Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Parte 1: Hacer el diagnóstico
• Método 2 de 3: Parte 2: Tratamiento de los síntomas
• Método 3 de 3: Parte 3: Calma el dolor
• Consejos

¿Sufres de ruptura baja? Miles de personas en todo el mundo sufren de dolor lumbar, pero eso no significa que deba darse por vencido. Ya sea debido a una lesión, enfermedad o vejez, el dolor lumbar se puede aliviar con el conocimiento y la atención adecuados. Si el dolor de espalda es muy severo o dura más de una semana, consulte a su médico para obtener un enfoque más específico.

Al paso

Método 1 de 3: Parte 1: Hacer el diagnóstico

1. Descubra qué está causando el dolor. A menudo, el dolor en la zona lumbar desaparece por sí solo después de algunas semanas. Sin embargo, si su dolor de espalda persiste durante más de dos semanas, consulte a su médico para obtener un diagnóstico. El dolor lumbar es un dolor en la zona lumbar, generalizado. Por lo general, no se trata de dolor en la columna ni de los músculos que la rodean.
   • El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores diferentes:
     
     • Vejez
     • Artritis
     • Hernia
     • Fracturas por compresión
     • Enfermedades como la escoliosis.
   • Si no sabe qué está causando su dolor de espalda, o si cree que alguna de las condiciones anteriores le está causando dolor, consulte a su médico. El médico puede recetar analgésicos y preparar un plan de tratamiento.
2. Paz. Usas los músculos de la espalda baja cuando te inclinas hacia adelante y hacia atrás, y también indirectamente cuando te mueves y caminas. Aunque los músculos de la espalda baja son fuertes, necesitan descansar. A veces, el dolor disminuye drásticamente si los músculos descansan lo suficiente.
   • Considere si se lastima la espalda baja mientras dormido. Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar su dolor de espalda mientras duerme:
     
     • Duerme de lado.
     • Trate de dormir con una almohada pequeña entre las piernas. Una almohada pequeña puede brindarle un apoyo adicional a la zona lumbar al permitirle estirar mejor las piernas cuando duerme.
     • Considere la posibilidad de comprar un colchón de firmeza media. Según algunas fuentes, un colchón de firmeza media reduce la tensión en la zona lumbar.
3. Mejora tu postura, si es necesario. La mala postura puede causar o empeorar su dolor lumbar. La zona lumbar es especialmente sensible al dolor de una mala postura porque tiene que soportar una gran parte de su peso.
   • Una buena postura significa que la columna vertebral está ligeramente doblada hacia adentro en la parte inferior de la espalda, ligeramente hacia afuera en la parte superior de la espalda y ligeramente hacia adentro en el cuello (por lo que el cuello está erguido, pero ligeramente inclinado hacia adelante).
   • Si deja que sus hombros cuelguen, tire de ellos un poco hacia atrás para que queden rectos. No empuje el pecho demasiado hacia adelante ni tire los hombros demasiado hacia atrás.
   • Controle periódicamente su postura a lo largo del día. Ve si:
     
     • Tu pecho está levantado.
     • Tu cabeza está erguida y recta sobre tu cuerpo.
     • Tus hombros están en una posición cómoda, manteniéndolos hacia atrás y hacia abajo sin tensión.
4. Asegúrese de que su lugar de trabajo esté diseñado ergonómicamente. Seamos realistas: pasamos muchas horas en el trabajo, trabajando, con la espalda, las piernas y las manos a menudo no en la mejor posición. Realice cambios en su lugar de trabajo para mejorar su postura y aliviar el dolor lumbar.
   • Mantenga los pies apoyados en el suelo. Esto a menudo depende de la altura de su silla, así que no tenga miedo de experimentar con eso para obtener buenos resultados.
   • Cambie su postura con regularidad. No es saludable sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. Así que alternelo. Por lo general, se sienta erguido. A veces, siéntese un poco hacia adelante. A veces, siéntese un poco.
   • Tómate el tiempo para pararte. Tómese un descanso de 5 minutos cada hora y camine un rato. Inspecciona el cielo. Habla con un colega. Piense en el undécimo decimal de pi. Hagas lo que hagas, rompe la rutina de estar sentado durante horas y horas.
     • Considere pedir una estación de trabajo de pie. Hay escritorios detrás de los que puede pararse, o incluso escritorios montados sobre una cinta de correr.

