Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
6 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
Si bien hay muchos suplementos en el mercado que se comercializan como suplementos efectivos para perder peso, en realidad puede hacerlo sin tomar ningún medicamento. Algunos medicamentos no solo no funcionan, sino que también son peligrosos para las personas con problemas de salud o que toman otros medicamentos. Por lo tanto, debe aplicar algunos métodos de pérdida de peso en lugar de tomar medicamentos.
Pasos
Método 1 de 2: Calcule las calorías para perder peso
Encontrar tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar durante el día. Puede utilizar la calculadora de TMB en línea para calcular la TMB a través de la altura y el peso junto con otros factores.
Menor consumo de calorías que BMR. Para perder 0,5 kg por semana, debe reducir la ingesta de calorías a 500 calorías menos que la TMB diaria. Puede llevar un diario o usar aplicaciones especiales en su teléfono para realizar un seguimiento de las calorías del día.- Algunas de las aplicaciones incluyen Lose It !, MyFitnessPal, Fooducate y My Diet Diary.
- Varias aplicaciones funcionan para controlar la ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas para garantizar que se encuentre en un nivel saludable de estas sustancias.
- No pierda demasiadas calorías de repente o ralentizará su metabolismo, lo que dificultará la pérdida de peso. Una persona que pese 150 kg puede reducir su ingesta en 1000 calorías por día, pero una persona que pese 75 kg debería limitar su ingesta a unas 500 calorías.
Únete a un club de adelgazamiento. Los clubes y servicios para bajar de peso lo ayudan a calcular su consumo de calorías cuando tiene hambre o tiene dificultades para controlarse. Algunos clubes / servicios incluyen Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.- Estos grupos no solo elaboran un plan de pérdida de peso eficaz, sino que también participan en el apoyo y la responsabilidad.
Beber agua. El agua ayuda a perder peso de muchas formas diferentes. Este líquido reduce el hambre y la sed en lugar de bebidas azucaradas que agregan más calorías a las comidas.- El agua también mejora el metabolismo y elimina las toxinas.
Evite ciertos alimentos. Muchos alimentos envasados pequeños contienen bastantes calorías, lo que dificulta el cálculo de las calorías. Algunos otros alimentos tienen poco valor nutricional, no ayudan a reducir la ingesta calórica, porque el cuerpo aún necesita absorber los nutrientes adecuados. Algunos alimentos para evitar incluyen:- Los bocadillos que solo contienen carbohidratos incluyen galletas, cereales secos, panes o pasteles de arroz. Estos alimentos reducen el azúcar en la sangre al promover que el cuerpo produzca más insulina, lo que hace que tenga hambre más rápido.
- Comidas congeladas. Suelen tener un alto contenido de sodio, lo que provoca la retención de agua en el cuerpo. Entonces su plan de pérdida de peso no será sexualmente activo.
- Aperitivos ricos en fibra. Estos alimentos afectan su consumo de fibra (lo hacen sentir lleno) mientras que puede fijar la fibra con frutas o verduras en su comida.
- Los alimentos se anuncian como bajos en grasa. Puede pensar que estos alimentos apoyan su plan de dieta, pero en realidad comerá más y estos fabricantes de alimentos a menudo usan azúcar para compensar su sabor sin grasa. . Entonces esto puede afectar su pérdida de peso.
- Zumo de frutas. Esta bebida contiene la cantidad de azúcar de la fruta y no tiene fibra.
- Bebidas con edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales hacen que quieras comer más y van en contra de tu dieta saludable.
- Vino. El alcohol puede sobrecargar el hígado porque la bebida contiene toxinas que hacen que el hígado trabaje para desintoxicarse y ya no pueda permitirse quemar grasa.
Método 2 de 2: ejercicio para bajar de peso
Analice su régimen de ejercicio con su médico. Si tiene una enfermedad cardíaca, asma, diabetes o alguna otra afección, debe consultar a su médico antes de comenzar un plan de ejercicio físico. Su médico también lo ayudará a determinar su peso ideal, así como también cómo lograr ese índice de peso.- Este paso es especialmente importante si necesita perder mucho peso. Sin embargo, debe consultar a su médico si pierde más o menos peso.
Hacer ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos, llamados simplemente "ejercicios cardiovasculares", pueden ser efectivos porque aún aumentan su metabolismo después de detenerse. Esto significa que su cuerpo quemará calorías más rápido durante este tiempo y perderá peso al quemar más calorías cuando las ingiera.- El ejercicio aeróbico implica movimientos de intensidad leve, moderada o pesada que duran un tiempo.
- Cada semana debe hacer al menos de cinco a siete días con 30 minutos por día.
Ejercicio para mejorar la forma física. Este ejercicio agranda los músculos y requiere más calorías, por lo que quemará más calorías incluso en reposo si tiene músculos grandes y fuertes.
- Algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen flexiones, abdominales, antebrazos, sentadillas y zancadas largas.
- Puedes hacer entrenamiento de fuerza tres veces por semana con sesiones de una hora para adelgazar durante y después de la actividad física.
Caminar. Este es el mejor deporte para personas que necesitan ejercicio ligero debido a una serie de problemas de salud que les impiden realizar ejercicio aeróbico. Además, caminar también es bueno para tu salud mental en particular y tu salud en general.
- Caminar 45 minutos al día te ayuda a perder hasta 0,5 kg a la semana.
