Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Trate usted mismo el dolor de espalda severo
• Parte 2 de 3: Tratamientos alternativos
• Parte 3 de 3: Recibir tratamiento médico
• Consejos
• Advertencias

El dolor de espalda puede ser debilitante y puede apoderarse de toda su vida. Te resulta más difícil moverte, dormir e incluso pensar. Puede haber muchas causas de dolor de espalda, pero tenga en cuenta que la gravedad del dolor no siempre está relacionada con la gravedad de la afección. En otras palabras, un problema menor (como un nervio irritado) puede ser muy doloroso, mientras que una afección potencialmente mortal (como un tumor) a veces causa poco dolor. Pruebe algunos de los remedios caseros a continuación, pero esté atento a los signos o síntomas que requerirían una cita con su médico.

Al paso

Parte 1 de 3: Trate usted mismo el dolor de espalda severo

1. Espera un minuto. Su columna vertebral es una colección compleja de articulaciones, nervios, músculos, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Hay muchas partes que pueden doler si mueve la espalda incorrectamente o si se golpea la espalda. El dolor de espalda severo puede aparecer de repente, pero a veces puede pasar rápidamente (sin ningún tratamiento) porque el cuerpo tiene una capacidad tremendamente fuerte para curarse a sí mismo. Por eso es bueno tener paciencia durante unas horas, evitar las actividades extenuantes y mantener una actitud positiva si de repente tiene dolor de espalda.
   • Los signos y síntomas que requieren atención médica inmediata incluyen: debilidad muscular y / o pérdida de sensibilidad en los brazos o piernas, incapacidad para controlar la micción o la defecación, fiebre alta o pérdida de peso repentina e inexplicable.
   • No es bueno simplemente estar acostado en la cama con la mayoría de los tipos de dolor de espalda, porque un poco de ejercicio (como una caminata corta) es realmente bueno para estimular el flujo sanguíneo y curar más rápido. Si tiene mucho dolor, puede esperar de dos a tres días antes de reanudar sus actividades diarias.
   • Si su dolor de espalda está relacionado con el ejercicio, es posible que esté haciendo ejercicio de manera demasiado agresiva o que lo esté haciendo mal; en cuyo caso, consulte a un entrenador personal.
   • Si cree que el dolor de espalda está relacionado con su trabajo, hable con su jefe sobre actividades alternativas o ajuste su escritorio; una mejor silla de escritorio o un reposapiés pueden ayudar.
2. Pon algo frío en tu espalda. Con un traumatismo agudo en el sistema musculoesquelético, incluida la espalda, es bueno aplicar una compresa fría dentro de las 24 a 48 horas. La terapia con frío puede reducir la inflamación y adormecer el dolor en la parte más dolorosa de la espalda. Aplique una compresa fría en la espalda cada 10 a 15 minutos, reduciendo a medida que disminuyen el dolor y la hinchazón.
   • Puede reducir la inflamación sosteniendo una compresa fría con un vendaje elástico contra la espalda.
   • Envuelva siempre una bolsa de hielo o cubitos de hielo en una toalla fina para que el frío no dañe la piel.
   • Si no tiene hielo o bolsas de hielo, puede usar una bolsa de guisantes congelados.
   • El hielo no es adecuado para el dolor de espalda crónico; el calor húmedo en realidad proporciona más alivio.
3. Toma un baño tibio. Acostarse en un baño tibio con sales de Epsom reducirá el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por un esfuerzo excesivo o calambres musculares. El magnesio de la sal ayuda a relajar los músculos. Si hay inflamación de las articulaciones, tendones o nervios de la espalda, no es una buena idea un baño tibio o una compresa tibia.
   • No caliente demasiado el baño (o se quemará) y no se acueste en él durante más de 30 minutos, ya que la sal resecará su cuerpo.
   • También puede colocar una compresa tibia (por ejemplo, una almohadilla térmica del microondas, que a menudo contiene aceite esencial como lavanda) en la espalda dolorida para relajarse.
4. Considere tomar un analgésico. Un analgésico antiinflamatorio (AINE) de la farmacia, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, puede ser una solución a corto plazo si tiene mucho dolor de espalda. Recuerde que estos medicamentos pueden ser perjudiciales para el estómago, los riñones y el hígado, así que no los tome durante más de 2 semanas seguidas.
   • También puede tomar otro analgésico, como acetaminofén, si tiene dolor de espalda, pero no lo tome con un analgésico antiinflamatorio.
   • Otra opción es una crema o gel analgésico que puedes aplicar directamente sobre tu espalda, especialmente si el dolor está relacionado con tus músculos. Algunos productos contienen capsaicina y mentol, ingredientes naturales que distraen al cerebro del dolor al provocar un hormigueo en la piel.
5. Utilice un rodillo de masaje. Rodar un trozo de espuma firme es una buena forma de masajear la columna y aliviar algo del dolor, especialmente si está en el centro de la espalda. Los rodillos de masaje se utilizan a menudo en fisioterapia, yoga y pilates.
   • Compra un rodillo de masaje en una tienda de artículos deportivos. No son caras y duran mucho tiempo.
   • Coloque el rodillo de masaje en el suelo, perpendicular a cómo se acuesta. Acuéstese boca arriba de modo que el rodillo de masaje quede debajo de los hombros y gire hacia adelante y hacia atrás. Repita tantas veces como desee. Sin embargo, al principio puede dañar un poco los músculos.
6. Usa una pelota de tenis. Acuéstese boca arriba y meta una pelota de tenis entre los omóplatos. Ruede hacia adelante y hacia atrás hasta que encuentre un punto dolorido. Acuéstese durante 30 segundos o hasta que sienta que el dolor desaparece. Luego pase a otra área dolorosa.
   • Repita esto todos los días hasta que desaparezca el dolor. Puede usar esto como precaución porque estos puntos gatillo, también conocidos como nudos musculares, a menudo son causados ​​por una mala postura o por el uso excesivo.
7. Hacer ejercicios. Si bien el dolor puede dificultar el movimiento o el ejercicio, los ejercicios de estiramiento y fuerza pueden reducir el dolor de espalda. Antes de comenzar con estos ejercicios, es bueno consultar a su médico o fisioterapeuta para saber si son adecuados para su condición específica.
   • Los ejercicios como las sentadillas, los ejercicios en plancha o los estiramientos simples pueden aliviar el dolor de espalda. En este artículo encontrará más ideas para estos tipos de ejercicios: Tratamiento del dolor de espalda superior.
8. Evalúe su entorno para dormir. Un colchón demasiado blando o una almohada demasiado gruesa pueden provocar dolor de espalda. No duerma boca abajo, ya que esto puede hacer girar el cuello y la cabeza, lo que puede agravar el dolor de espalda y comprimir demasiado las vértebras inferiores. La mejor posición para dormir si tiene dolor de espalda es de costado o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, ya que esto aliviará la presión en la zona lumbar.
   • Si bien algunas personas se sienten cómodas en una cama de agua, la mayoría se beneficia de un colchón ortopédico firme.
   • Un colchón de muelles dura entre ocho y diez años, dependiendo de su peso o el de su pareja.
9. Asegúrese de levantar correctamente. El dolor de espalda severo a menudo es causado o agravado por una mala postura para levantar objetos. Si necesita levantar algo, asegúrese de que no sea demasiado pesado para llevarlo solo (y busque ayuda si lo es). Mantenga la carga cerca de su cuerpo y baje las piernas en lugar de doblar la cintura.
   • Todavía hay cierto desacuerdo sobre la mejor manera de levantar una carga pesada, pero si desea levantar sin forzar la espalda, agáchese, doble las caderas y las rodillas mientras mantiene la espalda recta y luego levántese desde esta posición. Luego levantas desde tus piernas y no desde tu espalda.

