Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Estás leyendo este artículo, significa que quieres dejar de beber. Eso es una buena noticia. Pero la mala noticia es que dejar de beber es difícil. Es una dura verdad y la gente no debería usar palabras secretas para describirla. La gran noticia para usted es que la tecnología médica moderna, combinada con enfoques de apoyo de la comunidad y el asesoramiento de un psicólogo, hará que dejar de beber sea más fácil que nunca. Si siente que está bebiendo demasiado, debe conocer los beneficios de no beber: prevenir un accidente cerebrovascular, perder peso, evitar la embriaguez y reducir el riesgo de enfermedad hepática, además Pequeños efectos positivos en su bienestar general.

Si usted o un miembro de su familia tiene un problema con el alcohol u otras drogas y necesita alguien con quien hablar, consulte la sección Información adicional al final de este artículo.

Pasos

Parte 1 de 4: Introducción a la cesación del alcohol

1. Anote las razones por las que quiere dejar de beber. Dejar el alcohol es una decisión personal. Si quiere tener éxito, hágalo cuando esté realmente listo y quiera dejar de fumar. Para averiguar por qué, enumere las razones por las que desea hacerlo. Recuerde también anotar las consecuencias o los puntos negativos de beber con usted.
   • Mantenga un registro de lo que hace el alcohol por su salud, bienestar y por su familia.
   • Si tiene problemas para dejar de beber, revise esta lista para recordar por qué dejó de beber.

2. 

   
   
   Habla con tu doctor. Si elige comenzar la recuperación haciéndolo usted mismo, recuerde que dejar el alcohol abruptamente puede poner en peligro su vida. Si comienza a tener síntomas que a menudo acompañan a la abstinencia (pánico, ansiedad, temblores, palpitaciones cardíacas), Debe buscar ayuda médica inmediata.. Esta afección puede empeorar y provocar un delirio severo, que puede ser fatal si no se trata de inmediato.
   • No crea que tiene que dejar de beber solo. Lleva una carga sobre sus hombros, pero muchas personas (incluidas las que tienen un título médico) quieren compartir esa carga con usted. Dejar el alcohol suele ser más fácil que dejar de fumar con la ayuda de intervenciones médicas, que hacerlo usted mismo de repente.
   • El médico que trata a las personas que dejan de beber suele recetar benzodiazepinas para aliviar los síntomas. Las benzodiazepinas, que incluyen alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) y lorazepam (Ativan), se usan como tranquilizantes para ayudar a calmar a los desintoxicantes, detener la ansiedad y aliviar los ataques de pánico. Son relativamente seguros y rara vez causan la muerte si se toman en sobredosis.

3. 

   
   
   Cambie su actitud sobre dejar el alcohol. Recuerde, esto no es lo mismo que verse obligado a renunciar a un amigo que lo trata bien. En su lugar, trátese como si finalmente hubiera eliminado a un enemigo. Cambie su actitud, facilitando dejar de beber. Una buena mitad de ser tú quiere que te rindas; Medio egoísta quiere que sigas igual.

4. 

   
   
   Elija un buen momento para dejar de beber. Requiere determinación, pero también tiene sentido. Si es un adicto empedernido, es importante que deje de fumar lentamente al principio para evitar los síntomas que acompañan al proceso de abstinencia (en este caso, es mejor pedirle a su médico que le ayude a planificar para usted).

5. 

   Deshazte de todas las botellas, tarros, latas de cerveza, etc. No creas que cada vez que tienes un invitado tienes que ofrecerle una cerveza, vino o cóctel. Puedes tomar té, limonada o refresco, o algo así.

6. 

   Siga sus sentimientos. Llora cuando quieras. Ríase cuando pueda. Come cuando tengas hambre. Descanse cuando se sienta cansado. Esto puede sonar un poco extraño al principio, pero quédate con él. Ha pasado un tiempo desde que seguiste tus sentimientos. Desarrollará un nuevo hábito que hará que el proceso de abstinencia del alcohol sea más eficaz.

7. 

   
   
   No te reúnas con amigos ni te involucres en situaciones en las que tengas que beber mucho. Las herramientas tienen el dicho "Cerca de la tinta hay negro, cerca de las luces están encendidas"; aplíquelo a su situación. Es posible que deba separarse de los amigos con los que bebe o donde bebe. Es mejor si juegas con personas que solo beben unos vasos de cerveza, unas copas de vino de vez en cuando.
   • No hagas nada si no te sientes preparado. Si una salida anual a la playa es una ocasión en la que bebe mucho, no vaya este año. Si ir a cenar a casa de un amigo también es tu oportunidad de beber mucho, posponlo. Proteger su moderación es lo más importante que debe hacer en este momento. Cuídate, no te preocupes demasiado por los pensamientos de otras personas.
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Parte 2 de 4: Estrategias para mantenerse cuerdo

1. 

   
   
   En las primeras etapas, reduzca la cantidad de alcohol que ingiere en su cuerpo. No se puede construir un castillo en un día. Y tampoco puede deshacerse de su rutina durante una semana. Esto es completamente normal. Pero las pequeñas victorias crearán grandes victorias. Al principio, trate de reducir la cantidad de alcohol que absorbe en su cuerpo. Ser un adicto empedernido pero dejar de beber de repente causa peligros físicos y mentales.
   • Imagine que debido a que bebe demasiado alcohol, tendrá vómitos y dolor de cabeza terribles. Si ha experimentado esto antes después de beber alcohol, intente recuperar esos recuerdos. El dolor que sufre es muy útil: crea la voluntad de cambiar sus hábitos, y ese es el primer paso.
   • Incluso si reduce el consumo de una bebida al día, sería un éxito. Ningún paso adelante es demasiado pequeño en este momento. Solo comete un error si está satisfecho con reducir esa bebida. Continúe reduciendo la cantidad de alcohol que ingiere en su cuerpo. Cada semana, trate de reducir su consumo total de alcohol en una bebida. Si está decidido, trate de reducir a la mitad la cantidad de alcohol que bebe cada semana.

2. 

   
   
   Come antes de beber. Comer antes de beber disminuirá su placer de beber. También hace que sea más difícil emborracharse. Cuando hagas esto, no te engañes para emborracharte hasta el punto en que no hayas comido; es inteligente, ¡pero la gente lo llama trampa!

3. 

   Bebe mucha agua. El agua mantiene su cuerpo hidratado, lo hace sentir mejor y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Los hombres deben beber unos 3 litros de agua al día, las mujeres deben beber unos 2 litros.

4. 

   Modifique recetas que incluyan alcohol en su menú. Esto le evitará tener que justificar tener alcohol en su hogar.En su lugar, use un vino espumoso sin alcohol o elimínelo de las recetas.

5. 

   No intente explicarles a los demás cómo dejar el alcohol. La mayoría de las personas no beben de la misma forma que los alcohólicos. No son como nosotros y, por lo tanto, no pueden comprender el hecho de que tenemos un problema con el alcohol. Por supuesto, también hay personas que tienen el mismo problema. Si no es así, dirán "¡No tienes ningún problema!" Cuando deje de fumar, simplemente diga "Gracias, voy a tomar una Coca-Cola Light. Estoy tratando de perder peso". Si juegas con tus amigos el tiempo suficiente, ellos lo entenderán y pensarán "¡Espero que pueda!"

6. 

   Si bebe por tiempo, cambie sus hábitos. Si suele beber inmediatamente después del trabajo o cuando llega a casa, cambie su rutina para hacer otras cosas. Visite a un padre o amigo, por ejemplo. Los pequeños cambios en su entorno ayudan a romper el ciclo de la adicción.
   • Haz un plan y cambia las actividades que haces normalmente cada vez que bebes alcohol, "La relajación no es mala", ¿verdad? Si participa en actividades con otras personas, será más difícil emborracharse. Si anota esas actividades, es más probable que las realice.

7. 

   No te rindas. Mucha gente encuentra excusas como "He sido adicto durante tanto tiempo, no cambiará nada" o "Lo he intentado tantas veces, pero no puedo". Algunas personas se sentirán derrotadas y desesperadas si han tenido algo como cirrosis. Pero dejar el alcohol puede ayudar a prolongar su vida, sin importar en qué condición se encuentre. Cuánto tiempo se puede agregar depende completamente de usted. No justifique no intentar dejar de beber. ¡En primer lugar debería renunciar a la justificación!
   • Recuerde que si estuvo dispuesto a intentar dejar el alcohol tantas veces en el pasado, puede intentarlo de nuevo. No hay límite de edad ni tiempo "demasiado tarde". Después de dejar de beber con éxito, se dará cuenta de sus beneficios y dará esperanza a los demás.

8. 

   No dejes que la culpa se apodere de ti. Algunas personas a menudo tienen la sensación de la estupidez y la culpa de no haber hecho algo antes. No culpes a los demás. El alcohol es el enemigo. Te ha susurrado al oído y te ha dicho que es más importante que cualquier otra cosa en la vida, pero nada es más importante que tú. Serás inútil para nadie si te mata el alcohol. Por lo tanto, amigo Tuvo que derrocar el dominio del alcohol y empezar de nuevo, al igual que muchas naciones estaban llevando a cabo una revolución.
   • La culpa es solo la mitad de la ecuación. Si estás despierto solo porque te sientes culpable, estás despierto por la razón equivocada. Necesitas estar despierto porque te preocupas por ti mismo, la felicidad de la familia y los amigos (personas que se preocupan profundamente por ti) y te preocupas por dejar una huella en el mundo. La culpa es solo la mitad de la razón por la que deja de beber.
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Parte 3 de 4: Una estrategia de mentalidad consciente

1. 

   Compre una "billetera sobria". Cada vez que piense en comprar una botella de cerveza o vino, ponga ese dinero en su billetera sobria. Realmente te sorprenderá. Mantenerse cuerdo se trata de reconocer los beneficios tangibles de la moderación, que a menudo no nos damos cuenta. Tener una billetera sobria ayudará a que esos beneficios sean más fáciles de detectar.
   • Use el dinero en esa billetera sobria para hacer cosas saludables y relajantes: ir a masajes, ir a spas, tomar una clase de yoga. Si no le gusta, puede gastar dinero en cosas como cajas de CD, un mueble nuevo o regalos para sus amigos.

2. 

   Compre una joya pequeña y económica para recordar su cordura. Compre un anillo o pulsera especial, o esmalte de uñas para recordar que sus manos ya no comprarán ni tocarán alcohol.

3. 

   Tome vitamina B durante la primera semana después de dejar el alcohol. El alcohol reduce la absorción de las vitaminas B, especialmente la vitamina B1. La falta de vitamina B1 provoca enfermedades graves como el síndrome de demencia (Wernicke-Korsakoff) y edema cerebral.

4. 

   Hacer listas. Sin recurrir al alcohol, haga una lista de formas de "hacer" las cosas que solía hacer mientras bebía. Una lista de formas de celebrar. Una lista de formas de tener una cena romántica. Una lista de formas de descansar y relajarse. Una lista de formas de llevarse bien con la gente. Muchas personas pueden vivir una vida plena sin la ayuda del alcohol; Recuérdate a ti mismo que puedes hacerlo de una manera mucho más fácil.

5. 

   Si se siente tentado, imagine cómo se vería si perdiera por completo el control. ¿De verdad quieres volver a ser esa persona? No se deje atrapar pensando que siempre será esa persona. Seguirás bebiendo, pero eso no significa que no puedas ser un bebedor alegre, alerta y moderado. Ese es tu objetivo.

6. 

   Debe comprender los beneficios psicológicos de estar alerta. Comprenda el valor de una buena noche de sueño en lugar de dormir como en coma y sin saber qué es, y luego despierte a las 3 a.m. con el cuello seco y dolor de cabeza. Comprende la belleza de recordar a las personas que conociste la noche anterior en la fiesta y recordar lo felices que fueron de conocerte. Comprende lo feliz que te sientes de amarte a ti mismo en lugar de culparte por acciones inapropiadas.

7. 

   Recuerde las razones por las que debe dejar de beber en primer lugar. Aprecie esas razones. No siempre tenemos razones para nuestra forma de actuar, es posible que no tengas muchas razones cuando peleas, pero cuando las tienes, te dan mucho significado y te ayudan a seguir las reglas. Es algo bueno. Entonces, ¿cuál es la razón para que vivas sobriamente?
   • "Ya no quiero estar fuera del trabajo debido a la desagradable embriaguez".
   • "Ya no quiero avergonzar a mi hijo frente a sus amigos".
   • "No quiero verme feo frente a mi esposa porque es demasiado".
   • "No quiero volver a conducir borracho".
   • "No quiero emborracharme y luego llamar a mis familiares y amigos para balbucear como un idiota de nuevo".
   • "No quiero volver a esconder botellas por toda la casa".
   • "No quiero fingir más tarde que recuerdo todo lo que pasó la noche anterior cuando no recuerdo nada después de las X".
   • "No quiero perder este matrimonio como si mi primer matrimonio fuera arruinado por el alcohol".
   • O "Me pregunto cómo sería volver a experimentar ese buen sentimiento".

8. 

   No huya de situaciones en las que normalmente bebe alcohol. En cambio, acéptelos con una buena actitud y recuerde que aún puede pasar un buen rato sin tener que beber alcohol. Por otro lado, si encuentra que la tentación es demasiado grande, no se ponga en situaciones inestables. Sea inteligente con sus límites, todos deben hacerlo.

9. 

   Recuerda las cosas motivadoras. Memorice cierta oración, poema o cita (por ejemplo, el dicho de Hamlet "Sea o no") para repetir cada vez que pierda el control; recordarlo y repetirlo a veces te ayudará a mantenerte vivo.
   • Aquí hay algunas citas motivacionales que pueden ayudarlo a calmarse:
     
     • "La salud es el regalo más preciado, la satisfacción es el regalo más valioso, la lealtad es la mejor relación". - Buda
     • "Cree que puedes hacerlo, estás a mitad de camino". - Theodore Roosevelt
     • "Creo que la risa es lo mejor para quemar energía. Creo en los besos. Creo en ser fuerte cuando las cosas no parecen ir por el camino correcto. Creo que las chicas felices lo son. Hermosa niña. Creo que mañana es un nuevo día y creo en los milagros ". - Audrey Hepburn

10. 

    Disfrute de una recompensa cada día o cada hora que no beba. En primer lugar, esto tendrá un efecto "más de lo esperado". Empaca las recompensas (o no, ¡esto depende de ti!) Y pídele a un amigo o familiar que te ayude.Consulte con su amigo para ver si ha completado una hora, un día o una semana de alerta. Si es posible, acepta tu regalo. Deje que un amigo o un ser querido comparta la alegría con usted.

11. 

    Aprende a meditar. Medita con regularidad, especialmente por la mañana. Después de cada meditación, prometa no beber más. Recuerda pensar en cómo te tranquilizas cuando meditas cada vez que quieres beber. Le distraerá de sus ansias de alcohol.
    • ¡Yoga! Te ayudará a lidiar con el estrés y a calmarte. Y lo mejor de todo es que el yoga se puede practicar en grupo, donde se obtiene la energía de los demás. Aférrate a esas energías positivas.
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Parte 4 de 4: Buscando apoyo

1. 

   Consigue ayuda. Posiblemente esta sea la parte más difícil de su camino de recuperación. Pero contarle a su familia o cónyuge lo que está pasando y lo que está tratando de lograr es una Gran paso. Nos guste o no, muy pocas personas pueden dejar de beber solas con éxito, y pocas que lo mantienen son incluso menos. No le resulte difícil hablar con amigos y familiares sobre lo que está pasando.
   • Crea tutoriales para lo que quieres que tus amigos y familiares te ayuden. Pídale que le quite la botella si le ve bebiendo. Pídales que se conviertan en su mejor mitad y lo acerquen a la cordura.

2. 

   Considere unirse a grupos de apoyo. Pero no se sienta culpable o frustrado si no encuentra un grupo de apoyo que funcione para usted, no son para todos. La mayoría de las personas que dejan de beber lo hacen sin la ayuda de grupos de apoyo. La mayoría de las personas que dejaron de beber y dejaron atrás esa vida oscura lo han hecho al comprometerse conscientemente a dejar de beber de una vez por todas y nunca mirar atrás. .
   • Sin embargo, los grupos de apoyo, tal vez extremadamente eficaz para ayudarlo a mantenerse despierto una vez que haya decidido que ese es el estilo de vida que desea seguir más adelante. Un investigador encontró que los participantes del grupo de apoyo tenían hasta un 81% más de probabilidades de permanecer despiertos después de la abstinencia de alcohol, en comparación con el 26% de los que no lo hicieron. Una diferencia de más del 50%.
   • Sea persistente en unirse a un grupo de apoyo. Mientras más grupos de apoyo al alcohol se una, menos probabilidades tendrá de volverse adicto nuevamente. Los programas de apoyo ayudarán a formar buenos hábitos que hacen que los miembros se vuelvan "adictos" a otra cosa, pero esta adicción dura mucho tiempo y le ayuda a lograr una vida mejor.
   • El programa de apoyo lo vinculará a un patrocinador. Un patrón es alguien, preferiblemente no su "amigo", alguien en quien puede confiar cada vez que su cordura se vea amenazada. Un patrocinador puede mostrarte cuándo haces algo mal sin usar clichés. Un adicto que tiene un patrocinador encontrará mucho más fácil mantenerse despierto que un adicto sin un patrocinador.

3. 

   Vea cómo el estado de alerta transforma su vida ante sus ojos. Después de 90 días de alerta, su apariencia cambiará y su cuerpo estará completamente restaurado. Puede perder peso; pero te sentirás con más energía y más feliz con la persona que eras antes. Ahora eres una persona completamente diferente.

4. 

   No tema hablar de sus experiencias. Siempre que se sienta débil, tentado o pesimista, comuníquese con alguien en quien pueda confiar. soportar demasiadas dificultades, buscar ayuda). Confia en ellos. Tal vez sea tu padrino, un amigo o tu mamá. Sea quien sea, aprenda a compartir sus sentimientos y superarlos en lugar de reprimir sus emociones y nunca enfrentarlas.
   • Cuando esté listo, comparta sus experiencias con los necesitados. Puede aceptar hablar con estudiantes de secundaria sobre su tiempo de adicción y sus consecuencias. Tal vez escriba una carta y la publique en línea. Hagas lo que hagas, trata de dar toda la ayuda que hayas recibido. Incluso si solo pudiera ayudar a una persona, ha hecho un gran trabajo.

5. 

   Reconózcase y recuerde que nada en su vida es más importante que esto. Tu vida depende de ello. Todas las personas que amas contribuyen a eso. Tú mismo te lo mereces. anuncio

Consejo

• Recuerda hacerlo un día a la vez y no pienses en eventos futuros, ¡ocúpate de hoy y se terminará!
• Piense en lo que más le interesa. Imagínese cómo lo dañará el alcohol.
• Recuerde que renunciar al placer temporal (embriaguez) por una mayor alegría (salud, relaciones más fuertes o una conciencia tranquila) es en realidad una mejor dirección a largo plazo. ¡Todo valdrá la pena cuando llegue el final!
• "¿Por qué el alcohol está tomando el control de tu vida?" Es una pregunta que solo tú puedes responder cuando NO dejas que controle tu vida.
• Imagínese cuando esté despierto.
• Trae chocolate. Los antojos de chocolate son problemas típicos que tienen las personas que dejan de beber. Aumentará la cantidad de hormonas y le ayudará a reducir los deseos que siente a menudo.
• INVESTIGACIÓN: no dude en averiguar cómo ha afectado el alcohol a su cuerpo. Se sorprenderá de la infestación que puede haber comenzado años antes de que notara los síntomas. En la mayoría de los casos, el daño es irreversible. Lo mejor que puede esperar es prevenir la progresión de dicho daño. Haga cambios en su dieta, controle su peso, busque consejo médico y, sobre todo, BEBE ALCOHOL COMPLETO. Te sentirás más saludable, inteligente y feliz, y lo más importante, disfrutarás MUCHO MÁS de la vida. Hay una serie de enfermedades hepáticas y complicaciones relacionadas con el alcohol. Tómese el tiempo para leer periódicos e investigar. Incluso si lo lees una sola vez, te ayudará a mantenerte despierto. Cuanto más bebe, más aterrador es lo que está escrito en el libro. El miedo puede ser un agente poderoso y debe usarse para recordarte lo estúpido que fuiste al beber tanto alcohol.
• Use un enjuague bucal que tenga un olor fuerte con frecuencia. Haga buches en la boca durante 30 segundos a 1 minuto cada vez que sienta antojos. Los sabores ahogarán el alcohol y los antojos pronto pasarán.
• No intente convertir el hábito de abandonar un hábito; es decir, intenta dejar el hábito de beber tantas veces que se convierte en un hábito y, por supuesto, nunca lo logra.

Advertencia

• Un bebedor crónico que deja de fumar repentinamente tiene un gran riesgo de tener problemas de salud. El cese abrupto de los inhibidores del sistema nervioso central (alcohol) puede provocar "delirio". Después de unos días de desintoxicación "apresurada", aparecerán síntomas como ansiedad y convulsiones, que eventualmente conducirán a la epilepsia. Incluso muerto. Si es un alcohólico crónico, consulte a su médico antes de dejar de fumar repentinamente, ellos pueden darle medicamentos (por ejemplo, benzodiazefina) junto con un programa para ayudarlo con su repentina abstinencia de alcohol.