Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: lidiar con la tentación de probar drogas
• Método 2 de 4: No vuelva a consumir drogas
• Método 3 de 4: mantenga su cuerpo sano
• Método 4 de 4: solicitar tratamiento
• Consejos

Probablemente no tenga que buscar muy lejos para encontrar a alguien cuya vida ha sido arruinada por las drogas. Muchas personas han decidido tomar drogas en un momento y luego se arrepienten, pero no tienes que ser uno de ellos. Y para aquellos que ya son adictos, se aplica lo siguiente: pueden volver a aprender a vivir sin drogas.

Al paso

Método 1 de 4: lidiar con la tentación de probar drogas

1. Pregúntese metas. Los estudios científicos sugieren que tener metas (y personas cercanas a usted que apoyen esas metas) puede ayudar a reducir las posibilidades de que tome drogas. Probablemente lo sea, porque tener una meta te anima a tratar de averiguar qué quieres hacer con tu futuro y qué harás para lograrlo. El consumo de drogas, por otro lado, tiene que ver con lo que se siente "correcto" en el momento, independientemente de cómo afecte su futuro.
   • Si realmente desea probar las drogas, aunque sea una sola vez, piense en cómo podría afectar su futuro. ¿Cuáles son las posibilidades de que pueda lograr sus objetivos si es adicto a una droga costosa o ilegal, o si está en prisión con antecedentes penales por usar o tal vez incluso traficar drogas ilegales?
   • Establecer metas para ti mismo también puede ser una forma de tener más confianza. Si tiene confianza en sí mismo y en su capacidad para lograr lo que ha planeado, las posibilidades de que quiera probar las drogas son mucho menores.
   • Establecer y alcanzar metas también es una parte esencial de la abstinencia de drogas. Al establecer metas y lograrlas, demuestra que puede lograr lo que ha planeado para sí mismo, incluso deshacerse de su adicción a las drogas.
2. Pase tiempo con las personas que le importan. Tener una relación sólida con su familia y otras personas que son importantes para usted es un factor de protección contra el consumo de drogas. En otras palabras, si está cerca de su familia y amigos, es menos probable que ceda a la tentación.
   • Si se siente presionado a consumir drogas o simplemente tiene curiosidad, hable con alguien al respecto. Encuentre a alguien que conozca, en quien confíe y respete con quien hablar sobre su problema. Otras personas pueden brindarle consejos y apoyo, los cuales son muy importantes si desea mantenerse alejado de las drogas.
3. Habla con alguien sobre lo que está pasando. Si constantemente te presionan o incluso te intimidan para que pruebes drogas, habla con alguien con autoridad, como uno de tus padres, un maestro o un mentor. No tienes que vivir solo con esa presión. Obtener el apoyo de otras personas lo ayudará a resistir la tentación de probar las drogas.
4. Haz algo más para sentirte bien. Si tiene la tentación de consumir drogas porque quiere sentirse bien, desvíe su atención de las drogas haciendo otras cosas que disfrute y que le hagan sentir bien.
   • Por ejemplo, tome un pasatiempo, pase más tiempo divirtiéndose con sus amigos, juegue un videojuego divertido o ayude a otros a sentirse mejor. De esta forma puedes darle un nuevo sentido a tu vida.
   • Salga a correr, piérdase en un buen libro, hable con familiares y amigos, juegue un videojuego divertido o intente activamente resolver su problema o sus pensamientos negativos pidiendo consejo a otros.
   • Habla con tus amigos sobre cómo te sientes o haz algo que te distraiga, como ir al cine.
5. Deténgase antes de comenzar. Si le ofrecen drogas, rechácelas y aléjese. Si tienes miedo de la presión de tus compañeros de clase o de los supuestos amigos, trata de entender que los verdaderos amigos te respetarán si decides decir no a las drogas y no intentarán que hagas algo que no quieres. Si es así, considere si podría ser el momento de empezar a buscar nuevos amigos.
6. Mantén tu distancia. Si notas que un amigo tuyo, o alguien de tu familia, está consumiendo drogas, mantente alejado de él y no renuncies bajo ninguna circunstancia a su hábito. Si es posible, habla con un amigo adulto en quien confíes; él o ella puede guiarlo o brindarle apoyo social. Tener una red social de apoyo puede ser fundamental para alguien que quiere dejar las drogas y vivir sin ellas.
   • Tenga en cuenta que la susceptibilidad a la adicción a las drogas a menudo comienza en casa. Por lo tanto, debe saber que si tiene un miembro de la familia que es adicto a las drogas, usted es más vulnerable y probablemente tenga que esforzarse más para mantenerse alejado de las drogas.
