Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: Estimula tus sentidos
• Parte 2 de 5: Mantener tu cuerpo alerta
• Parte 3 de 5: Comer para mantenerse despierto
• Parte 4 de 5: mantén la cabeza despierta
• Parte 5 de 5: Hacer cambios en su forma de vida
• Consejos
• Advertencias

Si tiene sueño, generalmente es una señal de que es hora de irse a la cama y navegar. A veces tienes que permanecer despierto, por ejemplo, porque tienes un turno de noche, tienes una clase temprano en la mañana o estás en una fiesta de pijamas. Su primera reacción puede ser tomar cafeína, pero eso no siempre funciona para todos. Afortunadamente, hay muchas otras formas de permanecer despierto cuando estás cansado, ¡y este artículo de wikiHow te dice cómo hacerlo!

Al paso

Parte 1 de 5: Estimula tus sentidos

1. Estimula tus sentidos. La forma más fácil de mantenerse despierto es estimular sus sentidos. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus oídos, sus ojos e incluso su nariz alerta y activa. Cuantas más partes de su cuerpo estén alerta, es menos probable que se sienta abrumado por el sueño. Puedes probar los siguientes trucos:
   • Encienda tantas luces como sea posible. Si no puede controlar la luz usted mismo, asegúrese de estar lo más cerca posible de una fuente de luz.
   • Chupe una menta o mastique chicle para mantener la boca alerta.
   • Huela aceite de menta para despertar su sentido del olfato.
   • Si estás en un lugar donde puedes escuchar música, escuchar jazz, hip-hop, rock o cualquier otro tipo de música que te mantendrá alerta.
   • Si te duelen los ojos, tómate un descanso y mira una pared o incluso por la ventana.
   • Humedezca bien su rostro con agua fría o tibia.
   • Medita durante 15 minutos sentado en posición vertical.

Parte 2 de 5: Mantener tu cuerpo alerta

1. Mantén tu cuerpo alerta. Además de estimular tus sentidos, también puedes engañar a tu cuerpo y hacerlo más alerta de lo que realmente sientes. Tomarse el tiempo para caminar, tocarse los lóbulos de las orejas o frotarse las manos puede hacer que se sienta más despierto y activo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su cuerpo esté más alerta:
   • Salpica agua fría sobre tu cara. Trate de mantener los ojos abiertos mientras vierte un generoso chorro de agua fría sobre su rostro. Solo tenga cuidado de no lastimarse los ojos.
   • Suavemente baje los lóbulos de las orejas.
   • Aprieta tu antebrazo o justo debajo de tus rodillas.
   • Apriete sus manos en puños y luego ábralas de nuevo. Repite esto diez veces.
   • Toque suavemente el suelo con los pies.
   • Estire sus muñecas, brazos y piernas.
   • Ruede sus hombros.
   • Sal por un momento y llena tus pulmones de aire fresco y agradable.
   • Masajea tus manos.
2. Mantén tu cuerpo activo. Mantenerse activo no significa que tenga que correr un maratón. Solo un poco de actividad física puede despertar su cuerpo. Aquí hay formas de hacer que su cuerpo se mueva, incluso cuando está en la escuela o en el trabajo, e incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden tener un gran impacto en lo despierto que está su cuerpo. El ejercicio es una forma de decirle a su cuerpo que aún no es hora de irse a la cama. Algunas cosas que puede hacer son:
   • Tan pronto como tenga la oportunidad, intente caminar un rato. Si está en el trabajo, tome el camino más largo hasta la sala de café o salga a tomar un café. Cuando estés en la escuela, toma la ruta más larga hasta la siguiente clase o da un paseo por la cafetería antes de sentarte a comer.
   • Si es posible, use siempre las escaleras en lugar del ascensor. A menos que tenga que llegar al piso cincuenta, subir las escaleras le dará más energía que simplemente pararse un poco en el ascensor. Acelera su ritmo cardíaco y lo mantiene alerta.
   • Si es posible, tómese diez minutos para dar un paseo.
   • Es posible que no pueda hacer ejercicio en el lugar donde se encuentra, pero intente adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad, al menos media hora al día. Se ha demostrado que hacer ejercicio a diario aumenta la energía y te pone más alerta.

