Contenido

• Pasos
• Consejo

La mayoría de las personas se sentirán un poco tensas antes de tener que dar un discurso. Si no maneja estas situaciones adecuadamente, pueden afectar negativamente su discurso al hacer que parezca inseguro acerca de lo que está hablando. Eliminar completamente la ansiedad puede ser difícil. Sin embargo, al comprender sus preocupaciones, estar preparado, practicar el habla y cuidar de sí mismo, podrá reducir la ansiedad de tener que hablar en público.

Pasos

Método 1 de 6: Afrontar la ansiedad

1. 

   Escriba las razones por las que está preocupado. Comprender las razones de su ansiedad puede ayudar a reducirla. Escriba las razones por las que le preocupa su discurso. Intente averiguar el motivo específico.
   • Por ejemplo, si tiene miedo de parecer un tonto en público, piense en las razones de este sentimiento. ¿Es porque le preocupa que la información que ha proporcionado sea inexacta? Una vez que lo domine, puede tomarse el tiempo para investigar y aprender más sobre su tema.

2. 

   
   
   Calma las críticas internas. Cuando piensa negativamente sobre sí mismo y sobre su desempeño, la ansiedad aumenta. Si no tiene confianza en sí mismo, ¿cómo puede su audiencia confiar en usted? Cuando te encuentres con pensamientos negativos, detente. Deberías reemplazarlo con pensamiento positivo.
   • Por ejemplo, podría pensar: “Olvidaré todo mi discurso. No sé lo que estoy haciendo ”. Debería detenerse y reemplazarlo con “Conozco bien mi tema. He estudiado mucho. Además, voy a escribir la presentación y revisarla según sea necesario. Y si tropiezo en algunos lugares, está bien ”.

3. 

   
   
   Tenga en cuenta que no es el único que afronta este problema. El miedo a hablar en público también se conoce como síndrome del miedo a hablar. Alrededor del 80% de la población se pone nerviosa por tener que hablar en público. A menudo se sienten confusos, temblores de mano, palpitaciones e inquietud. Este es un sentimiento completamente normal antes de dar un discurso.
   • Aunque la experiencia será bastante frustrante, lo superarás. Y cada vez que tengas que dar un discurso, te familiarizarás con él.
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Método 2 de 6: prepárate para tu presentación

1. 

   
   
   Busque instrucciones para su discurso. Tendemos a tener miedo de algo que está fuera de nuestro control. Si bien no puede controlar todos los aspectos de su presentación, puede reducir la ansiedad si domina la situación tanto como sea posible. Si tiene que dar un discurso, debe conocer las expectativas de los organizadores.
   • Por ejemplo, ¿va a hacer una presentación sobre un tema en particular o es libre de elegir su propio tema? ¿Cuánto debe durar tu discurso? ¿Cuánto tiempo debes prepararlo?
   • Conocer estos factores temprano ayudará a reducir su ansiedad.

2. 

   Comprende el tema. Cuanto más sepa sobre el tema, menos aprensivo estará cuando tenga que presentarlo a los demás.
   • Elija hablar sobre algo que le apasione. Si no tiene derecho a elegir su tema, al menos busque el lado que le interese y obtenga un poco de él.
   • Estudia más. Cualquier conocimiento que aprenda no tiene que estar en su discurso, pero le ayudará a desarrollar su confianza.

3. 

   Conozca a su audiencia de antemano. Recuerde conocer detenidamente a su audiencia. Esto es clave porque su presentación se adaptará a ellos. Por ejemplo, el discurso que se da a un experto será diferente al del novato.

4. 

   Escriba el discurso adecuado para usted. Utilice su propio estilo de lenguaje. No debe copiar en un discurso poco natural o incómodo, ya que el discurso transmitirá su malestar.

5. 

   Prepárate para tu discurso. Cuanto más se prepare, menos miedo sentirá. Debes escribir todo tu discurso de antemano. Busque ilustraciones y ejemplos que coincidan con su audiencia. Construye una ayuda eficaz y profesional para acompañar tu discurso.
   • Tenga un plan de respaldo. Considere lo que haría si su soporte de voz no pudiera funcionar debido a un problema técnico o un corte de energía. Por ejemplo, puede imprimir copias de las páginas de su presentación si no puede utilizar la función de presentación de diapositivas.Debes elegir una alternativa para llenar el tiempo si tus videos no funcionan.
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Método 3 de 6: Identificar información relevante para el proceso de presentación

1. 

