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• Pasos

Si se siente aburrido o tiene un mal día, hay cosas que puede hacer de inmediato para revivir su estado de ánimo y recuperar el entusiasmo por la vida.Requiere un poco de esfuerzo, pero vale la pena. Toma el control de tu vida y pasa un tiempo contigo mismo. Incluso puede tomar algunas medidas para disfrutar de su vida a largo plazo.

Pasos

Parte 1 de 3: sentirse bien ahora

1. 

   Relajantes musculares. Levántese de la cama, levántese de su asiento y haga algunos estiramientos. El estiramiento mejora inmediatamente la circulación y reduce la tensión en los músculos, brindándote una sensación de bienestar. Preste toda la atención a eso, observe el estiramiento de los músculos del cuerpo. Tenga cuidado y estírese lentamente para evitar lesiones. Concéntrese en cada grupo de músculos al mismo tiempo. Antes de estirar los músculos, debe tener en cuenta que no puede causar lesiones.
   • Estiramiento de cuello y hombros: Estire los brazos horizontalmente para que su cuerpo forme una T. Lentamente, doble los codos hacia adentro en el hombro y el cuello hacia abajo para que los músculos del cuello y los hombros se contraigan. Mantenga durante 3 horas. Lentamente, estire el cuello y los brazos hacia atrás. Mantenga durante 3 horas. Estos músculos están especialmente rígidos cuando no se usan activamente y pueden volverse muy tensos.
   • Estiramiento de espalda: párese derecho, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Extienda los brazos por delante de la altura de los hombros, doble los codos de modo que las palmas queden frente a usted. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo tanto como pueda hasta que se sienta cómodo. Mantenga durante cinco segundos. Gire suavemente hacia adelante. Gire lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho tanto como pueda hasta que se sienta cómodo. Mantenga durante cinco segundos.
   • Estira el brazo. Extiende tu mano frente a ti y mezcla los dedos. Gire sus muñecas hacia su cuerpo hasta que sus palmas estén hacia usted y empuje con su brazo. Mantenga durante cinco segundos. Afloje sus músculos y estire suavemente sus muñecas.
   • Estiramiento de piernas. Párese con la pierna derecha, la rodilla ligeramente doblada. Use su mano izquierda para jalar su pierna izquierda hacia su espalda, flexionando su rodilla. Mantenga las rodillas rectas y la espalda recta. Se puede usar una silla como apoyo si no puede mantener el equilibrio. Mantenga durante cinco segundos. Suelte suavemente los pies y bájelos al suelo. Repite por el otro lado.
   • Estiramiento corporal. Erguido. Inhala, levanta las manos y toca el techo, estírate lo más que puedas. Exhala, dobla lentamente la columna hacia abajo y toca los dedos de los pies. No doble las rodillas. Estire lentamente la columna y levántese.

2. 

   
   
   Prepara un bonito atuendo. Elige un atuendo que te haga sentir mejor. Seguro que es un traje cómodo pero bastante pulcro y no gastado. Tener una apariencia llamativa aumentará su confianza interior y su autoestima. Piense en un nuevo atuendo que aún no haya usado o uno que guarde buenos recuerdos. Asegúrate de que la prenda esté limpia y sin arrugas.
   • Para sentirse más a la moda, busque ropa de temporada. Elija el color adecuado según la temporada. Los colores del otoño son marrón, naranja rojizo y amarillo oscuro. El color del invierno es tradicionalmente oscuro. Los colores primaverales son brillantes, azul y rosa con estampado floral. Los colores de verano son colores claros y pasteles. Si bien la moda tiende a cambiar su corte, longitud y color, estos todavía parecen mantener una tendencia fundamental.

3. 

   
   
   Tome una ducha o un baño largo y caliente. El vapor también ayuda a mejorar la circulación y reduce el dolor en el cuerpo. No olvide tomar un baño de cuerpo completo, incluido el cabello, entre los dedos de los pies y el ombligo. Si tiene un baño privado y tiene tiempo, báñese en lugar de ducharse. Intente agregar productos para agua de baño perfumada que tenga burbujas, aceites de baño o jabones de baño. Mezcle y combine para crear su propia experiencia similar a un spa para mayor disfrute.
   • Trate de no sumergirse en el agua durante más de una hora, ya que su piel puede arrugarse. Si comparte el baño con otra persona, dígales a los demás que lo usará por un tiempo.
   • Cepille sus dientes mientras se ducha. Quieres sentirte lo más fresco posible.
   • Humedece la piel después de la ducha porque esto mejorará la elasticidad de la piel y te hará sentir genial. Elija una crema hidratante con su aroma favorito.

4. 

