Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El uso compulsivo de Internet para acceder a la pornografía puede interferir con su vida cotidiana y sus relaciones, lo que lo hace sentir avergonzado. Si te das cuenta de que el sexo virtual tiene un impacto negativo en tu vida, pero es difícil dejarlo por completo, necesitas un gran esfuerzo para poder controlar tu problema. Al reemplazar los comportamientos negativos por positivos, puede dejar de lado este mal hábito.

Pasos

Parte 1 de 4: Evaluación de problemas

1. 

   Comprende el sexo saludable. La actividad sexual saludable reconoce la sexualidad como una forma de comunicación rica y positiva en la que proporcionamos, recibimos y experimentamos personalmente alegría y emociones. Es una expresión que beneficia al hombre física, emocional y mentalmente. El sexo no saludable incluye vergüenza sexual, descubrir que la energía sexual no se puede controlar, usar el sexo para aprovecharse de alguien o lastimarlo, usar el poder o la presión. atar a alguien sin que ambas partes estén de acuerdo.
   • Los adictos al sexo virtual usan la pornografía como una forma de lidiar con el aburrimiento, la ansiedad u otras emociones fuertes. Pueden usar el sexo virtual para sentirse importantes, codiciados o poderosos.

2. 

   
   
   Identifica los signos de la adicción a Internet. No existen pautas fijas para mostrar cuándo el uso de Internet se convierte en una adicción. Sin embargo, hay algunas señales de que el uso de Internet y la pornografía se están convirtiendo en problemas en su vida. Algunos signos comunes incluyen:
   • Cantidad incontrolable de tiempo dedicado a ver pornografía
   • Tener problemas para hacer las cosas en el trabajo o en casa.
   • Aislar de familiares y amigos
   • Sentimientos de culpa o defensivos por el uso de pornografía
   • Sentirse emocionado cuando se expone al sexo virtual
   • Continúe usando independientemente de las consecuencias negativas
   • El uso del sexo virtual está fuera de su control; El intento de contención no tuvo éxito
   • Ver pornografía está en la mente de todos; evitas esto cuando la pornografía no está disponible
   • Sentir estrés al estar cerca de tu pareja debido al uso del sexo virtual

3. 

   
   
   Determine qué necesita cambiarse. Una vez que se dé cuenta de que tiene un problema, debe determinar exactamente qué desea cambiar. Algunas personas pueden querer dejar de exponerse a la pornografía por completo, mientras que otras pueden querer cambiar cómo y cuándo se ve. Es posible que desee dejar de ver ciertos tipos de pornografía. Debe especificar lo que desea cambiar para poder avanzar.

Parte 2 de 4: Deshacerse de la adicción

1. 

   
   
   Resolución de problemas básicos. Para algunos, el uso excesivo de Internet y la pornografía es una forma de calmarse a sí mismos. El estrés, la depresión y la ansiedad pueden contribuir a la adicción a Internet y a la pornografía. Quizás haya tenido problemas con las drogas o el alcohol en el pasado. El uso excesivo de Internet y el sexo virtual pueden ser una forma de parálisis similar a la forma en que las drogas lo ayudan a enfrentar su situación.
   • Considere la posibilidad de encontrar formas de superar la depresión y la ansiedad, aliviar el estrés y liberarse de los problemas.

2. 

   Desarrolle habilidades de afrontamiento. Si está utilizando la adicción a Internet y el sexo virtual para lidiar con sus propias emociones, hay algunas formas más efectivas de aplicar. Si ves pornografía porque te da vergüenza interactuar con alguien por quien sientes algo, considera desarrollar habilidades sociales. Tal vez te deshagas de la ira o la frustración a través de Internet y la pornografía. Entonces deberías encontrar formas de resolver los problemas de tu vida sin el uso de pornografía.
   • Aprenda algunas formas saludables de controlar la ira y lidiar con la frustración
   • Considere participar en actividades cotidianas saludables, como actividad física o deportes, meditación, relajación, yoga y respiración profunda.

3. 

   Arregle el aburrimiento. Dado que el uso excesivo del sexo virtual suele ser un hábito, una de las principales causas es el aburrimiento. Simplemente no tiene nada que hacer, así que cambie al entretenimiento en Internet y al porno. Si puede superar el aburrimiento y ocupar su tiempo con otra cosa, entonces podrá superar la adicción al sexo virtual.
   • Una forma eficaz de combatir el aburrimiento es involucrarse en una comunidad. Esto es mejor que dedicarse a un pasatiempo, ya que los demás te harán responsable y lo notarás si te vas.Puede unirse a un club deportivo, a un grupo de lectura o comenzar a trabajar como voluntario.

4. 

   Superar la soledad. La soledad también puede conducir a un uso excesivo de pornografía. Si se encuentra aislado de los demás, reúnase con personas e interactúe regularmente con ellas. Concéntrese en construir relaciones para tener relaciones saludables que lo ayuden a sentirse satisfecho con quienes lo rodean, para que no siempre esté solo.
   • Aprenda a hacer amigos
   • Si quieres formar una relación pero no sabes por dónde empezar, puedes visitar algunos artículos como Cómo tener una novia y Cómo tener un novio.

