Contenido

• Pasos
• Consejo

Una buena circulación en las piernas ayuda al tejido del pie a absorber muchos nutrientes y eliminar los desechos, y es esencial para unas piernas saludables a largo plazo.La circulación de las piernas se puede mejorar comenzando algunas rutinas simples, tomando hierbas y suplementos y cambiando su dieta. Lea el artículo a continuación para aprender cómo mejorar instantáneamente la circulación de las piernas.

Pasos

Método 1 de 4: comience con hábitos saludables para los pies

1. 

   No se siente ni se pare por mucho tiempo. Necesita caminar durante el día para permitir que la sangre fluya por sus piernas. Estar sentado o de pie por mucho tiempo hará que la sangre se acumule en lugar de circular, lo que dañará gradualmente su salud. Si descubre que ha estado en el mismo lugar durante una hora o más, camine durante unos minutos antes de regresar a donde estaba.
   • Si trabaja en una oficina y tiene que sentarse a trabajar, debe levantarse y tomar un descanso cada 1 hora y media. Incluso ir al baño y volver a tu escritorio permite que tus pies se muevan y mejora la circulación.
   • También puede elegir un escritorio de pie para trabajar de pie en lugar de sentarse.

2. 

   
   
   Elija la postura correcta para ayudar a aumentar la circulación. ¿Suele sentarse con las piernas cruzadas? Esta es una posición común en muchas personas, puede interferir con la circulación en las piernas y dificultar que la sangre fluya al tejido de la pierna para mantener las piernas sanas. Adquiera el hábito de sentarse en una postura correcta para ayudar a aumentar la circulación sanguínea.
   • Siéntese con las piernas ligeramente extendidas y mantenga los pies en el suelo. Asegúrese de levantarse con frecuencia para evitar sentarse en esta posición por mucho tiempo.
   • También puede levantar ligeramente las piernas para aumentar la circulación. Apoya los pies en la silla, a 15-30 cm del suelo.

     

     
     

3. 

   Inicie una rutina de ejercicios. Si puede programar un tiempo de ejercicio, su circulación definitivamente mejorará. Cualquier ejercicio de piernas ayuda a aumentar la circulación. Intente caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, escalar rocas y otros ejercicios que mantengan sus pies en movimiento.
   • El ejercicio diario es extremadamente beneficioso. Incluso caminar durante media hora mejora la salud de las piernas.
   • Si buscas un entrenamiento ligero, puedes probar el yoga. Muchas posturas de yoga se enfocan en las piernas y estimulan el sistema circulatorio.

     

     
     

4. 

   Use zapatos cómodos. El uso de tacones altos, zapatos puntiagudos o zapatos ajustados puede interferir con el flujo de sangre de los pies al corazón. Cuando se concentre en mejorar la circulación de las piernas, use zapatos cómodos, tacones bajos y mucho relleno.
   • Use zapatillas de deporte o mocasines que le den a sus pies suficiente espacio para respirar.
   • Debe usar zapatos occidentales redondos o en forma de almendra en lugar de puntas. Elija zapatos con suelas en forma de cuña en lugar de tacones altos si desea aumentar la altura.

5. 

   Use calcetines médicos (calcetines). Los calcetines médicos son similares a las medias, diseñados específicamente para estabilizar el tejido de las piernas y ayudar a facilitar la circulación sanguínea. Puede comprar calcetines médicos en una farmacia o pedirle a su médico que lo ayude a elegir calcetines que se adapten a sus piernas y a sus necesidades personales.

6. 

   Deja de fumar. De hecho, fumar puede provocar una enfermedad de las arterias periféricas: endurecimiento de las arterias de las piernas y pérdida de la circulación sanguínea. Si tiene mala circulación, debe dejar de fumar y dejar de usar otros productos de tabaco para restaurar la salud de las piernas. anuncio

Método 2 de 4: use hierbas y suplementos

1. 

   Prueba el té de corteza de abedul. Se dice que esta hierba ayuda a estimular el sistema circulatorio. Puede tomar hierbas como suplemento, pero la forma de té es mejor, especialmente cuando se prepara con jengibre y se bebe 1 taza por día.
2. Usa suplementos de ginkgo biloba. El ginkgo se ha utilizado durante mucho tiempo para una variedad de fines medicinales y existe una clara evidencia de que el ginkgo puede ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación.
   • La dosis recomendada de extracto de ginkgo biloba es de 120 a 240 mg por día, dividida en 2-3 dosis.

     

3. 

   Bebe té de chile de cayena. Se dice que este pimiento picante ayuda a abrir los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Puede espolvorear chile sobre los alimentos o mezclarlo con té y miel. Tomar un poco de pimienta de cayena todos los días puede mejorar su circulación con el tiempo.

4. 

   Toma suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 que son esenciales para un perfil lipídico saludable. Un alto nivel de colesterol "bueno" mejora la circulación.
   • Los suplementos de aceite de pescado vienen en cápsulas de gel y generalmente están hechos de caballa, atún, hígado de bacalao, salmón o arenque.
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Método 3 de 4: comer sano

1. 

   Come menos sal. La sal provoca retención de líquidos e hinchazón en el cuerpo, lo que a su vez ejerce presión sobre las venas y conduce a una mala circulación. Intente reducir su consumo de sal a la mitad y evite agregar sal a los alimentos mientras los prepara.
   • Cocine usted mismo en lugar de salir a comer. A menudo es difícil saber cuánta sal hay en los alimentos de venta libre y el contenido de sal suele ser mayor de lo que cree.
   • Evite los bocadillos salados, la comida rápida, las comidas preenvasadas y los bocadillos (y póngalos en el microondas).
   • Beba mucha agua para expulsar la sal del cuerpo. Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado.

2. 

   Mantener un peso saludable. Una parte importante para mantener los pies y los pies sanos y mejorar la circulación es mantener un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ejercer presión sobre su sistema circulatorio. Siga una dieta equilibrada y hable con su médico sobre cómo alcanzar un peso saludable para su cuerpo.
   • Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras.
   • Asegúrese de obtener más fibra en su cuerpo a través de alimentos como frijoles, nueces, avena y otros alimentos ricos en fibra.
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Método 4 de 4: tratamiento médico

1. 

   Hable con su médico sobre los tratamientos para la mala circulación. Si los cambios en el estilo de vida y los hábitos saludables no parecen funcionar, es posible que tenga un problema más grave: enfermedad de las arterias periféricas. Hable con su médico para determinar si tiene una arteria periférica y analice los tratamientos disponibles.
   • La enfermedad de las arterias periféricas ocurre cuando la placa se acumula en las arterias y bloquea el flujo sanguíneo desde los pies y la parte inferior de las piernas hasta el corazón. Como resultado, le dolerán las piernas y acompañarán a otros síntomas de mala circulación.
   • La enfermedad de las arterias periféricas a menudo se trata con medicamentos para combatir el dolor en las piernas, reducir la presión arterial y reducir el colesterol.
   • La enfermedad de las arterias periféricas a veces también se trata con cirugía cardíaca.
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Consejo

• Siempre consulte a su médico para obtener el consejo más profesional.