Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: Comprende tu fertilidad
• Parte 2 de 5: Seguimiento de su temperatura base
• Parte 3 de 5: Revisar su moco vaginal
• Parte 4 de 5: Mantener el ciclo en un calendario
• Parte 5 de 5: Uso de sus hallazgos
• Advertencias

Cada vez más mujeres buscan formas de evitar quedar embarazadas sin usar la píldora u otro anticonceptivo químico. Si está dispuesta a controlar cuidadosamente el ciclo reproductivo de su cuerpo y no tener relaciones sexuales cuando sea fértil, puede evitar quedar embarazada sin otros anticonceptivos. Los anticonceptivos naturales pueden ayudarlo a comprender mejor su cuerpo y a tener más control sobre su vida sexual.

Al paso

Parte 1 de 5: Comprende tu fertilidad

1. Aprenda lo que significa la ovulación. La ovulación ocurre cuando uno de sus ovarios libera un óvulo que comienza a descender a través de las trompas de Falopio. El huevo está listo para ser fertilizado durante las próximas 12 a 24 horas cuando se encuentra con una semilla masculina. Cuando eso sucede, el óvulo se deposita en su útero; en otras palabras, te quedas embarazada. Si el óvulo no se fertiliza en esas 12 a 24 horas, se desprenderá junto con su endometrio y tendrá su período.
   • Para la mayoría de las mujeres, la ovulación ocurre aproximadamente a la mitad del ciclo menstrual. El ciclo dura un promedio de 28 días, pero también puede ser de 24 días o menos, o de 32 días o más. Cuando tienes tu período, el ciclo comienza de nuevo.
2. Aprenda lo que significa ser fértil. Cuando tiene relaciones sexuales, los espermatozoides se eyaculan en su cuerpo, donde pueden sobrevivir hasta cinco días. Puede quedar embarazada si tiene relaciones sexuales sin protección desde cinco días antes de la ovulación hasta el día de la ovulación. Este se considera su período fértil y, para no quedar embarazada, debe evitar las relaciones sexuales sin protección durante este período.
   • Suena simple, pero debido a que el ciclo de cada mujer es diferente, en realidad es bastante difícil determinar exactamente cuándo termina y comienza este período.
   • Lo que importa con la anticoncepción, natural o no, es evitar que los espermatozoides entren en contacto con su óvulo durante su período fértil.
3. Comprende cómo funciona la anticoncepción natural. La anticoncepción natural, a menudo conocida como conciencia de la fertilidad, se divide en dos partes. Primero, necesita conocer el ciclo reproductivo de su cuerpo lo suficientemente bien como para determinar exactamente cuándo comienza y termina su período fértil. En segundo lugar, debe evitar tener relaciones sexuales cuando existe la posibilidad de quedar embarazada. Si se adhiere exactamente a esto, este método es 90% efectivo. Normalmente es 85% efectivo (1% menos efectivo que usar condones).
   • Hacer un seguimiento del ciclo reproductivo de su cuerpo implica tres tareas diarias: tomar la temperatura básica de su cuerpo, revisar su moco vaginal y llevar un registro de los resultados en un calendario. La combinación de estos métodos se denomina método sintotérmico para el conocimiento de la fertilidad. Con el tiempo, puede analizar estos datos y tener una buena idea de cuándo comienza y termina su período fértil.
   • La parte más difícil es averiguar exactamente cuándo puede o no puede tener relaciones sexuales. La mayoría de las mujeres evitan las relaciones sexuales como medida de precaución desde unos días antes de que comience el período fértil hasta unos días después de que finalice el período fértil. Si aún desea tener relaciones sexuales, puede optar por usar un condón u otro anticonceptivo durante este período.
   • Hacer un seguimiento de su ciclo no es una ciencia exacta. Debido a factores como el aumento o la pérdida de peso, el estrés, las enfermedades y el envejecimiento, su ciclo puede variar considerablemente de un mes a otro. Para que la anticoncepción natural sea eficaz, es fundamental utilizar todos los métodos de mantenimiento de registros de la forma más estricta posible e interpretar los datos a lo largo del tiempo.

