Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Rompe el hábito
• Parte 2 de 3: Lidiar con el estrés
• Parte 3 de 3: Obtenga atención médica

La sujeción de la mandíbula puede causar dolores de cabeza, daño dental y otros problemas. Puede apretar la mandíbula durante el día o la noche, pero para desaprenderlo tendrá que volver a entrenar conscientemente los músculos de la mandíbula y hacer algo con respecto al estrés que causa el problema. El tratamiento en el hogar funciona en la mayoría de los casos, pero en otros puede ser necesario someterse a un tratamiento médico.

Al paso

Parte 1 de 3: Rompe el hábito

1. Usa una compresa tibia. Humedezca un paño limpio con agua caliente. Exprima el exceso de agua del paño, luego sostenga el paño húmedo contra el área tensa y dolorida de su mandíbula durante 10 minutos.
   • Haga esto inmediatamente si nota que su mandíbula está tensa y le duele. También puede usar una compresa tibia inmediatamente antes de los momentos estresantes para evitar que la tensión se acumule en la mandíbula.
   • El calor debería hacer que los músculos de la mandíbula se relajen y se aflojen. Una mandíbula relajada se tensará con menos rapidez y las posibilidades de que la mandíbula se aprieten serán menores.
2. Masajea tu mandíbula. Use sus dedos para masajear suavemente los músculos en cuestión.Aplique una presión firme pero suave en la parte tensa de la mandíbula, luego masajee toda la mandíbula y la boca con pequeños movimientos circulares.
   • Es mejor hacer el ejercicio antes de tener la oportunidad de apretar las mandíbulas, pero también puede hacerlo después de notar que sus mandíbulas están tensas y doloridas.
   • Al masajear el área en cuestión, puede relajar los músculos de la mandíbula. Cuando los músculos se aflojan y relajan, naturalmente tendrá menos tendencia a apretar las mandíbulas nuevamente.
3. Practica juntar la mandíbula correctamente. Si apretar la mandíbula se ha convertido en un problema crónico para usted, probablemente se haya enseñado inconscientemente a mantener las mandíbulas juntas de la manera incorrecta. Practicar cómo juntar las mandíbulas correctamente cada pocas horas durante el día puede ayudarlo a reentrenar su cerebro y sus músculos.
   • Cuando mantenga los labios juntos, debe quedar un pequeño espacio entre los dientes superiores e inferiores.
   • Mantenga la punta de su lengua entre sus dientes frontales. Manténgalo allí durante al menos cinco minutos. Durante este tiempo, los músculos de la mandíbula deben relajarse y adoptar una posición más natural.
   • Si esta simple corrección no es agradable o útil, es posible que deba preguntarle a su dentista cuál es la mejor posición para sus mandíbulas. Recuerde cómo se siente y tome fotografías de cómo se ve. Revise las imágenes más tarde mientras practica en la misma posición frente a un espejo.
4. Toma los suplementos nutricionales adecuados. Es especialmente importante ingerir más calcio, magnesio y vitamina C. Al obtener las cantidades adecuadas de nutrientes, puede controlar los movimientos de sus músculos, incluidos los de los músculos de la mandíbula.
   • Puede ajustar su dieta para obtener estos nutrientes o comenzar a tomar suplementos nutricionales a diario.
   • Si elige tomar suplementos nutricionales, recuerde tomar una parte de magnesio por cada dos partes de calcio. Por ejemplo, puede tomar 600 mg de calcio y 300 mg de magnesio. La cantidad de vitamina C que debe tomar es independiente de esto. Una buena dosis diaria es de 90 mg.
   • Tome los suplementos nutricionales diariamente durante al menos dos meses antes de determinar si le ha ayudado o no.

Parte 2 de 3: Lidiar con el estrés

1. Descubra qué cosas le están causando estrés. El estrés puede apretar la mandíbula tanto durante el día como durante la noche. El estrés es inevitable, pero puede pensar en formas de lidiar con las causas del estrés una vez que haya descubierto qué cosas lo están causando.
   • Considere llevar un diario para averiguar qué cosas le están causando estrés. Anote cualquier evento que le cause ansiedad, incluso una ansiedad leve, y especialmente durante el día, preste atención a las cosas que causan estrés que ocurren antes y durante el apriete de la mandíbula.
   • Evite las cosas estresantes que se pueden evitar. Trate las causas que no se pueden evitar con cosas que lo ayuden a relajarse y calmarse. Por ejemplo, puede escuchar música relajante, tomar un baño de burbujas tibio, meditar y relajarse con aromaterapia.
2. Tenga un patrón de sueño regular. Si sigue un patrón de sueño regular, debería dormir mejor, de modo que tenga menos problemas para apretar la mandíbula por la noche. Dormir bien durante ocho horas cada noche también puede reducir su nivel de estrés general, lo que puede hacer que sea más fácil dejar de apretar la mandíbula durante el día.
   • Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, sea cual sea tu horario. Trate de programar ocho horas completas de sueño entre esos dos momentos.
   • Además de intentar dormir más, también es importante intentar dormir mejor. Trate de relajar completamente su mente y cuerpo antes de irse a dormir. Evite la cafeína y el alcohol, ya que ambos pueden alterar su ciclo de sueño. Duerma en una habitación con una temperatura agradable, ligeramente baja, y apague todas las luces brillantes y fuentes de sonido irregulares.
3. Deporte. El ejercicio regular puede reducir el estrés, estabilizar su estado de ánimo y fortalecer su sistema inmunológico. Como resultado, su mandíbula debería estar menos tensa y sus músculos de la mandíbula deberían volverse más fuertes y más flexibles.
   • No es necesario que haga ejercicio vigoroso para beneficiarse de él. Camine a un ritmo lento a moderado durante media hora al día durante tres a cinco días a la semana. Haga de esto una parte regular de su rutina durante al menos dos meses. También puede hacer esto de forma permanente.

