Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: reducir la visibilidad a corto plazo
• Método 2 de 3: reduce los senos masculinos haciendo ejercicio
• Método 3 de 3: considere la posibilidad de una cirugía
• Consejos

Los senos masculinos son causados ​​por el exceso de tejido graso o glandular en el pecho de un hombre. El nombre médico de esta afección, especialmente cuando hay glándulas mamarias agrandadas, es ginecomastia. Esta condición puede causar mucho estrés y malestar social a los hombres que la padecen. Si también tiene ginecomastia, lea este artículo para saber cómo controlarla o deshacerse de ella.

Al paso

Método 1 de 3: reducir la visibilidad a corto plazo

1. Compra una camiseta sin mangas que parezca una camiseta normal, pero que funcione como un corsé. Algunos sitios también venden Chest FX, que es el mejor en esta área para la venta en línea en este momento.
2. Mira tu talla de ropa. Es posible que no tenga el tiempo o el dinero en este momento para tratar su ginecomastia de forma permanente. Si es así, la mejor solución es esconderlo un poco vistiendo camisetas un poco más grandes. Si tienes los senos realmente grandes, esto no funcionará, pero en la mayoría de los casos usar una camisa más ancha es una solución aceptable a corto plazo si vas a tener una reunión o cualquier otra cosa que implique mezclarte con la gente. Empiece por ver el tamaño de las camisas que tiene ahora.
   • Probablemente conozca su tamaño, pero anótelo de todos modos.
   • Mide la circunferencia de tu cuello (tamaño del cuello) con una cinta métrica. El tamaño del collar generalmente se muestra en centímetros o pulgadas. Recuerda tu talla de cuello para cuando vayas de compras. El tamaño del cuello generalmente se puede convertir a un tamaño de ropa y es el siguiente:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: pequeño
     • 15-16 "/ 38-40 cm: mediano
     • 16-17 "/ 40-43 cm: grande
     • 43-45 cm / 17-18 ": extragrande
     • 45-48 cm / 18-19 ": Extra Extra Grande
     • Más de 48 cm / 19 ”: 3XL, o tallas especiales disponibles solo en tiendas especializadas.
   • También mida la circunferencia de su cintura (sobre su ombligo) y la altura de la parte superior de su cuerpo. Si cualquiera de esos dos números es alto, es posible que necesite ropa especialmente para personas altas o gordas. Hay tiendas especiales ("Big & Tall stores") donde puedes conseguir este tipo de ropa, pero algunas grandes cadenas también venden ese tipo de ropa.
3. Compra una camisa con cuello. Elija algo que le quede bien. Las mangas deben estar bastante sueltas y lo suficientemente grandes para que puedas abrocharte fácilmente, incluso si no te abrochas.
   • Evite las "camisas de trabajo" (esas camisas envueltas en plástico que puede comprar en grandes supermercados y otras grandes cadenas de tiendas, por ejemplo). Estos no son adecuados para usar abiertos y son un poco más largos en la parte posterior para que pueda meterlos en sus pantalones, pero se ven raros si no los mete en sus pantalones.
   • No use camisas con estampados brillantes o patrones llamativos, como llamas, dados o calaveras. (Esas calaveras con ojos de dados en llamas pueden resultar entretenidas como concepto, pero han sido un trabajo increíble durante años). Ese tipo de camisas no te ponen más a la moda a menos que ya estés vestida así, pero entonces tampoco tienes que comprarlos, ya que los tienes.
   • Pruebe diferentes colores y patrones y vea cuál le conviene. La seda y otras telas suaves no ocultarán realmente sus senos masculinos; Será mejor que uses telas más rígidas. Aún usando seda o algo similar es bajo su propio riesgo. Considere cuadros de cuadros escoceses, cuadros escoceses o camisas hawaianas, elija algo que se adapte a usted y que no choque con el resto de su guardarropa.
4. Ponte tu camisa. No se lo abroche, no se lo meta en los pantalones ni lo use sobre una camiseta. (La camiseta se puede meter dentro de los pantalones o dejarla suelta, lo que quieras). La camiseta oculta tu ginecomastia para que puedas participar en actividades sociales sin que te molesten.
   • Si solo una camisa no es suficiente, considere atarse los senos. Si bien puede resultar incómodo, vendar sus senos con un vendaje de lino o un material liviano similar es una forma efectiva de ocultar sus senos. Al combinar la atadura y el uso de una camisa, incluso los casos graves de ginecomastia se pueden ocultar temporalmente.

