Contenido

• Pasos
• Consejo

La dismenorrea es un problema bastante común que experimenta el 50-90% de las mujeres en edad reproductiva. El dolor menstrual es el resultado de un espasmo muscular en la pared uterina, similar a cuando experimenta calambres (calambres) en otras partes de su cuerpo durante el ejercicio. Una contracción larga y fuerte del útero hace que los músculos se contraigan. Los calambres menstruales suelen aparecer 1-2 días antes de que comience la menstruación y mejoran 1-2 días después de la menstruación. Por lo general, notará un dolor punzante individual en la parte inferior del abdomen o la pelvis y la intensidad del dolor puede cambiar. A veces puede ser continuo y aburrido. El dolor puede extenderse a la espalda, los muslos y la parte superior del abdomen, y si experimenta un dolor moderado a intenso, hay varias cosas que puede tomar para ayudar a aliviar los cólicos menstruales.

Pasos

Método 1 de 4: buscar ayuda médica

1. 

   
   
   Use medicamentos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno son los principales medicamentos para los cólicos menstruales. Los AINE actúan deteniendo los calambres. El ibuprofeno es el más común. Puede tomar 400-600 mg de ibuprofeno cada 4-6 horas u 800 mg cada 8 horas y no más de 2.400 mg por día.
   • Debe tomar el medicamento inmediatamente después de experimentar los síntomas y continuar usándolo durante 2-3 días si es necesario, dependiendo de los síntomas. Si espera hasta que comiencen los cólicos, especialmente si ha tenido cólicos menstruales severos en el pasado, corre el riesgo de empeorar y no hay nada que pueda hacer para aliviarlos.
   • Busque ibuprofeno a través de medicamentos de marca como Advil y Motrin. También puede usar naproxeno, como Aleve.

2. 

   
   
   Aprenda sobre los métodos anticonceptivos hormonales. Si los remedios naturales, la dieta y la nutrición, el ejercicio y los AINE no ayudan a aliviar su dolor, los anticonceptivos hormonales pueden ser una buena opción para usted. . Hay muchos tipos y estrategias diferentes que pueden ser eficaces para reducir el flujo menstrual y causar menos dolor.
   • El método que elija depende de su salud general, desempeño sexual y preferencias individuales y capacidad financiera. Hable con su médico sobre lo que puede hacer al respecto.

3. 

   
   
   Toma pastillas anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas son medicamentos que se toman por vía oral todos los días. Debido a que usted tiene el control de cuándo tomar las píldoras, también es fácil dejar de tomarlas. Estos medicamentos se usan comúnmente, se pueden encontrar en todas las farmacias y son relativamente económicos. Sin embargo, este método también es bastante molesto ya que debes recordar beberlo todos los días.

4. 

   Aplique el parche anticonceptivo. Los parches anticonceptivos funcionan de la misma manera que las píldoras orales, excepto que vienen en forma de parche. El parche es necesario todas las semanas y, al igual que las píldoras anticonceptivas, puede dejar de usarlo fácilmente.
   • El parche también puede caerse accidentalmente, pero puede ver fácilmente si lo coloca en un lugar específico. También incurrirá en un cargo mensual adicional al utilizar este método.

5. 

   Inserción de DIU (anillo vaginal). Si no desea usar pastillas o parches, puede usar el DIU, que también es un anticonceptivo hormonal que solo necesita cambiar cada mes y puede detener fácilmente la inserción cuando lo sienta. Ya no es necesario. Es más privado que usar la píldora o el parche, porque no es necesario que tome la píldora o coloque el parche en un lugar donde otros puedan verlo fácilmente.
   • El DIU puede caerse accidentalmente durante las relaciones sexuales y también supondrá un gasto mensual.

6. 

   Inyección hormonal. Si no le gustan los métodos anteriores, es posible que desee considerar el uso de inyecciones hormonales.Esto es bastante conveniente, porque solo necesita que le inyecten cada 3 meses, pero asegúrese de hacerlo a tiempo. Sin embargo, es probable que causen más efectos secundarios que el otro método. Es probable que pierda su período y posiblemente pierda la fertilidad dentro de 1 año después de suspender la inyección.
   • Las inyecciones hormonales también pueden provocar un aumento de peso.

7. 

   Inserte la barra anticonceptiva en la piel. Un implante anticonceptivo es un método que le ayudará a controlar su dolor menstrual a largo plazo. Una vez implantado en la piel, el implante durará entre 3 y 5 años. El implante funciona durante mucho tiempo y puede quitar fácilmente la barra de su cuerpo.
   • El proceso de implante de piel también puede ser bastante doloroso, aunque solo hay que hacerlo cada pocos años. La varilla anticonceptiva puede causar sangrado frecuente.

