Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Comprender la razón detrás de la culpa
• Parte 2 de 2: Dejando atrás la culpa
• Consejos

La culpa puede ser un sentimiento deprimente que le impide seguir adelante con su vida normal. Puede ser difícil entender cómo deshacerse del sentimiento negativo y cómo lidiar con ciertas acciones pasadas. Sin embargo, este artículo lo guiará a través del proceso y le mostrará el camino hacia un futuro positivo.

Al paso

Parte 1 de 2: Comprender la razón detrás de la culpa

1. Comprende por qué nos sentimos culpables como humanos. En la mayoría de los casos, nos sentimos culpables por hacer o decir algo que hirió o hirió a otra persona. Este tipo de culpa le ayuda a comprender que es posible que haya hecho algo mal, lo cual es saludable y normal.
   • Por ejemplo, si olvidaste el cumpleaños de un amigo, es probable que te sientas culpable por ello, ya que el cumpleañero espera que no olvides su cumpleaños. Este es un sano sentimiento de culpa porque te hace consciente de que has hecho algo mal, lo que puede dañar la relación con la persona.
2. Reconoce la deuda improductiva. A veces podemos sentirnos culpables por algo de lo que no deberíamos sentirnos culpables. Este tipo de deuda es insalubre e improductiva y no sirve de nada. Simplemente nos hace sentir mal.
   • Por ejemplo, si te sientes culpable por tener que trabajar el cumpleaños de un amigo y, por lo tanto, no pudiste asistir, estás lidiando con una culpa malsana. Si ya estaba programado para trabajar y no pudo obtener tiempo libre, la culpa no fue suya. Tu novio o novia tendrá que entender que no pudiste asistir a su fiesta porque no querías arriesgar tu trabajo.
3. Descubra de qué se siente culpable. Cuando se sienta culpable por algo, es importante tratar de determinar qué y por qué se siente culpable. Identificar la causa de su culpa y la razón por la que se siente culpable puede ayudarlo a determinar si está lidiando con un sentimiento de culpa saludable o no saludable. De cualquier manera, debes darles a estos sentimientos un lugar para dejarlos ir.
4. Escriba sus sentimientos. Llevar un diario de sus sentimientos puede ayudarlo a comprender y lidiar con estos sentimientos. Empiece por escribir la razón por la que se siente culpable. Si es algo que le has hecho o le has dicho a alguien, escribe el momento con el mayor detalle posible en tu diario. No olvide escribir también cómo se sintió y por qué se sintió así. ¿De qué crees que deberías sentirte culpable?
   • Por ejemplo, puede escribir las razones por las que olvidó el cumpleaños de su novio o novia. ¿Qué te distrajo? ¿Cómo reaccionó tu novio o novia a esto? ¿Cómo tuviste este sentimiento?
5. Discúlpate si es necesario. Después de determinar si está lidiando con un sentimiento de culpa saludable o no saludable, puede determinar si debe disculparse por sus acciones. Si ha olvidado el cumpleaños de un amigo, debe disculparse, ya que ha olvidado algo que no debe olvidar.
   • Asegúrese de que sus disculpas sean sinceras y no intente poner excusas por sus acciones. Es importante asumir toda la responsabilidad de sus acciones para demostrarle a su novio o novia que se siente muy mal por la situación. Di algo como "Quiero disculparme por el hecho de que _____".
6. Reflexione sobre la situación para evitar situaciones similares en el futuro. Después de considerar su culpabilidad, determinar la causa y disculparse si es necesario, tómese un momento para reflexionar sobre la situación para evitar situaciones indeseables similares en el futuro. Reflexionar sobre esta situación puede ayudarte a mejorarte como persona y esto es mejor que volver a cometer los mismos errores en el futuro.
   • Por ejemplo, si ha estado reflexionando sobre la situación en la que olvidó el cumpleaños de un amigo, puede decidir que a partir de ahora debe ser más considerado con las fechas importantes y tomar medidas para evitar situaciones similares en el futuro.

