Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Calentamiento y estiramiento
• Parte 2 de 4: Las cinco posiciones básicas
• Parte 3 de 4: Movimientos de ballet para principiantes
• Parte 4 de 4: Mejora tu técnica
• Consejos
• Advertencias

El ballet es una hermosa forma de arte que puedes practicar como una forma de autoexpresión o simplemente para mantenerte en forma. Si bien tomar clases de ballet es la mejor manera de aprender ballet, también puedes practicar los movimientos básicos de ballet en casa si por alguna razón no puedes tomar clases o simplemente quieres practicar un poco más. Antes de empezar, haz un calentamiento y estira y estira tu cuerpo para que estés bien preparado físicamente. Luego aprende las 5 posiciones básicas y practica los movimientos de ballet más importantes hasta que los domines. Cuando esté listo, amplíe su técnica aún más por medio de un tutorial de ballet, siguiendo lecciones en video o aún tomando lecciones de ballet.

Al paso

Parte 1 de 4: Calentamiento y estiramiento

1. Elija una habitación en la que pueda moverse bien. Asegúrese de tener suficiente espacio para agacharse, saltar y moverse por el piso sin chocar con nada. Retire cualquier objeto que pueda interferir con su movimiento, como una mesa de café o elementos en el piso. Si su habitación no tiene una barra de ballet, use el respaldo de una silla resistente como apoyo si es necesario.

   Consejo: Si el ballet es lo suficientemente importante para usted, puede instalar una barra en una de las paredes de la habitación. Te sentirás muy cómodo con esto mientras practicas.

   
   
2. Si la superficie es muy dura, cubra el piso con un tapete o una alfombra resistente. No hagas ballet sobre superficies duras como el hormigón a menos que estés colocando una alfombra. Saltar sobre un piso duro puede dañar sus articulaciones, incluidas las rodillas. Use una colchoneta o alfombra de ejercicio para cubrir los pisos duros. También puede hacer ballet en una habitación alfombrada.
   • Puedes encontrar alfombrillas de goma hechas especialmente para ballet en línea.
3. Calienta tu cuerpo haciendo 5 minutos de cardio de bajo impacto. Para evitar lesiones, asegúrese de que sus músculos se hayan calentado adecuadamente antes de comenzar con el ballet. Para calentar rápidamente, camine o trote en el lugar durante unos 5 minutos. Si lo desea, termine su calentamiento con una serie de sentadillas, ejercicios de rodillas y ejercicios de salto.
   • Asegúrese de calentar su cuerpo antes de estirar, ya que estirar con los músculos fríos aumenta el riesgo de lesiones.
4. Estirarse sus músculos después de calentar. Cuando tu cuerpo esté calentado, estira tus músculos para que estén listos para tus pasos de ballet. Aquí hay algunos estiramientos para probar:
   • Agacharse: Párese derecho con los pies juntos y los dedos de los pies estirados. Bisagra hacia adelante desde las caderas y estire las manos hacia el suelo. Baja lo más que puedas e intenta tocar el suelo. Mantenga esto durante 30 segundos.
   • Estiramiento a lo ancho de la pierna: Siéntese en el suelo y separe las piernas en forma de "V". Deje que los dedos de los pies apunten hacia arriba. Inclínese hacia adelante y estírese hacia adelante entre las piernas tanto como sea posible. Mantenga esto durante 30 segundos.
   • Estire sus cuádriceps: Los cuádriceps son los músculos de la parte delantera de los muslos. Párese derecho con las piernas juntas y sostenga una silla con una mano para apoyarse. Levanta un pie hacia atrás y agarra la parte superior de tu pie con tu mano libre. Lleva el pie a las nalgas. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de pierna.

