Frecuencia cardíaca en reposo reducida en reposo - Consejos

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La frecuencia cardíaca o pulso es la cantidad de veces que el corazón late por minuto, y también es un indicador de la intensidad con la que el corazón debe trabajar con la circulación sanguínea en el cuerpo. La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca más lenta cuando el cuerpo está casi en reposo absoluto. Conocer su frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarlo a evaluar su salud general y establecer la frecuencia cardíaca deseada. Si tiene una frecuencia cardíaca en reposo lenta, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular también se reduce significativamente.

Pasos

Método 1 de 3: evaluar la frecuencia cardíaca

Descubra la frecuencia cardíaca en reposo actual. Antes de actuar para reducir la frecuencia cardíaca, debe saber dónde está su punto de partida. Para hacer esto, simplemente necesita tomar su pulso y contar el pulso, simplemente tocando la arteria carótida en su cuello o muñeca.
- Recuerde descansar y relajarse antes de comenzar.
- El mejor momento para contar su pulso es antes de levantarse de la cama por la mañana.
Legumbres. Para tomar el pulso en la arteria carótida, coloque suavemente las puntas de los dedos índice y medio a un lado de su cuello, hacia la tráquea. Presione suavemente su dedo hasta que sienta el pulso. Para tener la lectura más precisa, cuente el número de latidos en 60 segundos.
- O puede contar 10 segundos y multiplicar el resultado por seis, o contar 15 segundos y multiplicar por cuatro.
- Para contar el pulso en su muñeca, coloque una palma hacia arriba.
- Coloque el dedo índice, el dedo medio y el dedo anular de la otra mano debajo de la base del pulgar hasta que sienta el pulso.
Califique la frecuencia cardíaca en reposo. Una vez que conozca su frecuencia cardíaca, debe encontrar su posición en la escala de frecuencia cardíaca para clasificar las condiciones de salud. Una frecuencia cardíaca en reposo normal debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Sin embargo, una frecuencia cardíaca superior a 90 lpm se considera alta.
- Si su frecuencia cardíaca es inferior a 60 lpm y tiene síntomas como mareos, dificultad para respirar y tunelización de la visión, debe consultar a su médico para una evaluación por parte de su médico.
- La frecuencia cardíaca en reposo para los atletas con buena resistencia está entre 40 y 60 lpm. Sin embargo, no experimentaron síntomas graves como mareos.
- Verifique su frecuencia cardíaca durante unos días y luego tome un promedio.
Sepa cuándo consultar a un médico. Las personas con una frecuencia cardíaca en reposo rápida no corren un peligro inmediato, pero experimentarán problemas de salud a largo plazo. En este caso, busque formas de disminuir lentamente su frecuencia cardíaca con ejercicio. Pero si tiene un pulso muy lento o tiene tiempos frecuentes de latidos cardíacos rápidos confusos, especialmente cuando estos síntomas van acompañados de mareos, debe buscar atención médica.
- Por lo general, si su frecuencia cardíaca alta está asociada con otros síntomas, también debe consultar a su médico.
- Antes de ir al hospital, considere otras causas de una frecuencia cardíaca alta, como tomar café.
- Además, informe a su médico si está tomando otro medicamento que pueda afectar su frecuencia cardíaca, como un betabloqueante.
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Método 2 de 3: ejercicio para una frecuencia cardíaca en reposo más lenta