Parte 2 de 5: Seguimiento de su temperatura base

1. Compra un termómetro básico. Su temperatura corporal basal es la temperatura más baja en un período de 24 horas. Su cuerpo se levantará un poco inmediatamente después de la ovulación. Hacer un seguimiento de su temperatura base puede darle una indicación de cuándo está por comenzar su período más fértil. Los termómetros básicos se pueden comprar en la farmacia y se deben vender con una tabla que le permita realizar un seguimiento de su temperatura todos los días.
   • Es importante encontrar un termómetro básico que registre el cambio de temperatura en pequeños pasos. Un termómetro normal, que puede usar para ver si tiene fiebre, no mide con suficiente precisión.
2. Registre su temperatura corporal basal todas las mañanas y observe el resultado. Para realizar un seguimiento preciso de su temperatura base, debe mantener las temperaturas a la misma hora todos los días. La forma más precisa de hacerlo es tomarse la temperatura tan pronto como se despierte, antes de levantarse y comenzar a caminar. Mantenga el termómetro junto a su cama y acostúmbrese a él de inmediato por la mañana.
   • Puede tomar su temperatura base en su vagina o en su boca. Si lo inserta en su vagina obtendrá la medida diaria más exacta. Ya sea que lo tome por vía oral o vaginal, hágalo de la misma manera cada vez para asegurarse de que los resultados sean lo más consistentes posible.
   • Para tomar su temperatura, siga las instrucciones para configurar su termómetro e inserte el termómetro en su vagina. Cuando escuche el pitido del termómetro después de aproximadamente 30 segundos a un minuto, escriba la temperatura exacta en la tabla que viene con el termómetro o en un calendario. Asegúrese de anotar la fecha junto con la temperatura.
3. Busque un aumento en su temperatura, que dura entre siete y 12 días. Antes de ovular, la temperatura corporal promedio es de entre 36,2 y 36,5 grados Celsius. Su temperatura aumentará dos o tres días después de la ovulación. Esta temperatura más alta suele durar entre siete y doce días y luego vuelve a bajar a la temperatura más baja. El seguimiento de este aumento de un mes a otro revela un patrón que le ayudará a prever la próxima ovulación de su cuerpo.
4. Controle su temperatura todos los días durante al menos tres meses. No puede confiar en este método para obtener información precisa sobre su ciclo reproductivo hasta que se haya tomado la temperatura durante tres meses. Si tiene un ciclo regular, los datos de tres meses deberían ser suficientes para ayudarlo a predecir cuándo su fertilidad alcanzará su punto máximo en los próximos meses.
   • Si su ciclo es a menudo irregular, es posible que necesite temperaturas durante seis meses o más antes de poder confiar en el patrón resultante.
   • Tenga en cuenta que las enfermedades, el estrés, el consumo de alcohol y otros factores también pueden influir en su temperatura corporal. Por eso es importante usar este método junto con otros métodos para cubrirse en caso de que su patrón de temperatura base se altere por cualquier motivo.
5. Interprete el patrón para predecir la ovulación. Después de tomarse la temperatura todos los días durante tres meses, use los resultados para predecir cuándo ovulará la próxima vez. Será difícil saber exactamente cuándo ovularás, pero los datos de unos meses pueden ayudarte a determinar el tiempo aproximado de tu fertilidad. Mira los datos de esta manera:
   • Mire su gráfico y encuentre el día de su aumento de temperatura mensual.
   • En un calendario, marque los dos o tres días antes del aumento como los días en los que es probable que ovule. Recuerda que tu temperatura no sube hasta dos o tres días después de la ovulación.
   • Para usar la anticoncepción natural, evite las relaciones sexuales sin protección durante al menos cinco días antes de que comience la ovulación hasta después del día de la ovulación.
   • Usar el método de la temperatura junto con otros métodos le dará una mejor idea de cuándo es fértil.

