Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
10 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La imagen corporal es cómo te sientes cuando piensas en la forma de tu cuerpo. Si percibe una apariencia positiva por su cuenta, estará satisfecho con su apariencia en general. Una persona que se percibe negativamente a sí misma estará insatisfecha con su apariencia, corriendo el riesgo de una ansiedad extrema o un comportamiento dañino. Las mujeres con una percepción visual negativa tienden a pensar que tienen sobrepeso, mientras que los hombres que no están satisfechos con su cuerpo tienden a pensar que deberían ser más musculosos. Comprender la autodetección y la fisiología lo ayudará a sentirse cómodo con su cuerpo y a no juzgarse a sí mismo con modelos de medios perfectos.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a la ansiedad auto-percibida
Concéntrese en la salud, no solo en la apariencia. Los músculos fuertes y masculinos se consideran indicadores de fuerza y salud. Sin embargo, si bien esto es cierto de alguna manera, muchas personas muy fuertes y saludables no parecen atletas.- Considere muchos atletas; Alguna forma de crecimiento muscular depende mucho del ejercicio. Los levantadores de pesas se verán bastante diferentes a los buzos, patinadores o bailarines profesionales. Pero todos deben ser fuertes y saludables.
- Muchos deportistas no tienen "zonas". Si bien un atleta dedicado puede estar en gran forma, incluso los aficionados que son buenos no tienen que ser completamente musculosos. De hecho, muchos atletas (como los corredores de maratón) tienden a verse más delgados que sólidos.
- Piense por qué debería hacer ejercicio excepto por su apariencia.
- Hacer ejercicio por diversión, aliviar el estrés, mejorar la concentración o la vitalidad, o socializar crea una mejor relación entre el cuerpo y el ejercicio.
Sepa que el músculo no lo es todo. Especialmente para los hombres, resaltar un look musculoso tiende a ser lo ideal. Pero este enfoque limitado tiende a ignorar el hecho de que los músculos adoloridos no son el único rasgo que las personas encuentran atractivo.- Los hombres encuentran atracción en una serie de especialidades diferentes, al igual que las mujeres. Algunas mujeres aman los bíceps grandes. Pero otras personas prefieren un cuerpo más delgado. A otros les impresiona otra cosa. Las mujeres son muy diferentes en lo que consideran atractivo ... no solo musculoso.
- Los diferentes atributos físicos se benefician de diferentes formas. Las personas grandes y musculosas a menudo carecen de flexibilidad, agilidad y coordinación en comparación con un cuerpo más delgado.
- No todo el mundo sobresale en el deporte y la actividad física, y muchos no lo ven como una condición indispensable para la atracción.
- Recuerda que otros talentos también atraen a un amante. Tocar la guitarra, ser un buen bailarín, saber de informática puede ser tan encantador como tener un cuerpo musculoso.
Enfréntate a la presión de un conocido. A veces, el estrés físico más duro al que se enfrenta proviene de conocidos, especialmente amigos y familiares. Aprendemos de las personas con las que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo.Entonces, si creces en un hogar donde la apariencia es importante para todos, es posible que encuentres la presión de ajustarte a este estándar.- Esto también es cierto para los grupos de amigos en los que pasas tiempo hablando de ropa y apariencia.
- Aunque la presión que siente va de la mano con lo que otros dicen y hacen, recuerde que estos estándares se crean y no son fijos ni implícitos.
- Trate de pasar tiempo con personas que se sientan cómodas con su cuerpo, actividad física y alimentos nutritivos.
Date cuenta de que no estás solo. Si se siente negativo por su cuenta, entonces no está solo. Una teoría es que aproximadamente a la mitad de los hombres no les gusta que los fotografíen o los vean en traje de baño. Otros estudios han revelado que la mayoría de los hombres sienten que una parte de su cuerpo no es lo suficientemente musculosa. El estudio también informa que más hombres que mujeres sacrificarán al menos un año en su vida a cambio de un cuerpo perfecto.- Más de la mitad de las personas encuestadas dijeron que el cuerpo les afectaba.
- El 63% dice que cree que su pecho y brazos no son lo suficientemente musculosos.
- La alta proporción de hombres que están insatisfechos con el cuerpo refleja la popularidad del modelo perfecto y la dificultad real de lograrlo.
Duda sobre la imagen ideal. Si desea desarrollar una percepción visual positiva, es importante tratar de pensar seriamente en la figura ideal que es común en muchas culturas y sociedades. Puede ser difícil deshacerse de estas imágenes, así que en lugar de tratar de evitarlas por completo, sé escéptico de lo que son.- Tenga en cuenta que la imagen promocional no refleja la verdad; están destinados a ser probados y hacerte querer comprar algo.
- Mientras que las mujeres a menudo se sienten presionadas para perder peso, los hombres tienden a esforzarse para ganar más músculo.
- Recuerde que las imágenes de revistas y anuncios a menudo se retocan con Photoshop, se eliminan imperfecciones, se mejoran los músculos, etc.
Considere la posibilidad de ver a un consultor. Si se siente deprimido por su cuerpo y su estado de ánimo se ve afectado negativamente al pensar en su apariencia, considere la posibilidad de consultar a un consejero u obtener un consejo. Esto se recomienda especialmente si se ve involucrado en un comportamiento negativo y dañino, como tener un régimen de ejercicio compulsivo o atracones.- Comuníquese primero con su médico y explíquele cómo se siente.