Empiece con la práctica habitual. La mejor manera de reducir su frecuencia cardíaca de manera segura es incorporar a una rutina diaria de ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca.Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan participar en una actividad de frecuencia cardíaca de intensidad moderada 150 minutos por semana para adultos sanos y al menos 2 días de actividad de desarrollo muscular. semana. Cuando desarrolle ejercicios de desarrollo muscular, concéntrese en todos los músculos principales, como las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
- Para tener un corazón sano, debe hacer ejercicio durante 40 minutos a la vez, de intensidad moderada a alta, tres o cuatro veces por semana.
- Debe haber ejercicios de estiramiento y fortalecimiento como el yoga.
- Intenta incorporar en este momento ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Determina la frecuencia cardíaca más alta. Para lograr su frecuencia cardíaca en reposo deseada, debe ajustar su estilo de ejercicio para lograr la frecuencia cardíaca deseada durante el ejercicio. De esta manera, puede realizar un seguimiento de la intensidad de su ejercicio y ver qué tan bien está funcionando su corazón, y aumentar lentamente a medida que su cuerpo se fortalece. Por lo tanto, debe determinar su frecuencia cardíaca máxima. En este sentido, todos los métodos de seguridad son relativos, pero al menos se obtiene una descripción general.
- La forma básica es restar 220 de tu edad.
- Entonces, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 190 latidos por minuto.
- Se ha descubierto que este método es más preciso para personas menores de 40 años.
- Recientemente, existe un método un poco más complicado: multiplique su edad por 0,7, luego reste 208 para restar el resultado resultante.
- Así, una persona de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 180 (208 - 0,7 x 40).
Determina la amplitud de frecuencia cardíaca deseada. Una vez que conozca el valor aproximado de su frecuencia cardíaca máxima, puede determinar la amplitud de frecuencia cardíaca deseada para el ejercicio. Gracias al movimiento dentro de este rango de frecuencia cardíaca, puede realizar un seguimiento más preciso de la frecuencia de trabajo de su corazón y programar su régimen de ejercicio con mayor precisión.
- Como regla general, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada será aproximadamente del 50 al 69% de su frecuencia cardíaca máxima. Como principiante, debe mantener su frecuencia cardíaca baja dentro del rango de frecuencia cardíaca deseada.
- La actividad intensa y el esfuerzo hacen que la frecuencia cardíaca alcance del 70 al 85% de su valor máximo. Debe aumentar lentamente la intensidad hasta este nivel; si es nuevo en el ejercicio, le llevará unos seis meses llegar a este punto de manera segura.
Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Solo necesita contar el pulso en su muñeca o cuello para conocer su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Cuente durante 15 segundos y luego multiplique ese número por cuatro. Al hacer ejercicio debes mantener tu frecuencia cardíaca entre el 50% y el 85% de tu valor máximo, así que si estás por debajo de este, aumenta tu intensidad.
- Además, también debes practicar lenta y lentamente si eres un principiante. De esta manera, seguirá obteniendo beneficios al tiempo que minimiza la probabilidad de lesiones y menos fatiga.
- Mientras cuenta el pulso debe dejar de hacer ejercicio.
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Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

Combine ejercicio y una dieta saludable. El sobrepeso hace que el corazón trabaje más para bombear sangre a través del cuerpo. Por lo tanto, si tiene sobrepeso, combine el ejercicio con una dieta saludable para perder peso y reducir la presión sobre el corazón, lo que ayudará a reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Evite el tabaco. Como ocurre con otros daños que puede causar el tabaco, los fumadores suelen tener una frecuencia cardíaca más alta que los no fumadores. Reducir, o lo mejor de todo, dejar de fumar le ayudará a disminuir su frecuencia cardíaca y mejorará la salud general del corazón.
- La nicotina contrae los vasos sanguíneos, dañando el músculo cardíaco y el sistema de vasos sanguíneos, por lo que dejar de fumar mejorará significativamente la presión arterial, la circulación sanguínea y la salud en general, y reducirá el riesgo de cáncer o problemas. problemas respiratorios.
Reduzca su consumo de cafeína. Es bien sabido que los productos con cafeína como el café y el té pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Si cree que tiene una frecuencia cardíaca en reposo ligeramente más alta, debe reducir su consumo de cafeína.
- Beber más de dos tazas de café al día puede contribuir a los efectos secundarios, uno de los cuales es un aumento de la frecuencia cardíaca.
- Las bebidas descafeinadas ayudan a reducir la ingesta de cafeína.
Evite beber alcohol. El alcohol está asociado con una frecuencia cardíaca alta y afecta su frecuencia cardíaca promedio. Debe beber menos alcohol para reducir su frecuencia cardíaca en reposo.
Reduce el estres. Reducir su exposición a los factores estresantes no es necesariamente fácil, pero ayuda a que su frecuencia cardíaca en reposo disminuya con el tiempo. El estrés excesivo puede tener un efecto negativo en tu salud, así que realiza algunas actividades para aliviar el estrés como la meditación o el tai chi. Trate de reservar algo de tiempo cada día para relajarse y respirar profundamente.
- En este sentido, nadie es igual, por lo que debes averiguar qué actividades te ayudan a aliviar mejor el estrés.
- Podría ser escuchar música suave o relajarse en una tina de agua.
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Consejo

Ciertos medicamentos, así como la cafeína y la nicotina, pueden aumentar la frecuencia cardíaca en reposo. Un médico es la persona que brinda la evaluación más precisa de los efectos secundarios de un medicamento en comparación con los beneficios que aporta.
Consulte con su médico acerca de su salud general, ya que la frecuencia cardíaca en reposo es solo una de varias medidas de la salud cardíaca. Necesitan hacer más pruebas para hacer una evaluación más precisa.