Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: relaja tus ojos
• Método 2 de 3: cambiar el medio ambiente
• Método 3 de 3: lidiar con la fatiga visual severa
• Consejos
• Advertencias

Los ojos cansados ​​son una queja común que sufren muchas personas en estos días. En gran parte, esto se debe a que pasamos mucho tiempo mirando pantallas de computadoras, tabletas y teléfonos. Mirar fijamente el mismo lugar durante largos períodos de tiempo ejerce presión sobre los músculos ciliares de los ojos, lo que hace que se cansen, lo que puede causar una visión borrosa temporal. Es posible que esta fatiga pueda provocar miopía en los niños. Esto ocurre debido a una menor capacidad de adaptación de los músculos oculares, lo que hace que el cristalino se abulte menos. Los ojos cansados ​​también pueden causar dolores de cabeza, así como ojos secos y visión borrosa. La buena noticia es que existen muchas formas de evitar esta afección, y la mayoría de ellas son económicas o incluso gratuitas.

Al paso

Método 1 de 3: relaja tus ojos

1. Usa la regla 20-20-20. Cuando trabaje con una computadora, descanse la vista durante al menos 20 segundos mirando algo a 20 pies de distancia después de usar la computadora durante 20 minutos. Si hay una ventana cerca, mirar hacia afuera es una excelente opción.
   • Una alternativa es mirar algo cercano a algo más lejano, alternando entre los dos al menos 10 veces cada 10 segundos, como una especie de “ejercicio” ante sus ojos.
2. Parpadea más. Los ojos cansados ​​también pueden ocurrir debido a la tendencia a parpadear menos cuando se enfoca en algo, como la pantalla de su computadora. Intente ser consciente de parpadear mientras trabaja y parpadear con más frecuencia.
3. Voltear los ojos. Cerrar los ojos y luego girarlos puede ayudar a humectarlos. También ayuda a relajar los músculos oculares cansados.
   • Cierre los ojos y gírelos con un movimiento circular. Primero gírelos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Esto no solo ayuda a relajar los ojos, sino que también se siente bien.
4. Escanea la habitación. Después de un período prolongado de tiempo que ha estado mirando la pantalla con concentración, tómese un descanso para mirar lentamente alrededor de la habitación, moviendo constantemente los ojos, mirando cosas a diferentes distancias entre sí. mirada
5. Mire hacia arriba desde un ángulo con los ojos cerrados. Cierra los ojos y mira hacia arriba lo más lejos posible con los ojos sin que se sienta incómodo. Mantenga los ojos quietos por un momento, luego mire hacia abajo, con los ojos aún cerrados.
   • Repite esto unas cuantas veces y luego deja que tus ojos descansen.
   • Luego vuelva a cerrar los ojos y mire a derecha e izquierda. Repetir.
6. Calienta tus ojos con tus palmas. El músculo del ojo es como un resorte que nunca debe estirarse demasiado en sucesión. De lo contrario, su capacidad para volver a su estado inicial puede disminuir. Para evitar esto, hay varias cosas que puede hacer para relajar los ojos. Uno de ellos es descansar y calentar los ojos con la ayuda del calor por fricción. Así es como procedes:
   • Frote sus palmas juntas para generar calor.
   • Cierra tus ojos.
   • Coloque una de sus palmas suavemente sobre cada ojo y déjela reposar allí durante unos minutos.
   • Calienta tus palmas nuevamente, si es necesario.