Parte 2 de 2: Dejando atrás la culpa

1. Convierte la culpa en gratitud. La culpa puede resultar en pensamientos de culpa, y estos son improductivos y no brindan orientación sobre el comportamiento que lo ayudará en el futuro. Trate de convertir su culpa en sentimientos de gratitud.
   • Por ejemplo, si olvidaste el cumpleaños de un amigo, podrías pensar: "¡Debería haber sabido que era su cumpleaños ayer!". Este pensamiento no te ayudará a mejorar la situación, solo te hará sentir peor.
   • Transforma los sentimientos de culpa en pensamientos positivos pensando, por ejemplo, "Estoy agradecido por haberme recordado lo importantes que son mis amigos para mí y también agradecido por la oportunidad que tendré de enseñarles eso en el futuro. Mostrar".
2. Perdónate. Perdonarse a sí mismo, al igual que perdonaría a un amigo, es una parte importante para aprender a lidiar con el sentimiento de culpa. Si está lidiando con un sentimiento de culpa que proviene de cosas por las que ha pedido perdón a otros o cosas que no puede controlar, debe aprender a perdonarse a sí mismo. Una forma de empezar a dejar ir la culpa es perdonarse a sí mismo cada vez que comete un error, tal como lo haría con un amigo cercano.
   • La próxima vez que se sienta culpable por algo, respire hondo y no sea demasiado duro consigo mismo. En su lugar, di algo como "Cometí un error, pero eso no me convierte en una mala persona".
3. Aprenda del personaje de ficción Scarlett O'Hara. Considere la siguiente cita: "Mañana es otro día". Debes darte cuenta de que cada día es un nuevo comienzo con promesas, esperanza y la oportunidad de empezar de nuevo. Debe comprender que, si bien puede haberse equivocado, esto no tiene por qué determinar su futuro. Si bien sus acciones en el pasado pueden tener consecuencias en el presente, no tienen que controlar completamente su vida.
4. Haz una buena acción. Ayudar a los demás será beneficioso para los demás y para usted mismo. Si bien debe comprender que hacer una buena acción no puede revertir sus errores, una buena acción lo llevará hacia un futuro positivo. De hecho, algunos estudios han demostrado que ayudar a los demás tiene una amplia variedad de beneficios para la salud física y mental.
   • Infórmese sobre las oportunidades de voluntariado en hospitales, organizaciones benéficas y otras organizaciones. Incluso ser voluntario por unas pocas horas a la semana puede ayudarlo a dejar de lado el sentimiento de culpa.
5. Considere la posibilidad de introducir la espiritualidad en su vida. Algunas religiones ofrecen formas de expiar cuando ha pecado, lo que podría ayudarlo a lidiar con los sentimientos de culpa. Considere asistir a un servicio religioso en un lugar sagrado de su elección o desarrolle su propia espiritualidad. Los beneficios de la espiritualidad van más allá de simplemente aliviar la culpa. Las investigaciones han demostrado que la espiritualidad y la oración pueden ayudarlo a reducir el estrés y acortar el tiempo de curación de una enfermedad.
   • Considere visitar un lugar sagrado para orar con otras personas.
   • Considere la meditación o el yoga.
   • Pase tiempo al aire libre y admire la belleza del mundo natural.
6. Considere buscar la ayuda de un terapeuta si no puede dejar ir la culpa por su cuenta. Para algunas personas, sentirse culpables puede tener un gran impacto en su vida diaria y su estado de ánimo. Sin ayuda, puede ser difícil comprender de dónde proviene el sentimiento de culpa y cómo lidiar con estos sentimientos. Un consejero autorizado puede ayudarlo a comprender y controlar estos sentimientos.
   • Debe tener en cuenta que un sentimiento de culpa exagerado puede ser parte de una enfermedad mental subyacente. Tales dolencias deben tratarse. Discutir el tema con un terapeuta puede ayudarlo a comprender la situación y decidir qué pasos adicionales tomar.

Consejos

• Si prefiere mantener su situación en secreto pero siente la necesidad de hablar con alguien al respecto, puede confiar en un amigo o familiar.
• La culpa y las obsesiones pueden ser causadas por depresión u otras enfermedades mentales. Busque ayuda médica si es necesario.