Método 2 de 3: reduce los senos masculinos haciendo ejercicio

1. Empiece a perder peso. Si tiene sobrepeso y padece mamas masculinas, la solución más práctica a largo plazo es quemar grasa y adelgazar. Una vez que empiece a perder peso, perderá grasa en todas partes, incluso en el pecho. No es una garantía de que desaparecerá la ginecomastia, especialmente si resulta ser un problema de tejido glandular en lugar de un problema de grasa, pero es mucho más barato que la siguiente solución y de todos modos se sentirá mucho más seguro de sí mismo. .
2. Hacer un plan. El aumento y la pérdida de peso generalmente se deben a la ingesta de calorías. Si quema más calorías en un día de las que ingiere a través de la comida y la bebida, perderá peso (y viceversa). Esto significa que cualquier plan de pérdida de peso exitoso debe ser una combinación de una dieta sana y controlada y mucho ejercicio.
   • Los deportes activos, como correr, nadar y artes marciales, queman más calorías por hora que el entrenamiento de fuerza, por ejemplo. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza asegura músculos fuertes y cuanto más musculoso seas, más rápido quemas calorías, especialmente si también haces entrenamiento cardiovascular. Así que asegúrese de incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su plan.
   • Olvídate de la pérdida de peso local. Las prensas de banco, las prensas y los ejercicios similares no te hacen perder grasa solo en el pecho. Solo pierde grasa si quema más calorías de las que ingiere al comer y beber. Si te concentras en perder más calorías de las que ingieres, el resto se arreglará solo.
   • Consuma una dieta variada. En el momento en que controle y reduzca su ingesta de calorías, es probable que su dieta se vuelva unilateral. Cuanta menos energía pueda obtener de los alimentos, más importante será que lo que coma contenga suficientes nutrientes. Puede buscar información sobre las cantidades diarias recomendadas de nutrientes en Internet y ajustar su dieta en consecuencia. También puede concertar una cita con un dietista para recibir un plan de nutrición a medida.
3. Siga su plan. No se desvíe de la rutina que ha planeado para usted. Los malos hábitos surgen repentinamente, pero convertir un estilo de vida saludable en un hábito puede llevar meses. Sé estricto contigo mismo y persevera en el difícil período inicial, hasta que tu nuevo estilo de vida se convierta en algo natural para ti. Cuando esté más en forma y más delgada, su exceso de grasa se derretirá y el tamaño de sus senos también disminuirá, lo que aumentará su confianza en sí mismo.
   • Tener paciencia. Se necesita tiempo para ponerse realmente en forma. No hay atajos saludables. Las dietas intensas crean un efecto yo-yo, así que no optes por arreglos a corto plazo, es probable que empeore de lo que era inicialmente.
   • Trabaja contigo mismo. Es importante que seas estricto contigo mismo y no te desvíes de tu dieta ni de tu horario de entrenamiento. Si es así, no se desanime ni se rinda. En cambio, te juras a ti mismo que nunca volverá a suceder y continuarás donde lo dejaste.

Método 3 de 3: considere la posibilidad de una cirugía

1. Ahorrar dinero. La forma más eficaz y permanente de deshacerse de su ginecomastia para siempre es a través de la cirugía estética (plástica). En el mundo médico, la cirugía para extirpar los senos masculinos se llama mamoplastia. Un cirujano abre el tórax, lo examina y extrae el tejido sobrante. Desafortunadamente, la ginecomastia no es una afección potencialmente mortal, por lo que el seguro no suele cubrir la cirugía. Cuenta con unos 3.500 euros que tienes que pagar tú mismo. Comuníquese con su médico o un especialista para conocer las cantidades exactas.
2. Conozca los riesgos. Para muchos hombres con ginecomastia, la cirugía es la única solución. Sin embargo, es importante darse cuenta de que la cirugía de reducción de senos en los hombres, como todas las cirugías, conlleva riesgos. Discuta estos riesgos con un especialista con anticipación y asegúrese de saber exactamente qué complicaciones pueden ocurrir durante y después de la operación. Siga cualquier consejo que le dé el cirujano para minimizar el riesgo.
3. Hazte una operación. Primero lo pondrán bajo anestesia y luego se llevará a cabo uno de los tratamientos a continuación.
   • Liposucción: si el origen de la ginecomastia es principalmente tejido adiposo, se realizará una liposucción para eliminar el tejido adiposo y reducir el tamaño de los senos.
   • Escisión: si la causa de la afección es tejido glandular, se extirpará quirúrgicamente el exceso de tejido.
4. Recupera y relájate. La recuperación de la cirugía de reducción de senos suele llevar un tiempo. Las heridas deben sanar y el exceso de líquido debe desaparecer. Sin embargo, esta operación no es tan grave como para que deba permanecer en el hospital. El cirujano le dará instrucciones específicas de recuperación en el hogar; siga estas instrucciones cuidadosamente. Es probable que le queden cicatrices permanentes de la cirugía, especialmente en la parte inferior del área del pecho.

Consejos

• Beba menos alcohol. El alcohol puede causar un nivel más bajo de testosterona y un nivel más alto de estrógeno. El alcohol mantiene o reduce indirectamente los senos masculinos.