Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Enseñar hábitos alimenticios útiles
• Método 2 de 4: evita ciertos alimentos
• Método 3 de 4: ajusta tu estilo de vida
• Método 4 de 4: uso de remedios caseros
• Conclusiones médicas

La enfermedad por reflujo, también llamada acidez estomacal crónica o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), es una afección común que afecta entre el 10 y el 20 por ciento de las personas. Cuando el ácido del estómago sube al esófago, siente un dolor ardiente en el estómago o en el pecho. Esto puede ser bastante incómodo y molesto, pero afortunadamente hay muchas formas de tratar la afección. Su médico puede recomendarle medicamentos, pero incluso si está tomando medicamentos, es importante ajustar su dieta y estilo de vida para controlar sus síntomas.

Al paso

Método 1 de 4: Enseñar hábitos alimenticios útiles

La enfermedad por reflujo a menudo es causada por los alimentos, por lo que es posible que no sepa qué comer y qué evitar. Afortunadamente, existen algunos alimentos y hábitos que pueden ayudar a prevenir la acidez estomacal. Intente realizar los siguientes cambios en la alimentación para ver si sus síntomas se alivian.

1. Come despacio para que no te llenes demasiado. Si come demasiado rápido, puede comer en exceso rápidamente, lo que a menudo causa acidez estomacal. Trate de comer más despacio con cada comida.
   • Trate de forzarse a reducir la velocidad bajando el tenedor después de cada bocado. No levante el tenedor hasta que haya tragado el bocado anterior.
2. Consuma comidas más pequeñas para no llenarse demasiado. Comer tres comidas abundantes al día puede sobrecargar su estómago y hacer que produzca más ácido. Trate de comer algunas comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes.
3. Consuma más fibra. Los alimentos que contienen mucha fibra te hacen sentir más lleno que los alimentos bajos en fibra. Esto puede ayudarlo a evitar comer en exceso.Aumente su consumo de fibra para ver si eso ayuda.
   • Los buenos alimentos con alto contenido de fibra son los cereales integrales, las nueces, las semillas, los tubérculos y los vegetales de hojas verdes.
   • También puede obtener más fibra tomando suplementos, pero los médicos recomiendan tratar de obtener la mayor cantidad de fibra posible comiendo primero los alimentos adecuados.
4. Neutraliza el ácido de tu estómago con alimentos básicos. Los alimentos básicos tienen un pH más alto, lo que significa que neutralizan el ácido del estómago y pueden prevenir la acidez. Coma alimentos más básicos para aliviar sus síntomas.
   • Los buenos alimentos básicos incluyen plátanos, nueces, melones, coliflor e hinojo.
5. Consuma alimentos que contengan mucha agua para diluir el ácido del estómago. El agua puede ayudar a diluir el ácido del estómago y calmar la sensación de ardor del ácido en aumento. Así que asegúrese de comer algunos alimentos que contengan mucha agua con cada comida.
   • Pruebe el apio, melón, pepino, lechuga y caldo o sopa.

Método 2 de 4: evita ciertos alimentos

También hay algunos alimentos que pueden provocar acidez de estómago. Estos desencadenantes son diferentes para cada persona, por lo que no todos estos alimentos pueden causarle problemas. Sin embargo, estos son algunos de los desencadenantes más comunes, así que trate de comer menos o nada para ver si sus síntomas desaparecen. Si nota acidez estomacal por un alimento en particular, deje de comerlo.

