 4: mantén la calma en cada situación

1. 

   Deshazte de los pensamientos autodestructivos. No te tortures con quejas aburridas y resentimiento en tu corazón. Las imágenes de medios completos de una figura perfecta, un estilo de vida perfecto, un trabajo perfecto o cosas por el estilo están destinadas a hacernos sentir "inferiores". Pero el derecho a elegir si alimentar o no esos pensamientos depende de usted.
   • Deja de compararte con otros. El momento en que te comparas con los demás es también el momento en que bajas tu propio valor. Tienes talentos, con tus propias fortalezas y debilidades. Acéptelos y resalte o difumine esos rasgos según sea necesario. La comparación es solo por precio, no por personas.
   • Deja de pensar que eres incapaz de manejar situaciones o que las cosas saldrán mal. Esa forma de pensar socavará tu energía. Reemplace esos pensamientos con un juicio lógico y trate de encontrar una solución a su situación.

2. 

   
   
   No prediga el futuro. ¡Eso es porque sus conclusiones pueden estar equivocadas! Cuando empiezas a pensar, "Oh, Dios mío, tal vez esto o aquello sucedería si hago eso", es fácil entrar en pánico. Si no se preocupa por las consecuencias, no habrá más miedo ni ansiedad. Actúa según tu intuición. No se puede predecir el futuro, así que ¿por qué no atreverse a intentarlo?
   • Si estas seguro derecho imagina el futuro, imagínate a ti mismo en los próximos 5 minutos, una persona completamente fuera de control. ¿Quieres ser así? ¡Probablemente no! Usa imágenes negativas para identificar quién eres No quiero volverse.

3. 

   
   
   Sepárate de tu situación. Visualice su vida y sus alrededores como una película. Vaya más allá de lo que está sucediendo y juegue el papel de alguien que se mira a sí mismo. Este acto de disociación le permite interpretar objetivamente la situación sin dejar que sus emociones se interpongan en su camino.
   • Imagina que estás mirando la escena desde el exterior sin saber nada de lo que está sucediendo y suelta las emociones. Al separarse de la situación, no se permite ser subjetivo; por el contrario, es una forma objetiva de ver cómo el médico examina al paciente. En la programación del lenguaje pensante, esta terapia se denomina "reformulación cognitiva".
   • Tenga cuidado con la disociación, ya que siempre conlleva riesgos inherentes. Aplicar este método con demasiada frecuencia puede tener consecuencias poco saludables en su mente y personalidad si no tiene cuidado. Simplemente entre en disociación en cada situación, no aplique esto como la respuesta principal en todos los momentos difíciles. A veces necesitas lidiar con cosas específicas en lugar de separarte de la realidad.

4. 

   
   
   Piensa logicamente. En lugar de hacer suposiciones basadas en el miedo, la ira o respuestas emocionales similares, confíe en los hechos para analizar. El pensamiento lógico a menudo evita que las emociones se salgan de control y le permite ver la realidad en cualquier situación. Después de todo, la realidad está fuera de tu cerebro, no tu interpretación de él.
   • Si teme que no se esté desempeñando bien durante la entrevista de trabajo, recuerde los hechos. Primero, no se le invitará a una entrevista si no es elegible. En segundo lugar, si no consigue ese trabajo, probablemente sea solo porque no cumple con los criterios de la empresa, pero eso no significa que no sea un buen candidato.
   • Mantener el pensamiento lógico durante una crisis emocional nos permitirá utilizar "atajos" establecidos en el cerebro de forma rápida y precisa en lugar de pensar demasiado. Si estás acostumbrado a reaccionar emocionalmente en situaciones difíciles, tendrás que volver a entrenar tu cerebro para pensar con lógica.

5. 

   Sepa que las emociones tienen su lugar. Aparecerán en un momento u otro. Las emociones nos llegan a propósito, si es en vano, no las dejamos ir. De hecho, los estudios han demostrado que a veces tomamos decisiones mejor cuando escuchas órdenes emocionales (a menudo cuando estás cansado). Entonces, si tiene algún sentimiento, determine si es válido. Si es así, sígalo.
   • Si ese sentimiento no se basa en ningún motivo, deshágase de él. Si es solo paranoia, confusión, ansiedad, miedo o disgusto, déjelo a un lado. Es solo la voz instigadora interior lo que hace que nuestras mentes se vuelvan locas.
   • Si es un sentimiento válido (como el sufrimiento es un sentimiento válido) reconócelo. No puedes disipar ese sentimiento sin admitirlo. Acepta que tienes el pensamiento y déjalo pasar. Pronto será reemplazado por otro pensamiento.
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Parte 2 de 4: mantén la calma y la serenidad

1. 

