Cómo nadar más rápido (con fotos) - Consejos

Contenido

Pasos
Consejo
Que necesitas

Si quieres nadar lo más rápido que puedas, debes esforzarte para mejorar tu técnica y entrenamiento mental. La práctica y la determinación son dos elementos centrales que cualquier nadador debe comprender. Aunque la técnica de natación correcta es lo más importante, si sabe cómo, ahorrará mucho tiempo aprendiendo a nadar y seguirá siendo eficaz. Este artículo le mostrará algunos buenos consejos que le ayudarán a nadar más rápido.

Pasos

Parte 1 de 3: Mejora de las técnicas de natación

Minimiza el arrastre. Al nadar, las personas a menudo se concentran en la velocidad de natación con poca atención a reducir la resistencia del agua. La resistencia es la fricción que el cuerpo tiene que soportar bajo el agua. Recuerda que al bajar la resistencia del agua, no solo usas la fuerza sino que también tienes las habilidades necesarias. Hay muchas formas de reducir la resistencia, como mejorar el equilibrio o la flotabilidad.
Mejora el equilibrio. Esto le ayudará a reducir la resistencia con bastante eficacia. Para mantener el equilibrio, mantenga una posición horizontal mientras nada. De este modo, limitar la sección transversal del agua que ingresa al camino de nado lo ralentiza. Esto es especialmente importante al nadar a zancadas, y no debe levantar demasiado la cabeza ya que perderá el equilibrio; en cambio, tendrá que dar un paso más fuerte para crear el equilibrio.
- Los dos estilos de natación de ranas y mariposas serán ligeramente diferentes, lo que significa que su cuerpo se balanceará hacia arriba y hacia abajo en lugar de estar completamente equilibrado mientras nada.
Extender. Trate de estirarse tanto como pueda mientras está bajo el agua. Cuanto más te estires, mejor y más rápido nadarás. Por ejemplo, para estirar el cuerpo por más tiempo en la natación con zancadas, primero debe estirar la mano y extender la mano por encima de la cabeza, y cuando su mano esté sobre la cabeza, estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible antes de comenzar una carrera rápida y abanicar el agua. .
- Nota: Luchar en lugar de relajarse hará que sea difícil nadar.
Golpea las piernas con eficacia. Al golpear sus pies, no salpique ni mueva las piernas demasiado por encima del nivel de su cuerpo. El efecto del golpe del pie es principalmente para mantener el equilibrio, por lo que este movimiento afectará el equilibrio y creará resistencia en el cuerpo.
Empuje mejorado. Esto no significa que te concentrarás en la fuerza más que en la habilidad. Recuerda que alrededor del 10% de la velocidad proviene de los pies, mientras que el resto depende del brazo, por lo que debes golpear fuerte en tus piernas y asegurarte de que tus piernas no te detengan, sino empuja tu cuerpo hacia adelante. Más rápido.
Rotación de caderas. No tenga miedo de darse la vuelta mientras abanica el agua con la mano. Con este movimiento, los músculos grandes de la espalda y los hombros trabajarán de manera eficaz. Te llevará un tiempo practicar, pero una vez que madures, tu fuerza y velocidad aumentarán significativamente.
No olvide el grupo de músculos central. Los músculos centrales están formados por los músculos de la espalda, la cadera, el abdomen y la parte superior, y funcionan cuando se balancea hacia adelante y hacia atrás. Aprovechar este grupo de músculos mientras nadas te ayudará a nadar más fácil y rápidamente, aunque al principio puede ser difícil concentrarte en el grupo de músculos central en lugar de en tus brazos y piernas. Tense activamente este grupo de músculos para mantener su cuerpo recto.
Ajustes de brazo. Para obtener la máxima velocidad, debe alinear las manos y los antebrazos hacia atrás. Esto hará que sea más fácil mover los brazos después de nadar. Probablemente ya sepa que este es el abanico de codo alto en la natación con zancadas, ya que debe mantener los codos por encima de la cabeza para dominar realmente el movimiento.
Mantenga la cabeza en una posición natural. Para nadar lo más rápido que pueda, mantenga la cabeza en su posición más natural durante la natación. Esto puede reducir la resistencia y ayudarlo a nadar de manera más efectiva. Si su cabeza no está centrada, nadará de lado. La posición incorrecta de la cabeza es la razón por la que siente que se está "hundiendo" lentamente porque las caderas o los músculos de las piernas están tirados hacia abajo. Debe mirar hacia abajo, no hacia arriba o hacia adelante para mantener su cuerpo horizontalmente con paso firme. Relajar el cuello mantendrá la cabeza y los ojos bajos, lo que ayudará a que la parte inferior de su cuerpo esté más alta en el agua.
- Si eres un pensador visual, consulta el consejo del gyojin de Garret McCaffery: "Imagina que eres una ballena con un agujero de agua en el cuello y necesitas que ese agujero esté despejado todo el tiempo. respira o morirás. Si tu cuello sube, el agujero se taponará y no podrás respirar. Debes mantener la cabeza y el cuello en la posición correcta ".
Abra los dedos mientras nada. Al extender los dedos ligeramente en lugar de juntarlos, crea una "red invisible" que puede aumentar su poder hasta en un 53%. La distancia ideal para los dedos es del 20 al 40%. Si bien la diferencia es bastante pequeña, pueden ayudarlo a nadar más rápido. anuncio

Parte 2 de 3: nada más rápido en las carreras

Evite los giros equivocados. Incluso si no participa en una competencia de natación, no debe girar ilegalmente mientras nada para evitar este mal hábito. Mantener una posición natural de la cabeza y hacer ejercicio como en una carrera real te ayudará a nadar más rápido.
Toca la pared rápidamente. Mucha gente piensa en las paredes como un lugar cómodo para descansar, incluso si solo "descansan" allí por una fracción de segundo. Sin embargo, si quieres nadar más rápido, no debes pensar en esto. Toque rápidamente la pared, diríjase al agua para nadar dos veces para todos los estilos de natación, excepto natación de rana. Esto lo mantendrá por delante y posiblemente batirá su mejor récord de natación, así como a sus competidores en otras pistas de natación.
Vaya más allá de sus límites. Al empujar con fuerza contra la pared, asegúrese de golpear sus pies con fuerza para mantener la velocidad que alcanza. En la natación de ranas, hacer un estiramiento de pierna completo puede ser una ventaja. Continúe manteniendo su técnica de surf mientras nada y notará que su velocidad de natación aumenta significativamente.
Pedalea con un delfín bajo el agua. Si alguna vez se ha pisado mientras nadaba, puede nadar aún más rápido con el método del pedal delfín. Este método lo ayudará a acelerar la natación y golpear fuerte bajo el agua puede aumentar su capacidad pulmonar. Debe discutir esto con su entrenador, ya que algunos nadan más rápido solo con latidos de piernas bajo el agua de largo alcance, otros no pueden, sin embargo, debe dejar de patear a un delfín y surfea cuando te encuentres disminuyendo la velocidad, o si has alcanzado las 15 yardas o has dado en el blanco. anuncio