Parte 2 de 4: Las cinco posiciones básicas

1. Empiece por la primera posición, ya que es la más fácil. Párese derecho con las piernas juntas y los talones juntos. Gire los dedos de los pies hacia afuera de modo que los pies formen una "V". Luego levante los brazos hasta que estén frente a su cuerpo y forme un óvalo. Tus dedos no deben tocarse.
   • Gire los dedos de los pies hacia afuera tanto como sea posible. Al principio, es posible que solo pueda hacer una "V" estrecha. Sin embargo, con el tiempo, se volverá más flexible y es posible que pueda girar los dedos de los pies completamente hacia afuera.
2. Ahora agregue la segunda posición a sus posiciones de ballet. Párese erguido con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Deje que los dedos de los pies apunten, lejos de su cuerpo. Extienda los brazos hacia los lados, aproximadamente a la altura de los hombros, con los codos un poco redondos y apuntando ligeramente hacia atrás.
   • Al igual que con la primera posición, gire los dedos de los pies hacia afuera tanto como sea posible.
3. Ahora prueba la tercera posición. Párese derecho y cruce la pierna derecha frente a la izquierda, con el talón de su pie derecho contra el hueco de su pie izquierdo. Haga que su brazo izquierdo sea un óvalo delante de su cuerpo, como en la primera posición, manteniendo el brazo derecho hacia un lado. O cruce su pierna izquierda sobre su pierna derecha y haga que su brazo derecho sea un óvalo con su brazo izquierdo de lado a la altura de los hombros.
   • Entonces puedes hacer la tercera posición tanto a la derecha como a la izquierda.
   • Podrías mantener tus brazos en tercera posición mientras haces saltos.
4. Agregue la cuarta posición si es lo suficientemente flexible para hacerlo fácilmente. Para una cuarta posición abierta, coloque su pie derecho a unas 6 pulgadas delante del izquierdo, con los talones alineados y los dedos de los pies apuntando. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el brazo ligeramente doblado y mantén el brazo derecho en forma ovalada frente a tu cuerpo. Para una cuarta posición cerrada, cruce una pierna sobre la otra y coloque el talón de su pie delantero contra los dedos de su pie trasero. Luego levante un brazo ligeramente doblado sobre su cabeza mientras sostiene el otro brazo en forma ovalada frente a su cuerpo.
   • A veces puedes mantener los brazos en cuarta posición mientras saltas.
5. No hagas la quinta posición hasta que la cuarta posición sea fácil para ti. Coloque un pie contra el otro con los dedos hacia afuera. Asegúrese de que los dedos del pie delantero estén contra el talón del pie trasero y los dedos del pie trasero estén contra el talón del pie delantero. Luego, levante los brazos con gracia por encima de la cabeza, manteniéndolos ligeramente doblados. Esta posición es difícil, así que no la intentes hasta que seas lo suficientemente flexible.
   • Como en el resto de posiciones, puedes hacer saltos con los brazos en quinta posición. Es fácil mantener los brazos en quinta posición si solo eres un principiante. Es el juego de pies lo que es difícil.

Parte 3 de 4: Movimientos de ballet para principiantes

1. Haz "demi pliés" en la primera posición. Párese en la primera posición con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando. Levanta los brazos frente a ti y dales forma de óvalo. Doble las rodillas y baje lentamente el cuerpo, manteniendo los talones apoyados en el suelo. Aprieta los músculos a medida que vuelves a subir. Esto se llama demi (= medio) plié.
   • Plié se pronuncia plie-jee, con acento en jee.
   • Si necesita algo de apoyo, puede agarrarse a una barra de ballet o al respaldo de una silla.
   • Después de haber aprendido a hacer un demi plié, continúe con el grand plié. Es el mismo movimiento, excepto que levantas los talones del piso y te bajas completamente.
   • Esto es similar a una sentadilla, pero tienes los talones juntos y los dedos de los pies y las rodillas señalan:

   Variación: Una vez que hayas dominado el plié en la primera posición, pruébalo en la segunda posición. Cada vez que hayas perfeccionado el movimiento, prueba un plié en la siguiente posición.

   
   
2. Haz "tendues" en primera posición. Párese derecho con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando. Empuje su pie contra el piso mientras lo desliza hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás, hasta que finalmente solo la punta de los dedos de los pies toque el suelo. Luego, deslice lentamente el pie hacia atrás, manteniendo el talón más cerca del suelo, hasta que vuelva a la primera posición.
   • Tendue se pronuncia tan-duu, con acento en uu.
   • Si los tendones van bien en la primera posición, pruébelos también en las otras posiciones.
   • Puede utilizar un tendón para pasar de la primera a la segunda posición. Haga un tendón lateral y en lugar de deslizar el pie hacia atrás, bájelo al piso en el nuevo lugar.
3. Pon "relevés" en la primera posición. Párese derecho con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando. Deje que sus talones se levanten lentamente del suelo lo más alto que pueda. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego baje lentamente los talones hasta el piso.
   • Relevé se pronuncia "ganado suelto", con énfasis en el ganado.
   • Una vez que hayas dominado los relevés en la primera posición, pruébalos también en las otras posiciones.
4. Cuando esté listo para un salto básico, comience con el "salteado". Haz un demi plié en la primera posición con la espalda bien erguida y la parte superior del cuerpo estirada hacia arriba, por así decirlo. Luego salta y baja en un demi plié. Al saltar, primero los talones y luego los dedos de los pies se levantan del suelo, mientras que en el aire los dedos apuntan hacia abajo. Al aterrizar, primero aterriza sobre los dedos de los pies y solo luego sobre los talones.
   • Por lo general, se hacen series de 4, 6 u 8 salteados uno tras otro. Presta atención a la forma para que cada sofrito se haga correctamente.
   • Una vez que lo hagas bien, intenta hacerlo también desde la segunda posición.
5. Haz un "échappé" para pasar de la primera a la segunda posición. En la primera posición, comience con los talones juntos, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos en forma ovalada frente a su cuerpo. Haga un demi plié, luego salte del suelo para saltear. Abra las piernas en el aire y aterrice en segunda posición en un demi plié con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los brazos hacia los lados.
   • Échappé se pronuncia ee-sja-pee, con acento en pipí.
   • Salta de la primera a la segunda posición unas cuantas veces, luego de la segunda a la primera.
   • Por ejemplo, si saltas de la quinta posición a la segunda, esto también se llama échappé.
6. Agrega el "grand jeté" a tus saltos. Los grand jetés son saltos en los que se vuela por el aire, por así decirlo, con una pierna extendida y una pierna estirada hacia atrás. Coloque sus brazos en la cuarta o quinta posición. Haga una carrera corta, empuje con una pierna y coloque la otra pierna hacia adelante, luego extienda rápidamente la pierna de empuje hacia atrás. Vuelas hacia adelante por el aire y aterrizas sobre tu pierna delantera. Mientras vuela por el aire en el grand jeté, apunte los pies y estire las piernas.
   • Grand jeté se pronuncia kran sje-tee, con el acento en la camiseta.
   • Salta lo más alto que puedas sin forzar tu cuerpo y sin doblar las rodillas. Doble las rodillas mientras despega y aterriza. Con la práctica, podrás saltar más alto y más ancho y abrir las piernas.
7. Pruebe con "grandes battements" para insertar movimientos de piernas. Un gran battement es un swing con una pierna recta y un pie puntiagudo, que puedes hacer hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás. Mantenga sus brazos en la segunda posición. Desliza un pie por el suelo y luego lo levantas para balancear las piernas. Mueva la pierna hacia arriba lo más alto que pueda, con los dedos de los pies estirados, es decir, con un pie puntiagudo. Mantenga la pierna de apoyo recta durante el balanceo de piernas.
   • Se pronuncia grand battement como kran bat-mah, con el acento en mah.
   • Al hacer un gran battement hacia atrás, inclínese ligeramente hacia adelante, pero no se doble desde la cintura.
   • Trate de levantar la pierna al menos 90 grados del suelo, pero no la fuerce. Si practica esto todos los días, podrá levantar la pierna cada vez más alto.
   • A medida que vayas mejorando en el ballet, también podrás realizar grandes battements con los brazos en otras posiciones.