   • Si tiene amigos que consumen drogas de forma activa, busque nuevos amigos. En lugar de rodearte de tus amigos adictos, rodéate de personas que no consumen drogas y que, como tú, creen que estar sobrio es una mejor manera de vivir. Los adolescentes, en particular, tienden a consumir drogas cuando sus amigos también.
7. Evite la tentación. Si hay un grupo particular de personas en la escuela que son conocidas por su consumo de drogas, no se acerque a ellos. Puede encontrar grandes amigos que estén interesados ​​en comportamientos más productivos.
   • Si estás en una fiesta y notas que hay drogas, vete.Existe una buena posibilidad de que lo aborden como resultado de la presión de sus compañeros, incluso si cree que está tan seguro de antemano que puede decir que no.
   • Tenga en cuenta que la influencia social puede ser muy fuerte y afectar en gran medida su capacidad para resistir la tentación de consumir drogas. Incluso las redes sociales pueden aumentar sus probabilidades de consumir drogas. Si ve muchas imágenes del uso de drogas en las redes sociales, considere seriamente bloquear también esas fuentes de influencia.
8. Piense en las tentaciones que pueda encontrar. Si tiene la tentación de probar drogas incluso cuando está solo, como para ver qué pasaría si experimentara con el Adderall de su hermano hiperactivo, también puede resistir eso. Pregúntese: "¿Por qué realmente quiero probar esto? ¿Cuáles son sus razones para querer probar las drogas?
   • Si cree que todo el mundo lo está haciendo y quiere conectarse con sus amigos, recuérdese no todo el mundo usa drogas. De hecho, la mayoría de los jóvenes no consumen drogas y el consumo de drogas entre los jóvenes ha disminuido en promedio. Hay muchas formas divertidas y saludables de conectarse con sus amigos, como hacer ejercicio juntos o dedicarse a otro pasatiempo.
   • Si la razón es que se siente estresado o bajo presión, comprenda que, lamentablemente, el consumo de drogas es una forma popular de combatir el estrés, pero muy poco saludable. Hay formas mucho mejores de lidiar con el estrés, como el ejercicio, el yoga y la meditación. Si se siente realmente estresado, hablar con un terapeuta también puede ayudar.
   • Recuerde que su capacidad para tomar decisiones no se ha desarrollado completamente cuando es adolescente. Elegir el uso de drogas es una decisión que puede perseguirlo por el resto de su vida. Cuando tenga 50 años, ¿estará agradecido consigo mismo por la decisión de probar los medicamentos que alguna vez tomó?
9. Di no de manera asertiva. Es probable que llegue un momento en que la gente le pregunte si no quiere drogas. Entonces responda con confianza y sin dudarlo. Si dudas, dales a tus amigos o compañeros de clase la oportunidad de que te presionen.
   • Si alguien le ofrece medicamentos y le pregunta por qué no los quiere, no tiene que dar una razón o explicación. Solo di que no consumes drogas. Si da razones, deje la puerta abierta para más conversaciones, donde la otra persona pueda persuadirlo de que pruebe las drogas de todos modos.
   • Es posible que tenga que lidiar con personas que intentan cambiar de opinión diciendo cosas como "Pero todos lo hacen" o "Una vez realmente no duele". No se deje engañar. Puedes decirle a la otra persona que el consumo de drogas ha disminuido entre los jóvenes, por lo que está claro que no todo el mundo está consumiendo drogas, ni tú tampoco. O puede decir: "No, ni siquiera una vez. No necesito eso en mi vida ".
10. Mantente comprometido. Mantenga su mente aguda e involucrada activamente en el mundo que lo rodea. Si permanece comprometido, ocupado y activo, no tendrá tiempo para consumir drogas. El aburrimiento puede llevar al uso de drogas, por lo que si nunca se aburre, será menos probable que las use.
    • Aprender un nuevo lenguaje. Emprende un nuevo pasatiempo. Aprenda a tocar un instrumento musical. Voluntario. Enriquecerá tu vida (¡y tu currículum!) Y te ayudará a mantenerte alejado de las drogas.
11. Descubra lo que le hace feliz. La depresión y la falta de confianza en uno mismo pueden hacer que tome drogas. Cuando está deprimido, necesita encontrar a alguien a quien acudir que pueda ayudarlo en un período tan difícil. Además, al tratar de hacer las cosas que le hacen feliz y que le dan más confianza, también reduce la posibilidad de que consuma drogas.
    • Haz una lista de todo lo que te hace feliz. Elija algunas cosas que sean de fácil acceso, como experiencias como cocinar una comida sencilla o ir al cine, y asegúrese de hacer esas cosas con regularidad.