   
   
   Preparar. Use el atuendo preparado y cree su peinado favorito. Puedes dejar que tu cabello se seque de forma natural o crear un cabello liso o con permanente. Elija un estilo con el que esté satisfecho. Si no está seguro de que le guste ese estilo, consulte algunos de los otros consejos de peinado en línea o pregúntele a un amigo.
   • Si está usando algún dispositivo de calentamiento para peinar su cabello, asegúrese de usar guantes resistentes al calor, use aerosoles de protección contra el calor y no quite los ojos de las herramientas. Apáguelos, déjelos enfriar y guárdelos de forma segura.
   • Si quieres, ponte maquillaje. Elija un estilo con el que se sienta cómodo y combine con el traje. Preste atención a la hora del día porque algunos maquillajes funcionan durante el día y otros son buenos durante la noche.

5. 

   Fuera. Planifique una excursión agradable. Vea si sus amigos pueden unirse o si hay algún lugar al que le gustaría ir solo. Esta salida puede ser un refrigerio, un viaje deportivo, ir de compras o tal vez simplemente una reunión. Salir con amigos que no has visto en mucho tiempo puede ser especialmente divertido. Intenta salir con amigos que sabes que tienen un ambiente alegre o con amigos con los que disfrutes charlando. Las personas con estilos de vida saludables tienden a preferir socializar para sentirse conectadas y felices.
   • El cambio de paisaje cambiará automáticamente tu estado de ánimo para mejor. Permanecer en el mismo ambiente durante demasiado tiempo puede degradar su estado de ánimo.
   • Respirar aire fresco también es bueno para la salud. En esta época, tendemos a vivir en ambientes artificiales y controlados durante más tiempo que cuando salimos a respirar aire fresco. El aire fresco es bueno para los pulmones, aumenta los niveles de energía y la salud en general.
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Parte 2 de 3: Construyendo un gran estilo de vida

1. 

   Cree hábitos alimenticios saludables. Un número creciente de estudios muestra que comer bien mejora su salud física y mental. Lo mejor de todo es que puede consultar a un dietista titulado para obtener una dieta adaptada individualmente. Los buenos hábitos alimenticios incluyen garantizar una dieta equilibrada, reducir los alimentos azucarados, controlar el tamaño de las porciones y comer en el momento adecuado del día.
   • Una dieta equilibrada que incluya varias fuentes de proteínas (sin lácteos), muchas frutas y verduras, muchos alimentos con almidón, lácteos y productos lácteos, y alimentos menos grasos. y camino. Por supuesto, tenga cuidado con las alergias o condiciones de salud como la diabetes cuando equilibre su dieta.
   • No tienes que cortar todo el azúcar. Trate de encontrar alimentos que sean naturalmente dulces y evite los edulcorantes artificiales y los azúcares refinados.
   • Siempre desayune. La comida ideal debería ser más liviana porque el día avanza: es necesario "repostar" lo antes posible. Un desayuno de cereales, un poco de grasa y proteínas (como pan integral con medio huevo frito) ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre y lo mantendrá lleno durante todo el día.

2. 

   Desarrolle un estilo de vida activo. Estar activo durante todo el día y la semana le brindará enormes beneficios mentales y físicos. Un estilo de vida activo no solo mejora su inmunidad y todos los sistemas del cuerpo, sino que también libera hormonas que mejoran su estado de ánimo y ayudan a mantener su mentalidad saludable. Específicamente, las endorfinas ayudan a combatir los síntomas del estrés y la depresión. Pruebe el ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos al día. Su frecuencia cardíaca aumentará, pero esta actividad no debe ser tan intensa como para que se sienta incómodo haciendo ejercicio.
   • No es necesario gastar mucho dinero para tener salud física. Ir al gimnasio no es solo la forma de mantenerte saludable, sino que definitivamente es una opción. Considere unirse a un equipo deportivo o pedirle a un amigo o familiar que salga a caminar todos los días. Mire un video o blog sobre diferentes profesionales de la salud que puede seguir.
   • Asegúrese de verificar las credenciales de cualquier "experto" que siga. Consulta su formación, certificaciones y títulos en su sitio web. No querrás tener que ver a alguien actuar como un experto porque puedes lastimarte.
   • Si no está acostumbrado a hacer actividad física, tómese un tiempo para soportarlo. ¡Por favor continua!

3. 

   Estabiliza tu ciclo de sueño. Un buen ciclo de sueño no solo se refiere a cuánto tiempo duermes, sino también a cuándo te acuestas. El sueño más cómodo es dormir por la noche en combinación con una siesta durante el día. Trate de acostarse a las 10:30 p.m. y tomar una siesta durante una hora o más durante el día. A la hora de tomar una siesta puede variar según horarios y compromisos.
   • La cantidad de sueño que necesita variará dependiendo de su actividad, la cantidad de alimentos que absorba y el descanso durante el día. Es posible que necesite dormir lo suficiente durante la temporada de exámenes porque en este momento la actividad mental puede ser mayor.

4. 

