Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Cuando un amigo o un ser querido le insta a dejar de fumar (incluso si realmente no quiere), puede ser difícil saber qué hacer. Si realmente aprecia estas relaciones, al menos puede estar haciendo un esfuerzo por dejar de fumar. Sus consejos le harán pensar en dejar de fumar, pero para ser honesto, la única forma de tener éxito es si quiere hacerlo usted mismo.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar la motivación para dejar de fumar
Encuentra un consejero de desintoxicación. Es un profesional bien capacitado que puede ayudarlo a encontrar una razón para dejar de fumar. Todos los días hablan con las personas sobre su adicción y obtienen una comprensión más profunda de los aspectos más difíciles de dejar de fumar.
- Busque un especialista en su área. Si le gusta pasar el rato con otras personas, la terapia grupal también puede ser eficaz para las adicciones.
Descubra por qué dejó de fumar. Tal vez la gente le esté enseñando a fumar, pero usted realmente no comprende los peligros de hacerlo. Consulte los beneficios de dejar de fumar en línea. Saber lo que obtendrá cuando deje de fumar lo inspirará a dejar de fumar realmente.- Establezca conexiones con historias de la vida real. Aprenda sobre las personas que sufren las terribles consecuencias de fumar.
Descubra qué hay en el humo del cigarrillo. Según la Asociación Estadounidense del Cáncer de Pulmón, hay más de 600 ingredientes en un cigarrillo. Estos ingredientes se combinan para crear más de 7.000 sustancias químicas cada vez que se quema un cigarrillo. 69 de estos químicos pueden causar cáncer.- Algunos de los ingredientes que se encuentran en el tabaco y el humo del tabaco incluyen: alquitrán, plomo, acetona, arsénico, butano, monóxido de carbono, amoníaco y formaldehído.
- Probablemente siempre haya escuchado que debe dejar de fumar porque no es saludable. Ahora sabe exactamente por qué el tabaco es dañino.
Considere cómo dejar de fumar beneficiará a las personas que lo rodean. Cuando fuma, no solo pone en peligro su salud, sino que también pone en riesgo la vida de otras personas con el humo de segunda mano cuando se inhala.- Fumar humo puede causar cáncer en su ser querido. Las personas que lo rodean también tienen un mayor riesgo de contraer resfriados y gripe con mayor frecuencia, así como de desarrollar problemas cardiovasculares, respiratorios e incluso tener dificultades para quedar embarazada.
- Las investigaciones muestran que los niños cuyos padres fuman a medida que crecen también fuman. Entonces, deje de fumar hoy para marcar una diferencia en la vida de sus hijos mañana.
Parte 2 de 3: Pídele ayuda a un amigo
Busque el consejo de un amigo o persona que haya dejado de fumar con éxito. La experiencia práctica de esta persona con el tabaquismo. y Dejar de fumar puede inspirarlo a dejar de fumar mejor que sus sermones familiares. Pídale a su compañero que le presente algunas estrategias útiles. También pueden recomendarle o acompañarle a un grupo de apoyo local.
Depender de la ayuda de un amigo cercano o familiar. Si esta es una de las personas que lo obliga a dejar de fumar, mejor aún. Asegúrese de que estén de acuerdo en ayudarlo a mantenerse responsable y brindarle apoyo tan pronto como decida dejar de fumar.
- Las investigaciones han demostrado que existe algún tipo de apoyo cuando está tratando de dejar una adicción y puede ayudarlo a tener más éxito. El grupo de apoyo puede estar disponible durante los días en los que realmente desee fumar. Llamar a un amigo o pasar tiempo con un ser querido puede evitar que vuelva a fumar.