Método 2 de 4: No vuelva a consumir drogas

1. Comprenda por qué la gente consume drogas. Las personas se vuelven adictas porque se automedican. Para deshacerse de las drogas, primero debe lidiar con la adicción física. Esto se puede hacer yendo a una clínica especial donde lo ayudarán a superar los síntomas de abstinencia a través de un programa especial, que a veces puede poner en peligro la vida. A continuación, debe abordar los problemas emocionales que podrían llevarlo a volver a las drogas para reprimir el dolor emocional que siente.
   • Las personas que consumen drogas no son "malas" ni "inmorales".
   • Las personas que consumen drogas a menudo no pueden simplemente "mantenerse alejadas de ellas". La adicción a las drogas cambia su cerebro de una manera que dificulta, pero no imposible, dejar de tomarlas.
2. Sepa qué podría tentarle a consumir drogas. Si ha consumido drogas anteriormente, asegúrese de conocer las causas de su consumo. Esto podría ser tu droga, cierto grupo de amigos, un lugar específico o incluso cierta canción que escuchaste mientras aún estabas drogado.
   • Si hay ciertas cosas que usted sabe que podrían ser un problema para usted que podrían llevarlo a tomar drogas, deséchelas. Borra esa canción de tu iPod o tira esos papeles. Si elimina permanentemente todas esas cosas de su vida, las posibilidades de que comience a usar drogas nuevamente son mucho menores.
   • También es posible que desee evitar ir a lugares a los que solía ir cuando tomaba drogas. Mantenerse alejado puede ser difícil, pero le ayudará a dejar de consumir drogas.
3. Únase a un grupo de apoyo o busque el apoyo de su familia. No solo necesita apoyo para dejar las drogas, sino también para mantenerse alejado de ellas. Si tiene dificultades para vivir sin drogas, tener un grupo de apoyo puede ayudar.
   • Para encontrar un grupo o programa de este tipo, hable con su médico, el mentor de su escuela u otra persona que trabaje en el cuidado de la salud, busque en la guía telefónica grupos de apoyo social, pregunte en su iglesia, en la sucursal o en un centro comunitario, o hable con grupos locales o nacionales dedicados a ayudar a las personas a superar la adicción.
4. Pruébelo con el llamado "surf de urgencia". El surf de urgencia es un ejercicio basado en la atención plena, o experimentar conscientemente el aquí y ahora. Se trata de reconocer su deseo y aprender a "mantenerlo" hasta que desaparezca. Imagina que eres un surfista y que tu deseo es una ola en la que surfeas, hasta que la ola se rompa y se convierta en una ola débil y pequeña que puedas manejar fácilmente. El llamado surf de urgencia es más efectivo que tratar de ignorar o reprimir un deseo.
   • Recuerde que probablemente esta no es la primera vez que siente una fuerte necesidad de consumir drogas. ¿Ese impulso ha pasado antes? La respuesta es casi seguro que sí. Recuerda que también pasará esta vez. El impulso existe, pero no tienes que responder a él.
   • Preste atención a los pensamientos y sentimientos que experimenta durante la necesidad de consumir drogas. Por ejemplo, es posible que sienta muy fuertemente que desea usar el medicamento de su elección en ese momento. Puede sentirse sudoroso, con comezón o extremadamente inquieto. Acepta que esos sentimientos están ahí. Recuerde que son solo pensamientos; realmente no tienen ningún poder sobre ti.
   • Concéntrese en su respiración mientras expresa sus deseos. Inhala y exhala lenta y uniformemente. Esto te ayudará a mantener tu atención en el momento presente en lugar de simplemente lidiar con tu deseo.
5. Dígase a sí mismo que esperará 10 minutos. Si siente una necesidad muy fuerte de consumir drogas, retrase el uso diciéndose a sí mismo que debe esperar 10 minutos. Diez minutos, eso es todo. Y tu puedes. Cuando hayan transcurrido esos 10 minutos y su deseo aún sea muy fuerte, dígase a sí mismo que esperará otros 10 minutos. Siga postergando el uso hasta que haya pasado la urgencia. Y eventualmente se desvanecerá por sí solo si se toma el tiempo suficiente.