Parte 3 de 5: Comer para mantenerse despierto

1. Empiece el día con un desayuno saludable. Por ejemplo, coma huevos, filete de pavo y algo de pan o galletas. O tome yogur con muesli o avena. También agregue vegetales a su desayuno, como espinacas, apio o repollo verde. Si no tiene ganas de comer tanto por la mañana, prepare un batido o cómprelo en algún lugar de camino al trabajo o la escuela.
2. Come sano. Si elige los alimentos adecuados, tendrá más energía, esté más alerta y tenga algo de combustible extra para mantenerse activo durante algunas horas más. Comer la comida incorrecta puede hacer que se sienta débil e hinchado, e incluso más cansado que si no tuviera casi nada para comer. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a llevar una dieta saludable para que obtenga más energía y se sienta menos cansado:
   • Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples.
   • No coma comidas demasiado elaboradas. En su lugar, coma algunas comidas más pequeñas al día y coma algunos bocadillos repartidos a lo largo del día si tiene hambre. Evite las comidas pesadas, los alimentos con alto contenido de almidón o grasa y el alcohol. Estos productos solo te hacen sentir más cansado y también atacan tu digestión.
   • No se salte las comidas. Incluso si estás tan cansado que no tienes ganas de comer, es mejor que lo hagas, porque no comer solo te permitirá dormir más.
3. Lleve siempre consigo algo para comer que contenga proteínas, como almendras o anacardos. Siempre lleva fruta contigo cuando vayas a algún lado. No solo es saludable, sino que también evita que busque un bocadillo con alto contenido de azúcar.
   • Coma zanahorias o apio con mantequilla de maní o yogur en el medio.
4. Tome algo con cafeína si lo necesita. La cafeína sin duda lo mantendrá despierto, pero si bebe demasiado o demasiado rápido, le dará dolor de cabeza y colapsará. Si siente la necesidad, tome una taza de té verde o café y beba el líquido lentamente, de lo contrario colapsará y / o le dará dolor de estómago.
   • La cafeína también se encuentra en el chocolate amargo.
   • Evite las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas te despiertan rápidamente, pero eventualmente te cansas de ellas. Además, interfieren con su capacidad para dormir, haciéndolo más cansado la noche siguiente.
5. Bebe agua fría. Y bebe mucho. Tomar suficientes líquidos lo ayudará a mantenerse despierto.

Parte 4 de 5: mantén la cabeza despierta

1. Mantén tus pensamientos alerta. Mantener su cuerpo despierto y alerta no le ayudará mucho si su mente divaga todo el tiempo. Ya sea que esté teniendo una conversación o escuchando a un maestro que habla, debe pensar activamente para mantener la mente despierta. Puede hacer esto para mantener su cabeza alerta:
   • Si estás en la escuela, haz todo lo posible por prestar atención. Escribe todo lo que dice tu maestro y luego vuelve a leerlo para que tu mente no divague. Levante el dedo y responda preguntas. Si no entiende algo, haga una pregunta. La posibilidad de que te duermas mientras estás ocupado hablando con tu maestro no es tan grande.
   • Cuando esté en el trabajo, hable con un colega sobre una tarea relacionada con su trabajo, o inicie una conversación sobre historia o política, o sobre sus hijos si es necesario, durante el recreo.
   • Si tiene problemas para mantenerse despierto en casa, llame a un amigo, envíe un correo electrónico a alguien o escuche un programa de entrevistas interesante en la radio.
   • Alterna lo que haces. Para mantener sus pensamientos activos, intente hacer otra cosa con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, cuando estás en la escuela, puedes empezar a escribir con un bolígrafo diferente, usar un resaltador o levantarte y tomar un trago de agua. Cuando esté en el trabajo, deje de escribir por un momento y comience a copiar o guardar documentos.
2. Tomar una siesta. Si está en casa o en el trabajo, tómese de 5 a 20 minutos para tomar una siesta corta para darle a su sistema el impulso que necesita para continuar. Si duermes más tiempo, sufrirás más fatiga durante el resto del día y también será más difícil conciliar el sueño por la noche. Así es como funciona una siesta energética:
   • Encuentra un lugar cómodo. Cuando estás en casa, el sofá es ideal; cuando esté en el trabajo, recuéstese en su silla.
   • Asegúrese de tener la menor distracción posible. Apague su teléfono, cierre la puerta de su oficina y haga lo que sea necesario para que los demás en su área sepan que está tomando una siesta.
   • Tan pronto como se despierte, respire hondo y beba un vaso de agua y algo con cafeína para volver a sentirse con energía. Camine durante tres minutos para que su cuerpo se ponga en marcha.
   • Si tiene problemas para tomar una siesta energética, pruebe una aplicación especial de siesta energética en su teléfono inteligente para ayudarlo a conciliar el sueño.
3. Mira los colores llamativos. Descargue una aplicación en su teléfono inteligente que muestre colores claros y brillantes. Esto puede hacer que los receptores en su cerebro que lo mantienen alerta y despierto se activen. Esta es también la razón por la que usar iPads y tabletas y similares justo antes de irse a la cama puede evitar que se duerma adecuadamente.