- Su médico puede derivarlo a un consejero para discutir cualquier problema con usted y ayudarlo a tomar algunas medidas para lograr una apariencia más saludable.
Método 2 de 3: Aprenda la ansiedad que se detecta a sí mismo
Identifica algunos factores que influyen. La autopercepción de la apariencia, tanto positiva como negativa, está determinada por una variedad de factores y experiencias. Los comentarios que escuche de alguien que conozca sobre sí mismo o sobre el cuerpo de los demás influirán de inmediato en la forma en que piensa sobre su propio cuerpo. La idea de que nos desarrollamos en apariencia y cómo nos comparamos con los demás también tiene un gran impacto. Otros factores contribuyentes incluyen:
- Exposición a imágenes de un físico perfecto, a diferencia de un cuerpo más normal.
- Cualquier experiencia de abuso físico, emocional o sexual.
- Experiencia de prejuicio o discriminación basada en capacidad, raza, etnia, orientación sexual, religión o percepción de género.
- Una variedad de experiencias sensoriales, que incluyen alegría, dolor y enfermedad.
Aprenda sobre fisiología y genética. Imágenes típicas de un hombre con "abdominales", con 6 abdominales y un físico muy musculoso pero delgado se simulan en todas partes, desde anuncios hasta juguetes nominados. moverse. Esta imagen masculina inevitablemente representa una verdad que es alcanzable para todos, sin importar cómo se ejerciten. Conseguir masa muscular ilimitada manteniendo una figura fisiológicamente delgada es imposible.
- Una vez que alcance la masa muscular óptima, cualquier aumento de peso adicional provendrá de la grasa y del músculo.
- Los hombres que son altos y musculosos también tienden a tener un mayor porcentaje de grasa corporal.
- Puede parecer que obtener la versión perfecta del cuerpo a través del trabajo duro y el compromiso, pero la genética también es una gran influencia.
- Puede estar en forma, fuerte y saludable sin tener que verse como un culturista o juguetes móviles.
Considere algunas posibles reacciones en cadena. La autoestima negativa es cada vez más común entre los hombres, y las investigaciones muestran que la preocupación corporal puede tener un efecto negativo significativo más allá de la autoestima y la percepción. Específicamente, la investigación muestra que la autopercepción negativa puede afectar la salud sexual de un hombre. En algunos casos, se considera que contribuye al comportamiento agresivo y al riesgo sexual.
- También se han señalado preocupaciones sobre la auto-percepción y no tener suficiente músculo, lo que deja a las personas en mayor riesgo con muchos ejercicios de alto riesgo para cambiar de cuerpo.
- Ciertas cosas como la dieta extrema, el ejercicio forzado, el uso excesivo de compuestos esteroides orgánicos y laxantes se han asociado con la ansiedad autodetectadora.
Método 3 de 3: tener un peso saludable
Determina si tienes bajo peso. Si siente que tiene una figura delgada, es posible que tenga bajo peso. Todo el mundo conoce los peligros para la salud del sobrepeso, pero también existen algunos problemas importantes asociados con el bajo peso. Evalúe si tiene bajo peso y considere los pasos para desarrollar un cuerpo más saludable. No se trata de ser un culturista, se trata de estar sano y feliz.
- Utilice el índice de masa corporal (IMC) para determinar el peso y el tamaño, consulte aquí.
- Si tiene bajo peso, es posible que no tenga suficientes calorías, lo que lo hace cansado y letárgico.
- Tener bajo peso significa que su cuerpo carece de nutrientes para un desarrollo completo. Su sistema inmunológico también se verá afectado, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.
Consiga un peso saludable. Si tiene bajo peso, intente aumentar de peso gradualmente hasta alcanzar la edad y altura requeridas. Eso no significa comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar para aumentar de peso. Esto aumentará la cantidad de grasa corporal, no la masa corporal magra. En su lugar, trate de comer tres comidas principales al día y tres refrigerios al día, basándose en los principios de una dieta saludable y equilibrada.
- Los alimentos con alto contenido de energía son especialmente efectivos si está tratando de ganar peso.
- Pruebe la avena con leche entera para el desayuno y un batido como refrigerio.
- Para el almuerzo, las patatas asadas con atún te dan mucha energía.
- Barrer mantequilla de maní sobre una tostada es un bocadillo energético para bocadillos si desea aumentar de peso.
Aumenta la fuerza y la flexibilidad. Lograr un peso y un físico saludables no significa desarrollar músculos enormes. Tener un cuerpo tonificado, sano y flexible te ayudará a mantenerte en buen estado de salud. Intente combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, levantamiento de pesas y abdominales, y ejercicios abdominales, con algunos ejercicios que mejoren la flexibilidad, como yoga o pilates. El método incorpora una serie de actividades controladas que promueven la fuerza y la masa muscular).
- Recuerda: no debes luchar por una figura idealizada o imposible.
- Piense en lo bien proporcionado que se siente, en lugar de en cómo se ve.
- El ejercicio regular mantendrá su cuerpo sano. Intente hacer algunos ejercicios de desarrollo muscular dos veces por semana.