   Reorganizar. Mantenga la habitación ordenada y limpia. El nivel de desorden en su habitación tendrá un efecto negativo en su estado de ánimo general a largo plazo. Aunque algunas personas se sienten creativas cuando se encuentran en un entorno desordenado, trate de no dormir y permanecer despierto en este entorno.
   • Construya un sistema para mantener las cosas ordenadas. Asegúrese de que la ropa esté colgada o guardada con cuidado y que los cajones estén ordenados. Prueba con un cajón dividido. Puedes hacerlos tú mismo con cartón. Esto hará que la vida sea más productiva.
   • Trate de mantener un horario ordenado, por ejemplo, justo antes de irse a la cama u organice todo tan pronto como los lleve a la habitación.
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Parte 3 de 3: Mantener un gran sentimiento

1. 

   Esté abierto a la aventura. Planee hacer algunas actividades divertidas y relajantes. Tener algo que esperar te mantendrá de buen humor. Tomarse el tiempo para relajarse activamente ayudará a aliviar el estrés y a controlar el nivel de estrés. Considere la experiencia y pruebe algo nuevo para mantener su sentido de asombro e indagación sobre el mundo. Cuando pruebe algo nuevo, encontrará muchas cosas que sabe que disfrutará.
   • Intente incorporar ejercicios de respiración cortos en su rutina diaria. La respiración profunda mejora la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, lo que reduce el estrés y ayuda a concentrarse. La forma sencilla de hacerlo es:
     • Pon tus manos sobre tu estómago.
     • Cierre los ojos e inhale por la nariz contando hasta 4. Sienta cómo se le hincha el estómago al inhalar.
     • Mantenga durante 3 horas.
     • Respire por la boca durante 4 horas. Sienta cómo le baja el estómago mientras exhala.
     • Repite 5 veces.

2. 

   Viviendo con propósito. Fíjese metas a largo plazo. Trabaje hacia una carrera o un proyecto satisfactorio que crea que tendrá un impacto positivo duradero. Piense en sus pasiones y habilidades y aprenda cómo puede usarlas. Averigüe para conocer personas que estén haciendo algo similar a lo que le gusta hacer y pídales consejos sobre cómo lograr su objetivo. Vivir sin un propósito puede causar algunos sentimientos de inquietud, culpa y depresión.
   • A veces suceden situaciones en la vida que están fuera de nuestro control y no podemos obtener exactamente lo que queremos. Eso es normal. Ajuste su plan en consecuencia.

3. 

   Fomente una buena relación. Mantenga relaciones cercanas con amigos y familiares. Establezca relaciones sólidas y trátelas bien. Hábleles amablemente, apóyelos sin juzgarlos, ayúdelos a superar los momentos difíciles y confíe en ellos cuando los necesite. Son un sistema de apoyo de por vida. Las personas con un apoyo íntimo y sostenible lograrán mejores resultados en la vida y una mejor salud mental.

4. 

   Reflexiona sobre la vida. No olvides meditar a diario sobre los altibajos del día. Todo el mundo tiene altibajos. Mira algunos de los aspectos positivos de la vida y sé agradecido. Piense en las lecciones que aprende de lo negativo que sucede. Tómate los 15 minutos antes de acostarte y pregúntate: "¿Qué puedo aprender hoy? ¿Qué errores puedo evitar en el futuro? ”Luego me digo a mí mismo:“ ¿Qué cosas buenas sucedieron hoy? ”Piensa en algunas cosas grandes y pequeñas. Estar agradecido te ayudará a sentirte mejor en tu vida y a aumentar tu felicidad.
   • Si lo desea, escriba algunas de las lecciones que aprendió en un pequeño bloc de notas o en un diario para que pueda recordarlo más tarde. Coloque sus notas adhesivas en un espejo o en algún lugar donde pueda verlas con frecuencia.

5. 

   Quédate con gente inspiradora. Pensar en personas con actitudes positivas es una buena influencia y te anima a ser la mejor versión de ti mismo. Mantenga buenas relaciones e interactúe con ellos con regularidad. Las personas con las que eliges jugar afectan tu estado de ánimo, ambición y motivación.
   • No dejes a tus amigos cuando tengan "cambios de humor" y estén pasando por momentos difíciles. Una vez más, todo el mundo tiene altibajos. Elige sabiamente.
   • Piense en el tipo de persona que está siguiendo en los medios. Esto también afectará su estado de ánimo. Si descubres que alguien a quien estás siguiendo te hace sentir celoso o negativo acerca de tu vida o hace que pierdas el tiempo, considera no espiarlo.

6. 

   Estimulación mental. Abrir su mente a nuevas ideas y conceptos mantendrá su cerebro sano y feliz. Participar en actividades que estimulan el cerebro mejora las conexiones neuronales, la productividad mental y puede conducir a un pensamiento más feliz. Intente leer algunos libros nuevos, aprender sobre algo que le interese, aprender un nuevo idioma o perfeccionar sus habilidades. Siempre hay algo que te hace sentir genial. anuncio