   Respiracion profunda. Respirar profundamente lo ayudará a mantener la calma en situaciones difíciles y puede contribuir significativamente a su salud en general. Aquí hay algunas formas de usar la respiración para estabilizar sus emociones:
   • Inhala por la nariz durante 2 segundos. Aguante la respiración durante 4 segundos. Exhala por la boca durante 4 segundos. Repita este movimiento hasta que las emociones se hayan calmado.
   • Siéntese cómodamente en un sillón reclinable y sea consciente de su respiración, ya sea superficial o profunda. No intente cambiar; junte ambas manos, presionando el pulgar firmemente contra el dedo índice. Relájese, luego vuelva a cerrar los puños y manténgase quieto. Descubrirá que su respiración se hará más profunda y más lenta con cada puño, y es posible que se sienta relajado y aliviado.

2. 

   Tranquilízate distrayéndote. En lugar de sentirse abrumado por pensamientos ansiosos, levántese y haga otra cosa. Los pensamientos van y vienen: puedes disipar los malos pensamientos dirigiendo tu mente a nuevos pensamientos. Pronto pensarás, "Oh, ¿me distrajo eso antes?"
   • Elige algo positivo que te haga feliz. Si está triste, ansioso y no puede dejar de pensar, lleve a su perro a jugar afuera, vaya al gimnasio o tome su cámara y salga a capturar paisajes naturales. Haga cualquier cosa que mantenga su mente activa y lo obligue a alejarse de sus pensamientos emocionales.
   • Elija una actividad que requiera mucha concentración. Intente tejer, coser o realizar actividades repetitivas que requieran concentración.

3. 

   No se exceda con el alcohol y las drogas como una forma de enterrar sus emociones. Esto puede funcionar por un tiempo, pero te arrepentirás cuando te despiertes mañana por la mañana. Era una solución inmediata a muy corto plazo y el problema seguía ahí.
   • Además, evite comer en exceso o negarse a comer o beber para hacer frente a las emociones abrumadoras.Solo ejercerá más presión sobre su cuerpo (y su mente) si no le proporciona los nutrientes que necesita.

4. 

   Escribe un diario. Lleve un diario de sus sentimientos. Le ayudará a entenderse mejor a sí mismo y también será un lugar para que pueda hacer sus necesidades. La próxima vez que sus emociones se desborden (si es una emoción particularmente fuerte, mejor), vaya rápidamente a su diario y escriba.
   • ¿Qué provocó emociones en ti? Lo sientes venir Tiene sensación ¿cómo? ¿Cómo está presente en tu cuerpo? ¿Cómo lo disipó o desapareció por sí solo?

5. 

   Poner fin a las relaciones con malos amigos. Si se siente constantemente agotado y estancado, es poco probable que lo esté. Tal vez sea solo porque estás en un ambiente tóxico. La mayoría de nosotros tenemos relaciones con personas que, por asombro o asombro, no se cortan definitivamente. ¡Necesitamos parar ésto! Pueden despertar emociones que no necesitamos. A partir de hoy, elimine el primer nombre que se le ocurra. No necesitas esas tonterías.
   • Desafortunadamente, los forasteros tienen un gran impacto en nuestras emociones. Si no lo hacen De Verdad tiene esa influencia, pero somos nosotros quienes les damos poder. La vida humana es como una pelota de pesca a través de la ventana, no pierdas tu tiempo con los que solo nos molestan, déjalos salir de nuestras vidas. ¡Pueden ir a buscar a otras personas y apegarse a ellas!
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Parte 3 de 4: Desarrollar hábitos para controlar las emociones.

1. 

   Practica la meditación. La meditación es una de las mejores formas de dominar tus emociones. A través de la práctica de la meditación y la atención plena, aprenderá a reconocer las emociones, aceptarlas y dejarlas pasar. Aunque algunas personas intentan liberar sus emociones cuando se les ordena, esto generalmente solo se logra después de un largo período de meditación y mantenimiento diario.
   • Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten y siéntese en una posición cómoda para respirar profundamente. Puedes practicar sencillos ejercicios de meditación concentrándote en tu respiración. Inhale por la nariz hasta el abdomen; exhale desde el abdomen por la nariz. Cuando respira, necesita concentrarse en la respiración mientras viaja por todo el cuerpo.
   • Examine su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Concéntrate solo en tus sentidos. ¿Tienes frío o calor? ¿Puedes sentir el asiento / piso debajo? Solo fíjate.

2. 