Parte 2 de 3: Tratamientos alternativos

1. Concierte una cita con un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son expertos en la columna y se centran en establecer el movimiento y el funcionamiento adecuados de las pequeñas articulaciones que conectan las vértebras. La terapia manual, también llamada en cuclillas, se puede utilizar para enderezar las articulaciones que están ligeramente torcidas.
   • Aunque el dolor de espalda a veces desaparece por completo después de un tratamiento, generalmente toma de 3 a 5 veces antes de que realmente obtenga resultados. Su seguro médico solo reembolsa a un quiropráctico u osteópata si tiene un paquete adicional.
   • Los quiroprácticos y osteópatas también aplican una variedad de terapias dirigidas a la tensión muscular, que pueden ser mejores para su problema.
   • La tracción o el estiramiento de la columna vertebral con una tabla de inversión también pueden ayudar. Algunos terapeutas tienen una mesa de inversión en su sala de tratamiento que le permite colgarse boca abajo de una manera fácil y controlada, estirando la columna vertebral bajo la gravedad. Incluso podría considerar comprar una mesa de inversión para su hogar.
2. Recibe un masaje profesional. Si el tejido muscular se desgarra, se produce un músculo sobrecargado, que duele o puede inflamarse, y puede experimentar calambres musculares. Un masaje de tejido conectivo o tejido profundo puede ayudar con el dolor leve a moderado porque reduce los calambres, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos dirigido a toda la columna vertebral y las caderas. Deja que el masajista te masajee tan fuerte como puedas sin hacerte sentir dolor.
   • Beba siempre mucha agua después de un masaje para eliminar todas las sustancias inflamatorias y el ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, puede que le duela la cabeza o sienta un poco de náuseas.
3. Prueba la acupuntura. En la acupuntura, se insertan agujas muy finas en la piel en puntos de energía específicos para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura puede ser muy eficaz para el dolor de espalda, especialmente si los síntomas acaban de comenzar. La acupuntura se basa en los principios de la medicina tradicional china y actúa estimulando la producción de todo tipo de sustancias como las endorfinas y la serotonina.
   • Existe evidencia científica diversa de que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico, pero hay innumerables historias de personas que la encuentran muy eficaz.
   • Los puntos de acupuntura que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda no están todos cerca de donde siente el dolor; a veces, se encuentran en partes completamente diferentes del cuerpo.
   • En la actualidad, la acupuntura es realizada por todo tipo de terapeutas, incluidos médicos generales, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. Solo asegúrese de elegir a alguien que esté certificado.
   • La punción seca es otra forma de terapia que utiliza agujas de acupuntura, pero sin las técnicas médicas chinas. Puede ser muy útil para el dolor.
4. Prueba técnicas de relajación. Los ejercicios para aliviar el estrés, como la meditación, el tai chi y las técnicas de respiración, pueden ser muy útiles para el dolor musculoesquelético y ayudar a muchas personas a evitar lesiones. El yoga es bueno para la relajación y consta de diferentes posturas y técnicas de respiración.
   • Las posturas de yoga pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar su postura, aunque deberá ajustar algunas posturas si le duele demasiado la espalda.
   • Prueba la meditación consciente. La meditación consciente es una forma de aliviar el dolor que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. La investigación muestra que tres sesiones de meditación de 20 minutos durante tres días no solo reducen el dolor, sino que su efecto se extiende mucho más allá de los 20 minutos dedicados a la meditación.

