Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
26 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
En el camino de la vida, no podemos evitar momentos de emociones intensas y desagradables. Los seres queridos morirán para siempre, los amigos y la familia nos decepcionarán y los desafíos de la vida nos harán enojar y frustrar. Cuando surgen esas emociones dolorosas, necesitamos saber cómo afrontarlas para mantener nuestra salud mental y equilibrio emocional. Los siguientes pasos serán útiles para aquellos que quieran expresar sus emociones de una manera más eficaz.
Pasos
Método 1 de 4: abrir
Busque un consultor. Con la negatividad que rodea al tratamiento de salud mental, es posible que no se atreva a buscar asesoramiento. No seas así. Los sentimientos de tristeza e ira son comunes y difíciles de evitar. Sin embargo, cuando estos sentimientos afectan negativamente su vida diaria, es posible que necesite un especialista que lo ayude a sobrellevar su proceso de pensamiento para comprender por qué tiene esos sentimientos.
- Pida consejo a sus amigos o familiares sobre un consejero. Si bien no se atreve a revelar a los demás que está buscando tratamiento, aún puede encontrar ayuda valiosa. Puede hablar sobre la consejería con alguien que se tome en serio su opinión.
- Busque un terapeuta en su área. Dependiendo de dónde viva, puede haber muchas opciones para encontrar un consultor y también puede haber muy pocas opciones. En cualquier caso, debe buscar en el directorio de consultores locales. En lugar de buscar un consejero basado en recomendaciones personales, obtenga referencias de un médico.
Estar abierto. Cuando experimenta emociones estresantes, a veces pierde la capacidad de ver claramente qué desencadena esos sentimientos. Mientras tanto, sería útil que un experto bien capacitado lo ayudara a analizar la situación.- Sea consciente de los sentimientos de resistencia al hablar con el consejero. Inevitablemente habrá ocasiones en las que se sentirá incomprendido o como si el terapeuta no entendiera por qué siente tanta fuerza por algo. Recuerde que su médico puede evaluar la situación con más claridad que usted.
Esté abierto a alguien dispuesto a ayudarlo. No se preocupe por intentar que el consejero piense que usted es normal y controlador. Solo pueden ayudarlo si comprenden cómo maneja sus emociones y cómo piensa en ellas. Un consejero es alguien con quien te sientes cómodo hablando de las cosas más feas o vergonzosas que no has querido contarle a nadie.- Hacer una pregunta. Si en algún momento se siente confundido acerca de por qué se siente así o cómo debe reaccionar ante determinadas situaciones, pídale consejo a su terapeuta. Le ayudarán a llevar un registro de sus pensamientos y sentimientos, y hacer preguntas les ayudará a ambos a darse cuenta de lo que es importante durante el tratamiento.
Charle con un amigo o un familiar. En algunos casos, como sentirse triste por la muerte de un ser querido, quizás algunos amigos y familiares sientan lo mismo por usted.- Se valiente. Si bien puede ser aterrador expresar sus sentimientos a alguien que ama, puede ser útil tanto para usted como para ellos aceptar la situación juntos. Después de hacer eso, ya no se sentirá solo. Sin embargo, tenga cuidado en situaciones en las que exprese enojo con alguien, lo más probable es que también reaccione al enojo.
- Si eso sucede, no permita que sus emociones se intensifiquen en seriedad. Simplemente respire hondo y salga hasta que pueda continuar la conversación con calma. Sumergirse en una pelea a gritos no hizo que nadie se sintiera mejor.
- Habla con honestidad y habilidad. Especialmente si tienes que lidiar con un amigo o familiar que te molesta, trata de acercarte a ellos con calma y humildad. Diga algo como: "Me pregunto si podemos hablar. Tengo algo que decir y espero poder ser honesto con usted".
Trate de evitar enfrentarse al amigo enojado. Eso lleva a conversaciones en las que probablemente dirás cosas como "Tienes que escuchar, porque estoy realmente enojado contigo por lo que hiciste". Eso solo pondrá al amigo a la defensiva.
Recuerda escuchar. Cuando expresas tus emociones fuertes, es fácil comenzar a abrumar a los demás, sin escuchar nunca lo que están diciendo. Probablemente te volverás desalmado y arrogante, y no podrás aclarar ningún malentendido porque no escucharás lo que dicen. anuncio
Método 2 de 4: controla tus emociones a través de la actividad física
Ejercicio para lidiar con la depresión. Si bien la mayoría de la gente cree que la gente necesita descargar su ira para aliviar los efectos negativos que tiene, las investigaciones han demostrado que este enfoque es contraproducente y puede aumentar la ira. Sin embargo, el ejercicio puede ser muy eficaz para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
- Los beneficios del ejercicio de manejo de la ira aún se debaten. Algunos estudios sugieren que el ejercicio intenso en realidad aumenta la excitación fisiológica, lo que puede empeorar los sentimientos de ira. Sin embargo, los ejercicios lentos como el yoga y el tai chi pueden ayudarlo a relajarse y calmarse.
