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Si está tratando de mejorar su fertilidad, debería considerar hacer algunos cambios en su estilo de vida, como dejar de fumar, no beber y obtener la nutrición adecuada. Los hombres que intentan desarrollar espermatozoides saludables y las mujeres que intentan concebir pueden aumentar su fertilidad mediante modificaciones en la dieta. Sin embargo, los ajustes dietéticos deben combinarse con tratamientos médicos para mejorar la fertilidad en general.

Pasos

Parte 1 de 2: Comprender la dieta que mejora la fertilidad

1. 

   Tenga en cuenta que tener una dieta sana y equilibrada no garantiza la fertilidad. Muchos libros y recursos en línea han indicado que cambiar a una dieta más saludable y equilibrada mejorará la fertilidad. Aunque una alimentación saludable siempre será beneficiosa, no sustituye a los tratamientos médicos. Sin embargo, mantener una dieta y un estilo de vida saludables reducirá el riesgo de ovulación errática y puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

2. 

   
   
   Recuerde que la dieta de fertilidad solo es efectiva para un número reducido de mujeres. Durante la investigación sobre esto, se llevaron a cabo ensayos centrados en la condición específica de las mujeres infértiles: disfunción de la ovulación u ovulación irregular. Ajustar la dieta puede ser muy útil para las personas con disfunción de la ovulación cuando quieren concebir.
   • Por ejemplo, el Nursing Health Study examinó a más de 18.000 mujeres que intentaban quedar embarazadas durante 8 años. Solo alrededor de 400 de ellos han sido diagnosticados con infertilidad relacionada con la ovulación errática.Entonces, el estudio sobre el vínculo entre nutrición y fertilidad en realidad se basó en solo una pequeña cantidad de mujeres en el grupo experimental, y puede no ser cierto para cualquiera que no esté experimentando pérdida. huevos erráticos.

3. 

   
   
   Consulte a su médico sobre las opciones de tratamiento. Antes de probar una dieta de fertilidad, hable con su médico sobre otras opciones para tratar problemas de concepción o infertilidad. Hay muchos remedios médicos probados que la ayudarán a quedar embarazada, además de mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.
   • Puede tomar píldoras para mejorar la fertilidad que ayudan a regular la ovulación. Su médico también puede recomendar fertilización in vitro, inseminación artificial, pruebas de embriones o inmunidad reproductiva.
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Parte 2 de 2: Ajustar la dieta

1. 

   
   
   Mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso o bajo peso, los niveles de hormonas naturales en su cuerpo están desequilibrados y esto puede causar ovulación irregular o inhibición de la ovulación. Debe concentrarse en mantener un peso saludable en función de su altura y estado físico.
   • Si tiene algunos problemas de salud, como un problema de tiroides, debe consultar a su médico sobre el tratamiento. Trate de no aumentar de peso para evitar una ovulación irregular.
   • Si tiene sobrepeso, perder aproximadamente el 5% de su peso corporal (aproximadamente 4,5 kg si pesa 90 kg) aumentará la circulación sanguínea hacia los órganos reproductores y mejorará la fertilidad.

2. 

   Toma suplementos de ácido fólico si experimentas una ovulación irregular. El ácido fólico es un nutriente esencial para las mujeres embarazadas y ayudará a mejorar sus posibilidades de concebir si ovula de manera errática. Sin embargo, solo debe usar ácido fólico en la dosis prescrita y mantener un peso saludable para que la ovulación sea más normal y regular.
   • Un gran estudio sobre los efectos del ácido fólico en las mujeres ha demostrado que la ingesta de suplementos de ácido fólico aumenta las posibilidades de concebir y tener gemelos.
   • Los suplementos de ácido fólico también son beneficiosos para los hombres, ya que ayudan a mejorar la calidad del esperma.

3. 

   Mantenga bajos sus niveles de insulina comiendo una variedad de alimentos saludables para el corazón. La cantidad de insulina en el cuerpo afecta la globulina transportadora de hormonas sexuales. Esto afectará la cantidad de adrógeno libre en su cuerpo, si es mujer. El Departamento de Adrógeno Libre es demasiado alto para inhibir la ovulación. Con base en esta lógica, una dieta saludable para el corazón ayudará a reducir los niveles de insulina y mejorará la fertilidad. Los niveles bajos de insulina también mejorarán la fertilidad en los hombres, ya que afecta la calidad del esperma. Una dieta saludable para el corazón consiste en:
   • Coma poca o nada de carne roja. Las mujeres que participaron en el Estudio de Salud de Enfermería que consumieron la mayor cantidad de proteínas de animales, como la carne roja, tenían un riesgo 39% mayor de infertilidad asociada con la ovulación que aquellas que consumían menos proteína animal. . Muchos expertos en nutrición también han afirmado que demasiada proteína de animales afecta la calidad del esperma en los hombres.
   • Debe usar muchos frijoles, frijoles, legumbres (una variedad de frijoles) y tempeh (salsa de soja). Las proteínas de origen vegetal como los frijoles y otras legumbres, el tempeh y los guisantes proporcionan a su cuerpo una gran cantidad de hierro y ácido fólico. Ambos nutrientes ayudarán a promover el desarrollo y la ovulación del óvulo.
   • Use pequeñas cantidades de productos lácteos enteros. En general, una dieta saludable para el corazón le aconsejará no consumir muchos productos lácteos descremados, sin embargo, use pequeñas cantidades de productos lácteos enteros como yogur y leche fresca. , o el queso pueden ayudar a mejorar la fertilidad. Las participantes en el Estudio de salud de enfermería que tomaron una o dos porciones de productos lácteos enteros tenían más probabilidades de ovular que consumir productos lácteos descremados. Algunos estudios sugieren que alteran el equilibrio de las hormonas sexuales en las mujeres y, a su vez, afectan la ovulación.

4. 

   Manténgase alejado de las grasas insaturadas. Las grasas insaturadas que se encuentran en los caramelos envasados, los alimentos fritos, la comida chatarra y algunos productos de origen animal pueden aumentar la capacidad del cuerpo para producir insulina. Los niveles altos de insulina alterarán el metabolismo que afecta la ovulación.

5. 

   Consume carbohidratos más complejos. Concéntrese en consumir carbohidratos complejos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales. Su cuerpo tarda más en digerir estos carbohidratos, por lo que afectan lentamente sus niveles de azúcar en sangre e insulina. Muchos estudios han demostrado que las mujeres con una dieta compleja deficiente en carbohidratos como muchas galletas, pasteles, pan blanco y arroz blanco tienen un 92% de riesgo de problemas de fertilidad debido a la pérdida. huevos en lugar de consumir carbohidratos más complejos. anuncio