Parte 3 de 3: Recibir tratamiento médico

1. Acude a tu médico. Si los remedios caseros o las terapias alternativas no funcionan, programe una cita con su médico para descartar afecciones espinales potencialmente graves, como una hernia, un nervio pinzado, una infección, osteoporosis, una fractura, osteoartritis o un tumor.
   • Su médico puede hacer el diagnóstico correcto con una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada y un examen de conducción nerviosa.
   • El médico también puede realizar análisis de sangre para descartar osteoartritis o una infección de la columna vertebral como la meningitis.
   • Su médico puede derivarlo a un especialista médico, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para averiguar qué le pasa a su espalda.
2. Consiga referido a un fisioterapeuta. Si el dolor de espalda sigue reapareciendo y es causado por músculos débiles, mala postura o una condición degenerativa como la osteoartritis, considere alguna forma de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede recomendarle todo tipo de ejercicios específicos para la espalda. La fisioterapia generalmente requiere de 2 a 3 tratamientos por semana durante 4 a 8 semanas para controlar eficazmente el dolor de espalda crónico.
   • Si es necesario, un fisioterapeuta también puede tratar su espalda con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS).
   • Los buenos ejercicios para fortalecer la espalda incluyen nadar, remar y estirar la espalda, pero asegúrese de no sentir dolor antes de comenzar.
3. Considere una inyección. Una inyección de esteroides cerca o dentro de los músculos, tendones o pesos de la columna puede reducir rápidamente el dolor y la inflamación y devolverle el movimiento normal. Los corticosteroides son hormonas que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias. La mayoría de los agentes utilizados para esto son prednisona, dexametasona y triamcinolona.
   • Los posibles efectos secundarios de la inyección de corticosteroides incluyen infecciones, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local y daño a los nervios.
   • Si los corticosteroides no alivian el dolor de espalda, la cirugía podría ser el último recurso.

Consejos

• Para tener una buena postura al estar de pie, debe distribuir su peso uniformemente en ambos pies y no bloquear las rodillas. Aprieta tus abdominales y glúteos para que tu espalda esté recta. Use zapatos con suficiente apoyo si tiene que estar de pie mucho; alivia los músculos cansados ​​de la espalda poniendo alternativamente un pie en un pequeño taburete.
• Deje de fumar, ya que esto impide el flujo sanguíneo y evita que sus músculos y otros tejidos reciban suficiente oxígeno y nutrientes.
• Si ha estado sentado en un escritorio todo el día y cree que de ahí proviene el dolor de espalda, considere una nueva silla de oficina.
• Manténgase en forma, porque el dolor de espalda es especialmente común en personas que se encuentran en malas condiciones físicas.
• Para una buena postura sentada, necesita una silla resistente, preferiblemente con reposabrazos. Mantenga la parte superior de la espalda recta y los hombros relajados. Una pequeña almohadilla en la zona lumbar puede ayudar a mantener la curva natural de la columna. Coloque los pies apoyados en el suelo o utilice un reposapiés si es necesario.

Advertencias

• Consulte a un médico de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas: dolor de espalda repentino que empeora, incapacidad para controlar la micción o la defecación, debilidad muscular en brazos o piernas, fiebre alta o pérdida de peso repentina e inexplicable.