Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Sentirse triste? Es posible que haya estado deprimido. Pero no solo triste un día. La depresión es un trastorno psicológico común que afecta seriamente la función de la vida diaria. La depresión tiene un alcance más amplio que sentir mucha tristeza o pérdida, porque las personas a menudo no pueden "levantar el ánimo de la noche a la mañana". Con muchos síntomas mentales, emocionales y físicos, la enfermedad puede empeorar muy rápidamente. La buena noticia es que existen formas de prevenir y tratar la depresión.

Pasos

Parte 1 de 3: Reconociendo los síntomas del trastorno depresivo

1. 

   Diagnostica síntomas mentales / emocionales. La depresión es evidente física, mental y emocionalmente. Los profesionales de la salud mental utilizan un sistema para diagnosticar la depresión que incluye experimentar la mayoría de los síntomas que la acompañan en un entorno externo (hogar, escuela, trabajo, sociedad) durante 2 semanas o más. :
   • Sensación de depresión extrema todo el día (tristeza, abatimiento)
   • Sentirse frustrado o impotente (no hay nada que pueda hacer para mejorar las cosas)
   • Pérdida de placer o interés en la mayoría de las actividades (actividades que tanto le gustaban en el pasado)
   • Dificultad para concentrarse (en casa, en el trabajo, mientras estudia; lo que es fácil ahora es difícil para usted)
   • Culpabilidad (sentir que ha cometido un error y nunca podrá compensarlo)
   • Sentimientos de pérdida de valor (lo que haces ya no es importante)
   • Pensando en la muerte o quitarse la vida

2. 

   
   
   Reconoce los pensamientos suicidas. Si bien no es necesario reconocer si tiene pensamientos suicidas durante un diagnóstico de depresión, puede ser uno de los síntomas del trastorno. Si alguna vez ha tenido pensamientos suicidas o quiere terminar con su vida, no lo dude. Busque la ayuda de un amigo o familiar o busque ayuda profesional.
   • Cuando sienta que está en peligro de suicidio, llame a los Servicios de emergencia.
   • Puede ir directamente a la sala de emergencias de su hospital local. Un profesional de la salud mental trabajará con usted para elaborar un plan que lo calme y también lo ayude a encontrar formas de afrontar los pensamientos suicidas.
   • Si tiene un terapeuta, informe a su médico sobre los pensamientos suicidas.
   • Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-800-273-TALK (8255) en los EE. UU. El operador lo ha capacitado y apoyado con soluciones efectivas para eliminar los pensamientos suicidas. En Vietnam, puede llamar al 1900599930 para comunicarse con el Centro de Crisis Psicológica (PCP).

3. 

   
   
   Diagnostica tus síntomas físicamente. La depresión puede cambiar su cuerpo y su comportamiento. Al hacer un diagnóstico, un profesional de la salud mental a menudo analiza los síntomas físicos para ayudar a hacer un diagnóstico más preciso. Muy similar a los síntomas emocionales / emocionales, un diagnóstico de depresión generalmente implica experimentar la mayoría de los siguientes durante 2 semanas o más:
   • Cambios en el sueño (dormir demasiado o no dormir lo suficiente)
   • Cambios en la dieta (comer en exceso o perder el apetito).
   • Movimiento lento (se siente como si moverse tomara toda tu energía)
   • Pérdida de energía, fatiga (sin energía para trabajar, incapaz de levantarse de la cama)

4. 

   
   
   Reflexione sobre una situación estresante reciente o prolongada. Las situaciones estresantes recientes pueden ser la causa de la depresión. Incluso las situaciones más positivas pueden causar depresión, como mudarse de trabajo, casarse o tener hijos. Su cuerpo y su mente necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas experiencias y, a veces, algunos cambios recientes pueden deprimirlo. Cuando se experimenta un evento traumático (como perder un hijo o pasar por un desastre natural), se produce la depresión. Las experiencias negativas prolongadas pueden causar depresión, como tener una infancia dolorosa o sufrir abuso físico, mental o sexual.
   • El uso de determinadas sustancias puede provocar depresión, especialmente alcoholismo.
   • Los problemas de salud conducen a la depresión, como cuando se diagnostican o se enfrentan a problemas de salud.
   • El hecho de que tenga que experimentar una situación estresante no significa que esté en riesgo de depresión. Puede provocar un episodio depresivo, pero no es necesariamente depresivo.

5. 

   Verificación de antecedentes personales. Si ha tenido muchos problemas con los síntomas de depresión, corre mayor riesgo de volver a deprimirse. Aproximadamente el 50% de las personas que experimentan un episodio depresivo volverán a experimentar depresión en su vida. Examine sus experiencias anteriores y tome nota de cualquier episodio prolongado de depresión que haya experimentado.

6. 

