Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: obtenga energía antes de un viaje largo
• Método 2 de 4: Manténgase alerta con la comida y la bebida
• Método 3 de 4: Manténgase alerta de otras formas
• Método 4 de 4: Mantenerse a salvo
• Advertencias

Cuando tienes que conducir largas distancias, es muy normal que te sientas cansado (especialmente de noche). Si no puede permanecer despierto, asegúrese de tener suficiente energía antes del largo viaje tomando una pequeña siesta. Mientras viaja, tome una bebida con cafeína y refrigerios pequeños y saludables. También puede escuchar música o programas de radio para mantenerse alerta. Si está demasiado cansado para conducir, busque un lugar para estacionarse y tome una siesta. Es muy peligroso conducir si no puede permanecer despierto.

Al paso

Método 1 de 4: obtenga energía antes de un viaje largo

1. Toma una siesta antes de salir a la carretera. Una pequeña siesta de veinte minutos puede recargarle antes de conducir. Si tiene un largo camino por recorrer, trate de tomarse un tiempo para dormir un poco. Incluso menos de una hora de sueño puede darle el descanso que necesita para mantenerse alerta mientras conduce.
2. Consuma una comida saludable. La comida le da a su cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. Necesita una comida saludable antes de conducir. Opte por alimentos ricos en energía que le darán la fuerza para mantenerse despierto durante las largas horas en la carretera.
   • Elija carbohidratos y proteínas complejos. Los cereales integrales y las proteínas magras, como el pavo y el pollo, pueden mantenerlo alerta durante las largas horas en la carretera.
   • Evite los alimentos listos para comer, como la comida rápida, o cualquier cosa con mucha azúcar o carbohidratos procesados. Es probable que estos alimentos le den una bajada de energía poco después de comer.
3. Toma vitaminas. La vitamina B y C te dan energía. Tome una tableta de vitamina B o C después de una comida saludable. Esto puede ayudarlo a mantenerse despierto en un viaje largo en automóvil.
   • Hable con su médico antes de tomar vitaminas con regularidad para saber qué dosis es segura para usted. Además, asegúrese de que las vitaminas que toma no interactúen con los medicamentos existentes.
4. Elija el momento adecuado para conducir. Si puede decidir por sí mismo cuándo quiere conducir, elija el momento en el que tenga más energía. Preste atención cuando tenga naturalmente picos y caídas de energía durante el día, y planee montar cuando tenga más energía.
   • Por ejemplo, si realmente no se despierta y no se siente en forma alrededor de las 9 a.m., planifique comenzar a conducir a esa hora del día.

Método 2 de 4: Manténgase alerta con la comida y la bebida

1. Come bocadillos de 100 calorías. Los bocados de unas 100 calorías ayudan a despertar y proporcionan la nutrición suficiente para combatir la fatiga. Todo lo que supere las 100 calorías puede provocar un chapuzón después de comerlo, así que opte por bocadillos saludables de 100 calorías mientras conduce.
   • Las semillas de girasol a menudo se venden en paquetes de 100 calorías y pueden mantenerlo con energía. Lleve siempre consigo algunos paquetes de semillas de girasol y cómelas según sea necesario mientras conduce.
2. Bebe cafeína. Una taza de café contiene aproximadamente 75 miligramos de cafeína. Esto es suficiente para despertarte mientras conduces y mantenerte alerta. Tome una taza de café si se siente cansado. Esto debería darte un impacto adicional para continuar.
   • Tenga en cuenta si hay estaciones de servicio o carreteras a lo largo del camino. Cuando se sienta cansado, estacione en uno de estos lugares y tome una taza de café. Además, podrás estirar las piernas cuando no estés al volante e incluso dormir un poco más si quieres.
3. Goma de masticar. Esto mantendrá su boca ocupada. Tener algo para mantenerte ocupado puede ayudarte a mantenerte concentrado y despierto. Asegúrese de tener algunos paquetes de chicle para el largo viaje. Si comienza a sentirse un poco somnoliento, mastique chicle.
   • Elija chicle sin azúcar. Masticar chicle con azúcar puede provocar un baño de azúcar, lo que te hará sentir más cansado después.
4. Mire el tamaño de su porción. Si necesita detenerse para comer algo, elija porciones pequeñas. Las comidas abundantes y pesadas pueden provocar un chapuzón y cansarlo. Tome porciones pequeñas y comidas pequeñas cuando se detenga y coma alimentos livianos en el bar. Unas pocas comidas pequeñas te mantendrán con más energía que una o dos comidas abundantes.
   • Por ejemplo, puede comer la mitad de un sándwich en una parada y, cuando vuelva a tener hambre, deténgase en algún lugar para comer la otra mitad de su sándwich.
   • No olvide comer alimentos que sean muy densos en energía, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Método 3 de 4: Manténgase alerta de otras formas