Parte 3 de 5: Revisar su moco vaginal

1. Examine su moco vaginal todas las mañanas. Comience tan pronto como su período comience a mejorar. El moco cervical, que sale de su cuerpo como una secreción vaginal, cambia de estructura, color y olor a lo largo de su ciclo. Al verificarlo todos los días, puede usar los patrones que observa para predecir cuándo su cuerpo será fértil.
   • Lávese las manos antes de revisar la mucosidad. Inserta dos dedos en tu vagina y retira un poco.
   • También puede utilizar un hisopo de algodón para eliminar parte del moco; tienes que tocar la baba para examinar su estructura.
2. Evalúa la estructura y el color. Estas características del moco cambian de un día para otro a medida que fluctúan sus niveles hormonales. La presencia de cierta mucosidad indica que su cuerpo está a punto de ovular o que acaba de empezar a ovular. Estas son las características que tiene el moco en las diferentes etapas del ciclo:
   • Durante tres a cinco días después del final de su período, es probable que tenga poca o ninguna secreción. Es muy poco probable que quede embarazada durante este tiempo.
   • Después del período seco, el moco se vuelve un poco turbio y un poco más pegajoso. Es poco probable (pero no imposible) que quede embarazada si tiene relaciones sexuales durante este tiempo.
   • Después del período pegajoso, el moco se vuelve blanco o amarillento y cremoso, como una loción. Es más probable que quede embarazada si tiene relaciones sexuales durante este tiempo, pero su fertilidad aún no está al máximo.
   • Después de la secreción cremosa, verá una mucosidad fina y fibrosa, como en la clara de huevo. Puedes estirarlo entre tus dedos sin romperse.La ovulación tiene lugar el día en que se produce este moco o inmediatamente después. Si ve este tipo de moco, es extremadamente fértil y las posibilidades de embarazo son altas.
   • Después de eso, el moco se vuelve escamoso y pegajoso nuevamente durante varios días.
   • El ciclo se completa cuando le llega su período.
3. Esté atento a las características de su limo. Anote el color y la textura de su baba todos los días. Puede usar la misma tabla que usa para realizar un seguimiento de su temperatura de modo que tenga todos los datos juntos. Recuerde también anotar la fecha. A continuación, se muestran algunos ejemplos de datos detallados que puede incluir:
   • 22 de abril: el moco es blanco y pegajoso.
   • 26 de abril: el moco es blanquecino y delgado, como la clara de huevo.
   • 31 de abril: comienza la menstruación, sangrado abundante.
4. Registre e interprete los patrones en su moco cervical. Su moco cervical significará más para usted si realiza un seguimiento de los patrones durante varios meses, preferiblemente tres meses o más. Busque un patrón regular para que pueda intentar predecir cuándo será fértil en los próximos meses.
   • Eres más fértil cuando tu moco se siente como una proteína fibrosa. Manténgase en el lado seguro al no tener relaciones sexuales durante unos días antes y después de que su flema se sienta así. En realidad, debe dejar de tener relaciones sexuales tan pronto como su moco se vuelva pegajoso a cremoso.
   • Compare los datos con su temperatura corporal basal. Es probable que su moco se vuelva fibroso y húmedo durante unos días antes de su elevación. La ovulación normalmente tiene lugar entre el cambio de moco y el aumento.