Parte 3 de 3: Perseverancia

Desarrolle un horario de entrenamiento estructurado. Si es miembro de un equipo de natación, su entrenador programará un entrenamiento estructurado para usted. Sin embargo, es mejor tener su propio programa de ejercicios. Formar un programa de entrenamiento con elementos de ejercicio aeróbico (es decir, natación de larga distancia) así como un entrenamiento de resistencia moderado (enfocándose en natación media y moderada) puede ayudarlo a nadar más rápido. . Entre otras cosas, debes concentrarte en la resistencia muscular, la velocidad y el entrenamiento de resistencia. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento estructurado para probar:
- Gasta un 10-15% de calentamiento (4 x 100 movimientos de natación con 20 segundos de descanso entre cada distancia)
- Gasta entre un 10 y un 20% en entrenamiento y latidos de piernas (8 x 50 segundos de práctica alterna, con un colgajo de pie con 15 segundos de descanso)
- Gaste 40-70% en ejercicios básicos (6 x 200 con 30 segundos de descanso o 12 x 100 con 15 segundos de descanso)
- Gaste un 5-10% en movimientos calmantes (100 segundos de relajación)
Únete a un equipo de natación. Busque equipos de natación en el área y busque información como costos de inscripción, tiempo de entrenamiento y equipo para prepararse. Si nunca has estado en un grupo, unirte a un equipo de natación definitivamente te ayudará a nadar más rápido, ya que estarás más motivado para entrenar todos los días, así como para obtener más entrenamiento en carreras y entrenamiento. pastillas para ayudarle a dominar la técnica.
- Si te unes a un equipo de natación, comprométete a hacer ejercicio todos los días.
- Siempre esfuérzate cuando practiques. Intente comenzar el ejercicio con 5 a 7 segundos de descanso. Una vez que lo haya dominado, intente incrementarlo hasta 10 segundos, 15, etc.
Participa en torneos de natación. Si eres miembro del equipo de natación, podrás participar regularmente en torneos de natación. No te preocupes; Dado que ganar no es el objetivo final, es importante que establezca un tiempo récord para usted. Durante los torneos, la mayoría de los nadadores nadan más rápido que cuando hacen ejercicio porque la hormona secretada de adrenalina es bastante alta y tiene más oportunidades. Puedes "engañar" a tu cuerpo para que nade más rápido con solo asistir a los torneos de natación.
Únete a un club de natación. El club de natación puede guiarte de mejor forma, consejos para nadar más rápido, así como ayudarte a bucear y girar, y brindarte una experiencia inolvidable. Puede conocer a nadadores de ideas afines como usted y estar motivado. Algunos clubes de natación tienen un entrenador olímpico. El costo de estos clubes suele ser bastante elevado, sin embargo, muchas personas lo encuentran muy valioso.
- Puedes encontrar un club o un entrenador para grabar mientras nadas y dar comentarios útiles que te ayuden a mejorar tu técnica. Es difícil ver dónde está progresando sin que alguien más lo observe.
Obtenga más información sobre la natación. Vea videos de natación y lea libros para aprender más sobre cómo nadar más rápido. Puede ver muchos videos de YouTube para mejorar su estilo de natación. Además, trate de leer libros de técnicas de natación, así como libros sobre el éxito de las sirenas como Michael Phelps, Ryan Lochte y Missy Franklin para tener más motivación. Aunque el cuerpo determina la velocidad de la natación, el entrenamiento mental también tendrá un pequeño impacto.
Únete al gimnasio. Aunque la natación es importante, también puede mejorar su velocidad de natación construyendo un cuerpo más saludable. Haga algunos ejercicios cardiovasculares como trotar, hacer pesas y hacer abdominales para mejorar sus grupos de músculos centrales. Los músculos abdominales y de los brazos flexibles pueden ayudarte a nadar más rápido. Además, este tipo de ejercicio te brinda relajación después de mucha inmersión en agua.
Deja que otros te empujen. Si alguien nada más rápido que tú y tu objetivo es superarlo, piensa en esto cada vez que hagas ejercicio para motivarte a trabajar más duro. Nadar con nadadores más rápidos agregará motivación y lo ayudará a acelerar la natación. Siempre y cuando la persona a tu lado no nade demasiado rápido y te frustre al hacer ejercicio.
Prepara tu mente y tu cuerpo. El ejercicio físico no tiene sentido si siempre estás ansioso o desmotivado. Manténgase enfocado y motivado durante la práctica y prepárese para unirse a los torneos. No tenga miedo de los torneos, en lugar de eso, considérelo como una oportunidad para hacer su mejor esfuerzo. Recuerda que esta no es una ocasión para demostrar que eres el mejor nadador del equipo o en una competición, sino para ganarte a ti mismo. Esto te motivará a nadar más rápido. anuncio

Consejo

Usar un gorro de baño para mantener el cabello limpio también puede ayudarlo a nadar unos segundos más rápido. Los gorros de natación reducirán la resistencia al agua al nadar.
¡No te rindas! Cuando empiece a hacer ejercicio, se sentirá agotado y agotado por los ejercicios intensivos. Se paciente. Puede llevar unos 6 meses dominar realmente los ejercicios, es importante ser paciente.
Si está nadando, asegúrese de que todo el cabello esté cubierto. Use gorro de baño con regularidad, aféitese y elimine el vello de otras áreas del cuerpo. El agua en contacto con tu cabello te ralentizará.
No salpique agua con las manos; En lugar de alejar el agua, abanique el agua con las manos.
Si estás en un equipo de natación, es comprensible y aceptable que dejes de entrenar a corto plazo, pero si dejas de entrenar con bastante frecuencia, o si haces enojar a tu entrenador, o si Te sientes desmotivado, pregúntate por qué viniste a nadar. ¿Es para ganar, mantenerse en forma o participar en los Juegos Olímpicos? Cualquiera que sea la razón, siga siempre el plan de entrenamiento que tanto usted como su entrenador describieron anteriormente.
Al nadar, determine en qué estilo de natación es mejor y practique el resto. Este método te ayudará a mejorar la forma física y la gestión del tiempo, al mismo tiempo entrenar mejores músculos y convertirte en un pez formidable. Además, debe elegir una distancia de nado larga o corta. Esto es muy importante ya que no todo el mundo puede nadar distancias cortas. Determina qué competición es la adecuada para ti y qué te gustaría hacer con los estilos de natación adecuados.