1. Tome una siesta durante una parada en el camino. Si se cansa mientras conduce, deténgase al costado de la carretera y tome una siesta. Una pequeña siesta de quince a veinte minutos puede recargar tu cerebro y darte la energía que necesitas para seguir conduciendo. Encuentre un lugar seguro para detenerse y tomar una siesta de 15 a 20 minutos.
   • Elija un lugar que esté lo suficientemente lejos de la carretera principal para que no pueda ser atropellado por otro tráfico. También elija un lugar que no sea demasiado remoto, como una plaza de aparcamiento cerca de una gasolinera, por su propia seguridad.
   • Ponga su alarma. No querrás que una siesta de 20 minutos se convierta en una hora.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Pon tu música a 90 decibeles. Si te sientes un poco aburrido, usa el estéreo de tu auto a tu favor. Pon la música al menos a 90 decibeles. Esto debe ser lo suficientemente perturbador como para despertar tu cuerpo.

   • Compruebe si la radio del coche indica decibelios. Si no es así, intente adivinar. Suba el estéreo de su automóvil hasta que note que el sonido lo despierta.
   • Sin embargo, haga esto solo por un período corto de tiempo cuando esté cansado. Escuchar música con este volumen de forma predeterminada puede dañar su audición.
2. Si puede, viaje con alguien. Si es posible, lleve a otra persona con usted si tiene que conducir durante varias horas. Si tiene un copiloto en el automóvil, puede permanecer más alerta porque puede turnarse para ponerse al volante. Si se siente muy cansado, deje que la otra persona conduzca un rato.
3. Abre una ventana. La fresca sensación del viento frío en tu rostro puede volver a despertarte. Si se siente cansado, abra una ventana durante unos minutos. Además de tener un efecto de enfriamiento, también producirá mucho ruido de fondo. Esto evitará que se quede dormido.
4. Encuentra medios para disipar el aburrimiento. Escuche algo en lo que necesite concentrarse. Escuchar música durante todo un viaje puede hacer que se quede dormido. En su lugar, escuche algo como un audiolibro, podcasts y programas de radio. Al hacerlo, debe concentrarse mucho mejor en las palabras, lo que mantendrá su atención y evitará que se quede dormido.

Método 4 de 4: Mantenerse a salvo

1. Reconozca cuándo está demasiado cansado para seguir conduciendo. Si está demasiado cansado para conducir con seguridad, deténgase durante el resto de la tarde o la noche. Conducir cansado es muy peligroso y puede provocar accidentes. Si nota alguno de los siguientes síntomas, está demasiado cansado para conducir:
   • Parpadeo frecuente y párpados pesados
   • Dificultad para mantener la cabeza erguida
   • Soñar despierto frecuente
   • Sin darse cuenta de las marcas viales, terminar en el otro lado de la carretera, seguir de cerca
   • Dificultad para recordar las últimas millas que condujo
2. Lea atentamente las etiquetas de los medicamentos. Algunos medicamentos pueden provocar somnolencia. Si está tomando medicamentos, lea atentamente los prospectos. Asegúrese de que la somnolencia no sea un efecto secundario.
   • Si el medicamento causa somnolencia, es posible que no sea seguro usarlo mientras conduce. Si tiene algún medicamento que necesita tomar con regularidad pero le causa somnolencia, hable con su médico sobre cómo manejar la conducción y cómo tomar los medicamentos.
3. Evite conducir entre la medianoche y las seis de la mañana. Este es el período durante el cual su ritmo circadiano cae naturalmente. Es peligroso conducir durante estas horas porque el riesgo de quedarse dormido al volante es mucho mayor. Si es posible, evite conducir entre la medianoche y las seis de la mañana.
4. No beba alcohol antes de conducir. El alcohol provoca somnolencia, incluso en pequeñas cantidades. No beba alcohol en absoluto antes de conducir.

Advertencias

• En algunas regiones, puede ser arrestado o recibir una multa por estar demasiado cansado al volante.