Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
19 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Un buen comienzo por la mañana no es algo natural. Para un nuevo día lleno de energía, necesita planificar. Para preparar una mañana para un buen día, es necesario comenzar la noche anterior, levantarse a tiempo con una sensación refrescante y tener el desayuno listo. La mañana también es un momento importante para cuidar su cuerpo y mente y ayudar a preparar su mente y cuerpo para un nuevo día de trabajo. Además, puede ser más productivo por la mañana aprovechando las primeras horas de la mañana como una oportunidad para comenzar un día productivo.
Pasos
Método 1 de 3: organice todo y esté listo para despertar
Prepárate para la mañana de la noche anterior. Elija su ropa, incluidos los accesorios y la ropa interior, antes de acostarse. Después de eso, guarde todo en el lugar más conveniente para que pueda comenzar su día sin preocuparse por qué ponerse o encontrar pendientes o calcetines faltantes.
- Si trae el almuerzo a la escuela o al trabajo, prepárelo antes de acostarse para que pueda usar la mañana para otra cosa.
- Asegúrate de lavar la ropa con regularidad para tener muchas opciones para cada día en la escuela o en la oficina.
Abra sus cortinas o persianas antes de acostarse. La luz natural de la madrugada puede ayudar a preparar el cuerpo para despertar. Si cierra las cortinas toda la noche, se perderá lo bueno de la mañana. Cuando encienda la luz mañana, estará listo para despertarse con energía cuando suene la alarma.
Dormir lo suficiente. En promedio, cada persona necesita alrededor de 8 horas de sueño al día. Algunas personas solo necesitan 6 horas y otras 9 horas. Tómese el tiempo para calcular cuánto tiempo necesita dormir para tener un día productivo y luego programe un tiempo para que pueda dormir lo suficiente.
Despierta a la misma hora todos los días. Los expertos coinciden en que es importante despertarse a la misma hora todos los días. Le da suficiente descanso ya que su cuerpo sabrá cuándo indicar el sueño. Los psicólogos dicen que algunas personas pueden reducir la ansiedad y la depresión si se despiertan a la misma hora todos los días.- Incluso los fines de semana, debes despertarte a la misma hora que tu día escolar o laboral.
No utilice el botón de repetición. A veces usamos el botón, pero dormir 9 minutos más no te ayuda a comenzar bien la mañana. Si a menudo presiona el botón de repetición cuando aún no está despierto, utilice una aplicación de teléfono que requiera que complete acertijos complejos o acertijos antes de apagar la alarma o permitirle usar el botón de repetición. De esta manera, estará lo suficientemente alerta para tomar una decisión. anuncio
Método 2 de 3: Concéntrese en su salud física y mental
Medita para calma y concentración. Muchas personas exitosas eligen varias actividades mentales para practicar por la mañana, incluida la meditación o la oración. Tómese un tiempo para este tipo de meditación: lo relajará en un nuevo día ajetreado y puede concentrarse con calma en lo más importante.
- Hay muchas formas de meditar. Algunas personas simplemente respiran profundamente y se concentran en la respiración. Otros verán videos de meditación guiada que puede comprar o navegar fácilmente en línea. A menudo hay música relajante y voces en el video de meditación que lo ayudan a respirar con regularidad, despejar la mente o concentrarse en sus pensamientos.
Hacer ejercicio. El ejercicio matutino es la mejor manera de energizar la mente y el cuerpo para un gran día. Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a mantener su rutina de ejercicios más que las personas que hacen ejercicio en otros momentos del día. Además, el ejercicio matutino también ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la presión arterial.
- Tómese un tiempo para la relajación muscular. El estiramiento puede disminuir la presión arterial, reducir la inflamación en el cuerpo e incluso ayudar a perder peso. Empiece una rutina de yoga por la mañana o haga algunos ejercicios sencillos de estiramiento.