Parte 4 de 4: Mejora tu técnica

1. Busque lecciones de ballet en línea, por ejemplo, en YouTube. Si no puede pagar las lecciones, las lecciones de ballet en video son una buena alternativa. Aunque esto no es tan bueno como las lecciones directamente de un maestro, puede, especialmente si practica algunas veces a la semana, a través de lecciones en video puede obtener los conceptos básicos del ballet bastante bien. Busque videos de los movimientos que desea probar y siga las instrucciones cuidadosamente.
   • Regístrese en las clases de ballet / blogs que le gusten.
   • Tenga en cuenta que probablemente necesite lecciones reales si desea convertirse en un bailarín avanzado. Sin embargo, las lecciones en video son una buena manera de comenzar y pueden ayudarlo a disfrutar del ballet como pasatiempo.
2. Tome lecciones en DVD o en sitios de transmisión. Estas clases son impartidas por profesores profesionales, para que puedan enseñarte los movimientos / ejercicios avanzados. No será lo mismo que trabajar individualmente con un profesor de baile, pero estas clases te ayudarán a desarrollar tu técnica de baile.
   • Busque entrenamientos de video en línea que pueda comprar. Obtenga una vista previa del entrenamiento antes de comprarlo para ver si puede seguir las instrucciones.
   • Elija un video a su nivel. Si eres un principiante, busca un video paso a paso que te ayude a aprender los conceptos básicos.
3. Asiste a clases reales para una instrucción personalizada. Asistir a clases reales con un profesor de baile garantiza que obtenga comentarios útiles para que pueda realizar mejoras. Además, de esta manera aprendes a bailar ballet más rápido y puedes continuar con seguridad con los movimientos más avanzados.
   • Si ha estado practicando en casa y no puede pagar las clases, pregunte a la escuela de ballet si tienen un programa de becas o pasantías. Tal vez puedas obtener una beca si muestras talento y dedicación, o puedes obtener un descuento si ayudas en el estudio.

Consejos

• Escuche a su cuerpo y respete sus límites. Está bien si no puedes saltar alto o dejar que tus dedos señalen todo el camino. Con perseverancia y mucha práctica, ¡las cosas mejorarán cada vez más!
• Invite a personas con experiencia y buenas en el ballet para que vengan a verlo. Ellos pueden darle retroalimentación sobre lo que puede mejorar.
• El ballet en casa puede ser adecuado para alguien que solo busca algunas técnicas básicas, pero nunca puede reemplazar completamente las clases reales. Un maestro que te corrija es fundamental si planeas tomar en serio el ballet.
• Empiece con lo básico y luego pase gradualmente a los movimientos de baile más avanzados.
• Se necesitan años para dominar el ballet correctamente, así que tenga paciencia y disfrute del proceso. Mejorarás cada vez que practiques, ¡así que espera!
• ¡El ballet requiere mucho tiempo y práctica! Si quieres ser bueno en eso, tienes que practicar a diario.

Advertencias

• Es mejor que no intentes bailar en punta, a menos que estés trabajando con un instructor. Puede lesionarse si lo intenta por su cuenta.