Método 2 de 3: cambiar el medio ambiente

1. Vuelve a colocar tu pantalla. El ángulo en el que miras la pantalla puede afectar la fatiga visual. Empiece a ajustar la posición de la pantalla colocándola ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
   • Para ser específico: la parte superior de la pantalla / monitor debe estar al nivel de sus ojos cuando mira al frente.
   • Este ángulo mantiene su cuello en una posición más natural y requiere menos tensión en sus ojos.
2. Cambie de posición. Trate de sentarse lo más lejos posible de la pantalla: 50-100 cm es aproximadamente la distancia correcta.
   • Esto puede parecer que sus ojos tienen que trabajar más debido a esto, pero sus ojos se relajan a esta distancia.
   • Es posible que necesite una pantalla más grande o fuentes más grandes para leer correctamente desde la pantalla desde esta distancia.
3. Ajusta el brillo y el contraste. Haga que la pantalla sea menos brillante y aumente el contraste. Esto hace que la pantalla sea más agradable para sus ojos.
   • Las pantallas que son demasiado brillantes ejercen demasiada presión sobre los ojos.
   • Si no hay suficiente contraste entre el blanco y el negro en la pantalla de su computadora, esto también es estresante para los ojos. Esto se debe a que a los ojos les resulta más difícil distinguir entre las diferentes cosas. Esto puede aumentar aún más la tensión en los ojos.
4. Limpia tu pantalla. La limpieza de la pantalla elimina las partículas electrostáticas que pueden irradiarse desde la pantalla de la computadora. Estas partículas pueden empujar el polvo hacia los ojos, provocando irritación y fatiga. La limpieza de la pantalla también puede reducir su resplandor.
   • Limpia tu pantalla a diario con un líquido antiestático que hayas rociado en un paño.
5. Ajusta la iluminación. Intente crear un entorno con una iluminación similar a la de su monitor.El lugar de trabajo ideal tiene iluminación tenue, luz natural limitada, sin luz fluorescente y superficies que no reflejan demasiada luz.
   • Es importante controlar la cantidad correcta de lux o luz que incide en una superficie. Lux es la unidad estándar para la luz. Para el trabajo normal de oficina, la habitación debe estar iluminada a aproximadamente 500 lux. La etiqueta de sus lámparas puede ayudarlo a seleccionar el grado de luz correcto en términos de cantidad de lux.
   • Reemplazar las luces y ajustar las persianas en su oficina también puede ayudar a reducir la tensión en sus ojos.
   • Si no es posible cambiar su exposición, ajuste los colores de su monitor. A esto también se le llama ajustar la temperatura del color. A menudo, puede reducir la carga en los ojos reduciendo un poco el azul. En computadoras con Windows, puede ajustar el color usando el Panel de control.
   • Hay un software disponible que le permite ajustar automáticamente los colores de su monitor según la hora del día para compensar los cambios en la iluminación natural. Uno de estos programas se llama f.lux. Esto facilita la lectura desde la pantalla de una computadora con poca luz o por la noche.
6. Reduce el brillo. Una pantalla brillante fuerte también puede cansar sus ojos. Si no es posible cambiar la iluminación en su entorno de trabajo, considere comprar una pantalla antideslumbrante para su monitor o anteojos que filtren el resplandor.
   • Los filtros de pantalla tienen el beneficio adicional de una mayor privacidad. Hacen más difícil que las personas que se sientan directamente detrás de la pantalla vean lo que estás mirando.
   • Estos son más fáciles de conseguir para computadoras de escritorio que para portátiles.
7. Actualiza tu pantalla. Considere comprar un monitor de alta resolución. Suelen ser más agradables para la vista.
   • Los monitores más antiguos tienden a parpadear más, mientras que los nuevos modelos HR brindan una imagen más consistente. El parpadeo de la pantalla también puede fatigar la vista.
   • Los monitores más antiguos también tienen una frecuencia de actualización más baja, lo que requiere que sus ojos se ajusten constantemente cada vez que la imagen de la pantalla se actualiza en la pantalla.
8. Organiza tus materiales de trabajo de manera diferente. Tener que concentrarse una y otra vez puede forzar la vista y causar frustración, a menos que se haga como práctica. Para evitar esto, puede colocar sus libros y papeles en un soporte para que pueda encontrar fácilmente sus materiales. Coloque el soporte justo al lado de la pantalla para que sus ojos no tengan que moverse tanto.
   • El cambio constante de los ojos significa que sus ojos deben volver a enfocarse constantemente en los diferentes materiales de lectura.
   • Cuando los objetos no están separados por más de unas pocas pulgadas, sus ojos no tienen que volver a enfocarse.
   • Si puede aprender a "escribir con el tacto" para no tener que mirar las teclas o la pantalla, aún mejor. Puede mantener la vista en sus otros materiales mientras escribe, lo que reducirá su tiempo de pantalla.

Método 3 de 3: lidiar con la fatiga visual severa

1. Tomar un descanso. Si nota que sus ojos están tan cansados ​​que le resulta incómodo o hace que vea borroso, aléjese de la computadora y evite las luces brillantes. Si es posible, salga con luz natural. Una alternativa es atenuar la iluminación interior para darte un respiro de todas las luces brillantes, lo que te da una sensación más agradable.
2. Compra gafas. Si necesita anteojos, pero aún no tiene uno, o si sus lentes no tienen la graduación adecuada, esto puede cansar aún más sus ojos. Asegúrese de tener la prescripción correcta para que sus ojos no tengan que trabajar más de lo necesario.
   • Si usa lentes bifocales, puede encontrar que mantiene la cabeza en un ángulo incómodo mientras usa la computadora. Hable con su óptico para averiguar si los lentes progresivos pueden ser más adecuados para usted.
   • Los anteojos para computadora pueden ser útiles, pero deben ser recetados por un oftalmólogo. Reducen el esfuerzo que tienen que hacer los ojos para enfocar, por lo que están menos estresados.
   • Además, la compra de lentes para gafas con un revestimiento antirreflectante puede ayudar a reducir el resplandor de la pantalla de una computadora. Las gafas regulares con este recubrimiento están disponibles, sin la intervención del oftalmólogo, para aquellas personas que no necesitan gafas.
   • Si es necesario, use lentes polarizados especialmente para uso de computadora. Algunos lentes tienen un tinte rosado suave, que ayuda con el deslumbramiento, mientras que otros tienen un recubrimiento que filtra la longitud de onda azul que se sabe que causa fatiga ocular.
3. Acude a tu médico. Si los síntomas empeoran o no desaparecen, pídale a alguien que llame a un médico de inmediato para obtener ayuda médica.
   • Si la fatiga visual es un problema persistente para usted, probablemente sea una buena idea programar una cita con su médico lo antes posible. Es posible que necesite un examen de la vista para asegurarse de que sus anteojos tengan la resistencia correcta.
   • Es posible que deba cambiar a lentes bifocales o un tipo diferente de anteojos para reducir el problema.
   • También puede tener migrañas, un tipo de dolor de cabeza severo que puede tratarse médicamente. También es importante obtener este diagnóstico para que pueda saber qué causa estas migrañas. Esto puede ayudarlo a evitarlo.

Consejos

• Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Los ojos secos pueden causar fatiga visual. Una excelente manera de evitarlo es beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
• Use gotas para los ojos para refrescar sus ojos cuando se sientan secos.
• Para evitar la sequedad de los ojos cuando trabaje en interiores, puede usar un purificador de aire para filtrar el polvo y un humidificador para agregar humedad al aire.

Advertencias

• Los ojos muy cansados, posiblemente acompañados de molestias como dolores de cabeza, migrañas o visión borrosa, requieren atención médica. Acuda a un oftalmólogo o a la sala de emergencias más cercana.
• Al igual que con el resto de los músculos, los músculos de los ojos necesitan ejercicio, iluminación menos brillante y descanso. Si aún experimenta fatiga visual después de usar estos métodos, pídale consejo y ayuda a su oftalmólogo. También puede tener dolor de ojos además de fatiga, por lo que es una prioridad adicional programar una cita con su médico.