Únase a un grupo de apoyo local o foro de red. Trate de encontrar un grupo en un centro comunitario cerca de donde vive. Si bien todavía no tiene el coraje de dejar de fumar por completo, ir a algunas reuniones y escuchar las luchas y los éxitos de los demás puede ser lo que necesita para tomar la determinación de dejar de fumar. . anuncio
Parte 3 de 3: Planificación para dejar de fumar
Determine qué utilizará para controlar su adicción. Lleva siempre contigo lo esencial. Las siguientes formas lo ayudarán dondequiera que se encuentre:
- "Cigarrillos electrónicos
- Chicle con sabor a canela
- Limpie la boca y use hilo dental para eliminar el olor a medicamento de la boca.
- Un bolígrafo, una piedra pequeña o un collar para reemplazar el acto de sostener un cigarrillo.
- El número de teléfono de alguien le ayudará en momentos difíciles.
Considere la terapia de reemplazo de nicotina. Existen muchos productos de reemplazo de nicotina que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Chicle, píldora, aerosol nasal, inhalador o tabletas sublinguales que pueden administrar pequeñas cantidades de nicotina al cuerpo.
- Algunos de los efectos secundarios pueden incluir: pesadillas, insomnio e irritación cutánea con parches; enrojecimiento de la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor de mandíbula al masticar, ardor en la boca y garganta y tos cuando se usa un inhalador de nicotina; ardor en el cuello e hipo causado por el uso de pastillas; dolor de garganta y nariz, y secreción nasal si usa el aerosol nasal.
- Los cigarrillos electrónicos se parecen a los cigarrillos normales, pero funcionan con pilas. El difusor calienta el líquido, el sabor y la solución de nicotina para crear una neblina que inhalará. Los cigarrillos electrónicos tienen buenas perspectivas para dejar de fumar, pero también hay algunas cosas con las que debe tener cuidado. Aunque no contienen tantas sustancias químicas nocivas como los cigarrillos, sí contienen nicotina. Para aquellos que realmente no quieren dejar de fumar, esta podría ser la solución de compromiso ideal en este momento ...
Mantenga un registro de sus hábitos. Necesita conocer su hábito de fumar para superarlo. Obsérvese durante uno o dos días. Anote sus comportamientos específicos al fumar. Esto te ayudará más tarde.
- ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
- Cuando fumas ¿Brillante? ¿Después del mediodía? ¿Noche?
- ¿Por qué fumas? ¿Reducir el estrés? ¿Para relajarse antes de acostarse?
Programe un horario para dejar de fumar. La Asociación Estadounidense del Cáncer de Pulmón cree que los días para dejar de fumar son muy importantes, casi cualquier día después de eso. Elija un día y el mes siguiente para dejar de fumar oficialmente y hágalo. Podría ser un día especial como un cumpleaños, un día festivo o tal vez solo un lunes.
- Marque una fecha en su calendario y recuérdeles a todos sus amigos para que estén listos para animarlo en el proceso de dejar de fumar. Este ritual simbólico te ayuda a prepararte mentalmente para dejar de fumar. Cuente cada día y establezca una meta para tener más confianza en sus decisiones.
Planifique cuándo se acerca el día para dejar de fumar. En los días o semanas antes de dejar de fumar, debe encontrar información detallada que pueda afectar su éxito. Compre ayudas para dejar de fumar ahora, como goma de mascar con nicotina. Consulte a su médico si quiere una receta.
- Necesita encontrar y agregar algunos hábitos saludables a su vida que cumplan los mismos objetivos que el fumar para usted. La actividad física suele ser la ventaja de dejar de fumar. Esto también le ayudará a compensar el aumento de peso repentino.
- Si simplemente le gusta saborear el sabor de su boca, lleve una bolsa de paletas o paletas a la boca cuando tenga ganas de fumar. Si depende de fumar para relajarse, descargue un video relajante o música relajante y comience a practicar la meditación o el yoga.
Decide recompensarte. Utilice las recompensas como incentivo para dejar de fumar. Si espera algo emocionante, lo alentará a no fumar. Las recompensas pueden ser grandes o pequeñas, siempre que sean lo que realmente desea lograr.
- Disfrute de un helado o una magdalena en su primer día. O consiéntase con un masaje relajante si no ha fumado durante una semana.