Método 3 de 4: mantenga su cuerpo sano

1. Come sano. Tu cuerpo y tu mente están estrechamente relacionados porque tu mente está formada por el complejo funcionamiento de tu cerebro, que es un órgano biológico y parte del cuerpo. Esto significa que la salud física y mental están estrechamente relacionadas. Debido a que la mala salud mental está relacionada con el uso de drogas y la salud mental y física están relacionadas, tener y mantener un cuerpo sano es una parte importante de vivir una vida libre de drogas. Una forma de mantener su cuerpo sano es comer alimentos saludables.
   • Consuma alimentos integrales como carnes magras, nueces, frutas y verduras. Incluso puede desarrollar una pasión por la cocina que le dará más confianza y se convertirá en un pasatiempo que le ayudará a mantenerse alejado de las drogas.
2. Ejercicio. En cierto momento, cuando hace ejercicio, libera endorfinas que lo hacen sentir bien de una manera mucho más saludable que las drogas. El ejercicio ayuda a reducir el estrés e incluso puede contrarrestar la depresión menor; Tanto el estrés como la depresión aumentan el riesgo de consumo de drogas, por lo que es importante hacer ejercicio con regularidad para evitar las drogas.
3. Dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede contribuir a una mala salud mental, porque la falta de sueño puede causar fatiga y sentimientos de tristeza y miedo, cada uno de los cuales puede aumentar la probabilidad de que use drogas para evitar que empiece a sentirse peor, a hacerse más grande.
4. Relaje su cuerpo y mente. Aplicar técnicas de relajación para mantenerse mental y físicamente saludable. Las técnicas de relajación reducen la influencia del estrés en su cuerpo al reducir los sentimientos negativos y los síntomas físicos negativos, como los músculos tensos. El estrés es una razón común para que las personas consuman drogas, por lo que controlar los sentimientos de estrés le ayudará a mantenerse alejado de las drogas.
   • Prueba las técnicas de visualización. La visualización consiste en crear imágenes mentales tranquilas y relajantes. Por ejemplo, imagina un mar en calma y trata de involucrar todos tus sentidos en él; Piense en cómo olería el mar y cómo se sentirían el viento y el sol contra su piel. Sumérjase completamente en la experiencia.
   • Pruebe un tipo de ejercicio relajante, como yoga o tai chi.
5. Meditar. La meditación puede ser una excelente manera de controlar el estrés, concentrarse en su respiración y ser más consciente de su cuerpo. Medite para calmarse si siente la necesidad de consumir alcohol o drogas. Las personas que meditan suelen tener más éxito a largo plazo para evitar las drogas con éxito.
   • Encuentre un lugar cómodo y tranquilo y siéntese allí durante 10-15 minutos.
   • Concéntrese en su respiración respirando profunda y regularmente.
   • Deja ir los pensamientos que te vienen a la mente sin juzgarlos. Luego, concéntrate en tu respiración nuevamente.
6. Prueba la relajación muscular progresiva. Esta técnica le ayuda a sentir la diferencia entre músculos tensos y relajados. Significa que aprietas lentamente cada grupo de músculos y luego te relajas de nuevo; esto le ayudará a sentir la diferencia entre la tensión y la relajación y a dejar de pensar en las cosas que le causan estrés o nerviosismo.
   • Empiece por los dedos de los pies. Apriételos tan firmemente como pueda durante 5 segundos, luego relájese durante 5 segundos. Trate de sentirse bien con la relajación. De esta manera, muévete hacia arriba a lo largo de tu cuerpo contrayendo primero y luego relajando los músculos de tus pantorrillas, tus muslos, tus caderas, tus nalgas, tu estómago, tu pecho, tus hombros, tus brazos, tu cuello y tu cara.

