Cómo deshacerse de un estómago hinchado

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Contenido

Al paso
Parte 1 de 4: Cómo obtener alivio instantáneo con remedios de venta libre
Parte 2 de 4: Cambiar su dieta
Parte 3 de 4: Mejora tu estilo de vida
Parte 4 de 4: Obtenga atención médica
Consejos

Muchas personas tienen el estómago hinchado, lo que puede resultar muy incómodo. Afortunadamente, hay varias formas de cambiar su dieta y estilo de vida para reducir o remediar el problema. Si las soluciones a continuación no ayudan, pida consejo a su médico.

Al paso

Parte 1 de 4: Cómo obtener alivio instantáneo con remedios de venta libre

Equilibre sus bacterias intestinales con probióticos. Los suplementos probióticos contienen levaduras y bacterias similares a las levaduras y bacterias que viven en un intestino sano. Estas bacterias ayudan en la digestión. Pueden aliviar la hinchazón causada por las siguientes condiciones:
- Diarrea
- Síndrome del intestino irritable
- Dificultad para digerir la fibra.
Prueba el carbón activado. Este remedio natural se usa a menudo, pero no está claro si realmente funciona para eliminar la hinchazón. Si desea probarlo, puede comprarlo en la farmacia o droguería. Los siguientes productos contienen carbón activado:
- Norit
- Adsorbente de carbohidratos
Experimente con productos que contengan simeticona. Estos medicamentos ayudan a romper las incómodas burbujas de gas en su tracto digestivo para que pueda deshacerse de ellas más fácilmente. Estos productos se utilizan con frecuencia, pero su eficacia no ha sido científicamente probada. Si los prueba, lea y siga las instrucciones del paquete. Las marcas conocidas incluyen:
- Rennie Deflatine
- Zantac Redugas
- Dulcogas
- Aeropax
Utilice STW 5 (Iberogast). Este es un remedio a base de hierbas que contiene extractos y aceites de varias plantas, incluida la flor amarga torcida, la flor de manzanilla, las semillas de alcaravea y la raíz de regaliz. Puede ayudar con el malestar estomacal, como la hinchazón. No se sabe exactamente cómo funciona este medicamento y no funciona para todos. Puede usarlo bebiendo medio vaso de agua con unas gotas del medicamento antes o durante una comida.
- Puede comprar Iberogast sin receta en la droguería y farmacia. Está disponible en forma de gotas.
- Lea y siga las instrucciones del empaque.
Toma suplementos que contengan enzimas lactasa. Muchas personas intolerantes a la lactosa todavía anhelan productos lácteos como el helado. Si esto también se aplica a usted, entonces no tiene que dejar de comer lácteos. Con la ayuda de un suplemento, puede asegurarse de que su cuerpo obtenga las enzimas que necesita para procesar los lácteos. Las marcas conocidas son:
- KeruTabs
- Cápsulas de Kruidvat Lactolerance