1. Asegúrese de comer menos grasa. La grasa suele empeorar la enfermedad por reflujo. Trate de llevar una dieta baja en grasas para minimizar la cantidad de ácido en su estómago.
   • Los alimentos horneados y procesados ​​son particularmente ricos en grasas, por lo que debe comer lo menos posible.
   • Use menos aceite y mantequilla al cocinar.
   • Intente cambiar a productos lácteos bajos en grasa.
2. Deja de comer alimentos picantes y ácidos. Estos alimentos son las principales causas de la enfermedad por reflujo. Si nota que sus síntomas empeoran después de comer alimentos picantes o ácidos, deje de comer estos alimentos para evitar malestar estomacal.
   • Las comidas picantes incluyen cayena, chile, curry y muchos tipos de pimientos morrones.
   • Los alimentos ácidos incluyen frutas cítricas, tomates, algunas salsas marinara y especias.
   • Aún puede comer estos alimentos si no le producen acidez estomacal. Algunas personas prefieren las comidas picantes y agrias.
3. Beba bebidas no carbonatadas. Las bebidas carbonatadas pueden empujar el ácido del estómago hacia el esófago durante una comida. Así que elige bebidas sin burbujas. El agua del grifo es lo mejor, así que asegúrese de beber la mayor cantidad posible.
4. Bebe la menor cantidad de café posible. El café es muy ácido y puede empeorar la enfermedad por reflujo. Si toma mucho café con regularidad, intente reducirlo para que su estómago produzca menos ácido.
   • El café descafeinado puede ser menos estresante para el estómago, pero aún puede causar síntomas. El problema no es causado por la cafeína, sino por la acidez del café.
5. No coma chocolate y menta. Ambos alimentos pueden causar acidez estomacal y no importa cuánto comas. No los coma en absoluto si empeoran regularmente sus síntomas.
6. Deje de beber alcohol si le causa malestar estomacal. El alcohol también es un desencadenante conocido de la acidez y la enfermedad por reflujo. Si sus síntomas generalmente comienzan a molestarlo después de beber alcohol, intente reducir la cantidad de alcohol que bebe para ver si eso ayuda.
   • Si generalmente tiene acidez estomacal después de beber alcohol, incluso después de una pequeña cantidad, es posible que desee dejar de beber alcohol por completo.

Método 3 de 4: ajusta tu estilo de vida

Su dieta no es lo único que puede ajustar para tratar adecuadamente la enfermedad por reflujo. También hay muchas cosas que puede hacer en su vida diaria para aliviar o incluso prevenir sus síntomas. Intente implementar estos cambios también.

1. Use ropa holgada y holgada. La ropa ajustada puede expulsar el ácido del estómago y provocar acidez, especialmente si la tela está apretada alrededor del estómago. Opte por pantalones, camisas y cinturones anchos y holgados, especialmente cuando salga a comer.
2. Baje de peso si es necesario. Si tiene sobrepeso, su riesgo de enfermedad por reflujo es mayor y sus síntomas pueden ser más graves. Hable con su médico si tiene sobrepeso para determinar cuál es un peso saludable para usted. Luego, ajuste su dieta y ejercicio para lograr y mantener ese peso.
   • Pierda peso de una manera saludable, no con una dieta de choque o una dieta extrema. Estas dietas son peligrosas y las personas a menudo recuperan peso cuando dejan de hacer dieta.
3. Siéntese o párese erguido durante al menos tres horas después de comer. Acostarse puede hacer que el ácido gotee del estómago hacia el esófago, lo que puede causar la enfermedad por reflujo. No se recueste en el sofá o en la cama después de haber comido. En su lugar, intente sentarse o pararse erguido durante al menos tres horas.
   • No coma varias horas antes de acostarse, porque puede sufrir acidez de estómago por la noche.
4. Mastique chicle sin azúcar después de comer. Cuando mastica chicle, tiene que tragar con más frecuencia y el ácido regresa al estómago. Los estudios demuestran que masticar chicle durante media hora después de comer ayuda a prevenir la acidez estomacal.
   • No mastique chicle con sabor a menta, ya que esto puede causar acidez estomacal.
5. Duerme con la parte superior del cuerpo hacia arriba. Si se acuesta en la cama, puede sufrir acidez rápidamente porque el ácido puede filtrarse hacia el esófago. Intente levantar la cabecera de su cama o usar reposacabezas de espuma para que su cabeza esté entre 15 y 20 centímetros más alta que sus pies.
   • No coloque almohadas adicionales debajo de la cabeza. Estos no sostienen su cabeza igualmente bien en todas partes y puede sufrir dolor de espalda o de cuello.
6. Reduce el estres para evitar sus síntomas. Existe un vínculo claro entre el estrés crónico y la enfermedad por reflujo. Si experimenta estrés de forma regular, tomar medidas para reducir el estrés en su vida puede marcar una gran diferencia.
   • Tómese un tiempo todos los días para practicar ejercicios relajantes como meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga.
   • Hacer cosas que disfruta también es excelente para aliviar el estrés, así que trate de reservar algo de tiempo cada día para trabajar en sus pasatiempos.
   • Si no logra reducir el estrés, hablar con un terapeuta puede ser de gran ayuda.
7. Deje de fumar o no comience en absoluto. Si fuma, su riesgo de padecer acidez estomacal es mayor. Es mejor detenerse lo antes posible para evitar problemas de salud. Si no fuma, no empiece en absoluto.
   • El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud, así que no permita que la gente fume en su casa.

Método 4 de 4: uso de remedios caseros

Hay mucha información en Internet sobre los remedios caseros para la acidez de estómago, pero no todos funcionan. Afortunadamente, se ha demostrado que algunos ayudan o previenen la acidez estomacal. No está de más probarlos, así que vea si funcionan para usted.

1. Bebe té de jengibre o agua. El té de jengibre es un remedio conocido y eficaz para la acidez estomacal. Muela un poco de jengibre fresco para hacer té de jengibre o agua y bébalo si nota acidez estomacal.
   • La cantidad recomendada de jengibre por día es de 250 mg a 5 gramos. Es seguro comer o beber grandes cantidades de jengibre.
2. Calma tu estómago con raíz de regaliz. La raíz de regaliz es otro remedio casero común para la acidez de estómago que tiene algún efecto. Puede tomar tabletas de raíz de regaliz o beber té de raíz de regaliz si nota que está experimentando síntomas.
   • Si está tomando tabletas, no las use por más de una semana sin preguntarle a su médico si es seguro.
   • Puede tomar con seguridad hasta un gramo de raíz de regaliz por día.
3. Cuando comiencen sus síntomas, pruebe el té de manzanilla. El té de manzanilla tiene un efecto calmante sobre el estómago. Si desarrolla la enfermedad por reflujo después de una comida, beba una taza de té para aliviar sus síntomas.
   • La manzanilla pertenece a la misma familia de plantas que la ambrosía, así que no beba manzanilla si es alérgico a la ambrosía. Puede tener una reacción alérgica leve.
4. Beba agua con miel y limón si ya tiene acidez de estómago. Este remedio casero ayuda a neutralizar parcialmente el ácido del estómago. Si tiene síntomas, ponga un poco de jugo de limón y miel en un vaso de agua y beba la mezcla para ver si ayuda.
   • El ácido cítrico es muy ácido, así que siempre dilúyalo con agua y no lo beba solo.
5. Beba jarabe de aloe vera para evitar la acidez estomacal. Beber jarabe de aloe vera a diario es algo útil para prevenir la acidez estomacal. Beba 10 ml al día para ver si esto le ayuda.
6. Beba leche si no intensifica sus síntomas. La leche es un remedio casero común para la acidez de estómago y puede neutralizar el ácido del estómago. Dado que la leche contiene grasa, también puede empeorar el problema. Si aún tiene ácido estomacal después de beber leche, no beba leche como remedio casero para tratar sus síntomas.
7. Si lo desea, pruebe con vinagre de sidra de manzana diluido. Este es un remedio casero común, pero no hay evidencia de que funcione. Si quieres probarlo, probablemente no te hará daño. Ponga una cucharadita (5 ml) de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia y bébalo después de una comida para ver si puede prevenir los síntomas de la acidez estomacal.
   • Nunca beba vinagre sin diluir. Esto es muy ácido y le produce malestar estomacal.

Conclusiones médicas

La enfermedad por reflujo puede ser muy molesta, pero la buena noticia es que existen muchas formas de controlarla. Con una combinación de ajustes en la dieta y el estilo de vida, puede aliviar o prevenir sus síntomas. También puede probar algunos remedios caseros para ver si ayudan. Si la afección no mejora, consulte a su médico para recibir tratamiento adicional. Es posible que deba tomar medicamentos para controlar la afección.