5. 

   Fortalezca su red de apoyo. Pase más tiempo con su familia o construya o fortalezca amistades. Los amigos que te rodean pueden ayudarte a superar tu adicción a Internet y a la pornografía, y animarte a dejar de fumar por completo. Encuentre amigos en los que confíe, discuta sus problemas con ellos y pida su ayuda.

6. 

   Superar el trauma. Esta es a menudo la fuente de adicción. Si sufre un trauma sexual o psicológico, es más probable que caiga en la pornografía. Si se trata de un problema grave, debe consultar con un profesional de la salud mental para que pueda superar su conmoción.
   • Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta.
   • A menudo, el simple hecho de reconocer sus temblores y hablar con amigos, familiares y otros sobrevivientes puede ayudarlo a lidiar con sus emociones y comenzar a avanzar hacia un comportamiento saludable. .

Parte 3 de 4: Cambiar el entorno

1. 

   Utilice la censura de Internet. Verifique las opciones de su navegador y cambie la configuración. Algunos navegadores ofrecen extensiones para mantenerlo alejado de ciertos sitios web que bloquean todo el sitio web. Revise la configuración hasta que el navegador detenga el comportamiento que está tratando de evitar.

2. 

   Registre el uso de Internet. Realice un seguimiento del tiempo de uso de Internet para actividades innecesarias y no laborales. Fíjate si hay ciertas horas del día en las que tiendes a usar Internet o después de ciertos eventos. Tenga en cuenta cualquier factor que le haga quedarse durante horas en lugar de minutos.

3. 

   Utilice el temporizador para realizar un seguimiento del uso de Internet. Permítase utilizar Internet en determinados momentos. Configure un temporizador cuando utilice Internet para navegar o entretenerse. Luego, cuando el temporizador se apague, deje de usar Internet inmediatamente.

4. 

   Use una computadora en un lugar público. Ver pornografía en un lugar público a menudo recibe una mala imagen. Aproveche esto para protegerse de la tentación de usar una computadora en público. Al usar Internet, debe visitar lugares donde otras personas puedan verlo.
   • Vaya a un café o biblioteca, o mantenga su computadora en la sala de estar y evítela en su dormitorio.
   • El objetivo es evitar la privacidad por completo como una forma de minimizar la irritación de la pornografía.

5. 

   Cultiva un mejor medio ambiente. A veces, tu entorno te hace caer en una adicción al sexo virtual. Evite los amigos que lo alienten a usar pornografía continuamente y limpie su computadora si contiene archivos de fácil acceso y anuncios del navegador o ventanas emergentes que lo inviten.

6. 

   Encuentra sexo más satisfactorio. Muchas personas que son adictas al sexo virtual suelen estar casadas o en otras relaciones vinculantes. Si todavía te sientes tentado por la pornografía, encuentra una manera de abordar tu vida sexual en una dirección diferente. Es posible que esto no sea tan fácil como probar una nueva pose y puede requerir mucho esfuerzo que está tratando de evitar. Concéntrese en construir intimidad emocional con su pareja y concéntrese en la confianza. Cuando tenga relaciones sexuales, concéntrese en este momento y disfrute del placer de ambos.

Parte 4 de 4: Buscando ayuda

1. 

   Habla con tu terapeuta. En caso de intentos fallidos de deshacerse de la adicción usted mismo, puede consultar a un profesional. Los terapeutas están capacitados para lidiar con la adicción y ayudarlo a curar el tratamiento de la adicción a Internet y a la pornografía.

2. 

   Accede a recursos especializados. También hay muchos recursos disponibles para ayudarlo con este problema en particular. Muchos sitios web y programas se crean con el objetivo de superar la adicción a Internet y la pornografía, aunque los niveles de confianza variarán. También hay algunas organizaciones de adicción diferentes, incluida Alcohólicos Anónimos, que se ocupa de la adicción al sexo y el sexo virtual. Si estos recursos no le ayudan mucho, puede consultar algunos de los siguientes sitios web:
   • La Asociación para el Avance de la Salud Sexual
   • Adictos al sexo anónimos

3. 

   Quiero cambiar. Con cada día que pasa, el factor clave para poder cambiar o no es si realmente quieres cambiar. Encuentra una razón motivadora. La razón de eso dependerá de ti: ser más saludable, tener más tiempo libre, tener una relación más satisfactoria o hacer más felices a tus seres queridos. Hay muchas buenas razones para este cambio.

Consejo

• Al principio, le resultará muy difícil concentrarse en otras cosas que no sean la pornografía, y su mente puede divagar. Necesitas mantener un enfoque fijo en una cosa
• La participación de la comunidad religiosa puede ayudar a algunas personas a superar problemas como estos. Puede intentar unirse a su organización religiosa favorita si lo encuentra útil.

Advertencia

• La vergüenza no es una fuerza impulsora en la lucha contra la adicción. Evite este tipo de emociones negativas, de lo contrario, solo creará un estado de sentimientos poco saludables para usted.
• Es contra la ley ver pornografía infantil. Los niños son víctimas de abuso y explotación. Si la adicción está relacionada con la pornografía infantil, busque ayuda de inmediato.