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Independientemente de si alguien te enoja, estás enojado contigo mismo o simplemente has tenido un mal día, una de las mejores formas de transformar tus energías de ira de manera saludable es hacer ejercicio. Esa energía de enojo puede acumularse dentro de usted y el ejercicio es una forma efectiva de convertir el enojo en acción que hace que su cuerpo sude, produzca endorfinas y lo ayude a sentirse (y verse) mejor. . Si desea convertir su enojo en ejercicio, la buena noticia es que hay muchos ejercicios útiles disponibles para ayudarlo con esto.

Pasos

Método 1 de 2: ejercicio para aliviar la ira

1. 

   Haga ejercicios aeróbicos o carido para que su cuerpo produzca endorfinas. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo. Estos son dos factores que van de la mano y, cuando se combinan, hacen que el cuerpo produzca endorfinas, una sustancia que reacciona con el cerebro para crear una sensación de positividad y reducir la percepción del dolor. Si se siente enojado, una forma efectiva de convertir esta energía es usarla para ayudarlo a completar un ejercicio de carido / aeróbico desafiante.
   • Siempre hable con su médico antes de hacer cualquier ejercicio que haga que su corazón y pulmones trabajen duro.

2. 

   
   
   Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio intenso. Dado que cuando está enojado su frecuencia cardíaca puede haber aumentado, cuando se combina con ejercicio cardiovascular, debe controlar su seguridad. El ejercicio depende del trabajo del sistema cardiovascular. Durante su descanso, es una buena idea controlar su pulso para asegurarse de que su frecuencia cardíaca no exceda su máximo.
   • Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220 de su edad.

3. 

   
   
   Evite el levantamiento de pesas cuando esté enojado. En el momento de extrema ira, podría pensar que levantar y bajar pesos pesados ​​varias veces puede aliviar su ira. Sin embargo, puede ser peligroso levantar pesas mientras está enojado y pensando mal. La ira lo distrae de lo que está haciendo y puede provocar lesiones graves.
   • Si va al gimnasio con enojo, incluso una pequeña cantidad de frustración puede encender su enojo.
   • ¡Si te lesionas, te enojarás aún más!

4. 

   
   
   Pruebe nuevos ejercicios para transformar la ira. Si quiere "refrescarse" con el ejercicio, esta es una gran oportunidad para probar un ejercicio o unirse a una clase que siempre ha querido probar pero que todavía no ha hecho. Deja que tu enojo te haga probar algo nuevo. De esa manera, tendrás una gran campaña y tal vez encuentres una nueva pasión.
   • Convierta la ira en una motivación para hacer frente a su práctica, no a las personas en el aula o el gimnasio.

5. 

   Escuche su música favorita para aliviar su enojo. La música mejora la concentración y reduce la sensación de fatiga, lo que hace que el entrenamiento sea más fácil y agradable. La distracción de los pensamientos que produce la música y la cantidad de energía que gasta con el ejercicio prolongado ayudarán a aliviar la ira. Puede escuchar música relajante si ayuda a disipar la ira, o elegir rock o música rock para liberar su ira.

   Advertencia: Cuando haga ejercicio al aire libre, o en un área propensa a obstáculos o peligros, no escuche música a un volumen demasiado alto para evitar que escuche advertencias o alarmas para evitar peligros. ¡Esta es una nota extremadamente importante cuando corres en la calle o en las vías del tren!

6. 

   Estire los músculos antes de hacer ejercicio, especialmente si está enojado. Querrá comenzar el entrenamiento de inmediato y omitir los calentamientos y estiramientos. La ira puede volverlo impaciente e insatisfecho por tomarse el tiempo para calentar sus músculos y prepararse para el ejercicio difícil. Sin embargo, si hace ejercicio sin estiramientos ni calentamientos, podría sufrir una lesión, lo que significa que no podrá hacer ejercicio durante un tiempo mientras espera que la lesión sane y ¡se enojará aún más!
   • Use calentamientos y estiramientos para concentrarse y convertir la ira en energía para ayudarlo a completar el ejercicio que está a punto de hacer.
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Método 2 de 2: prueba otros ejercicios

1. 