   Usa tu imaginación mientras meditar. Visualice algo que asocie con una sensación de tranquilidad y concéntrese en esa imagen en su mente. Cada vez que su mente divague, reconózcalos, acéptelos y déjelos pasar. Vuelve a tu imaginación.
   • Si te llega un pensamiento o sentimiento, reconócelo. No intente cambiar o arreglar: simplemente acepte. Luego, deje pasar esos pensamientos o sentimientos y continúe respirando profundamente.
   • La sesión de meditación correcta puede tomar de 5 a 30 minutos o más si lo desea. Una vez que llegue a su "lugar", notará un cambio en su estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. Una vez que lo domine, puede usar este método instantáneamente en situaciones que desafíen su estabilidad emocional, y podrá recuperar la paz rápidamente.

3. 

   Admita cuando se equivoque. Muchos problemas en la vida no pueden tener una respuesta simple y pura en un solo sentido; tampoco puedes tener una forma de pensar en blanco y negro. Cuando cometa un error, corríjalo o discúlpese para evitar sentirse culpable o arrepentido. La vida no debería tener lugar para las emociones negativas. ¡No te hacen ningún bien!
   • Al igual que cuando meditas, admite que te equivocaste y luego déjalo ir. Eso fue en el pasado. ¡Ahora lo sabes mejor! Nunca volverás a cometer el mismo error, por lo que pensar en ello no te ayudará. Las personas verdaderamente maduras son personas que se atreven a admitir que se equivocaron, son incluso más respetables que aquellos que actuaron bien en primer lugar.

4. 

   Evite los comportamientos autodestructivos. Ya sea que esté enojado, frustrado o ansioso, no actúe sobre esos sentimientos hasta que tenga tiempo para considerar la situación con cuidado. Ponte en una situación para pensar con claridad y ver las consecuencias de tus acciones. Si existe la más mínima posibilidad de que pueda actuar de manera diferente cuando tenga tiempo para pensar en ello, hágalo.
   • Piensa antes de hablar. Las emociones a menudo nos hacen reaccionar ante una reacción que no nos refleja adecuadamente. Tómatelo con calma y usa tu juicio. Si siente la tentación de decir algo antes de pensarlo detenidamente, recuerde el proverbio "Un sabio habla a medias, que el tonto se regocije a medias".
     • Si un compañero de trabajo es crítico con tu trabajo, no le envíes un correo electrónico con voz ronca mientras estés enojado. En cambio, tómese un momento para reflexionar sobre si sus comentarios son válidos, si puede mejorar el desempeño con esa sugerencia o si debe pedirla. Cambió la forma en que criticaba para ser más profesional.

5. 

   Conocete a ti mismo. Si descubre que una situación puede hacer que se enoje, trate de tener el mayor control posible. Dejar el lugar, ignorarlo de alguna manera o dar un paso en la otra dirección. Solo tú sabrás lo que funciona para ti. Pero para hacer esto, necesita conocerse a sí mismo, saber qué lo desencadena y qué respuesta es mejor para usted. Entonces, descubra lo único que siempre tiene a mano en cualquier momento. Eso es tu mismo.
   • ¡Esto solo será fácil si te esfuerzas por ayudarte a ti mismo! Entonces, en lugar de enfrentar una situación y preguntarse por qué no puede controlar este sentimiento, actúe. Aliento. Distráete. Lee este artículo nuevamente. Pregúntele a la gente cómo pueden estar tan tranquilos. El hábito necesita ser entrenado, no es un milagro. Practica el hábito de estar tranquilo, y tarde o temprano lo lograrás; ¡Incluso si no te das cuenta hasta que alguien te lo dice!
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Parte 4 de 4: Entrenamiento cerebral

1. 

   Acepta la vida tal como es. La vida no es injusta, no es mala, ni es maravillosa ni brilla con los colores del arco iris; La vida es lo que es. Nada puede cambiar la realidad de la vida; Y no hay nada que pueda hacer para cambiarlo. Existes significa que existe. La vida no es colorida, poética y terrible. Esta es una filosofía que debes aceptar. Una vez que nada es grande, una vez que nada es importante, los sentimientos se alejan lentamente.
   • De hecho, ¿vale la pena expresar emociones? ¿Amor? Simplemente efímero. Está en todas partes y no es nada especial. Y a menudo, el amor es solo una tapadera de fines egoístas o motivos sexuales. ¿Niños? Quizás sea mejor que los niños no lo sepan. Convéncete de que nada importa, la vida es así y será más fácil.

2. 

