Ayudar a un amigo con depresión - Consejos

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Pasos
Consejo
Advertencia

La depresión es una afección médica grave que afecta a muchas personas. Cuando un amigo está luchando contra la depresión, es posible que no esté seguro de qué debe hacer para ayudarlo. Hay varias formas en las que puede ayudar a un amigo con depresión, desde fomentar el tratamiento hasta empoderarlo con palabras amables. Siga leyendo para aprender cómo ayudar a un amigo con depresión.

Pasos

Método 1 de 3: ayudar a su amigo a tratar la depresión

Presta atención a los síntomas de depresión en tu amigo. Puede sospechar que su amigo está sufriendo depresión debido a su comportamiento. En caso de duda, busque signos comunes de depresión para notar algo más. Algunos de los síntomas más comunes de la depresión incluyen:
- Sensación de tristeza duradera
- Pérdida de interés en pasatiempos, amigos y / o sexo.
- Fatiga extrema o lentitud al pensar, hablar o moverse
- Deseo de comer más o menos para comer
- Tener problemas para dormir o dormir demasiado.
- Tener problemas para concentrarse y tomar decisiones.
- Fácil de irritarse
- Sentimientos de desesperanza y / o pesimismo.
- Bajar o ganar peso
- Tiene pensamientos de suicidio
- Problemas digestivos o dolorosos
- Culpabilidad, inutilidad y / o impotencia
Anime al amigo a hablar con el médico. Tan pronto como sospeche que su amigo tiene depresión, anímelo a ver a un médico. El amigo puede negarse a decir que no hay problema o avergonzarse de admitir que algo anda mal. Dado que algunos síntomas de la depresión son atípicos, muchas personas no clínicas no los asocian con la depresión; El letargo y la parálisis a menudo no se consideran síntomas de depresión. El aliento de un amigo será todo lo que un amigo necesite para buscar ayuda.
- Diga cosas como, "Estoy preocupado por usted y creo que debería hablar con el médico sobre sus sentimientos recientes".
- Anime al amigo a seguir hablando con el psicólogo.
Hágale saber a su amigo que está listo para ayudar. Su amigo puede acceder a buscar ayuda profesional, pero estará demasiado callado para seguir con el proceso de programación e ir a las reuniones. Al ayudarlos continuamente, puede estar seguro de que su amigo realmente obtendrá el apoyo que necesita.
- Ofrezca programar una cita para ese amigo e incluso ir con él o ella a ver a un médico para recibir apoyo.
- Ofrézcase para ayudar al amigo a hacer una lista de preguntas para el médico antes de la cita.
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Método 2 de 3: apoya a tu amigo