   Revise los antecedentes familiares. Fíjate si alguno de los miembros de tu familia tiene depresión (hermanos, hermanas, padres). Luego mire a los otros miembros de la familia (tías, tíos, primos, abuelos) y preste atención a los síntomas de la depresión. Vea si alguien en su familia alguna vez intentó suicidarse o experimentó un problema de salud mental. La depresión a menudo es contagiosa en las familias y posee genes fuertes. Si descubre que un ser querido tiene depresión, correrá un mayor riesgo.
   • Comprenda que todas las familias han experimentado ciertos problemas de salud mental. Pero el hecho de que tener una tía o un padre tenga un problema de salud mental no significa que esté en riesgo de depresión u otro problema de salud mental.
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Parte 2 de 3: Reconociendo los diferentes tipos de depresión

1. 

   Esté atento a los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE). Se sentirá feliz y relajado durante todo el verano, pero se sentirá triste en el invierno frío y turbio. Los síntomas llamados SAD comienzan a aparecer cuando ve que un día se acorta y cuando el sol ya no es visible. Los síntomas del trastorno emocional estacional pueden variar, pero generalmente son bastante similares a los síntomas principales del trastorno de depresión grave y varían geográficamente. Los lugares que reciben menos luz solar durante un período de tiempo (como Alaska, EE. UU.) Tienen una tasa más alta de personas con SAD.
   • Si tiene SAD, aproveche la luz solar si es posible. Levántese temprano en la mañana y salga a caminar, o tome un refrigerio al mediodía al aire libre.
   • El SAD se puede tratar eficazmente con fototerapia, pero casi la mitad de las personas con SAD no pueden sentirse mejor con esta terapia sola. Para obtener más información sobre la terapia de luz, consulte algunos artículos relacionados en wikiHow.

2. 

   Conoce la diferencia entre la depresión adolescente. Los adolescentes experimentan la depresión de una manera diferente a los adultos. A menudo se enojan, se ponen de mal humor o incluso se resienten cuando están deprimidos. Las quejas sobre dolores y molestias inexplicables también describen en parte la depresión adolescente.
   • La ira repentina y la extrema sensibilidad a las críticas también pueden conducir a la depresión.
   • Las malas calificaciones, la distancia con los amigos y el abuso de alcohol o drogas pueden provocar problemas de depresión en los adolescentes.

3. 

   Busque síntomas de depresión después de dar a luz. Dar a luz es un momento divino que ayuda a formar una familia y a traer un pequeño nacimiento. Para las mujeres, pase lo que pase, la etapa posterior al parto no es más que alegría y alegría. Los cambios hormonales, físicos y la incorporación de un nuevo papel al cuidado adicional de un bebé pueden resultar abrumadores para ellos. Se estima que entre el 10 y el 15% de las mujeres experimentan depresión posparto. Para algunas madres, la depresión ocurre muy temprano en el período posparto, mientras que para otras madres, la enfermedad ocurre dentro de los primeros 3 meses y luego gradualmente se vuelve más pronunciada. Junto con los síntomas depresivos anteriores, algunos signos adicionales de depresión posparto incluyen:
   • Falta de interés por el bebé.
   • Hay muchos sentimientos negativos sobre el bebé.
   • Preocuparse por dañar al bebé
   • Falta de interés propio

4. 

   Reconoce los trastornos depresivos a largo plazo. Esta forma de depresión es menos grave que el trastorno depresivo mayor, pero persiste durante más tiempo. Las personas con trastorno depresivo persistente a menudo experimentan depresión que dura 2 años o más. Los síntomas de la depresión suelen aparecer dentro de un cierto período de tiempo, pero el estado de ánimo depresivo persiste hasta por 2 años.

5. 

   Reconoce los síntomas de la depresión psicótica. Esta depresión ocurre cuando una persona tiene una depresión severa acompañada de un trastorno mental. Los trastornos psiquiátricos pueden incluir creencias falsas (como creer que eres el presidente o un espía), alucinaciones (una distancia de la realidad, como creer que alguien te está mirando) o ilusiones. otros sentidos (oír o ver cosas que otras personas no han experimentado).
   • La depresión psicótica puede ser peligrosa y conducir a la muerte debido a una gran distancia con la realidad. Obtenga ayuda de inmediato comunicándose con un amigo o llamando a los servicios de emergencia.

6. 