Reduzca sus hábitos lentamente en lugar de detenerse inmediatamente. Planifique reducir el consumo de tabaco de 2 paquetes al día a 1 paquete al día durante semanas seguidas, 2 cigarrillos al día, etc. Esto alivia la presión para dejar de fumar cuando realmente no lo desea y obtiene los beneficios de reducir y fumar menos. Puede intentar fumar algunos cigarrillos de cada paquete nuevo, hasta que deje el hábito. Una vez que empiece a fumar menos, estará más preparado para dejar de fumar.
Manténgase ocupado el día que deje de fumar. Deseche los cigarrillos restantes. Traiga chicle / agua disponible cuando lo use. Cuando termine el primer día, recuerde que hoy y la próxima semana serán aún más difíciles, ¡pero usted lo será! ¡Recuerda tratarte bien!
Actualice su progreso para el sistema de apoyo. Preséntese a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo a medida que pasa el Día 2, el Día 3 o incluso una semana sin fumar. Se cuenta cada progreso. Además, sus elogios y aliento lo ayudarán a perseverar en un camino libre de humo.
- Las investigaciones revelan que cuanto más prevalecen nuestras intenciones en la sociedad, más comprometidos y persistentes somos durante la prueba. Inicie sesión en Facebook, Twitter, Instagram o en su blog personal y haga saber al mundo que está comprometido a dejar de fumar. Piénselo de esta manera: ¡obtendrá un grupo de apoyo más grande!
Evite las reuniones para fumar durante el primer mes. Esto incluye cualquier fiesta o evento con cenas al aire libre. No solo eso, evite los factores desencadenantes que a menudo conducen a fumar, como beber alcohol o café, o tomar descansos para fumar con sus colegas. Manténgase ocupado y recuerde cada hora y cada día que pasa que está No fumadores! ¡Lo estás haciendo!
- Muchas personas han desarrollado un vínculo entre fumar y otras actividades como beber alcohol o café. Haga lo que pueda para evitar las actividades relacionadas con el tabaquismo durante el primer mes o siempre que sea bueno para usted. No se desafíe hasta que esté listo.
Sé fuerte. Después del primer mes, y quizás por el resto de su vida, todavía podría pensar que sería bueno fumar un cigarrillo después de una comida. Ese pensamiento se ignorará fácilmente con el tiempo. Su vida sin cigarrillos será más saludable y, con suerte, más divertida sin que lo interrumpan cada vez que se le indique que no fume.
- Mantén una perspectiva positiva. Tal vez repita y fume de nuevo unas cuantas veces antes de dejar el hábito por completo. Una encuesta de Gallup encontró que la mayoría de los fumadores en los EE. UU. Intentan dejar de fumar un promedio de 3.6 veces en su vida.
- Eres adicto a la nicotina y no será fácil dejar el hábito. Siga un estilo de vida saludable, evite los factores desencadenantes y encuentre mejores formas de lidiar con el estrés. ¡Puedes hacerlo!
- Piense en la permanencia. Si necesita más ayuda, solicítela y búsquela. Use parches de nicotina, suplementos a base de hierbas o chicle. Busque muchas fotografías de pacientes con cáncer de pulmón y lea historias sobre familias que sobreviven.
Consejo
- Vea Cómo dejar de fumar para saber por qué usted mismo Quiere dejar de fumar, por su propio bien. Recuerde que no es necesario que se rinda realmente, lo primero que debe decir es "sí, quiero dejar de fumar". Cuando deja de fumar, lo hace todo y obtiene resultados. Nadie más. No por la razón de nadie más.
- No le mientas a tu cónyuge o amante. Si fuma, avíseles.
- Felicidades por tu éxito. Si deja de fumar (incluso porque le molestó), debe comprender que nadie lo está obligando a dejar de fumar. Dejar de fumar no es fácil. Siéntete orgulloso de tu éxito.
- Coma algo ligero, como llevar una bolsita de zanahorias con usted todo el día y coma un refrigerio saludable mientras reduce sus antojos de cigarrillos.
