Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ajuste su dieta
• Método 2 de 3: haz suficiente ejercicio
• Método 3 de 3: uso de medicamentos contra la formación de gases
• Consejos
• Advertencias

En sí mismo, tener aire en los intestinos es algo muy natural. Sin embargo, si regularmente experimenta gases, hinchazón, eructos y flatulencias excesivos, no solo puede ser incómodo y frustrante, sino que a menudo puede ser doloroso. Si sus síntomas son persistentes y no desaparecen, intente averiguar qué alimentos le están causando problemas y deje esos productos en el futuro. El ejercicio es una excelente manera de poner en marcha su sistema digestivo, y dar un paseo después de la cena le ayudará a reducir la acumulación de gases en los intestinos. También existen diferentes tipos de medicamentos contra los gases intestinales. Dado que cada fármaco actúa de forma diferente, siempre debe elegir un producto que haya sido especialmente desarrollado para combatir sus síntomas específicos.

Al paso

Método 1 de 3: ajuste su dieta

1. Trate de hacer un seguimiento de los tipos de alimentos que le causan quejas. Si experimenta calambres e hinchazón con regularidad, lleve un registro de todo lo que come y bebe. Si su intestino le molesta, obtenga su registro y anote los alimentos que podrían estar causando el problema. Luego, intente ver si eliminar esos alimentos de su dieta ayuda.
   • Por ejemplo, puede experimentar mucha flatulencia y sentirse muy hinchado después de comer un tazón de yogur o helado. La eliminación de los productos lácteos podría proporcionar un alivio.
   • Cada cuerpo reacciona a la comida a su manera, así que trate de averiguar qué le está causando problemas. Puede encontrar que los alimentos típicos que causan gases en muchas personas también le están causando problemas, o que son solo uno o dos productos los que le están causando los síntomas.
2. Para encontrar al culpable, siempre elimine un grupo específico de alimentos de su menú al mismo tiempo. En general, los alimentos que causan flatulencias contienen carbohidratos, fibra y lactosa difíciles de digerir. Trate de evitar los productos lácteos durante una semana y vea si sus síntomas mejoran. Si todavía tiene gases, evite los frijoles, el brócoli, la coliflor y otros tipos de repollo durante una semana.
   • Si aún tiene flatulencia después de eso, intente reducir el consumo de fibra. Vea si ayuda consumir menos productos de granos integrales y salvado.
3. Evite productos como goma de mascar, dulces y refrescos que contengan sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que produce gases. El sorbitol por sí solo puede provocar la formación de gas, pero los productos que lo contienen a menudo también provocan o agravan la formación de gas de otras formas.
   • Por ejemplo, las bebidas carbonatadas producen gases y los refrescos que contienen sorbitol pueden tener un efecto aún más fuerte en su sistema digestivo.
   • Tragar aire puede hacer que se sienta hinchado y que trague más aire cuando mastica chicle y chupa caramelos duros. La acumulación de gas empeorará si el chicle o los caramelos contienen sorbitol.
4. Evite los frijoles y las frutas y verduras que provocan flatulencias. Las legumbres y ciertas frutas y verduras contienen carbohidratos que son difíciles de digerir. Evite o reduzca el consumo de brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, manzanas, peras, ciruelas y jugo de manzana o ciruela.
   • Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable, así que no las elimine por completo. Elija variedades que sean más fáciles de digerir, como lechuga, tomates, calabacines, aguacates, bayas y uvas.
   • Para que los frijoles sean más digeribles, remójelos en agua tibia durante al menos una hora antes de cocinarlos. Luego, deseche siempre el agua de remojo y hierva los frijoles en agua fresca.
5. Reduzca gradualmente los alimentos grasos de su menú. Trate de evitar los productos con un alto contenido de grasa tanto como sea posible, ya que los alimentos grasos pueden retardar la digestión y hacer que se acumulen gases intestinales. Los ejemplos incluyen cortes grasos de carnes rojas, embutidos (como tocino) y alimentos fritos. Reemplace estos productos con alimentos menos grasos que su cuerpo pueda digerir más fácilmente, como filetes de pollo, pescado y mariscos, proteínas y frutas y verduras de fácil digestión.
6. Mastique todo lo que come con cuidado antes de tragarlo. Las partículas de comida más grandes son más difíciles de digerir, así que mastique la comida hasta que esté completamente triturada y casi líquida. Cuanto más mastica, más saliva produce. La saliva contiene enzimas digestivas, que descomponen los bocadillos y hacen que los alimentos sean más digeribles.
   • Tome bocados más pequeños y mastique al menos 30 veces, o hasta que la comida se sienta como una pasta blanda.
7. Tómese el tiempo para comer y beber lentamente. Si traga su comida y bebe con avidez en tragos largos, más aire entrará en su tracto digestivo. Tragar aire es una causa común de gases, así que trate de comer más despacio y beba sorbos más pequeños.
   • Además, trate de no hablar mientras come o mastique con la boca abierta. Si mantiene la boca cerrada mientras mastica, obtendrá menos aire.