Método 4 de 4: solicitar tratamiento

1. Busque asesoramiento profesional. Las personas que tienen el hábito de la adicción necesitan asesoramiento y tratamiento. Los consejos de expertos pueden brindarle el apoyo que necesita para mantenerse alejado de las drogas si desea deshacerse de la adicción o necesita ayuda para lidiar con los síntomas de abstinencia.
   • La terapia conductual, de la cual la terapia cognitivo conductual es un ejemplo, es una forma muy eficaz de ayudar a los adictos a las drogas a controlar sus impulsos y dejar de consumir drogas.
   • La terapia familiar también puede ser útil, especialmente si su consumo de drogas es el resultado de problemas en el hogar o dentro de su familia.
   • El control de situaciones difíciles requiere un estímulo positivo, como recompensas, por no consumir drogas.
2. Considere la posibilidad de ingresar o recibir tratamiento en un centro de tratamiento de adicciones a las drogas. Los programas internos y externos tienen ventajas y desventajas. El tratamiento interno ofrece la oportunidad de un seguimiento y una supervisión cuidadosos, no tendrá ninguna oportunidad de consumir drogas y el proceso de abstinencia se acelerará un poco. Sin embargo, estos tratamientos pueden resultar bastante costosos y le resultará difícil realizar otras actividades, como trabajar o estudiar, junto a ellos. El tratamiento ambulatorio es más económico y tiene menos impacto en la vida del paciente. Es cierto que el tratamiento externo a veces es menos efectivo porque aún podrás usar medicamentos, porque aún pueden ofrecerlos fuera de la institución. Una ventaja del tratamiento externo es que puedes seguir con tu vida además de él y que puede ser más beneficioso. El mejor entorno de tratamiento para usted depende de una amplia variedad de factores, como el tipo de droga a la que es adicto, la cantidad que usa y durante cuánto tiempo, la edad que tiene y si tiene otras adicciones médicas y a las drogas en además de su adicción a las drogas. / o tiene condiciones psiquiátricas.
   • Para encontrar un centro de tratamiento de adicción a las drogas, vaya a: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Las personas que tienen serios problemas con las drogas o un largo historial de consumo de drogas, que están involucradas en actividades delictivas o que son socialmente disfuncionales como resultado de las drogas a menudo son ingresadas en centros especiales para adicciones a las drogas.
3. Encuentra un amigo. Muchos grupos de apoyo trabajan sobre la base de un sistema de mentores y asignan un compañero a los nuevos miembros. Un amigo o patrocinador es un ex adicto en recuperación que lo guiará a través de los pasos del programa de adicción a las drogas. Un buen amigo:
   • ayudarlo a crecer y ser más productivo en la forma que usted determine.
   • ayudarlo a ser más independiente, amarse más a sí mismo, ser más entusiasta y menos sensible y más libre para que pueda hacerse cargo de su propia forma de vida.
   • estar ahí para usted y ofrecerle apoyo cuando esté luchando por progresar.

Consejos

• Habla con las personas en las que confías sobre las tentaciones que enfrentas. Ellos te entenderán y te ayudarán a no ceder.
• Si tiene un problema con las drogas, hable con un mentor de la escuela o considere unirse a un grupo como Alcohólicos Anónimos o Adictos Anónimos.
• Nunca consumas drogas. Los medicamentos también son una forma de medicamentos, por lo que nunca debe tomarlos en exceso.
• Sea valiente y no tenga miedo de decir que no cuando la gente le ofrezca drogas o alcohol.
• Asegúrese de estar bien informado. Al conocer los riesgos que corre, ya está a mitad de camino. Trate de mantenerse al día con los diferentes tipos de medicamentos disponibles y sepa qué efectos pueden tener en su cuerpo.