Método 2 de 3: Parte 2: Tratamiento de los síntomas

1. Trate los calambres musculares, si es necesario. Los calambres surgen cuando el tejido del músculo liso se contrae como resultado del sistema nervioso autónomo. A menudo son muy dolorosos y suelen ser un síntoma de músculos tensos o con exceso de trabajo.
   • Estire suavemente la espalda baja, moviéndose hacia adelante y hacia atrás para romper el ciclo del calambre. Si el estiramiento causa más dolor, deténgase y consulte al médico. El estiramiento debería ayudar a liberar la tensión muscular.
2. Toma un analgésico. Los analgésicos como el ibuprofeno y la aspirina alivian la inflamación y adormecen el dolor al bloquear ciertas enzimas a nivel químico.
   • Tome ibuprofeno como se indica en el paquete. El ibuprofeno reduce la inflamación y combate el dolor.
   • Los adultos pueden tomar aspirina, pero no se debe administrar a los niños. La aspirina está asociada con el síndrome de Reye, que puede causar daño cerebral y hepático agudo en los niños. Un beneficio de la aspirina es que puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre y los ataques cardíacos.
3. Trate el dolor con hielo. El hielo contrae los vasos sanguíneos debajo de la piel, adormece el dolor y reduce la hinchazón. Si desea utilizar hielo en la zona lumbar, hay varias formas de aplicarlo:
   • Utilice un paño de hielo. Moje una toalla con agua fría, exprima la mayor parte y póngala en una bolsa de plástico. Coloque la bolsa en el congelador durante 15 a 30 minutos, retire la toalla de la bolsa y colóquela en su espalda baja.
   • Usa una bolsa de hielo casera. Pon 500 gramos de hielo en una bolsa de plástico. Agregue suficiente agua para cubrir el hielo. Exprima todo el aire de la bolsa, ciérrela bien y colóquela en la zona lumbar.
   • Utilice una bolsa de verduras congeladas. Los guisantes funcionan muy bien.
   • Use un paquete de aguanieve casero. Mezcle tres tazas de agua con una taza de alcohol en una bolsa para congelador. Coloca en el congelador y espera a que se forme una especie de puré frío (pero no dejes que se congele por completo), sácalo y colócalo en tu espalda baja.
4. Trate el dolor con calor. El calor también puede ser muy eficaz para aliviar el dolor lumbar. Para una terapia eficaz, puede intentar alternar entre tratamientos de calor y frío.
   • Use calor húmedo en la parte baja de la espalda durante 15 a 20 minutos a la vez. El calor húmedo (baños, compresas de vapor y calor) parece funcionar mejor que el calor seco.
   • Compre una compresa térmica que pueda usar todo el día. Disponible en la mayoría de las farmacias o farmacéuticos.
   • No se duerma cuando utilice una compresa térmica eléctrica. Ponga su compresa a temperatura baja o media, nunca demasiado alta, y ponga una alarma si le preocupa quedarse dormido.

Método 3 de 3: Parte 3: Calma el dolor

1. Intenta estirarte. El dolor lumbar puede ser un círculo vicioso. Te duele la espalda y no querrás empeorarlo estirando o moviéndote demasiado. Pero debido a que no se mueve ni se estira, los músculos de la espalda baja se debilitan, lo que los hace menos capaces de soportar su peso y comienzan a doler nuevamente. Pruebe los siguientes ejercicios para reducir el dolor en la espalda baja. Si siente dolor mientras realiza un ejercicio, deténgase inmediatamente.
   • Mariposa. Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies juntos. Trate de llevar los lados de los muslos hacia el piso lo más lejos posible. Mientras sostiene los pies con las manos, doble lentamente la parte superior del cuerpo sobre los pies, manteniendo los muslos y las nalgas en el suelo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y vuelva a subir lentamente.
   • Paloma. Siéntese con la pierna izquierda cruzada sobre la pierna derecha extendida. Su pie izquierdo está apoyado en el piso, aproximadamente al nivel de su rodilla derecha. Asegúrese de que su cadera derecha apunte al suelo. Mantenga sus manos a su lado en el piso y empújese hacia arriba de modo que su espalda quede ligeramente arqueada. Ahora envuelva su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda y gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego repita todo en el otro lado.
   • No haga los siguientes ejercicios si tiene dolor lumbar:
     
     • Abdominales con piernas rectas
     • Abdominales con piernas dobladas
     • Elevaciones de la pierna
     • Flexiones de bíceps
     • Inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies
2. Dar una vuelta. Si puede, camine en la cinta durante una hora o al aire libre. No vayas demasiado lejos y detente si te duele mucho. Algunos médicos consideran que caminar es el "mejor ejercicio" para el dolor de espalda porque mejora la circulación y fortalece naturalmente los músculos lumbares.
3. Pruebe otras terapias que puedan mejorar. Además de caminar, estirarse y hacer ejercicios para el abdomen, otros tratamientos pueden combatir eficazmente el dolor e incluso curar las molestias. Descubra si estas opciones funcionan para usted:
   • Masaje. Existen infinidad de tipos de masajes, algunos muy buenos para la espalda (masaje sueco) y otros menos (Shiatsu). Discuta las opciones con su médico o masajista.
   • Terapia manual. Muchas personas se benefician de la terapia manual. Muchos quiroprácticos o fisioterapeutas trabajan con su médico para encontrar el mejor tratamiento.
   • Acupuntura. La acupuntura es una medicina china antigua que utiliza agujas y puntos de presión. chi o para equilibrar la energía vital. Si eso le parece dudoso, considere lo siguiente: varios estudios han demostrado que las personas con dolor lumbar sentían menos molestias y podían moverse mejor después del tratamiento de acupuntura.
4. Libere tanto estrés físico y mental como sea posible. Trate de eliminar los factores estresantes de su vida tanto como sea posible. Además de simplemente hacer que se sienta mejor, la relajación puede ayudarlo a recuperarse más rápido de su dolor lumbar. Las investigaciones muestran que las personas que están deprimidas tienen más dificultades para recuperarse del dolor de espalda, lo que hace que vuelvan a deprimirse más.

Consejos

• El estreñimiento también puede causar dolor de espalda. Si está muy estreñido, consulte a su médico.
• Utilice Internet para encontrar soluciones para su dolor lumbar y para encontrar ejercicios de estiramiento.