- Las investigaciones también muestran que durante muchas semanas, el ejercicio puede aumentar los sentimientos de felicidad y calma, especialmente en personas deprimidas. Es posible que el ejercicio no lo ayude de inmediato, pero es bueno para su corazón y también para su salud emocional a largo plazo.
- Únase a una asociación comunitaria.Si le gusta jugar deportes de equipo, puede ser útil unirse a un equipo de baloncesto, softbol (un juego similar al béisbol, jugar en un campo más pequeño con una pelota blanda más grande) o fútbol. Deberá hacer ejercicio con regularidad, tendrá un cuerpo más firme y establecerá conexiones con algunos amigos que pueden formar parte de una red de apoyo social.
- Intente relajarse saliendo a caminar cuando se sienta abrumador. Permítete estar tranquilo. Libertad para sumergirse en la belleza natural que te rodea, prestando atención a las pequeñas pero hermosas cosas que siempre extrañas. Respire profunda y uniformemente. Esto le ayudará a hacer ejercicio y relajarse.
Desarrolla habilidades de relajación. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración profunda, escuchar música relajante y la relajación muscular continua son efectivos para disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad. Cada habilidad requiere práctica, pero quienes la aprenden a menudo las encuentran muy efectivas.
- Aprende a respirar. Practica respirar profundamente desde el diafragma. Respirar ligeramente desde el pecho no ayudará. En cambio, imagina que tu respiración proviene de adentro. Si puede dominar esta habilidad, le resultará mucho más fácil relajarse.
Aprenda a meditar. El proceso es bastante simple. Simplemente siéntese derecho en una silla con los pies en el suelo y cierre los ojos. Piense en una frase tranquilizadora, como "Me siento bien mentalmente" o "mantén la calma", dígala y piénselo una y otra vez, en sincronía con su respiración. Los pensamientos negativos desaparecerán y te sentirás más a gusto (Nota: si eres espiritual o religioso, la oración puede ser una alternativa útil a la práctica de la meditación).
- No te rindas demasiado pronto. La meditación puede ser difícil, especialmente al principio, porque se necesita paciencia para ver resultados. Al principio, puede sentirse un poco nervioso o frustrado porque desea obtener resultados más rápido. Utilice su tiempo de manera eficaz y obtendrá los resultados.
Permítete llorar. El llanto se considera un signo de debilidad en algunas culturas, especialmente en los hombres. Sin embargo, permitirse llorar puede brindarle una manera eficaz de expresar sus emociones estresantes. Muchas personas terminan sintiéndose más cómodas después de llorar, especialmente cuando se encuentran en un entorno seguro con sus seres queridos. anuncio
Método 3 de 4: Expresar emociones a través de la creatividad
Lleva un diario contigo. En este caso, en realidad estás hablando contigo mismo, si no compartes el diario con nadie más. Aun así, llevar un diario le ayudará a reconocer la progresión de su estado emocional a lo largo del tiempo, así como la capacidad de establecer conexiones diarias entre eventos y emociones.
- Lleve un diario en lugar de expresar sus sentimientos. Si sientes que quieres golpear una pared, escribe lo que realmente te enoja. Escribe por qué quieres golpear una pared, cuál es ese sentimiento, dónde llegará. Se ha demostrado que llevar un diario ayuda a las personas a controlar la ansiedad y la depresión, al tiempo que brinda la oportunidad de escribir con valentía sin temor a que nadie reaccione negativamente.
- Lleve su diario a las sesiones de asesoramiento. Si usa su diario con regularidad, le dará una experiencia diaria de lo que está sintiendo y experimentando. Esta información puede ser muy útil para explicar exactamente cómo y por qué se siente así al terapeuta.
Intenta expresarte a través del arte. Muchos estudios muestran que la expresión artística es una forma sana y útil de expresar emociones. Por ejemplo, la arteterapia puede ayudar a los sobrevivientes de un trauma a lidiar con sus sentimientos internos. Este método funciona porque te permite no tener que decirlo, sino acercarte directamente a tus emociones.
- Intenta dibujar. Puede crear la imagen para mostrar lo que esté sintiendo en este momento.
- Intenta componer música. Puede crear una pieza musical o simplemente tocar su pieza favorita con un instrumento para ayudarlo a expresar sus emociones.
- Intente tomar fotografías. La fotografía puede ser muy útil porque no requiere ninguna habilidad especial para comenzar; todo lo que necesita es una cámara. Intente tomar varias fotos para expresar lo que siente.
- Prueba a bailar. El baile conecta los movimientos corporales con tus emociones internas, lo que te permite expresar lo que sientes a través de la forma en que te mueves. Puedes probar un baile profesional o simplemente mover tu cuerpo de manera que te expreses.
Considere escribir sobre su dolor. La terapia de narración de cuentos ve el dolor y el trauma como una forma de contarle historias sobre lo que está sucediendo en su vida. Para ayudarlo a lidiar con el dolor, lo alienta a explorar las historias que cuenta y a pensar en ellas desde diferentes perspectivas. Escribir cuentos, poemas u otras obras creativas que te ayuden a expresar tus emociones y tal vez te ayuden a expresar el dolor de una manera diferente, y te brinde una nueva realización del mismo.
- Ámate a ti mismo cuando escribas sobre tu dolor. Las investigaciones muestran que escribir sobre el dolor puede hacerte sentir peor si no lo abordas por amor propio. No se fuerce contra sus sentimientos ni se juzgue a sí mismo con demasiada dureza.
Método 4 de 4: aprende a seguir las emociones
Permítete sentir tus emociones. Muchos de nosotros enterramos las emociones cuando están demasiado estresadas o demasiado avergonzadas, negando así también su existencia. Hacerlo puede tomar más tiempo para sanar, simplemente porque siempre fallamos al lidiar con la raíz de esas emociones.
- Recuerde, las emociones estresantes aparentemente amenazadoras son solo temporales. No hay vergüenza en sentirse triste o enojado en ciertas situaciones, y negar las emociones significa que las estás empujando más adentro. donde pueden ser más destructivos, tanto física como mentalmente. Expresar su dolor es el primer paso para acabar con él.
Identifica tus sentimientos. En lugar de simplemente sentir tus emociones, esfuérzate por ponerlas en palabras. Incluso hacerlo en su diario o en su cabeza le ayudará a determinar exactamente lo que está sintiendo y a entenderlo mejor. Identificar los sentimientos de estrés puede ralentizar o disminuir las respuestas emocionales.
- Siga la conversación interna. Las personas que experimentan emociones intensas a menudo piensan en declaraciones que son en blanco o negro, como "Todo es terrible" o "Esto es inútil". En su lugar, trate de adaptarse a algo menos serio, como "Esto es una frustración real, pero lo superaré" o "Tengo derecho a estar decepcionado, pero a enojarme". Tampoco ayuda ".
- Trate de evitar palabras como "siempre" y "nunca". Este tipo de pensamiento polarizador solo aumenta la intensidad de las emociones negativas y te hace sentir razonable para sentirte así.
Evite situaciones que le hagan enojar. Tan pronto como identifiques qué te está causando perder el control o tener emociones desagradables, habrá ocasiones en las que querrás evitar la situación en lugar de permitir que te provoque. Si la habitación del niño está siempre tan abarrotada que a usted le enoja verla, cierre la puerta o mire para otro lado al pasar.
- Por supuesto, esta no es la solución para todas las situaciones y muchas veces no se puede ni se debe evitar. Pero en esas circunstancias que no pueden progresar en absoluto y las situaciones pueden evitarse, no dude en hacerlo.
Observe cómo se siente cuando habla con los demás. Por ejemplo, si siente que su cara se enrojece y enoja mientras habla con alguien, tómese un momento para hacer una pausa para comprender esos sentimientos e identificarlos.
- Una vez que aprenda a identificar sus emociones, podrá controlarlas cuando hable con los demás. Por ejemplo, no intente usar palabras como "Me haces sentir mal" mientras hablas con otra persona. En su lugar, diga: "Me siento mal porque ..." Decir así, su tono parecerá que está acusando a alguien, y la persona con la que está hablando comprenderá mejor la experiencia. tu emoción.
- Sea lento al expresarse. Cuando siente la oleada de emociones, es posible que tenga muchos pensamientos que no puede seguir con ellos. Durante esos momentos, intente reducir la velocidad y pensar durante unos minutos. Piense detenidamente en lo que quiere decir y la forma correcta de expresarlo.
Consejo
- Si está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Hay muchos recursos que le ayudarán a encontrar otras formas de afrontar el dolor emocional. Llame a los servicios de emergencia al 1900599930 para comunicarse con el Centro de Control de Crisis Psicológicas (PCP).
- Tenga cuidado con el riesgo de depresión. Si bien es normal sentirse triste, los sentimientos persistentes y repetitivos de frustración y sufrimiento ya no son comunes. Si pierde peso, no tiene apetito y pierde interés en las actividades que solía disfrutar, probablemente esté deprimido. En este caso, se debe contactar a un médico o terapeuta para una evaluación.
- Escuche música triste. Es bastante extraño que muchos investigadores piensen que escuchar música triste nos ayuda a lidiar con las emociones negativas y estimula el proceso de recuperación. Así que no dudes en disfrutar inmediatamente del álbum de Adele para ayudarte a sobrellevar el dolor.
Advertencia
- No se exceda con las drogas. A veces nos paralizamos con drogas que nos hacen crear distancia entre nosotros y nuestras emociones. Hacerlo no solo hace que sea difícil lidiar de manera proactiva con esas emociones, sino que también aumenta los hábitos negativos de volverse gradualmente dependiente de las drogas. Tenga cuidado de no consumir drogas o alcohol para superar el dolor.