Anime a ese amigo todos los días. La depresión puede hacer que una persona se sienta inútil, pero puedes usar palabras de aliento para apoyar a tu amigo hasta que recuerde tu valía. Anime a su amigo todos los días a que muestre interés en usted y demuestre que su amigo es tan valioso para usted como para los demás.
- Señale las fortalezas y logros de su amigo para fortalecerlo. Por ejemplo, podría decir: “Eres un artista tan genial. Realmente admiro tu talento ". O, “Creo que es genial que hayas criado a estos tres maravillosos niños tú mismo. No todo el mundo tiene ese tipo de poder ".
- Dale esperanza a tu amigo recordándole que sus sentimientos son temporales. Las personas con depresión a menudo sienten que las cosas nunca mejorarán, pero puede recordarles que la verdad no es así. Diga: "Puede que no me crea ahora, pero sus sentimientos cambiarán".
- Evite decir cosas como "solo viene su mente" o "¡Despierta!" Hacer juicios solo hará que tu amigo se sienta peor y su depresión solo empeorará.
Hazle saber a tu amigo que siempre estás ahí. La depresión hace que las personas se sientan aisladas y sientan que nadie se preocupa por ellas. Incluso si muestra interés en hacer todo lo posible para apoyar a su amigo, él o ella necesita escuchar de usted que siempre está ahí para creerlo. Hágales saber a sus amigos que está listo y que deben comunicarse con usted inmediatamente cuando sea necesario.
- Puede demostrar su buena voluntad diciendo: “Sé que estás pasando por un momento difícil y solo quiero que sepas que siempre estoy ahí para ti. Llámame o envíame un mensaje de texto cuando sea necesario ".
- Trate de no desanimarse cuando su amigo no responda a su positividad de la manera que esperaba o esperaba. La indiferencia es una respuesta común a las personas que sufren de depresión, incluso a quienes se preocupan por ellas.
- Recuerde que a veces la mejor manera de mostrar su ayuda es simplemente estando con la persona. Puede pasar tiempo viendo una película o leyendo un libro con ellos, sin la presión de hablar sobre su depresión o, con suerte, animarlos. Acepta quiénes son por el momento.
- Establezca límites sobre cuándo puede recibir llamadas o mensajes de texto de ellos. No importa cuánto quieras ayudar a tu amigo, asegúrate de que no te quite toda la vida. Asegúrese de que su amigo esté al tanto de sus preocupaciones, pero si la persona tiene una emergencia a medianoche, debe llamar a los números de apoyo para la prevención del suicidio en los Estados Unidos. es la Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o al 911.
Escuche cuando su amigo quiera hablar. Escuchar a su amigo y hacer un esfuerzo por comprender por lo que está pasando es una parte importante para apoyar su recuperación. Permita que el amigo hable sobre sus sentimientos cuando esté listo.
- No presione a su amigo para que comparta. Hágales saber que está dispuesto a escucharlos cuando estén listos y pasar más tiempo con ellos.
- Escuche atentamente a su amigo. Asiente y reacciona apropiadamente para hacerles saber que estás escuchando.
- Intente repetir lo que su amigo dijo de vez en cuando para hacerle saber que está prestando atención.
- Evite actuar a la defensiva, tratar de abrumar una conversación o terminar sus palabras. Sea paciente aunque a veces sea difícil.
- Continúe haciendo que su amigo se sienta escuchado con palabras como "Ya veo", "Continúe" y "Sí".
Reconoce los signos de pensamientos suicidas. Hay personas con depresión que se suicidan cuando no pueden soportar los pesados sentimientos de desesperación e impotencia. Si tu amigo habla sobre el suicidio, tómatelo en serio. No asuma que no seguirán sus pensamientos, especialmente cuando hay evidencia de su plan de suicidio. Preste atención a las siguientes señales de advertencia:
- Amenazas de suicidio o hablar de suicidio.
- Las afirmaciones implican que no les importa nada o que ya no estarán aquí.
- Traiga sus pertenencias; escribirá o hará los arreglos del funeral
- Compra pistolas u otras armas
- Alegría o calma repentina e inexplicable después de un período de depresión
- Si observa alguno de los anteriores, póngase en contacto para obtener asistencia inmediata. Llame a un profesional médico, a una clínica de salud mental o a los números de teléfono de prevención del suicidio; en los Estados Unidos, la línea directa nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255 para obtener Reciba consejos sobre el siguiente paso.
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Método 3 de 3: Superar la depresión con sus amigos

Planee divertirse juntos. Una vez que su amigo comience a sentirse mejor, apóyelo para que continúe con la depresión haciendo un plan para salir. Seleccionar actividades que ambos disfruten y hacer un plan para hacerlas dejará a este amigo siempre con algo que esperar. Planee ir al cine, dar un paseo de fin de semana o tomar un café juntos.
- Asegúrate de no presionar a tu amigo para que haga cosas que no está listo para hacer. Sea paciente y persistente.
Ríase de ese amigo. La risa se considera la mejor medicina por una razón. Estudios recientes han demostrado que la risa alivia los síntomas de la depresión y acerca a las personas con depresión a otras. Más que nadie, probablemente ya sepa lo que hace reír a su amigo, así que asegúrese de usar ese conocimiento para reír con él a menudo.
- Asegúrese de ser gracioso solo en las circunstancias adecuadas. Si tu amigo se está abriendo contigo o llora, no querrás hacer bromas.
- No te desanimes ni seas tonto si tu amigo no sonríe. A veces puede ser difícil para ellos sentir algo, incluso cosas buenas, pero es de esperar que las cosas mejoren con el tiempo.
Esté atento a los síntomas de depresión que se repiten. Su amigo se siente mejor no significa que esté completamente curado. La depresión está en etapas, lo que significa que vuelve a menudo. Las personas que están deprimidas a menudo experimentan la enfermedad en varios episodios de su vida. Si su amigo parece deprimido, pregúntele qué está pasando.
- Diga cosas como, “Veo que parece muy cansado últimamente. ¿Cuándo te sentiste así? "
- Ofrezca su apoyo de la misma manera que solía hacerlo y continúe alentando a este amigo como lo haría normalmente.
Cuídate. Ayudar a un amigo que está luchando contra la depresión es difícil. Para asegurarse de no sufrir una crisis emocional, también debe cuidarse con cuidado. Asegúrese de reservar 30 minutos al día para usted. Aproveche el tiempo para concentrarse en sus necesidades, mimarse o hacer lo que quiera hacer. Asegúrese de que las cosas que hace nutren sus necesidades físicas, mentales y / o emocionales. Las cosas que puede hacer durante este tiempo incluyen:
- ir a la clase de yoga
- un baño de burbujas
- libros de lectura
- Escribe en un diario tus pensamientos y sentimientos.
- medita o reza
- caminar o andar en bicicleta
- Pase tiempo con personas que puedan apoyarlo y motivarlo para ayudar a su amigo con depresión
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Consejo