Método 2 de 3: haz suficiente ejercicio

1. Haga ejercicio durante media hora todos los días para mejorar su digestión. El ejercicio regular asegura que su sangre se bombee correctamente, que los músculos de su tronco trabajen y que su digestión mejore en general. Los ejercicios aeróbicos en los que estás en posición vertical son la mejor opción, así que intenta caminar, trotar, montar en bicicleta o correr todos los días durante al menos media hora.
   • Durante el ejercicio, es mejor respirar por la nariz, incluso si se queda sin aliento. Si traga aire por la boca, puede causar gases y calambres.
2. Camine afuera durante 10 a 15 minutos después de comer. El ejercicio regular es importante, pero una caminata ligera después de una comida es particularmente útil. Caminar un poco enviará la comida sin problemas a su tracto digestivo. Si hace ejercicio vigorosamente después de comer, puede sentir náuseas, así que mantenga un ritmo cómodo.
3. No permanezca acostado por mucho tiempo. Aunque su sistema digestivo continúa funcionando mientras está acostado, cualquier gas fluirá a través de su sistema con mayor facilidad si está sentado y de pie. Por eso, no te acuestes después de comer para que los gases no se acumulen demasiado y se puedan eliminar con mayor facilidad. Solo intente acostarse horizontalmente cuando se vaya a dormir.
   • Su posición para dormir también puede afectar el exceso de gas en su sistema digestivo. Trate de dormir sobre su lado izquierdo si es posible. Esto puede mejorar la digestión, reducir la acumulación de ácido y permitir que los gases pasen a través de su cuerpo más fácilmente.

Método 3 de 3: uso de medicamentos contra la formación de gases

1. Para el dolor en la parte superior del estómago causado por la acidez, tome un medicamento para la acidez. Si tiene dolor y una sensación de ardor en la parte superior del abdomen o el pecho, es posible que esté experimentando acidez estomacal. Luego, intente tomar un antiácido aproximadamente una hora antes de una comida. Nunca tome antiácidos mientras come.
   • Utilice siempre los medicamentos de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta o el prospecto. Si tiene problemas cardíacos o renales, sigue una dieta baja en sodio o está tomando otros medicamentos y está considerando tomar un antiácido, siempre programe una cita con su médico primero para analizar sus opciones y los posibles riesgos.
2. Utilice el llamado agente espumante para contrarrestar los gases en su tracto gastrointestinal. La simeticona es un agente espumante que se vende bajo marcas como Alka-Seltzer, Gas-X y Mylanta. Estos medicamentos a menudo funcionan bien si tiene hinchazón o gases dolorosos en el centro del estómago. Simplemente no tienen ningún efecto sobre los gases intestinales o sobre el dolor y la hinchazón en la parte inferior del abdomen.
   • Tome un medicamento de simeticona de 2 a 4 veces al día después de las comidas y antes de irse a dormir, o de acuerdo con las instrucciones del paquete o prospecto.
3. Pruebe un medicamento enzimático contra los gases intestinales o gases en la parte inferior del abdomen. Existen varios tipos de medicamentos enzimáticos que pueden reducir los gases en el intestino al mejorar la capacidad de su cuerpo para digerir los azúcares. Los medicamentos que contienen la enzima alfa-galactosidasa, como los medicamentos de la marca Beano, facilitan que su cuerpo digiera los alimentos que causan gases, como frijoles, frutas y verduras. Si sus problemas son causados ​​por productos lácteos, intente tomar un auxiliar digestivo que contenga lactasa, como Lactaid.
   • La mayoría de los auxiliares digestivos enzimáticos deben agregarse a los alimentos justo antes de tomar el primer bocado. Cuando utilice un auxiliar digestivo, siga siempre las instrucciones de la etiqueta.
   • El calor puede descomponer las enzimas, así que no agregue ningún auxiliar digestivo hasta después de cocinar la comida.
4. Pruebe pastillas con carbón activado para los gases intestinales. Una dosis típica consiste en 2 a 4 comprimidos junto con un gran vaso de agua aproximadamente una hora antes de una comida y luego nuevamente después de la comida. Si bien existe evidencia mixta de su efectividad, el carbón activado puede ayudar a reducir los gases intestinales y reducir la hinchazón abdominal.
   • Si está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de cambiar al uso de carbón activado. El carbón activado puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe los medicamentos.
5. Pregúntele a su médico si puede recetarle medicamentos. Si tiene problemas digestivos persistentes y no puede superarlos con un medicamento de la farmacia o cambiando sus hábitos alimenticios, pídale consejo a su médico. Dígale exactamente qué le está molestando, qué come y con qué frecuencia va al baño. Dependiendo de sus problemas específicos, su médico puede recetarle un producto que contenga un antiácido o simeticona, o un laxante.
   • Puede que le resulte un poco embarazoso hablar sobre sus problemas intestinales y sus hábitos de ir al baño. No olvide que el médico está ahí para ayudarlo. Cuanto más honesto sea y más le diga, mejor podrá ayudarle a encontrar el plan de tratamiento adecuado.

Consejos

• Si sufre de calambres intestinales, evite tomar medicamentos de venta libre como aspirina e ibuprofeno. Estos medicamentos pueden irritar su estómago y empeorar los calambres inducidos por el aire.

Advertencias

• Si tiene un dolor intenso, pierde peso inexplicablemente, tiene sangre en las heces o si sus evacuaciones intestinales funcionan menos de tres veces por semana, consulte a un médico. Los gases dolorosos o crónicos también pueden indicar una afección médica subyacente, como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable.