Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: comienza con una meditación relajante simple
• Parte 2 de 3: meditación Zazen
• Parte 3 de 3: practica la meditación en dos objetos con los ojos abiertos
• Consejos
• Advertencias

A veces necesitas relajar tu mente y recargar tus baterías, pero no tienes tiempo para acostarte y dormir profundamente. Aprender a descansar con los ojos abiertos puede ayudarlo a recuperar la compostura y deshacerse de esa sensación de agotamiento. Hay varios tipos de meditaciones con los ojos abiertos que pueden ayudarlo a lograrlo, y puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (incluso en su escritorio o en el tren), y luego sentirse descansado y renovado.

Al paso

Parte 1 de 3: comienza con una meditación relajante simple

1. Adopta una postura cómoda. Puede estar sentado o acostado. La única condición es que sea cómodo. Puedes saber cómo lo haces.
   • Trate de moverse o tambalearse lo menos posible mientras medita.
2. Cierra los ojos a medias. Aunque el objetivo es usar tus ojos Abierto Cuando esté descansando, encontrará que puede concentrarse más fácilmente en la meditación si cierra los ojos hasta la mitad. Esto bloquea las distracciones y evita que sus ojos se cansen o le piquen porque los mantiene abiertos durante demasiado tiempo.
3. Bloquea los estímulos externos. Todos hemos oído hablar del sentimiento cuando miras fijamente a la nada hasta que el mundo se vuelve borroso y en realidad "ya no ves" nada. Ese es el estado que desea alcanzar, tanto como sea posible, así que no intente registrar objetos, sonidos u olores a su alrededor. Esto puede ser difícil al principio, pero cuanto más practicas, más natural te resulta ignorar tu entorno y, finalmente, incluso se convierte en una segunda naturaleza.
   • Intenta concentrarte en un objeto. Elija algo pequeño que no se mueva, como una grieta en la pared o una flor en el jarrón. Incluso puede ser algo sin propiedades definibles, como una pared blanca o el suelo. Si has mirado el tiempo suficiente, tus ojos comenzarán a nublarse y habrás excluido las influencias externas.
4. Aclara tu mente. No pienses en tus preocupaciones o frustraciones, tus miedos o lo que te apetece este fin de semana. deja que todo fluya mientras miras ese objeto tan irreflexivamente como sea posible.
5. Prueba la visualización guiada. Imagínese un lugar tranquilo e inmóvil, como una playa desierta o la cima de una montaña. Complete los detalles: las vistas, los sonidos y los olores. Pronto esta imagen reemplazará el mundo que te rodea, dejándote relajado y renovado.
6. Concéntrate en la relajación de tus músculos. Otro método de meditación de relajación consiste en relajar conscientemente los músculos. Comience con los dedos de los pies y concéntrese exclusivamente en su estado físico. Quieres que se sientan sueltos y relajados.
   • Muévase lentamente a través de cada músculo de su cuerpo. Muévase de los dedos de los pies a los pies, luego a los tobillos, las pantorrillas, etc. Trate de permanecer un rato en los lugares donde sienta tensión y luego suelte esa tensión.
   • Para cuando llegues a tu cabeza, todo tu cuerpo debería sentirse suelto y relajado.
7. Sal de la meditación de nuevo. Es importante despertar con calma. Puede hacerlo si se vuelve un poco más consciente de los estímulos externos (por ejemplo, el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música en la distancia, etc.).
   • Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo agradable y pacífica que fue la experiencia de meditar. Ahora que has "cerrado" tu momento de descanso de esta forma, puedes continuar con tu día, lleno de nuevas energías.

Parte 2 de 3: meditación Zazen

1. Encuentra un lugar tranquilo. Zazen es una forma de meditación que se realiza originalmente en templos o monasterios de budistas zen, pero puedes hacerlo en cualquier lugar tranquilo.
   • Siéntese en una habitación, solo o salga (si no encuentra que los sonidos de la naturaleza le distraigan demasiado).
2. Siéntese en posición de zazen. Siéntese en el suelo, o sobre una almohada, en posición de loto o en posición de medio loto, con las rodillas dobladas y el pie apoyado en el muslo opuesto (también conocido como con las piernas cruzadas). Mantenga la barbilla ligeramente metida hacia adentro, la cabeza hacia abajo y los ojos en un punto de aproximadamente 2 a 3 pies de distancia de usted.
   • Es importante mantener la columna recta pero relajada, y las manos deben estar unidas sin apretar frente al estómago.
   • También puede sentarse en una silla, siempre que su columna vertebral esté recta, sus manos juntas y su mirada descanse a dos o tres pies de usted.
3. Mantén los ojos medio cerrados. Durante la meditación de zazen, los ojos están medio cerrados para que no se distraiga con cosas externas, pero tampoco se separe completamente del mundo exterior.
4. Respire profunda y lentamente. Concéntrese en expandir completamente sus pulmones cuando inhale y exhale por completo cuando exhale.
5. Trate de ser irreflexivo. Ser irreflexivo significa estar completamente presente en el momento presente y no preocuparse por algo durante demasiado tiempo.
   • Si tiene dificultades para pensar en nada, concéntrese en su respiración. Esto le ayuda a relajarse porque no permite otros pensamientos.
6. Empiece con sesiones cortas. Algunos monjes practican la meditación zazen durante largos períodos de tiempo, pero comience con una sesión de 5 a 10 minutos y trate de aumentarla a 20 o 30 minutos. Configure una alarma para saber cuándo se acaba el tiempo.
   • No se sienta mal si al principio le resulta difícil. Tu mente divagará, pensarás en otras cosas o incluso puedes quedarte dormido. Eso es todo normal. Ten paciencia y sigue practicando. Al final funcionará.
7. Sal de tu meditación. Es importante salir de la meditación con calma para que vuelva a estar completamente despierto. Puede hacerlo si se vuelve un poco más consciente de los estímulos externos (por ejemplo, el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música en la distancia, etc.).
   • Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo agradable y pacífica que fue la experiencia de meditar.Ahora que has "cerrado" tu momento de descanso de esta forma, puedes continuar con tu día, lleno de nuevas energías.

Parte 3 de 3: practica la meditación en dos objetos con los ojos abiertos

1. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntese en una habitación donde esté solo o salga (si no le molestan los sonidos de la naturaleza).
2. Siéntese en posición de zazen. Siéntese en el suelo, o sobre una almohada, en posición de loto o en posición de medio loto, con las rodillas dobladas y el pie apoyado en el muslo opuesto (también conocido como con las piernas cruzadas). Mantenga la barbilla ligeramente metida hacia adentro, la cabeza hacia abajo y los ojos en un punto de aproximadamente 2 a 3 pies de distancia de usted.
   • Es importante mantener la columna recta pero relajada, y las manos deben estar unidas sin apretar frente al estómago.
   • También puede sentarse en una silla, siempre que su columna vertebral esté recta, sus manos juntas y su mirada descanse a dos o tres pies de usted.
3. Elija los objetos en los que se enfocará. Cada ojo debe tener su propio objeto. Un objeto solo debe estar en el campo de visión de su ojo izquierdo, el otro solo en el campo de visión de su ojo derecho. Todo objeto debe permanecer quieto.
   • Todos los objetos deben estar en un ángulo ligeramente superior a 45 grados con respecto a tu cara. Eso está lo suficientemente cerca como para que sus ojos lo vean mientras miran al frente, pero lo suficientemente lejos como para que solo pueda verlo con su ojo izquierdo o derecho, sin que el otro ojo lo vea.
   • Coloque los objetos a unos 2 o 3 pies frente a usted, manteniendo los ojos medio abiertos y la barbilla ligeramente hundida, como en la meditación de zazen normal.
4. Concéntrese en estos dos objetos. Cada ojo es plenamente consciente de la presencia del objeto en su propio campo de visión. A medida que mejore en esto, comenzará a experimentar una profunda sensación de relajación.
   • Como ocurre con otras formas de meditación, la paciencia es muy importante. Puede que sean necesarios algunos intentos antes de que pueda concentrarse lo suficiente para despejar su mente y sentir una relajación profunda.
5. Sal de tu meditación. Es importante salir de la meditación con calma para que vuelva a estar completamente despierto. Puede hacerlo si se vuelve un poco más consciente de los estímulos externos (por ejemplo, el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música en la distancia, etc.).
   • Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo agradable y pacífica que fue la experiencia de meditar. Ahora que has "cerrado" tu momento de descanso de esta forma, puedes continuar con tu día, lleno de nuevas energías.

Consejos

• Para algunas personas, la meditación es más fácil en la oscuridad o en la penumbra.
• Evite pensar en cosas emocionantes que están a punto de suceder. Entonces es difícil no dejar que sus pensamientos se desvíen.
• Si encuentra que el silencio o los ruidos molestos le distraen, póngase los auriculares. Escuche música tranquila o paisajes sonoros.
• Piense en las cosas agradables que sucedieron hoy o en algo que espera con ansias.
• Si encuentra que el silencio o los ruidos externos le distraen, póngase los auriculares. Escuche música tranquila o ritmos binaurales (también conocido como entretenimiento de ondas cerebrales).
• Si tiene dificultades para imaginar un lugar tranquilo, intente ingresar las siguientes palabras en las imágenes de Google: lago, estanque, glaciar, desierto, bosque, arroyo. Cuando vea una imagen que le guste, mírela durante unos minutos para poder imaginarla más tarde.
• Medita durante un tiempo predeterminado. Intente configurar una alarma o pedirle a un amigo que lo despierte después de cierto tiempo. Si recién está comenzando, puede descansar de 5 a 10 minutos; a medida que vaya mejorando, puede aumentarlo de 15 a 20 minutos.
• La meditación no tiene por qué ser una práctica espiritual. Todo lo que tienes que hacer es relajarte y alejarte de las distracciones externas.

Advertencias

• Si duerme con los ojos abiertos durante horas (en lugar de descansar unos minutos con los ojos abiertos), podría ser un signo de una enfermedad grave, como lagoftalmos nocturno (un trastorno del sueño), distrofia muscular, parálisis facial o Alzheimer. Si es así, consulte a su médico.
• Descansar con los ojos abiertos no puede reemplazar el sueño real. Aún necesita dormir lo suficiente por la noche para funcionar correctamente. Cientos de años de investigación médica aún no han proporcionado una alternativa al sueño.