8. 

   Inserción de DIU. Si el implante no funciona, puede usar un método más duradero llamado DIU. El dispositivo será bueno durante 3 a 5 años y no causará muchos efectos secundarios.
   • Corre el riesgo de contraer una infección pélvica dentro de los 30 días posteriores a la colocación de un anillo en T si tiene una infección de transmisión sexual. Inmediatamente después de retirar el DIU de su cuerpo, podrá tener un bebé normal.

9. 

   Busque atención médica. Si sus calambres son más severos de lo habitual, se sienten inusuales y si el momento y la ubicación de sus calambres son inusuales, debe buscar atención médica. También debe consultar a su médico si los calambres estomacales duran más de 2 a 3 días. Es posible que tenga dismenorrea secundaria, que es más grave que los cólicos menstruales normales y, a menudo, es causada por una afección o trastorno médico subyacente.
   • Algunos trastornos reproductivos que causan síntomas secundarios de dismenorrea incluyen: endometritis, inflamación pélvica, estenosis cervical y tumores en la pared uterina.
   • Si su médico sospecha que tiene uno de estos trastornos, su médico realizará un examen y pruebas para diagnosticar la causa. Su médico examinará el área pélvica y buscará anomalías o inflamación en sus órganos reproductivos. También le harán una ecografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En algunos casos, el médico realizará una endoscopia. Este es un procedimiento ambulatorio en el que su médico insertará una pequeña cámara en su cuerpo para examinar su cavidad abdominal y sus órganos reproductores.
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Método 2 de 4: use remedios y remedios naturales

1. 

   Usa calor. Los científicos han investigado y probado muchos remedios naturales para ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Uno de los métodos más comunes y fáciles es utilizar calor. El calor puede ser tan eficaz como los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el acetaminofeno. El calor ayudará a relajar los músculos que se contraen, provocando dolor abdominal. Debe colocar una compresa tibia en la parte inferior del abdomen. También puede aplicar una compresa tibia en la espalda baja. Intente aplicar una almohadilla térmica o aplicar una almohadilla térmica en su abdomen. Los parches térmicos son parches pegajosos y no medicinales que emiten calor hasta por 12 horas. Se pueden pegar a la piel o la ropa, pero recuerde leer atentamente las instrucciones de uso.
   • Los parches térmicos vienen en una variedad de formas y tamaños y se usan para diferentes propósitos, pero puede usar cualquiera de ellos para aliviar los cólicos menstruales. En Vietnam, algunas marcas han fabricado pegatinas diseñadas específicamente para aliviar los cólicos menstruales, como Therma Plast o Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Los parches suelen ser más convenientes que las compresas calientes porque son bastante flexibles, por lo que puedes aplicarlos en tu piel y continuar con tu rutina diaria.
   • Si no tiene una almohadilla térmica disponible, puede probar un baño o un baño caliente para relajar su cuerpo y aliviar el dolor de estómago.

2. 

   Prueba las intervenciones conductuales. Puede ser útil tener algunas intervenciones conductuales disponibles, especialmente si experimenta cólicos menstruales severos con frecuencia. Estos incluyen ejercicios de relajación que utilizan actividades repetitivas, como respirar profundamente, rezar o repetir una palabra o sonido, en combinación con el acto de estar en blanco. mente, ignore todas las distracciones y forme una actitud positiva. Este método le ayudará a relajarse y olvidar el dolor.
   • También puede utilizar intervenciones visuales. Esta técnica utiliza pensamientos y experiencias positivas para cambiar su estado emocional y distraerlo para aliviar el dolor.
   • La hipnoterapia utiliza la hipnosis para proporcionar relajación, aliviar el estrés y aliviar el dolor.
   • Debido a que los calambres menstruales afectan los músculos de manera similar a cuando nacen, muchas mujeres encuentran que los ejercicios de lamaze pueden ayudar a aliviar el dolor de los cólicos. Intente utilizar el método de respiración rítmica lamaze para ayudar a aliviar y aliviar el dolor.
   • También puede probar la terapia de biorretroalimentación, en la que tendrá que aprender a controlar sus parámetros fisiológicos, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal. incorporando técnicas de relajación para ayudar al cuerpo a controlar sus síntomas.

3. 