Parte 5 de 5: Hacer cambios en su forma de vida

1. Prevenga el problema en el futuro. Si bien estos trucos pueden ayudarlo en una emergencia, será mejor que desarrolle una forma de vida que le ayude a evitar forzarse a permanecer despierto porque está terriblemente cansado. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán con eso:
   • Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para crear una rutina saludable para tu cuerpo.
   • Comienza tu día con un ritual de buenos días que te hará sentir alerta para que estés listo para el resto del día.
   • Ser sensible. No te quedes despierto hasta las tres de la mañana si sabes que tendrás que estar despierto unas horas más tarde para ir a la escuela o al trabajo.
   • Si está cansado porque tuvo que quedarse despierto toda la noche para estudiar para un examen, intente hacer un horario de estudio para usted mismo para no tener que quedarse despierto toda la noche la próxima vez. La mayoría de las personas no pueden absorber información cuando están cansadas.
   • Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño y luego siente constantemente que tiene que luchar contra el sueño durante el día, programe una cita con su médico para ver si puede tener un trastorno del sueño.

Consejos

• No te digas a ti mismo: solo estoy cerrando los ojos por un momento. Si lo hace, es casi seguro que se duerma.
• Una ducha fría puede ayudarte a despertarte, mientras que una ducha caliente puede hacerte sentir somnoliento. ¡Toma un poco de agua fría para mantenerte alerta!
• No se acueste sobre nada que sea demasiado cómodo, como su cama o su silla o sofá favorito. Mejor siéntese en una silla de metal o, si es necesario, en el piso.
• Haz algo que realmente disfrutes; cuanto más te metas en algo, menos probable es que tu mente divague y te quedes dormido.
• No lea; la lectura es muy relajante para tus pensamientos.
• Toma tu teléfono o tableta y juega tu juego favorito.
• No tienes que pensar mucho para ver la televisión, lo que hace que te duermas antes. Si está tratando de mantenerse despierto, encienda la radio en lugar de la televisión.
• Tomar un bocadillo. La comida pone tu mente a trabajar.
• Tome un poco de fruta y beba agua fría; tiene un efecto refrescante y te hace sentir más alerta.
• Si desea permanecer despierto, tome un cubito de hielo y frótelo en la cara o sosténgalo contra su piel. El frío te despierta.

Advertencias

• Si te quedas dormido en la carretera estacione su automóvil al costado de la carretera. Conducir cuando está a punto de quedarse dormido es tan peligroso como conducir mientras bebe alcohol, y las consecuencias pueden ser igual de fatales.
• Si tiende a desmayarse, no mire colores llamativos.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño todas las noches y siempre tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, consulte a su médico.
• Tener noches de insomnio todo el tiempo no es bueno para la salud. La privación prolongada del sueño puede provocar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos y mal humor.