   Piensa en comunidad, no te preocupes solo por ti mismo. Es más difícil dejarse dominar por sus emociones cuando piensa en otras personas. En las comunidades individuales, los egos a menudo se exaltan y se intercambian por un sentido de conexión con los demás. Esto puede llevarnos a enfocarnos únicamente en nuestras propias emociones, porque el ego es todo a lo que prestamos atención.
   • Conectar con la gente trae lo bueno y la emoción de cada una de nuestras vidas. Al ayudar a las personas, ofrecerse como voluntario, dedicar tiempo a enseñar o guiar a otros y retribuir a la comunidad, descubrirá que sus sentimientos ya no son importantes. otra vez.
   • Cuando te concentras en los demás, no te queda mucho espacio ni tiempo para que tus emociones internas se conviertan en una gran inercia o un sufrimiento abrumador. Cuando los demás confíen en usted, tendrá más valor para sobrellevar la situación y dejar de pensar en sus emociones.

3. 

   Crea nuevos mapas mentales. Según David Rock, experto en liderazgo neurológico, es difícil reorganizar el camino de los nervios. En cambio, es mucho más fácil crear carreteras completamente nuevas.La buena noticia es que los nuevos mapas mentales son, en otras palabras, nuevas formas de pensar, a menudo más fuertes, porque son frescas y altamente enfocadas.
   • En lugar de pasar demasiado tiempo tratando de superar puntos de vista arraigados como la depresión, la desesperanza y la confusión, cree un nuevo mapa mental para usted como inspiración. , decidido y lleno de entusiasmo.
   • Gasta toda tu energía en crear un nuevo mapa mental a través de las acciones de afirmar objetivamente que eres quien eres. Con la práctica, construirás este nuevo circuito neuronal y simplemente ignorarás los viejos que te están agotando.

4. 

   Lleve un registro de las emociones positivas. Estamos hablando de dejar ir las emociones aquí, pero desafortunadamente eso incluye los aspectos positivos. Cuando tu mamá te compre entradas para el concierto que estás ansioso por ver, cuando tu mejor amigo entre en la habitación, toma nota de esa persona o de su buena voluntad y detente allí. Sonríe y gracias, pero eso es todo.
   • Si realmente quieres estar tranquilo, no te entusiasmarás ni te emocionarás por nada. Afortunadamente, si nada te hace feliz, nada te molestará. Tiene una sola actitud neutral estándar hacia todos los asuntos.

5. 

   Ignore todos los hechos que no puede cambiar. Las personas a menudo se enojan cuando sienten la fuerza de la impaciencia, pero es necesario reconocer y liberar la ira. Concéntrese en cambiar las cosas a su alcance, de modo que su mente se concentre en la dirección positiva en lugar de atascarse en el sufrimiento.
   • Los pensamientos positivos crean una base para sus emociones. Aunque esta también es una opción, puede considerar y elegir ser completamente irreflexivo. Salir es algo que puede hacer el cerebro humano. Entonces, si estás buscando una manera de dejar ir todas tus emociones, no pienses positivamente bueno negativo. Trate de separarse por completo.
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Consejo

• No tenga en cuenta a sus críticos. Solo dales una mirada aburrida para hacerles saber que no te importa.
• Muchas personas se sienten mucho más aliviadas después de llorar, ya que es el mecanismo del cuerpo para lidiar con las emociones. Sin embargo, cuando se enfrenta a una situación laboral emocional, a menudo no puede romper a llorar frente a la gente. Intente pellizcar con fuerza la piel entre el pulgar y el índice. Se sorprenderá de lo bien que esto puede ayudarlo con las lágrimas.
• Para obtener más información sobre cómo usar el pensamiento lógico para reconfigurar su percepción de cómo responde a las emociones, busque la terapia cognitivo-conductual (TCC). Los médicos, científicos y terapeutas han reconocido la TCC como una herramienta eficaz para cambiar la forma de pensar.
• Si alguien intenta meterse contigo o provocarte con palabras, mantén la voz y la expresión en calma y di: "Dices eso provocador ..."
• Una buena forma de calmarse es contar números pares (2, 4, 6, 8, 10, 12, etc.). Esta es una manera fácil de hacer que su mente cambie de sentido a medida que aumentan sus emociones.

Advertencia

• Cortarse o lastimarse (como cortarse las muñecas o pincharse) no es una forma de liberar sus sentimientos internos. Esto no solo es dañino y puede causar cicatrices permanentes, sino que también puede hacerte sentir peor y deslizarte hacia el agujero más oscuro.
• Si se encuentra emocionalmente dependiente y no puede prevenirlo, es posible que tenga ansiedad, depresión u otros trastornos. No dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Cuanto antes obtenga ayuda, antes se dará cuenta de las terapias que lo ayudarán a manejar sus emociones a lo largo de su vida.