   Distráete. Las distracciones son uno de los métodos más fáciles y poderosos para aliviar el dolor. Cuando tenga un dolor de estómago severo, realice actividades que lo mantengan completamente concentrado, como charlar con amigos, leer libros, jugar, ver películas o programas de televisión, o pasar tiempo. En Facebook.
   • Recuerde elegir actividades que ayuden a que su mente deje de pensar en el dolor y persuada a su cuerpo para que se concentre en otras cosas.

4. 

   Usa la acupuntura. Se sabe que la acupuntura ayuda a aliviar el dolor durante más de 2000 años. Durante la acupuntura, se insertan agujas delgadas como un cabello en la piel en lugares específicos de su cuerpo. La mayoría de las personas no suelen sentir dolor con la acupuntura y muchas mujeres sienten que ayuda a aliviar los cólicos menstruales.
   • Aunque hay muchos rumores en torno a este remedio, los estudios aún no han llegado a ninguna conclusión sobre su efectividad.

5. 

   Masajea suavemente tu abdomen. A veces, funciona una ligera presión sobre el área dolorida. Acuéstate y levanta los pies. En posición supina, masajee suavemente la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda.
   • Recuerde no presionar demasiado. No querrás lastimarte más que aliviar el dolor. Este método le ayudará a relajar los músculos y aliviar el dolor.
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Método 3 de 4: Modifique su dieta y tome suplementos nutricionales

1. 

   Toma un suplemento. La investigación científica ha demostrado que ciertas vitaminas y suplementos pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales si se toman todos los días. Aún no está claro cómo funciona esto, pero muchos suplementos pueden ayudar a aliviar el dolor. Todos los días, debe tomar 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 y la cantidad de vitamina D3 según las indicaciones de su médico.
   • Los análisis de sangre lo ayudarán a determinar si su dieta proporciona suficientes vitaminas para que pueda tomar los suplementos adecuados.
   • También puede tomar aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao.

2. 

   Cambie su dieta. La investigación científica ha demostrado que una dieta baja en grasas y rica en vegetales puede ayudar a reducir los cólicos menstruales. Debe comer verduras de hoja verde porque son ricas en vitaminas A, C, E, B, K y ácido fólico. Al igual que los suplementos, estas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Además, también previenen la anemia del sangrado menstrual al proporcionar los nutrientes necesarios para producir los cólicos menstruales. nuevos glóbulos rojos para el cuerpo.
   • También debe complementar con hierro mientras está menstruando. Puede comer carnes rojas o tomar suplementos para prevenir la anemia menstrual.
   • Los vegetales verdes y las bayas también contienen antioxidantes, lo que lo ayuda a combatir la inflamación asociada con la hinchazón.
   • Otro estudio ha demostrado que las personas que consumen de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día tienen menos probabilidades de experimentar cólicos menstruales.No debe tomar esta dosis si es propenso a hincharse o hincharse cuando come demasiados lácteos.

3. 

   Beber té. Muchos tés pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal. Asegúrese de optar por un té descafeinado para que pueda aprovechar los beneficios calmantes del té en lugar de causar más constricción. El té de frambuesa, manzanilla y jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
   • Debe evitar los tés con cafeína, ya que estimularán la ansiedad y el estrés, empeorando su dolor.
   • La cantidad de té que necesita beber para aliviar los cólicos menstruales no está bien documentada, pero puede beber tanto té como desee, siempre y cuando esté usando té descafeinado.
   • Este método también ayudará a mantenerse hidratado.

4. 

   Evite el alcohol y el tabaco. El alcohol puede retener agua y causar hinchazón. La nicotina del tabaco puede aumentar el estrés y estrechar los vasos sanguíneos, lo que se denomina vasoconstricción. Esto reducirá el flujo de sangre al útero y empeorará el dolor. anuncio

Método 4 de 4: actividad física

1. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la menstruación en general, incluidos los cólicos menstruales. El ejercicio libera endorfinas, un analgésico natural. Las endorfinas también lo ayudan a lidiar con las prostaglandinas en su cuerpo que causan contracciones y dolor. Por esta razón, mantenerse activo puede ayudar a aliviar el dolor.
   • Pruebe diferentes ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer kayak, hacer senderismo o tomar una clase en el gimnasio.

2. 

   Haz una simple contracción muscular. Los relajantes musculares ayudan a relajar los músculos y ayudan a aliviar el dolor. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados. Inclínese hacia adelante para tratar de tocarse los dedos de los pies o los tobillos. Inhala manteniendo la espalda recta. Después de algunas respiraciones, inclínese hacia el suelo.
   • También puede probar estiramientos simples para estirar la espalda o el abdomen, según la zona en la que sienta más dolor.

