Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ocúpelo de inmediato
• Método 2 de 3: generar confianza a largo plazo
• Método 3 de 3: lidiar con los matones que no se detendrán
• Consejos

Los insultos pueden ser hirientes, especialmente si no sabes cómo manejarlos. Desarrollar y mostrar su confianza después de que alguien lo insulta no siempre es fácil, pero si logra hacerlo, demuestra que tiene el control de sus pensamientos y sentimientos. Cuando se enfrente a un insulto, practique la construcción de confianza mostrando su compostura inmediatamente después, reafirmando su confianza general a largo plazo y empujando a los matones en su vida que siguen tratando de hacerla a un lado.

Al paso

Método 1 de 3: ocúpelo de inmediato

1. Tomar una respiración profunda. Designe un momento para reenfocarse tomando una respiración profunda y exhalando lentamente. Aparta tu mente de las críticas externas y vuelve a ti mismo. Cierre los ojos y concéntrese en respirar lenta y constantemente hasta que esté más equilibrado.
   • Para mantener sus pensamientos en su respiración, puede inhalar contando hasta tres, contener la respiración contando hasta dos y luego exhalar contando hasta tres. Repita esto si es necesario.
   • También es posible que desee encontrar un lugar para sentarse o calmarse mientras vuelve a concentrarse.
2. Analiza el insulto. Tómate un momento para pensar críticamente sobre lo que dijo la persona. ¿Hay algo de verdad en ello? ¿Existe una razón, como un conflicto anterior, por la que esta persona podría querer tratar de herir intencionalmente sus sentimientos?
   • ¿Hay algún aspecto del insulto que tenga algo de verdad? Entonces reconoce que puedes ser imperfecto. Sepa que todas las personas cometen errores y que es aceptable evaluarlos y trabajar en ellos.
   • Para aquellas partes del insulto que sean incorrectas, recuérdese que no son fácticas y no lo reflejan.
   • Dígase una verdad personal para contrarrestar el insulto. Por ejemplo, si alguien dice: "Eres estúpido", recuérdate de los logros en el trabajo o en la universidad, como graduarte o conseguir un ascenso.
3. No responda con un insulto. Puede ser tentador devolver el insulto con un insulto. En última instancia, sea cual sea su propósito (como dar una presentación o simplemente disfrutar del tiempo con amigos o familiares), siempre es mejor negarse a insultar a alguien.
   • Recuerda que, al final, no es bueno que ofendas a alguien.
   • Dígase a sí mismo: "La mejor manera de molestar a esta persona es no insultarla, sino dejar en claro que sus palabras no me afectan". Trate de golpear a la otra persona con amabilidad. Responder amablemente a los insultos a veces puede hacer que la otra persona sea consciente de sus propios errores.
4. Restaura tu compostura. No tenga miedo de disculparse o de hacer una pausa y calmarse para calmarse. Es normal reaccionar negativamente ante un insulto, y quienes te rodean lo entenderán si te tomas un momento para volver en ti mismo.
   • Tómate un momento para respirar profundamente o repite una cita positiva o un mantra para ti mismo.
   • Tómese todo el tiempo que necesite para superar las lágrimas o los sentimientos de ira de una manera saludable. Evite una explosión emocional y, en cambio, tómese el tiempo suficiente para procesar los sentimientos que están en su camino.
5. Reírse de ello. La risa desencadena la liberación de endorfinas, un grupo de hormonas que pueden estimular sensaciones felices o eufóricas. Tómate un momento para reírte de ti mismo y deja que las endorfinas reemplacen esa sensación de pánico por otras más positivas.
   • Recuerde que nadie es inmune a los insultos o las críticas. Incluso si no te ríes del insulto, encuentra un defecto personal y déjate reír por ello.
   • Trate de "fingir hasta que sea". Incluso si no parece gracioso, ríase de sí mismo en los momentos difíciles. Con el tiempo se volverá más sincero.

Método 2 de 3: generar confianza a largo plazo

1. Aprenda a aceptar los insultos. No tienes que estar de acuerdo con lo que dice una persona, pero aprender a aceptar un insulto requiere más confianza que casi cualquier otra respuesta. Demuestra que si el insulto proviene de alguien que te importa, estás dispuesto a considerar su punto. Si proviene de alguien que no te importa, muestra que la otra persona no tiene poder sobre ti.
   • Practica aceptar los insultos exagerando las críticas que has recibido en el pasado. Dite a ti mismo: "No eres tan bueno". Luego practique aceptarlo diciendo: "Tienes razón, no soy tan bueno".
   • Repita este ejercicio hasta que sienta que el aguijón del insulto ha desaparecido. Puede que desaparezca por completo o no, pero eliminar el impacto inicial le dará la presencia de ánimo para responder cuando alguien lo insulta.
   • Recuerde, este ejercicio no se trata de estar de acuerdo con el punto de la otra persona. En cambio, construye la confianza para reconocer la opinión de otra persona y aún ser lo suficientemente fuerte como para no dejarse engañar por ella.
2. Haga un plan para mejorar. Tómate un tiempo para pensar en ti mismo y buscar lo que crees que son tus debilidades personales. No dejes que el insulto dicte lo que ves en ti mismo, pero señala las áreas que quieres mejorar.
   • Enumere las metas y las acciones que le ayudarán a abordar esas debilidades. Por ejemplo, si no cree que sea un buen orador en público, la práctica podría incluir tener conversaciones más informales, practicar frente a un espejo o incluso tomar un curso de oratoria en público.
   • Cuando alguien te insulta, recuerda que estás tomando medidas para mejorarte y que no es una vergüenza ser un trabajo en progreso.
3. Elige continuar. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una de las mejores formas de generar confianza a largo plazo cuando te enfrentas a los insultos es recordarte a ti mismo que un insulto solo es efectivo cuando dejas que te lastime. Si eliges dejar rápidamente el insulto y concentrarte en la superación personal o en cualquier aspecto positivo de tu personalidad que esté presente, el insulto perderá su poder.
   • Practique completar frases como, "No importa, porque soy ______". Basándose en sus cualidades positivas, dese una razón para rechazar el insulto.
   • Si alguien te insulta diciendo algo como: "Esa fue una presentación realmente mala", dite a ti mismo: "No importa, porque envié un gran informe para este proyecto.
   • Comprenda que liberarse del insulto puede llevar tiempo. Piense en dejar de lado los insultos rápidamente en favor de sus propias cualidades positivas como una meta, en lugar de una solución inmediata.
4. Rodéate de buena gente. Una forma no solo de generar confianza, sino también de minimizar las críticas innecesarias es rodearse de influencias positivas. Dedique tiempo a las amistades, las relaciones familiares y la escuela o el trabajo que le satisfagan, y evite las que lo obstaculicen.
   • Las relaciones positivas te ayudarán a desarrollar tu confianza al celebrar cuando te está yendo bien en la vida y te estimularán a lograr cosas positivas. Descubra quién en su vida encaja con esa imagen.
   • Mira quién te está ofendiendo. Si se trata de un miembro de la familia o alguien que se hace llamar su amigo, considere la posibilidad de distanciarse o separarse. Hazle saber a la otra persona que no quieres las críticas constantes y la influencia negativa en tu vida.

Método 3 de 3: lidiar con los matones que no se detendrán

1. Ingnóralos. La mayoría de los acosadores buscan atención. Si te insultan y reaccionas con enojo, entonces estás haciendo exactamente lo que esperan. Privar al acosador y parecer confiado simplemente ignorando lo que dice.
   • Si un acosador te interrumpe para insultarlo mientras hablas, sigue adelante e ignora lo que la persona ha dicho.
   • Se consistente. Un acosador puede intentar forzar una respuesta hablando más alto, repitiendo el insulto o usando más agresión verbal. Sea constante y, con suerte, el acosador se cansará de eso.
2. Crea distancia entre tú y el acosador. Observa cómo el matón te insulta y simplemente aléjate. Haga esto con confianza, sonriendo y con la cabeza en alto, para demostrar que el insulto de esa persona no lo está afectando de ninguna manera.
   • Si el acosador te está siguiendo, sigue caminando hasta que la otra persona se vaya o estés donde quieres estar.
   • No te molestes en evitar a tu matón. Puedes ir a donde quieras para la escuela, el trabajo o tu vida personal. Camina con confianza al lado del acosador para hacerle saber que no debe dominar tus acciones.
3. Cuéntaselo a alguien. Si el agresor pasa de los insultos a las amenazas de agresión o agresión física, no tema llamar a las autoridades. Incluya a alguien que pueda ayudarlo a calmar a la persona o ayudarlo a protegerse de estas amenazas. Sepa que no es un signo de debilidad buscar ayuda para lidiar con la agresión.
   • Considere hablar con su maestro, jefe o consejero cuando un acosador pasa de los insultos a las amenazas o la agresión física.
   • Si un acosador lo ataca físicamente, repórtelo a la seguridad de su oficina o campus, o notifique a la policía de inmediato. Llame lo antes posible y diga: "Necesito ayuda inmediata. Estoy siendo atacado físicamente ".

Consejos

• No es necesario que se sienta seguro desde dentro para actuar con seguridad. Si alguien te insulta, actuar con confianza a menudo es suficiente para engañarlo, y si lo haces lo suficientemente bien, también puedes creerlo tú mismo.
• Comprende que hay una diferencia entre la crítica constructiva y los insultos. La crítica puede ayudarlo a lidiar con las deficiencias en un área en la que, por lo demás, es fuerte, mientras que un insulto tiene como objetivo principal lastimarlo.
• Si alguien te insulta, piensa antes de responder; de lo contrario, podrías empeorar la situación.