Parte 3 de 3: Obtenga atención médica

1. Concierte una cita con su dentista y su médico. El pinzamiento de la mandíbula es a menudo un problema integral que involucra factores físicos y psicológicos. Un buen dentista debe poder manejar los problemas dentales y de la mandíbula, pero es necesario consultar a su médico para tener un plan de tratamiento para cualquier otro factor involucrado.
2. Compra férulas dentales. Tanto las placas de mordida como las férulas dentales pueden mantener los dientes separados y protegerlos del daño causado por las abrazaderas de la mandíbula. Las férulas dentales son más caras pero mejores que las placas de mordida de venta libre.
   • Las placas de mordida generalmente están hechas de plástico duro. Seguirá sintiendo el dolor causado por el apriete de la mandíbula y ese dolor puede empeorar la tensión subyacente.
   • Las férulas dentales están hechas de acrílico suave y están hechas a medida para adaptarse a su boca. No evitan que apriete la mandíbula, pero aliviarán el dolor y pueden evitar que la mandíbula se tense aún más.
   • Sepa que tanto las placas de mordida como las férulas generalmente están diseñadas para usarse durante la noche. En casos extremos donde las abrazaderas de mandíbula son un problema durante el día, se pueden usar durante el día.
3. Haga corregir los dientes torcidos. Si sus dientes están dañados o torcidos, puede empeorar el apriete de la mandíbula. Consulte a su dentista para determinar la mejor manera de resolver el problema subyacente.
   • Los frenillos pueden ayudar a corregir los dientes que están muy torcidos. En algunos casos, sin embargo, el dentista puede recomendar coronas colocadas estratégicamente para solucionar el problema.
   • Si tiene un diente dañado, reparar ese diente puede ayudar a mantener sus dientes juntos nuevamente.
4. Consiga terapia. Existen varios tipos de terapia que pueden ayudar a corregir los problemas de apriete de la mandíbula, pero las más comunes son la biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual.
   • La biorretroalimentación es un tipo de fisioterapia. Durante un tratamiento, el médico utilizará un equipo especial para examinar las formas en las que mueve y controla la mandíbula. El médico puede usar el mismo equipo para entrenar y regular los músculos de la mandíbula.
   • La terapia cognitivo-conductual aborda el componente psicológico del pinzamiento de la mandíbula. Al hablar con un psicólogo o terapeuta, puede aprender a lidiar y responder al estrés de manera diferente, de modo que tenga menos ansiedad.
5. Prueba la acupuntura. Hable con un acupunturista sobre los tratamientos regulares que pueden ayudar a reducir el dolor y la tensión en la mandíbula. Hay poca evidencia científica de que la acupuntura funcione, pero es una medicina alternativa popular.
   • También puede encontrar más información sobre la acupresión. La acupuntura implica insertar agujas en lugares estratégicos del cuerpo para aliviar el dolor en el cuerpo, pero la acupresión ejerce una presión firme en ciertas áreas del cuerpo.
6. Obtenga más información sobre los relajantes musculares. Los relajantes musculares pueden hacer que los músculos de la mandíbula se relajen, lo que debería ayudar a apretar la mandíbula. Puede preguntarle a su médico acerca de los relajantes musculares orales y las inyecciones de relajantes musculares.
   • Los relajantes musculares orales solo se pueden obtener con una receta de su médico y solo deben usarse durante un período breve para prevenir la adicción. Estos medicamentos debilitan la respuesta inmunitaria de todo su cuerpo. Pueden causarle somnolencia, así que tómelos antes de irse a dormir.
   • La toxina botulínica (botox) se inyecta directamente en las áreas afectadas y asegura que solo los músculos de la mandíbula circundantes se relajen. El efecto de dicho tratamiento durará mucho tiempo. Este tratamiento a menudo solo se prescribe como último recurso.
7. Eche un vistazo a sus medicamentos. Si actualmente está tomando medicamentos recetados a largo plazo y no tenía la mandíbula apretada antes de comenzar, pregúntele a su médico si apretar la mandíbula podría ser un efecto secundario de los medicamentos.
   • Si sus medicamentos están causando el problema, su médico puede recetarle un medicamento diferente para ayudar a detener el apriete de la mandíbula.
   • Hay varios tipos de medicamentos que pueden causar apretar la mandíbula, pero algunos de los mayores culpables son los antipsicóticos y los antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
   • Sepa que el alcohol, el tabaquismo y las drogas también pueden causar problemas para apretar la mandíbula y que debe dejar de hacerlo.