Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: mejora tu rutina diaria
• Método 2 de 3: preste atención a lo que consume
• Método 3 de 3: reducir la hinchazón
• Advertencias

Cuando hace mucho calor en el verano, el cuerpo humano a menudo comienza a hincharse. Esto se debe a que, en tales condiciones, el cuerpo elimina la humedad de los tejidos de manera menos eficiente. La hinchazón es más común en los pies y los tobillos. También puede ser que sus articulaciones se sientan rígidas o que aumente de peso rápidamente. Afortunadamente, puede hacer varias cosas contra la hinchazón.

Al paso

Método 1 de 3: mejora tu rutina diaria

1. Mantenerse activo. No tienes que entrenar duro en el calor para cosechar los beneficios. Caminar es una excelente manera de prevenir la hinchazón, porque significa que estás haciendo suficiente cardio para mantener tu sangre fluyendo. Una circulación constante y buena de la sangre evitará que su cuerpo se hinche. Caminar durante 30 minutos todos los días es un buen comienzo.
   • Si ya hace ejercicio con regularidad, solo tiene que seguir haciendo lo que ya está haciendo. La regularidad es una de las cosas más importantes para el funcionamiento normal de su cuerpo.
   • Si tiene que permanecer en algún lugar durante mucho tiempo, no olvide moverse de vez en cuando (por ejemplo, caminar). Evite sentarse o estar de pie durante mucho tiempo sin moverse significativamente, porque eventualmente se le hincharán los pies.
2. Use ropa que estimule la circulación. Evite usar ropa de algodón cuando hace calor. El algodón retiene la humedad, lo que solo te calienta. Use medias de compresión para mejorar su circulación.
   • Encuentra ropa que contenga Celliant. Reebok, Adidas y Saucony son marcas populares que utilizan este tejido. Es una sustancia que permite que la energía reciclada fluya de regreso al cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo a las diversas partes del cuerpo y aumentando el contenido de oxígeno de la sangre.
   • Si quieres lucir más profesional, puedes comprar medias de compresión que mejoran la circulación. Para los hombres, hay medias de compresión que rodean los brazos y se pueden usar debajo de una camisa.
3. Permanecer en el interior. Si es posible, permanezca adentro durante el día, especialmente al mediodía. La tarde es generalmente el momento más caluroso del día y, dependiendo de dónde viva, no tiene que ser fresco por la noche. Solo haz cosas al aire libre por la mañana.

Método 2 de 3: preste atención a lo que consume

1. Bebe lo suficiente. Si bebe lo suficiente, su cuerpo retendrá agua con menos rapidez. Beba al menos 900-1500 ml de agua todos los días. Esto permite que sus células se enjuaguen mejor. Si va a hacer ejercicio o si está embarazada, debe beber más diariamente.
2. No bebas nada que te deshidrate. Las bebidas que contienen mucha cafeína te deshidratan y aumentan el riesgo de hinchazón. No beba café ni té. Elija jugo de frutas si quiere beber algo con un poco de sabor.
3. Comer bien. Además del hecho de que tienes que beber lo suficiente, también tienes que comer lo correcto. Unos pocos cambios en su dieta pueden marcar una gran diferencia en términos de hinchazón.
   • Obtenga suficiente B6, B5 y calcio. Esto es en arroz integral y fruta fresca.
   • Evite los alimentos listos para comer. Las comidas congeladas y los alimentos enlatados contienen mucha sal. En su lugar, compre alimentos frescos. Si es inevitable comprar alimentos listos para comer, compre lo que sea mejor para usted comparando marcas.
4. Es muy importante seguir una dieta baja en sal (menos de una cucharadita). Reduce la hinchazón provocada por el calor. La sal promueve la hinchazón. Evite cosas como patatas fritas y cacahuetes salados. No agregue sal a lo que esté cocinando ni en la mesa.

Método 3 de 3: reducir la hinchazón

1. Mantenga las extremidades hinchadas en alto. Si tiene las piernas hinchadas, debe acostarse boca arriba con las piernas más altas que la cabeza. Esto los hace menos hinchados. Si sus piernas siguen estando muy hinchadas, debería intentar dormir así.
2. Masajea las extremidades hinchadas. Masajee la hinchazón, pero tenga cuidado de no lastimarse. Frote los músculos vigorosamente para reducir la acumulación de líquido en sus músculos.
3. Estírate de vez en cuando durante el día. Si se encuentra sentado o de pie en la misma posición durante mucho tiempo, tómese un momento para estirarse y estirarse. Estírate y estírate durante 2-5 minutos cada hora.Las bombas de tobillo y los ejercicios de estiramiento para los muslos y las pantorrillas son formas excelentes de mantener el flujo de sangre sin demasiado movimiento. Puede hacer estos estiramientos en silencio en su escritorio o mientras está de pie para que no interrumpan su día.
   • Si sus manos y dedos se sienten hinchados, debe hacer estiramientos para los hombros y la espalda.

Advertencias

• Si la hinchazón continúa y ninguno de estos métodos ayuda, debe consultar a su médico.
• Antes de comer, comience por beber 470 ml de agua todos los días.