Parte 2 de 4: Cambiar su dieta

No coma frutas y verduras con alto contenido de aire. Puede reemplazarlos con otras frutas y verduras saludables que no interfieran con su digestión ni causen hinchazón dolorosa. Comer regularmente galletas horneadas industrialmente también puede causar hinchazón. Estas galletas contienen mucha azúcar y grasas endurecidas resistentes al calor como el aceite de palma. Esta combinación de mucha azúcar y grasa puede empeorar el equilibrio bacteriano en sus intestinos. Así que coma menos de esto y vea si se siente mejor. Los siguientes alimentos a menudo causan hinchazón:
- Repollo
- coles de Bruselas
- Coliflor
- Brócoli
- Frijoles
- Lechuga
- Cebollas
- Manzanas
- Melocotones
- Peras
Asegúrese de consumir menos fibra. La fibra es saludable y ayuda a la digestión, pero también puede hacer que tenga más gases en los intestinos. Los alimentos ricos en fibra incluyen el pan integral, el arroz integral, la harina integral y el salvado.
- Si recientemente ha ajustado su dieta para obtener más fibra, por ejemplo, comiendo alimentos integrales o tomando suplementos nutricionales, considere cambiar gradualmente a su nueva dieta. Primero coma menos fibra y luego aumente lentamente la cantidad para que su cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse.
Come menos alimentos grasos. Su cuerpo digiere lentamente las grasas. Este tiempo extra de digestión significa que los alimentos pueden producir más gases durante la digestión. Para comer menos grasa, puede hacer lo siguiente:
- Consuma menos productos de panadería horneados industrialmente, ya que a menudo contienen una combinación de azúcar refinada, levadura y grasas saturadas como grasa de palma y / o jarabe de glucosa. Estos ingredientes pueden alterar el equilibrio bacteriano en sus intestinos.
- Consuma carnes magras como pescado y aves en lugar de carnes rojas grasas. Si come carne roja, corte la grasa de los bordes.
- Beba leche baja en grasa o semidesnatada en lugar de leche entera. Su cuerpo necesita algo de grasa para procesar adecuadamente las vitaminas solubles en grasa, pero la mayoría de las personas consumen demasiadas.
- Cocine usted mismo. La comida en los restaurantes a menudo contiene mucha crema, mantequilla y grasa. Al cocinar en casa, puede determinar exactamente cuánta grasa pone en sus alimentos. La comida rápida suele contener mucha grasa.
Vea si el problema puede ser causado por edulcorantes artificiales. Si está a dieta y está tratando de reducir el consumo de azúcar, tómelo con calma con edulcorantes artificiales. En algunas personas, el cuerpo tiene problemas para digerir los edulcorantes y desarrollan hinchazón del estómago o diarrea. Lea el empaque de cualquier alimento dietético que compre. Estas sustancias se encuentran en muchos alimentos bajos en calorías. Tenga en cuenta los siguientes ingredientes:
- Xilitol
- Sorbitol
- Manitol
- Jarabe de maltitol (puede estar en pastillas sin azúcar)
Considere si puede ser intolerante a la lactosa. En muchas personas, el cuerpo ya no puede digerir los productos lácteos cuando envejecen, incluso si no eran intolerantes a la lactosa cuando eran niños. Los gases y la hinchazón son síntomas comunes. Busque síntomas después de comer productos lácteos. Si es así, puede reducir el consumo de lácteos y ver si eso ayuda. Los productos lácteos que puede comer y beber menos incluyen:
- Leche. Algunas personas pueden beber leche si primero se ha hervido a fondo y con firmeza.
- Hielo
- Crema
- Queso
Consume productos lácteos fermentados. Los productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir contienen cultivos de bacterias. Estas bacterias pueden ayudar a su cuerpo a descomponer y digerir los alimentos correctamente. Si tiene problemas digestivos debido a las siguientes causas, comer yogur puede ser útil:
- Tiene síndrome del intestino irritable.
- Recientemente, ha tomado antibióticos potentes que causan bacterias intestinales menos saludables de lo habitual.
Evite la retención de agua comiendo menos sal. Cuando consume mucha sal, tiene sed y su cuerpo retiene agua para restablecer el equilibrio de electrolitos. Si a menudo tiene sed después de comer, considere reducir su consumo de sal haciendo lo siguiente:
- No rocíe sal en su comida. Si tiene la costumbre de espolvorear sal en la comida, considere quitar el salero de la mesa.
- No ponga sal en el agua cuando cocine pasta y arroz. Además, espolvorea menos sal sobre la carne antes de prepararla.
- Compre solo alimentos enlatados con bajo contenido de sodio o sal. Muchos productos se envasan en agua salada.
- Salga a comer con menos frecuencia. En los restaurantes, a menudo se agrega mucha sal a la comida para mejorar el sabor.