   Intenta controlar tu ira corriendo. Trotar es una técnica eficaz que puede utilizar para transformar la ira y la insatisfacción. La concentración que necesitas para correr y las endorfinas que tu cuerpo produce a partir del ejercicio te ayudarán a dejar de pensar en lo que te hace sentir más molesto y cómodo. ¡Recuerda calentar y estirarte adecuadamente antes de correr!
   • Corriendo por la carretera con hermosos paisajes. Puede aumentar los beneficios de correr corriendo en un área tranquila sin muchas distracciones, como correr alrededor de la orilla de un lago o en una zona tranquila de la ciudad.
   • Use una cinta de correr para liberar su ira. La caminadora le permite correr sin salir al aire libre y puede hacer ejercicio independientemente de las condiciones climáticas.
   • Esté atento a los peligros del tráfico o de la carretera. Esté siempre atento para evitar mover personas o vehículos mientras conduce.

   Consejo: Consiga un buen par de zapatos para correr. Ya que está enojado, lo que necesita ahora es consuelo. Un buen calzado para correr se sentirá cómodo en sus pies y lo ayudará a concentrarse en la respiración y el movimiento.

2. 

   Intente hacer ejercicios de intervalos para concentrarse en liberar la ira de una manera saludable. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es excelente para convertir la ira porque debes hacerlo tanto como sea posible en ráfagas cortas. Utilizarás el 100% de tu fuerza durante la práctica, luego descansarás unos segundos. De esta manera, utilizará la energía de la ira para convertirla en fuerza para la práctica.
   • Prueba los ejercicios de tabata para controlar tu ira. Los entrenamientos de Tabata incluyen ráfagas cortas que requieren una concentración intensa, seguidas de un breve descanso antes de continuar.

3. 

   Practica yoga para calmar tu ira. Practicar un ejercicio de yoga desafiante es una forma de aprovechar la energía de tu ira para superar las dificultades. Puede estar tan enojado e insatisfecho que sienta que practicar yoga es imposible. Tomar una clase de yoga te ayudará a disipar estos pensamientos para concentrarte en transformar la energía de enojo en cada movimiento. Además, es más fácil transformar las energías de enojo cuando tienes un grupo de apoyo.
   • Intente respirar profundamente para disipar la ira. La respiración profunda es una parte importante de la práctica del yoga y puede ayudarte a transformar la ira.
   • Realiza una serie de movimientos de guerrero para desafiar la ira. Los movimientos del guerrero desafiarán el lado físico de tu cuerpo y te darán un gran objetivo para transformar la ira.
   • Únase a una clase de yoga caliente para aliviar su enojo.
   • Si no quiere unirse a un grupo, puede alquilar un gimnasio privado en los estudios de yoga cuando no tengan clases.

4. 

   Únete a la clase de boxeo. El boxeo y el kickboxing son formas de ejercicio que te ayudan a transformar tu enojo, y las clases combinadas te dan la oportunidad de concentrar tu energía de enojo en golpear sacos de arena además de quemar calorías. Estas clases suelen ser muy desafiantes, por lo que puede usar su ira para superar los desafíos en la práctica. Concéntrese en su respiración, técnica y use las energías de enojo para realizar golpes poderosos.
   • Busque gimnasios cerca de su casa que tengan clases para principiantes si es nuevo en el boxeo.
   • Elija el guante de boxeo adecuado a través de la tabla de tallas según su peso y el círculo de su mano dominante.
   • Use la ira para aumentar su poder y poder en cada golpe visualizando el saco de arena como la causa de su ira.
   • Si no desea practicar con un grupo, los estudios de boxeo también tienen su propia clase de entrenamiento.

5. 

   Monta en bicicleta para aliviar la frustración. El ciclismo también es una forma de cardio y puedes usar la ira para superar la sensación de fatiga. Puede dar un paseo en bicicleta al aire libre o tomar una clase de ciclismo en interiores. Si elige salir, la concentración necesaria para montar con seguridad le ayudará a olvidar su enfado. La ventaja de una clase de ciclismo indoor es que está dirigida por un entrenador para ayudarte a concentrarte en superar los desafíos.
   • Si elige montar al aire libre, asegúrese de obedecer las reglas y de usar un casco.
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Advertencia

• Siempre hable con su médico antes de intentar diferentes tipos de ejercicio vigoroso.