3. 

   Incrementa la actividad sexual. Muchas mujeres sienten que el orgasmo ayuda a aliviar los cólicos menstruales. La razón de esto aún no está clara, pero puede estar relacionada con la liberación de endorfinas durante la excitación sexual. Al igual que el ejercicio, las endorfinas liberadas durante el orgasmo pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales y la inflamación.

4. 

   Yoga. Al igual que los ejercicios aeróbicos y de estiramiento, el yoga lo ayuda a relajarse y aliviar el dolor en la espalda, las piernas y el abdomen. Cuando tenga cólicos menstruales, pruebe diferentes posturas de yoga para ayudar a aliviar el dolor. Antes de comenzar, asegúrese de vestirse cómodamente y poner música suave.
   • Puedes hacer una pose de arco a rodilla. Siéntese en el suelo con las piernas separadas frente a usted. Doble una pierna en 90 grados para que el talón toque la parte interior del muslo. Inhale y agarre su espinilla, tobillo o pie. Estire su cuerpo hacia sus pies. Exhala e inclínate desde la posición de la ingle. Inclínese y enderece la espalda en lugar de arquearla. Mantenga su postura y respire, estírese hacia los talones y presione los huesos para sentarse en el suelo. Mantenga durante 1-3 minutos, luego cambie de lado.
   • También puedes probar la pose del lazo. Póngase en cuclillas en el suelo con los pies juntos. Baja hasta que tus nalgas alcancen tus talones. Inhale, luego mueva la rodilla hacia la izquierda mientras gira el torso hacia la derecha. Mientras exhala, envuelva su brazo izquierdo detrás de usted y envuélvalo alrededor de sus rodillas y piernas. Inhala y envuelve tu brazo derecho hacia atrás para agarrar tu mano. Exhala mientras miras por encima del hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos y recuerde respirar. Luego cambia de lado.
   • Alternativamente, también puedes hacer la pose de camello. Comience en una posición de rodillas con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que sus espinillas y pies estén firmemente en contacto con el suelo. Coloque sus manos sobre sus nalgas con los dedos hacia abajo. Aspirar. Levante el pecho y baje los hombros hacia las costillas. Exhala y luego empuja las caderas hacia adelante mientras te inclinas hacia atrás. Para estabilizar su postura, coloque sus manos sobre sus pies. Aumento de senos. Respire de manera constante durante 30 a 60 segundos.
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Consejo

• Si experimenta calambres menstruales inusuales y siente que hay un problema con su cuerpo, vaya al hospital para hablar con su médico sobre sus síntomas. El dolor de estómago puede ser un signo de otros trastornos subyacentes que necesitan tratamiento, como endometriosis, endometriosis, fibromas, enfermedad pélvica inflamatoria. (EPI), defecto de nacimiento o cáncer.
• También debe consultar a su médico si su dolor de estómago se acompaña de otros síntomas como fiebre, vómitos, sangrado tanto que tampones regulares o tampones (tampones de tubo) en dos horas, mareos o desmayos, dolor repentino o intenso, dolor inusual con calambres menstruales normales, dolor al orinar, flujo vaginal inusual y dolor durante las relaciones sexuales.
• Acuéstese boca arriba y coloque una bolsa de agua caliente en el área del estómago. Distraerse viendo una película o leyendo un libro o haciendo algo interesante la obliga a mantenerse concentrada y evitar pensar en sus cólicos menstruales.
• Consuma más alimentos que contengan potasio, como los plátanos.
• Acuéstese boca abajo o de costado y estire las piernas. Para muchas personas, el dolor se produce al llevar las piernas hacia el abdomen.
• Toma un baño un poco más. Si bien este método no le ahorrará agua, probablemente le ayudará a aliviar el dolor de estómago.
• Beber té también puede ayudar a aliviar el dolor.
• Mojar una toalla en agua caliente y aplicarla en el área dolorida también es una forma eficaz de aliviar el dolor de estómago.
• Aunque pueda parecer extraño, defecar también puede ayudar a aliviar la presión o el dolor que esté experimentando.
• No use una bolsa de hielo ni ningún otro artículo a temperatura fría para aliviar el dolor.
• Usar el medicamento con demasiada frecuencia puede dañar su estómago. También pueden causar diarrea y volverse resistentes a los medicamentos.
• Acuéstese de espaldas y agáchese para formar un puente. Este método lo ayudará a enderezar los músculos abdominales lo suficiente para que cuando aplique compresas tibias en el área dolorida, el dolor se alivie rápidamente.