Pregúnteles qué pasó durante el día. No los olvide. Háblales siempre de la vida cotidiana y tendrán la oportunidad de abrirse contigo.
Paciencia. No atraigas a más amigos a menos que el amigo esté contento de que otras personas se unan. Lo mejor de todo es que recuérdele a su amigo que siempre estará con él o ella. Y cuando digas eso, hazlo.
Haz mucho por tu amigo. Ayudarles en el trabajo, hacerles olvidar su estado de ánimo deprimido o animarlos por un tiempo ... prevenir y detener los problemas cotidianos tener hacer un cambio.
El estrés, la ansiedad o un mal humor particularmente durante un largo período de tiempo pueden provocar depresión o empeorarla. Si su amigo tiende a tener alguno de estos, debe estar decidido a superarlo regulando el estrés, el pensamiento positivo y cualquier terapia o técnica eficaz.
Recuerde que el trastorno mental todavía se considera un estigma en la sociedad actual. Entonces, antes de discutir la condición de su amigo con un tercero, consulte con ese amigo. Quiere ayudarlos, no convertirlos en tema de discusión.
Los antidepresivos y otros tipos de terapia, como el asesoramiento, pueden hacer que la persona se sienta peor durante un período de tiempo. Los medicamentos pueden causar muchos efectos secundarios y asistir a la terapia puede desencadenar problemas y dolor emocional enterrados durante mucho tiempo. Es normal que una persona sienta ansiedad por estas cosas; gradualmente se volverán más fáciles. Asegúrese de que sus amigos sepan que usted estará con ellos cuando necesiten apoyo.
Al elegir un terapeuta, médico o cualquier profesional, es crucial encontrar a alguien que tenga experiencia, que esté informado sobre la depresión y las opciones de tratamiento, y que tenga una personalidad que lo impulse. cuando estás cerca. Es útil preguntarles a estas personas sobre su enfoque y no dude en cambiar de terapeuta o de médico si no cumplen los requisitos. Las personas con depresión necesitan la ayuda de personas que tengan conocimientos, experiencia y, especialmente, que quieran ayuda real, en lugar de tratar a la persona enferma como un número o no escuchar realmente a la persona enferma. (Esto puede tener efectos dañinos).
No intente hacerlos sentir mejor señalando que sus vidas son mucho mejores que las vidas de los demás.
La recuperación es un proceso difícil y que requiere mucho tiempo. No sucederá de la noche a la mañana, ni siquiera días o semanas, dependiendo de la gravedad de la depresión y de las causas, si las hay. El paciente puede experimentar "recaídas breves" o depresión temporal durante la recuperación; Esto es perfectamente normal, así que siéntete seguro cuando suceda y recuérdale a tu amigo la distancia que ha atravesado.
Si a su amigo le recetan un antidepresivo, asegúrese de que sepa que podría requerir otra terapia concurrente, como asesoramiento, terapia cognitivo-conductual o terapia de práctica. microbiología dialéctica.
Cuando sepa la razón por la que su amigo está deprimido, trate de no cambiar su forma de tratar a esa persona.
Si la persona con depresión está cerca de usted, asegúrese de recordarle con regularidad lo importante que es para usted y cuánto se preocupa por ella. Es igualmente importante contarles sobre los aspectos positivos que han aportado a su vida, así como a la de los demás.

Advertencia

Nunca digas que su problema es estúpido o que no hay nada de qué preocuparse. Dejarán de compartir contigo.
El síndrome de auto-abuso es algo que precede a su intento de suicidio, así que observe a su amigo de cerca y continúe brindándole un suave aliento y tranquilidad. Sin embargo, el auto-abuso no significa que una persona tendrá tendencias suicidas, por lo general simplemente indica que una persona tiene serios problemas de estrés y / o ansiedad; Aunque esto puede ser un grito de ayuda, nunca debe asumir que la persona tiene intenciones suicidas.
Muchos intentos de suicidio ocurren cuando las personas parecen haber mejorado, en lugar de cuando están extremadamente deprimidas.Cuando alguien está abajo, no tiene la energía para hacer nada; cuando recuperan sus energías, es cuando pueden actuar.
Si es posible, durante una crisis, llame a un profesional médico o a la línea directa de suicidio antes de pedirle a la policía que intervenga. Ha habido muchos casos en los que las intervenciones policiales con personas que experimentan una crisis mental provocan temblores o incluso la muerte. Cuando sea posible, comuníquese con personas de las que esté seguro que tienen experiencia y capacitación para lidiar con una crisis mental o de salud mental.