- Ten tu ropa lista para practicar la noche anterior. O, si hace ejercicio con ropa cómoda e informal, puede usarla como pijama. Levántese, levántese de la cama y podrá hacer ejercicio de esta manera de inmediato.
- Regístrese en el gimnasio con un amigo para que sea responsable. Si te registras y pagas por adelantado para entrenar con un amigo que te mantendrá presente, también entrarás en una rutina de ejercicios matutinos para empezar bien la mañana.
Desayuno completo. Hay muchos consejos sobre qué comer al mismo tiempo.Algunas personas piensan que se deben elegir los batidos verdes (las frutas y la col rizada o las espinacas suelen ser un ingrediente popular). Otros elegirán un desayuno rico en proteínas. Descubra qué es lo mejor para usted y recuerde que su cuerpo y su mente necesitan alimentos por la mañana para funcionar de manera eficaz.
- Tome un desayuno saludable que incluya cereales integrales, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras.
Pase tiempo con sus seres queridos. La mañana es un buen momento para estar con las personas que te importan. Si vive con su familia, dedíquese a pasar tiempo con sus seres queridos antes de lidiar con el trabajo y las preocupaciones. Si vive solo, puede usar las mañanas para llamar a familiares o amigos o simplemente enviar un mensaje a alguien que le importa.
- Aproveche el tiempo del autobús para llamar o enviar mensajes de texto con familiares y amigos o mientras camina al trabajo.
Muestra gratitud. Algunas de las personas más exitosas del mundo aprovechan las mañanas como una oportunidad para escribir las cosas por las que están agradecidas. Estarás agradecido por la persona, el lugar o la oportunidad. Dedica algo de tiempo por la mañana a escribir 3 cosas por las que estás agradecido, para empezar el día con un pensamiento positivo.
- Lleve una libreta pequeña para escribir una lista de las cosas por las que está agradecido o que guarda en su teléfono. Revisar las cosas por las que está agradecido también puede ser una experiencia positiva; Por lo tanto, lleve un registro de las cosas por las que está agradecido.
Método 3 de 3: Haz que las mañanas sean más productivas
Concéntrese en la información importante. Si los mercados extranjeros o las noticias internacionales son importantes para su negocio, concéntrese en esas noticias a primera hora de la mañana. Lo mismo ocurre con el correo electrónico o la actividad en las redes sociales. Puede mantenerse al día con lo que sucedió anoche y completar sus actualizaciones de noticias o ponerse en contacto con personas para prepararse para un día productivo.
- En lugar de buscar varias fuentes de noticias, vaya a un sitio web que agregue las noticias que son importantes para usted. De esta manera, puede ahorrar tiempo y energía para mantenerse informado durante el desayuno.
Embarcado en "proyectos favoritos". Si tienes un proyecto u objetivo favorito que quieres lograr, hazlo por la mañana. Proyectos favoritos, como aprender sobre genealogía o escribir novelas, algo que no puede hacer a menos que lo ponga en la lista de prioridades. La mañana es el mejor momento para trabajar en estos proyectos antes de quedar atrapado en actividades y decisiones durante el resto del día.
Priorizar la implementación de proyectos importantes. La mañana le brinda una gran oportunidad para dedicar todo su tiempo a lo importante en su lista de tareas pendientes. Tomar las cosas importantes primero es útil porque le permite concentrarse en una cosa antes de enfrentar el día ajetreado que ocupa todo su tiempo.
Haz las cosas de la misma manera todas las mañanas. Los expertos dicen que los empresarios exitosos siguen una rutina todas las mañanas. Los psicólogos abogan por hacer de las actividades matutinas una rutina, lo cual es muy beneficioso para un comienzo positivo todos los días.
- Levántese a la misma hora, coma lo mismo cada mañana y siga la misma rutina de higiene todos los días. Algunas personas incluso usan la misma ropa para reducir el tiempo que lleva decidir qué ponerse.
Advertencia
- No beba café ni nada con cafeína antes de acostarse.