Parte 4 de 5: Mantener el ciclo en un calendario

1. Conoce tu ciclo menstrual. Además de tomar su temperatura y analizar su moco, también puede usar un calendario para realizar un seguimiento de su ciclo y ayudar a alimentar sus predicciones sobre cuándo será fértil. La mayoría de las mujeres con períodos regulares tienen un ciclo que dura entre 26 y 32 días, aunque también hay mujeres con ciclos más cortos o más largos. El primer día de su ciclo es el día de su período y el último día es el comienzo de su próximo período.
   • En muchas mujeres, el ciclo cambia un poco cada mes. El estrés, la enfermedad, el aumento o la pérdida de peso y otros factores pueden cambiar su ciclo.
   • El método de calendario es útil si lo usa junto con otros métodos.
2. Lleve un registro de su ciclo en un calendario. Puede marcar con un círculo el primer día de su ciclo de cada mes, agregar un punto o usar alguna otra forma para marcar el primer día de su período. Al final de cada ciclo, cuente la cantidad de días que duró su ciclo.
   • Mantenga un registro de su ciclo durante al menos ocho ciclos para recopilar datos precisos sobre la duración de su ciclo.
   • Lleve un registro del número total de días de cada ciclo y busque patrones.
3. Utilice los patrones para predecir cuándo será fértil. Primero, observe el ciclo más corto que haya registrado. Reste 18 del número de días que duró el ciclo y escriba ese número. Luego, busque el primer día de su ciclo actual en su calendario. Utilice el número que anotó para contar hacia adelante desde el primer día de su ciclo actual. El día que llegues debería ser tu primer día fértil.
   • Para encontrar su último día fértil, busque el ciclo más largo que siguió. Reste 11 días de ese número y escriba el número. Encuentre el primer día de su ciclo actual y use el número que anotó para contar hacia adelante esa cantidad de días. El día en que salgas debería ser tu último día fértil.
4. No confíe únicamente en este método. Es posible que tenga la tentación de omitir las temperaturas y controlar su moco, pero el método del calendario por sí solo no es lo suficientemente confiable como para predecir con precisión cuándo será fértil. Utilice el método del calendario para corroborar los patrones que reconoce de los otros métodos.
   • Hay demasiados factores que pueden afectar la duración de su ciclo como para confiar plenamente en este método.
   • Si tiene períodos irregulares, este método no le sirve de nada.

Parte 5 de 5: Uso de sus hallazgos

1. Averigüe cuándo es probable que sea fértil. Su período fértil comienza cuando todos los patrones se alinean e indican que está a punto de ovular. Después de usar todos los métodos durante varios meses, debe tener una idea razonable de cuándo su cuerpo es fértil. Es probable que seas fértil si:
   • Sus medidas indican que su temperatura corporal basal aumentará dentro de tres a cinco días cuando comience a ovular.
   • Su moco cervical es blanco o amarillo y cremoso justo antes de que se humedezca y se vuelva fibroso y se vea como una clara de huevo en su estructura.
   • Su calendario indica que ha comenzado su primer día fértil.
2. Piense detenidamente en cuándo tener relaciones sexuales. Para la mayoría de las mujeres, el período dura aproximadamente seis días: el día de la ovulación y los cinco días anteriores. Algunas personas prefieren ir a lo seguro evitando las relaciones sexuales al menos una semana antes de que crean que ocurrirá la ovulación y durante unos días después. Otras se detienen exactamente cinco días antes de pensar que están ovulando. Una vez que tenga suficientes datos, la elección es suya.
   • Es posible que desee tener mucho cuidado al principio si se está acostumbrando a usar métodos anticonceptivos naturales. Date tiempo para conocer tu cuerpo antes de correr riesgos.
   • Después de usar el método sintotérmico durante seis a 12 meses, es posible que sienta que ha dominado su ciclo reproductivo. Luego, puede reducir la cantidad de tiempo que no tiene relaciones sexuales, sabiendo que puede confiar en sus meticulosas grabaciones.
3. Use otras formas de anticoncepción si se está quedando atrás en el seguimiento. Si se olvida de enfriarse porque está de vacaciones, o si no ha revisado su moco vaginal este mes, no confíe en la anticoncepción natural para prevenir el embarazo hasta que tenga al menos otros dos meses de datos, puede retroceder en. Mientras tanto, use condones o algún otro método anticonceptivo para prevenir el embarazo.

Advertencias

• Estos métodos no protegen contra las ETS. Use condones como protección contra las ETS.
• Ningún método anticonceptivo, aparte de la abstinencia, es completamente efectivo.