Parte 3 de 4: Mejora tu estilo de vida

Muévanse. El ejercicio estimula a su cuerpo a mover la comida a través de su sistema digestivo, de modo que permanezca en sus intestinos por menos tiempo y pueda pudrirse allí. También le ayuda a mantener su peso, aumentar su metabolismo y relajarse física y mentalmente.
- Se recomienda que haga ejercicio aeróbico de 75 a 150 minutos a la semana, o de 15 a 30 minutos cinco veces a la semana. Elija una actividad que disfrute. Muchas personas disfrutan de correr, caminar, andar en bicicleta o nadar, o unirse a un club deportivo local, como un club de baloncesto o voleibol.
- Empiece despacio y haga más y más esfuerzo. Si tiene problemas de salud que pueden hacer que no sea seguro hacer ejercicio, consulte primero a su médico.
Consuma comidas más pequeñas para reducir el estreñimiento. Si está estreñido, es menos probable que las heces se muevan por su cuerpo de lo que deberían. Esto significa que puede pudrirse en sus intestinos por más tiempo y es probable que produzca más gas. También puede darse el caso de que no pueda deshacerse del gas producido como resultado.
- Comer una comida pequeña con regularidad mantiene su sistema digestivo ocupado sin ejercer demasiada presión sobre él. Trate de comer menos en sus comidas habituales y luego coma un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, así como entre el almuerzo y la cena.
Deshazte de los hábitos que te hagan tragar aire. La gente suele tragar aire sin darse cuenta. Si tiene los siguientes hábitos, considere desaprenderlos.
- De fumar. Los fumadores a menudo tragan aire mientras fuman, lo que provoca hinchazón del estómago y gases. Al dejar de fumar, se sentirá menos hinchado y también mejorará su salud en general.
- Bebe con una pajita. Al igual que con fumar, a menudo traga aire.
- Engullir tu comida. Si come demasiado rápido y no se toma el tiempo para masticar la comida, es más probable que trague aire. Conscientemente come más lento. Por lo tanto, la posibilidad de que coma demasiado es menor.
- Masticar chicle y masticar caramelos duros. Cuando mastica chicle o mordisquea un caramelo y saborea el sabor, se produce saliva. Como resultado, debe tragar con más frecuencia y es más probable que trague aire.
Beba menos bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas tienen buen sabor, pero hacen que el dióxido de carbono ingrese a su cuerpo. Al dejar de beberlos, tendrá menos problemas con los gases en los intestinos. Esto se aplica, entre otras cosas, a las siguientes bebidas:
- Refrescos y gaseosas.
- Muchas bebidas alcohólicas, incluidas las mezcladas con refrescos.
Controla el estrés. Su cuerpo produce naturalmente hormonas del estrés cuando está bajo mucha presión. Estas hormonas pueden alterar su digestión. Si está muy estresado, intente controlarlo para que su cuerpo reaccione con menos fuerza. No solo te sentirás más relajado, sino que tu digestión también mejorará.
- Utilice técnicas de relajación. Hay varios métodos que utilizan muchas personas. Puedes probar diferentes técnicas hasta que descubras qué funciona mejor para ti: visualización de imágenes relajantes, meditación, yoga, masajes, tai chi, musicoterapia, arteterapia, ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva.
- Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño. Cuando esté bien descansado, podrá lidiar mejor con las cosas estresantes de su vida y encontrar soluciones creativas a sus problemas.
- Tener una red social con amigos y familiares. Al mantener las relaciones sociales, cuenta con el apoyo social de las personas que se preocupan por usted. Si las personas que le importan viven lejos, puede comunicarse por teléfono, correo electrónico, redes sociales o escribiendo cartas.

Parte 4 de 4: Obtenga atención médica

Consulte a su médico si hay signos de una afección subyacente. Consulte a su médico si su dolor es tan severo que interrumpe su vida. Los siguientes síntomas pueden indicar una afección subyacente que debe tratarse:
- Náuseas que no desaparecen
- Heces fecales negras similares al alquitrán o heces con rayas rojas brillantes
- Diarrea severa o estreñimiento
- Dolor en el pecho
- Perder peso sin motivo
Haga examinar los síntomas graves de inmediato. Hay varias afecciones que tienen síntomas similares a los de los gases. Eso significa que debe ser examinado por su médico si no está seguro de si solo tiene gases o si hay más.Las siguientes condiciones tienen síntomas que se sienten como gases:
- Apendicitis
- Cálculos biliares
- Obstrucción intestinal
- Síndrome del intestino irritable
- Cardiopatía
Sea examinado por su médico. Sea honesto y abierto con su médico. Para hacer el mejor diagnóstico, su médico debe examinarlo físicamente y hacerle preguntas sobre su dieta.
- Pídale a su médico que le toque el estómago y escuche si suena hueco. Si es así, probablemente tenga mucho aire en el estómago.
- Su médico también escuchará su estómago con un estetoscopio. Los ruidos fuertes y los gorgoteos pueden indicar que los intestinos están llenos de gas.
- Dígale a su médico honestamente sobre sus hábitos alimenticios.
- Informe a su médico sobre su historial médico y proporciónele una lista completa de los medicamentos, suplementos y vitaminas que está tomando.