   Familiarícese con el lugar donde se llevará a cabo la presentación. Cuando sepa dónde dar un discurso, puede obtener una imagen de sí mismo dando un discurso. Examine la habitación en la que hablará. Percepción del recuento de audiencia. Sepa dónde están los baños y las fuentes.

2. 

   Infórmese sobre el tiempo dedicado a su discurso. Determina cuándo dar tu discurso. ¿Serás el único orador o habrá muchos más? ¿Serás el primero, el último o el intermediario?
   • Si tiene una opción, debe especificar a qué hora del día desea presentar. ¿Suele trabajar mejor por la mañana o por la tarde?

3. 

   Descubra sus requisitos técnicos. Si planea usar sonidos o ilustraciones durante el discurso, debe averiguar si el lugar puede acomodarlos.
   • Muestre su interés personal en hablar con los organizadores. Por ejemplo, si prefiere utilizar un micrófono de mano en lugar de unos auriculares con micrófono, avíseles. Otros factores que debe considerar son usar un taburete, preparar un podio o una mesa y proyectar las páginas de su discurso en una pantalla pequeña para que no tenga que leer desde la pantalla grande. Debes discutir todos los detalles con el organizador, instructor u otro representante antes de la fecha prevista para dar tu discurso.
   • Verifique el sonido y las ilustraciones antes del día de la presentación. Si el soporte del habla no funciona durante el discurso real, sentirá más ansiedad. Debe intentar evitar que esto suceda comprobando todo de antemano.
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Método 4 de 6: práctica de presentación

1. 

   Practica hablar solo. Tendemos a tener miedo de lo desconocido. Necesitas tomarte un tiempo para practicar. No tienes que memorizar cada palabra de tu discurso, pero tienes que memorizar puntos clave, introducciones, transiciones, conclusiones y ejemplos. Primero, debes practicar solo. Esto le dará la oportunidad de refinar los huecos en su presentación. Léelo en voz alta. Acostúmbrate a escucharte a ti mismo. Revise cada palabra y asegúrese de estar completamente cómodo con ellas.
   • Luego, puede practicar frente al espejo o filmarse para observar sus propios movimientos y expresiones faciales.

2. 

   Concéntrese en la introducción. Si comienza su discurso sin problemas, su ansiedad por hablar en público se reducirá considerablemente. Y se sentirá más cómodo durante el transcurso de su discurso.
   • Aunque no tiene que memorizar todo, tenga en cuenta el comienzo de su presentación. Este enfoque le permitirá comenzar con una actitud segura y poderosa.

3. 

   Ensaye frente a otras personas. Encuentre un amigo, colega o familiar que siempre esté dispuesto a escuchar su discurso y pedir su opinión. Esto le dará la oportunidad de acostumbrarse al acto de hablar frente a su audiencia. Véalo como un experimento.

4. 

   Practica en el lugar de la conferencia. Si es posible, practique en la sala donde tendrá que leer el discurso. Recuerda su diseño. Aprenda sobre acústica mientras habla. Párate en el podio o frente a la sala y trata de acostumbrarte. Porque al final del día, este también es el lugar donde tendrás que hablar. anuncio

Método 5 de 6: prepárate antes de dar un discurso

1. 

   Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente la noche anterior a la presentación le ayudará a permanecer despierto y no cansado mientras lee su discurso. Debe dormir entre 7 y 8 horas para que su cuerpo pueda descansar por completo.

2. 

   Alimentación saludable. Desayune para alimentarse durante su presentación. Cuando esté nervioso, no podrá comer mucho, pero trate de comer un poco. Un plátano, yogur o un pastel de avena estarán bien para su estómago ansioso.

3. 

   Use ropa adecuada. Cuando esté dando un discurso, vístase para adaptarse a la situación. Por lo general, es necesario vestirse bien y de manera adecuada para una presentación formal.
   • Elija ropa que le brinde confianza pero que se sienta igualmente cómoda. Si se siente incómodo, pasará mucho tiempo prestando atención al dolor o la picazón en su cuerpo.
   • Si no está seguro del código de vestimenta, consulte con el organizador. Debes elegir ropa formal sobre ropa informal.

4. 

   Respiracion profunda. Respirar profundamente le ayudará a calmar su mente, reducir su frecuencia cardíaca y relajar sus músculos.
   • Prueba el método 4-7-8: inhala el aire de tu nariz contando hasta 4. Aguante la respiración durante 7 latidos. Y exhale por la boca contando hasta 8.

5. 

   Meditar. La meditación es una excelente manera de calmar tu mente y ayudarte a concentrarte en el momento presente. La meditación ayudará a reducir el estrés al ayudarlo a dejar de pensar en sus preocupaciones y, en cambio, concentrarse en lo que sucede en el momento presente. Pruebe las siguientes técnicas simples de meditación:
   • Encuentre un asiento o una cama cómodos en un lugar tranquilo donde no lo molesten.
   • Relaje su cuerpo y cierre los ojos.
   • Empiece a respirar profundamente, inhale contando 4 y exhale contando 4. Concéntrate en respirar.
   • Cuando surjan pensamientos errantes, reconózcalos y luego déjelos a un lado. Vuelva a concentrarse en la respiración. Aspirar. De expiración.
   • Haga este ejercicio de meditación durante 10 minutos al día para reducir la ansiedad generalizada. Recuerde meditar en la mañana del día cuando esté hablando.

6. 

   Utilice ejercicios de visualización. Imagina que eres un orador exitoso que te ayudará cuando realmente tengas que hacer esto. Lea el discurso y visualice las reacciones de la audiencia en los diferentes puntos. Piense en diferentes tipos de respuestas, como ira, risa, sorpresa y aprecio. Respire profundamente mientras visualiza cada reacción.

7. 

   Dé un paseo antes de dar una presentación. Debe bombear más sangre y oxígeno a su cuerpo dando una caminata corta o haciendo ejercicio la mañana de su presentación. El ejercicio te ayudará a quemar un poco el recto. Al mismo tiempo, también le dará a su mente la oportunidad de concentrarse en otros factores por un momento.

8. 

   Manténgase alejado de la cafeína. La cafeína contribuirá a aumentar la inquietud, agravando la ansiedad. Su taza de café habitual por la mañana probablemente no hará la diferencia. Pero cuando estás nervioso, el café o las bebidas con cafeína solo "agregarán aceite al fuego".
   • En su lugar, beba un té de hierbas con un efecto calmante, como té de manzanilla o té de menta.
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Método 6 de 6: comienza a dar un discurso

1. 

   Vea la ansiedad como emoción. En lugar de pensar en el nivel de ansiedad que está experimentando, trate estos sentimientos como emoción. Está entusiasmado con el proceso de lectura del discurso y con la oportunidad de compartir sus pensamientos y experiencia sobre el tema.
   • Al dar su discurso, use el coraje para energizar los movimientos y gestos de su cuerpo. Sin embargo, debes mantener las cosas naturales. No se preocupe por caminar, pero está bien caminar un poco si se siente cómodo con el acto.

2. 

   Habla con confianza. El miedo a hablar en público es uno de los miedos más comunes, pero muchos son capaces de ocultar su estrés tan bien que la audiencia los ignora. No dejes que la audiencia sepa que estás preocupado o confundido. Si sienten que eres una persona segura y positiva, te sentirás más seguro y positivo.

3. 

   Busque caras amigables en la audiencia. Aunque algunas personas piensan que el contacto visual los pondrá más ansiosos, de hecho, ayudará a reducir la ansiedad. Solo busca una cara amiga en la multitud y visualiza que estás conversando con esa persona. Deje que sus sonrisas le den ánimo durante la presentación.

4. 

   Ignore los errores. No se pierda en errores. Tal vez pronuncie mal o balbucee ciertas palabras, sin embargo, no debe permitir que este problema lo moleste. La mayoría de las audiencias ni siquiera se darán cuenta de esto. Necesita establecer expectativas realistas para usted. No seas demasiado duro contigo mismo cuando cometas errores. anuncio

Consejo

• Únase a un grupo de oradores en su área. Estos grupos ayudan a los miembros a participar en la mejora de la comunicación y las habilidades para hablar en público.
• Si tiene conversaciones públicas frecuentes y se siente extremadamente ansioso por este proceso, debería considerar la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental.