Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Quieres tener un cuerpo delgado y atractivo para este verano? ¿Estás listo para lucirse en una sauna o en la playa? Con el esfuerzo, la práctica y el método adecuados, tendrás un cuerpo sexy.

Pasos

Parte 1 de 2: Dieta y sueño

1. 

   Consuma muchos alimentos saludables. Evite la comida chatarra como patatas fritas, pasteles, pizza y helados. El cuerpo te lo agradecerá. En su lugar, coma alimentos ricos en proteínas y fibra, así como porciones más pequeñas de alimentos. Consume de 3 a 4 comidas al día.
   • Las frutas y, lo que es más importante, las verduras proporcionan suficientes nutrientes durante la dieta. Come verduras de colores como remolacha, zanahorias, lechuga, tomates y brócoli. Cocínelos en una mezcla o sírvalos con chile si no le gusta su sabor.
   • No te mueras de hambre. De hecho, el ayuno dificulta que el cuerpo pierda peso, ya que el metabolismo no funciona tan bien sin alimentos. (Este proceso se prepara para almacenar más energía). Por lo tanto, debe comer varias comidas pequeñas con regularidad si desea perder peso.

2. 

   
   
   Beba agua en lugar de jugo o refrescos, incluso uno para personas que hacen dieta. Los refrescos dietéticos generalmente proporcionan 0 calorías en lugar de los refrescos regulares, pero aún así afectan la pérdida de peso. Si quieres tener un cuerpo perfecto, solo debes beber agua. Beber agua en lugar de otra bebida puede reducir significativamente la ingesta calórica.
   • Todos los días, las mujeres deben beber 2 litros o nueve vasos de agua. Todo el mundo lo sabe, pero no es fácil para nosotros renunciar a una deliciosa taza de café por la mañana o beber jugo durante el día. Sin embargo, solo debe tomarlo con calma y comenzar gradualmente. Esto no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana.
   • Si no puede seguir la regla de obtener suficiente agua, traiga una botella de agua y bébala regularmente.Beba agua cada hora para alcanzar la cantidad de agua prescrita y tendrá éxito (además de una piel más sana).
   • Elimina el alcohol de tu dieta. Esto no es fácil, especialmente si tiene el hábito de beber alcohol después del trabajo (¡No podemos rechazar el alcohol!). El alcohol contiene muchas calorías, especialmente los cócteles. Entonces, aunque un solo vaso de alcohol es saludable por muchas otras razones, no son efectivos para perder peso.

3. 

   
   
   Descanse mucho. El sueño es una parte importante de la pérdida de peso. Muchos hombres y mujeres estaban obsesionados con ir al gimnasio y hacerse vegetarianos como un sacerdote, pero aún así no sintieron ningún cambio. Dormir lo suficiente es eficaz para bajar de peso.
   • La falta de sueño hace que el cuerpo no pueda perder peso. Esto se debe a que si no duerme, el cuerpo produce los niveles de glucosa e insulina de las personas con diabetes. Por lo tanto, para adelgazar de manera eficaz, no debe permitirse la falta de sueño.
   • Dormir poco le resta motivación para hacer ejercicio y comer sano. Todos hemos experimentado esto: después de que termina el día agotador, nos sentimos cansados ​​y no tenemos energía para hacer otras cosas. Nos decimos a nosotros mismos que se hará mañana por la mañana. Después de una buena noche de sueño, estará lleno de energía y motivado, así que cuando comience a hacer ejercicio, se sentirá renovado.
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Parte 2 de 2: Ejercicio

1. 

   
   
   Si se siente bastante vago y no quiere hacer ejercicio, puede caminar de 15 a 30 minutos después de cenar antes de acostarse. Durante este tiempo puede escuchar música, hacer las tareas diarias, etc. Caminar puede ayudar a su estómago a digerir bien y prevenir la acidez.

2. 

   Haz ejercicios cardiovasculares. Esta es una forma eficaz de ayudar a quemar energía y ponerse en forma. El objetivo es aumentar una frecuencia cardíaca saludable para quemar energía.
   • Empiece a trotar media hora al día durante dos semanas o pedalear a un ritmo rápido. Si puede soportarlo, puede trabajar hasta una hora al día para obtener resultados mejores y más rápidos.
   • Si le resulta difícil respirar, puede detenerse y tomar un descanso de aproximadamente un minuto, pero no descansar demasiado hará que los latidos del corazón sean más lentos.
   • Cuando esté a punto de detenerse, puede dar un relajante paseo. Primero camine a un ritmo rápido, luego disminuya gradualmente. No se salte los estiramientos antes y después del ejercicio.

3. 

   
   
   Empieza a caminar. Si no está ocupado, puede caminar al menos 15 minutos al día. Caminar es una forma eficaz de ejercicio y las investigaciones han demostrado que 15 minutos son suficientes para prolongar la vida en tres años. ¡Así vivirás más y tendrás un mejor cuerpo!
   • Si es posible, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Subir las escaleras es una excelente manera de ejercitar las nalgas y las piernas.
   • Utilice un estimador de distancia a pie. Este dispositivo mide la cantidad de pasos que se realizan al día. Las personas con el dispositivo caminan con más frecuencia que las personas que no lo hacen.
   • Encuentre una oportunidad para salir. Cuanto más salga, más oportunidades tendrá para caminar. Especialmente cuando sales a pasar el rato, a comer, a pasear después de la cena o a sacar a tu perro a pasear todas las mañanas.

4. 

   
   
   Forma una rutina de práctica. El entrenamiento corporal se puede combinar con pesas o no para eliminar el exceso de grasa en zonas no deseadas: axilas, muslos, glúteos, abdomen. ¡La rutina de ejercicios juega un papel importante en preparar su cuerpo para participar en el proceso de entrenamiento!
   • Estire los músculos antes de hacer ejercicio. Elija ejercicios de calentamiento que sean apropiados, pero incluya estirar los muslos traseros y la pelvis para aumentar su resistencia. Pruebe un estiramiento que simule el movimiento que hará durante su ejercicio. De esta forma los músculos están listos para la acción.
   • Comience con 50 crujidos de estómago. Tienes que doblarte correctamente para obtener resultados. Siempre cruce los brazos sobre el pecho. Levante con los músculos abdominales, no con la espalda. Baje hasta que el omóplato toque el suelo. No use el piso para empujar su cuerpo hacia arriba la próxima vez que se doble.
   • Haga flexiones tanto como sea posible; Fortalece tus límites. Las manos están rectas, dobladas hacia abajo, la cadera derecha está en línea recta con el cuerpo, no levantada.
   • Elevaciones de la pierna. Comience acostado de un lado y levante la pierna, luego bájela sin tocar la otra pierna. Luego cambia de lado. Al principio, repita 20 veces en cada lado, luego puede aumentar durante el ejercicio. Para aumentar la resistencia, puedes llevar las mancuernas y colocarlas en tus muslos o atadas a tus tobillos.
   • Haz el "Superman". Acuéstate en el suelo y extiende los brazos frente a ti. Levante las piernas y los brazos junto con el pecho lo más alto posible. Mantenga durante 10 segundos. Luego regrese a la posición inicial y descanse durante 5 segundos. Luego repita. Realice 10 veces consecutivas.
   • Haz los ejercicios de cada lado. Este es el calentamiento básico. Si hace 12 repeticiones y ya no siente ardor, puede agregar más peso. Ese peso ideal es un peso que puede levantar al menos 8 veces, pero comienza a sentir calor antes de terminar el duodécimo.
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Consejo

• Conoce tus límites. Un cuerpo lesionado después de dos días de sobreentrenamiento es más efectivo en 4 semanas que con ejercicio regular de intensidad moderada.
• Antes del desayuno, puede beber agua tibia con limón para estimular el metabolismo. Alternativamente, puede beber té verde.
• Los resultados no solo duran una semana. Todo lleva tiempo. Por lo general, verá resultados después de 6 semanas de ejercicio intenso y una alimentación saludable.
• Si no puede hacer un estiramiento, simplemente caliente hasta que le duela, sosténgalo y luego relájese. Repita este movimiento y tire gradualmente.
• Mientras corre, no respire por la nariz y respire por la boca. Este enfoque no tiene ningún efecto positivo. Necesita respirar por la boca y respirar por la boca, porque necesita absorber todo el oxígeno para bombear sangre y transferir oxígeno al cerebro. Puede experimentar dolor en los lados del torso, pero simplemente porque sus pulmones necesitan expandirse para recibir aire, por lo que debe estirar los lados antes de trotar para evitar el dolor.
• Prueba a nadar. Este es un deporte que te ayudará a ponerte en forma.
• Intente hacer muchos ejercicios sencillos mientras ve la televisión. Ejercicios complejos mientras haya anuncios.
• Al hacer cardio, puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca. Este dispositivo se vende en Internet por el precio correcto y funciona para prevenir lesiones al recordarles a los usuarios que se ejercitan demasiado.

Advertencia

• Nunca mueras de hambre. Esto no solo es dañino, sino que también hace que el cuerpo no pueda perder peso.
• Caliente siempre antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a prevenir lesiones de tendones y ligamentos.
• No use un peso diario, ya que puede ser estresante si no pierde el peso que desea.