   Reconoce los síntomas del trastorno bipolar. El signo característico del trastorno bipolar es un estado de ánimo fluctuante. El estado de ánimo de una persona puede bajar (depresión severa) y luego volver a subir (manía). El trastorno bipolar altera drásticamente el estado de ánimo, el comportamiento y el pensamiento de una persona. Cuando una persona sufre de manía, una persona puede comportarse de manera diferente, como dejar el trabajo abruptamente, comprar mucho o trabajar durante días sin dormir. La depresión tiende a empeorar, como levantarse de la cama, no poder seguir el ritmo del trabajo o no poder realizar las actividades diarias. Si tiene síntomas de trastorno bipolar, busque ayuda profesional. Estos síntomas no pueden desaparecer por sí solos sin intervención. Algunos de los síntomas de la manía incluyen:
   • Sentirse inusualmente optimista
   • Me siento demasiado irritable
   • Se siente lleno de energía incluso con muy poco sueño.
   • Pensando mucho
   • Habla demasiado rápido
   • El juicio está alterado, impulsivo
   • Delirios o alucinaciones
   • Para obtener más información sobre el trastorno bipolar, consulte algunos de los artículos sobre el trastorno bipolar en wikiHow.
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Parte 3 de 3: Hacer frente a la depresión

1. 

   Consulte a un profesional de la salud mental. Cuando aún no esté seguro de su estado emocional o sienta que está luchando con un episodio depresivo, busque tratamiento inmediato. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender su depresión y brindarle estrategias de afrontamiento efectivas para prevenir futuros episodios de depresión. El tratamiento es una forma eficaz de curar la depresión, cuando ayuda a una persona a comprender la causa de la enfermedad, la ayuda a superar los sentimientos negativos y comienza a calmarse y comportarse normalmente de nuevo.
   • La terapia cognitivo-conductual (TCC) se considera bastante eficaz para tratar la depresión. Te ayuda a lidiar con los pensamientos negativos y los convierte en más positivos. Puede aprender a reexaminar los entornos y las relaciones de una manera más comprensiva.

2. 

   Considere buscar el consejo de un psiquiatra. Para algunos pacientes, la terapia con medicamentos puede ser útil para tratar los síntomas depresivos. Tenga en cuenta que los medicamentos no se pueden curar por completo y pueden conllevar algunos riesgos. Consulte con su proveedor de atención médica o psiquiatra para obtener más información sobre los antidepresivos.
   • Pregúntele a su médico que prescribe sobre los efectos secundarios y cualquier riesgo de tomar el medicamento.
   • Si siente que está intentando suicidarse con un medicamento, informe a su médico de inmediato.
   • Si comienza a tomar un antidepresivo, deje de tomarlo de inmediato si es efectivo. Utilice según las indicaciones de su médico.

3. 

   Evite aislarse. Es importante sentirse amado y apoyado, especialmente si sufre depresión. Usted tenderá a aislarse de sus amigos y familiares, pero pasar mucho tiempo con amigos puede ayudarlo a recuperar su estado de ánimo. Cuando esté deprimido, haga un esfuerzo por pasar tiempo con sus amigos, incluso si su cuerpo o su mente no lo permiten.
   • También puede unirse a un grupo de apoyo. Consulte la Coalición Nacional para Enfermedades Mentales (NAMI) en https://www.nami.org/ para obtener más información sobre la depresión y cómo encontrar un grupo de apoyo.

4. 

   Entrenamiento de salud física. Según la mayoría de los estudios, el ejercicio físico tiene muchos beneficios en el tratamiento de la depresión. Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y evitar que la enfermedad regrese en el futuro. Puede ser un poco difícil saber si vas al gimnasio o sales a caminar, especialmente cuando tu depresión consume toda tu energía, pero trata de encontrar la motivación para ayudarte a hacer ejercicio.
   • Ejercicios simples como caminar de 20 a 40 minutos al día. Si tienes un perro, llévalo a pasear todos los días para duplicar tus sentimientos de felicidad.
   • Si le resulta difícil encontrar la motivación para mantenerse activo, recuerde que una vez que se mude, no se arrepentirá de haber hecho lo mejor que pueda. Rara vez alguien sale del gimnasio pensando "Estoy perdiendo el tiempo aquí, no debería haber ido".
   • Búscate un compañero que te motive a practicar. Tener un sentido de responsabilidad puede ayudarlo a llegar al gimnasio.

5. 

   Controle su estrés. Manejar el estrés es una forma de ayudar a lidiar y prevenir la depresión. Haga ejercicio todos los días para ayudar a relajarse (sin mencionar los medios de comunicación). Practica yoga, medita, practica tai chi o usa habilidades de relajación muscular. También puede escribir un diario o ser creativo a través de la pintura, la pintura o la costura.
   • Para obtener más información, consulte Reducir el estrés.
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Consejo

• Si ha estado deprimido durante mucho tiempo, es posible que le lleve mucho tiempo recuperarse por completo. No espere resultados inmediatos.

Advertencia

• El uso excesivo de medicamentos puede proporcionar un alivio inmediato de los síntomas de la depresión, pero puede empeorarlos con el tiempo. Si toma el medicamento incorrecto o bebe alcohol mientras trata su depresión, deténgase inmediatamente y hable con un profesional de la salud mental sobre tratamientos alternativos.