Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El dicho "La comida que comes se nota a través de tu apariencia" es bastante cierto cuando se trata de cabello y uñas. Antes de gastar su dinero en productos caros que promocionan milagros, aprenda cómo mejorar el cabello y las uñas a través de su dieta. Para mejorar su apariencia, todo lo que necesita hacer es mejorar la salud de su cuerpo con los alimentos y suplementos adecuados.

Pasos

Método 1 de 2: comer los alimentos adecuados

1. 

   Come suficiente proteína. El cuerpo produce queratina a partir de fuentes de proteínas para mantener el cabello y las uñas fuertes.
   • El cuerpo puede dejar de crecer el cabello por un tiempo si no hay suficiente proteína. En promedio, los hombres adultos necesitan alrededor de 56 g de proteína por día y alrededor de 46 g para las mujeres. Por ejemplo, 90 g de carne tienen aproximadamente 21 g de proteína, mientras que una taza de leche contiene aproximadamente 8 g de proteína.
   • Los huevos también son una gran fuente de proteínas.

2. 

   
   
   Consume alimentos ricos en hierro. La carne roja es una buena fuente de hierro. Si tiene anemia, se requieren suplementos de hierro, ya que el cabello se puede caer y adelgazar. Debe comer carne roja magra al menos una vez a la semana.
   • Si no quiere comer carne roja, puede probar cereales fortificados con hierro.
   • Muchas verduras también contienen hierro, como la espinaca (espinaca) y las lentejas.
   • Debe consumir al menos 18 mg de hierro al día. 90 g de ostras contienen 8 mg de hierro, media taza de lentejas y media taza de espinacas contienen 3 mg
   • Incluso si no tiene anemia, puede perder mucho cabello si le falta hierro.

3. 

   
   
   Come mucho pescado. Los pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan al crecimiento y brillo del cabello.
   • Debe comer pescado con alto contenido de omega-3 al menos 2 veces por semana. También se puede comer atún, bagre y fletán. Además, incluya nueces, tofu y aceite de canola en su dieta.

4. 

   
   
   Consume alimentos ricos en betacaroteno. El cuerpo produce vitamina A a partir del betacaroteno. La vitamina A es esencial para mantener la piel sana a lo largo del tiempo. La vitamina A también estimula el crecimiento más rápido del cabello y las uñas.
   • Las zanahorias, las verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli y los frijoles son buenas fuentes de vitamina A. Las batatas también son una buena opción.
   • Su cuerpo necesita al menos 5,000 UI de vitamina A por día. Media taza de zanahorias contiene 9.189 UI, una batata horneada contiene 28.058 UI de vitamina A.

5. 

   Come yogur griego. El yogur griego contiene más proteínas que el yogur normal, por lo que es una buena opción para la salud de las uñas y el cabello. Este yogur también es rico en vitamina B5, que mejora la circulación sanguínea y ayuda al crecimiento del cabello.
   • Intente agregar yogur griego para el desayuno. Consuma yogur con fruta fresca o mezclado con miel y cereales para el desayuno.
   • Otra gran opción para mejorar la circulación sanguínea es la canela. Intente espolvorear canela sobre el yogur para aumentar el efecto.

6. 

   Come vegetales verdes. Los vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca y la col rizada están cargados de vitaminas como el hierro, el ácido fólico y la vitamina C. Mantienen el cabello y la piel saludables y también ayudan a evitar que el cabello se seque.
   • Use espinacas tiernas o col rizada para mezclar ensaladas o haga un batido matutino. También puede utilizar estas verduras en salteados.

7. 

   Reduce el estrés con almendras. Las almendras son ricas en magnesio, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. El estrés puede provocar la caída y el adelgazamiento del cabello. Por lo tanto, debes intentar ajustar tus emociones para lograr un cabello hermoso.
   • El gobierno de EE. UU. Recomienda comer al menos 400 mg de magnesio al día. 30 g de almendras secas al horno contienen aproximadamente 80 mg de magnesio.
   • Otras buenas fuentes de magnesio incluyen la espinaca, que contiene 78 mg de magnesio en media taza, 30 g de anacardos contienen 74 mg de magnesio y una taza de leche de soja contiene 61 mg de magnesio.

8. 

   Obtén zinc de las ostras. Las ostras son una buena fuente de zinc y el zinc es esencial para producir proteínas en el cuerpo. Dado que su cabello y uñas están compuestos principalmente de proteínas, debe asegurarse de obtener la cantidad necesaria de zinc todos los días.
   • Según lo recomendado por el gobierno de los EE. UU., Necesita aproximadamente 15 mg de zinc por día.
   • También puede comer semillas de calabaza, que contienen 2,57 mg de magnesio en ¼ de taza. Espolvoree algunas semillas de calabaza en ensaladas o sírvalas como bocadillo.

9. 

   Obtenga vitamina D de la leche. La vitamina D y el calcio son importantes para mantener las uñas fuertes. Puede obtener estos dos con una taza de leche baja en grasa. También ayudan en el crecimiento del cabello.
   • El gobierno de EE. UU. Recomienda consumir 400 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio al día. Una taza de leche contiene 300 mg de calcio y 115-124 UI de vitamina D.
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Método 2 de 2: tomar suplementos

1. 

   Utilice más proteína de suero en polvo. Si siente que no está agregando suficiente proteína en su dieta, puede agregar proteína de suero en polvo. Estos productos están disponibles en tiendas de alimentación y nutrición.
   • La forma más fácil de utilizar la proteína de suero en polvo es agregarla a un batido. Haga un batido con frutas y verduras, luego agregue una cucharadita de proteína en polvo.

2. 

   Habla con tu médico sobre los suplementos de biotina. La suplementación con biotina ayudará en el caso de uñas débiles y quebradizas.
   • Su médico lo ayudará a evaluar si un suplemento de biotina es adecuado para su estilo de vida y le recomendará una dosis adecuada.

3. 

   Complemento de vitaminas. Aunque la mejor forma de obtener una vitamina es a través de la dieta, si cree que su dieta carece de una vitamina, puede tomar un suplemento para mejorar su salud. Por ejemplo, si no consume productos lácteos, es posible que necesite suplementos de vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio de otras fuentes.
   • Otro ejemplo es tomar aceite de pescado si no le gusta comer pescado. Elija una pastilla que proporcione 2-3 gramos de aceite de pescado al día.

4. 

   Prueba el aceite de onagra o el aceite de calabaza negra. Ambos aceites tienen un alto contenido de ácido gamma-linolénico (GLA) y ambos ayudan a mantener el cabello y las uñas saludables.
   • Elija aceite y tome 500 mg dos veces al día durante al menos 2 meses. Puede encontrar aceites esenciales en tiendas de suplementos naturales.
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Consejo

• Consulte con su médico para que lo derive a un dietista calificado que pueda ayudarlo a planificar una dieta nutritiva para un cabello y uñas saludables.

Advertencia

• Una uña enferma puede ser un signo de problemas más graves relacionados con la función hepática, la glándula tiroides, la deficiencia de hierro o la circulación. Consulte a un médico si nota cambios importantes en la salud de las uñas.