Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: cúrate a ti mismo
• Parte 2 de 2: Seguir adelante
• Consejos

Dejar ir el dolor del pasado no siempre es fácil. Si ha pasado algún tiempo pero aún no ha podido seguir adelante con su vida, puede que sea el momento de adoptar un enfoque proactivo. Independientemente de lo que haya sucedido en el pasado, es importante recordar que usted tiene el control de su vida y tiene el poder de asegurarse un buen futuro para usted.

Al paso

Parte 1 de 2: cúrate a ti mismo

1. Perdona a los demás por tu propio bien. Cuando perdonas a alguien que te lastimó, te haces un regalo maravilloso. Esto puede ser bueno para su salud, incluida una presión arterial más baja y un corazón más saludable, así como beneficios psicológicos, que incluyen menos estrés y menos depresión. También aumentará sus posibilidades de tener relaciones más exitosas en el futuro.
   • Perdonar a alguien que te ha lastimado es un signo de fortaleza y no de debilidad. No significa que apruebes lo que han hecho, sino que no te permites seguir soportando la carga de esas acciones.
   • Perdonar a alguien no significa necesariamente reconciliarse con esa persona. Dependiendo de la situación, es posible que esto no sea posible o que no sea una buena idea. El perdón simplemente significa dejar ir cualquier resentimiento y venganza que tengas.
   • Trate de mostrar compasión y empatía por la persona que lo lastimó, sin importar cuán difícil sea. Es importante comprender que las personas a menudo lastiman a otras personas porque se lastiman a sí mismas.
   • Es posible que también tenga que perdonarse a sí mismo si en algún lugar es responsable de las heridas del pasado. Es importante reconocer esta responsabilidad, pero no aferrarse a ella. Perdónate con compasión y comprensión.
2. Deja de permitir que te vean como una víctima. Si bien es posible que otra persona sea responsable del dolor que le haya infligido en el pasado, no es responsable de su decisión de vivir en el pasado. El primer paso para la recuperación es recuperar el control de su vida y darse cuenta de que tiene el poder de hacer que su futuro sea mejor que su pasado.
   • Si sigues culpando a la persona que te lastimó por todo lo que salió mal en tu vida, permites que esa persona te controle. La próxima vez que le venga a la mente un pensamiento así, recuerde conscientemente que tiene el control. Luego, intente pensar en algo positivo que pueda hacer para sentirse mejor.
   • Puede hacerte sentir particularmente fuerte estar a cargo de tu propia recuperación. Para dejar de darles a los demás el control de sus acciones y emociones, haga su propio plan para dejar ir las heridas del pasado. Puedes seguir los consejos de los demás, pero recuerda que tienes el control de tu propia vida.
3. Repite la afirmación positiva por ti mismo. Si el dolor de tu pasado te ha dejado con una autoimagen dañada, tómate un momento para reflexionar sobre algunas de tus cualidades más positivas. Entonces te recuerdas todos los días que eres una persona maravillosa y digna.
   • Prueba diferentes formas de afirmar tu amor propio. Canta, escribe o dilo en voz alta. Cree una obra de arte incorporando las palabras de afirmación y guárdela donde pueda verla a menudo.
4. Expresa tus sentimientos. Expresar el dolor y la tristeza puede darte una sensación de liberación. Escribe en un diario lo que sucedió o escribe una carta a la persona que te lastimó (pero no la envíes). Tirarlo todo de una vez te ayudará a procesar tus sentimientos y comprender por qué sigues sufriendo.
5. Regrese al pasado por razones positivas. Revisar el pasado suele ser algo negativo, pero si eliges hacerlo por la razón correcta, puede ayudarte a superar el dolor del pasado. Si continúa aferrándose a la culpa u otros sentimientos negativos sobre sí mismo, intente pensar y evaluar los eventos de su pasado para descubrir por qué se siente así. Luego, considere todas las razones por las que sus sentimientos negativos no son ciertos.
   • Este ejercicio es más adecuado para revivir eventos traumáticos por los que se culpa innecesariamente. Por ejemplo, si se considera responsable del divorcio de sus padres, o se siente responsable de la infidelidad de su pareja, reviva el evento para ayudar a comprender la fuente de sus sentimientos negativos. Si te tomas el tiempo de analizar la situación, te darás cuenta de que los sentimientos negativos que tienes sobre ti mismo no son ciertos.
   • Tenga cuidado de culpar demasiado a los demás. El propósito de este ejercicio no es guardar rencor a otra persona, sino comprender por qué te sientes mal contigo mismo y dejar de sentirte así.
6. Intente obtener el apoyo que necesita. Dependiendo del tipo de dolor que esté tratando de aliviar, es posible que necesite un tipo específico de apoyo. No se guarde sus sentimientos si se siente atrapado por ellos. Hablar con alguien puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos y, a veces, simplemente se siente bien deshacerse de todo.
   • Habla con tus amigos o familiares sobre tus sentimientos, pero asegúrate de que no formen parte de los problemas que estás enfrentando. Están en una posición mucho mejor para apoyarte si son completamente independientes.
   • Encuentre un grupo de apoyo que aborde sus problemas (como un grupo de sobrevivientes o un trauma infantil).
   • Encuentre un terapeuta individual o grupal con experiencia en recuperarse de un dolor o trauma pasado no resuelto. Su terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué se siente de esa manera y aprender a deshacerse de los sentimientos negativos.

Parte 2 de 2: Seguir adelante

1. Concéntrate en algo positivo. Si permite que los pensamientos y recuerdos negativos lo consuman, puede sentir que no hay lugar en su vida para la positividad o la felicidad. En lugar de permitir que esto te suceda, toma el enfoque opuesto: llena tu vida con tantas cosas positivas que no haya más lugar para la negatividad.
   • Elija participar en una meta, como la universidad o su carrera, o cosas que lo hagan sentir bien consigo mismo, como ser voluntario o pasar un buen rato con sus amigos.
2. Replantee las experiencias dolorosas como oportunidades de aprendizaje. Puede ser muy útil replantear los pensamientos negativos para seguir adelante con su vida. Todo el mundo experimenta momentos dolorosos en su vida, pero buscar oportunidades para crecer como persona ayuda a dejar atrás el dolor del pasado.
   • Por ejemplo, te duele que tu pareja te haya dejado. En lugar de insistir en esta experiencia, también puede ponerla en un marco diferente, como este: "Me han lastimado porque perdí a mi ser querido, pero he aprendido mucho a través de esa relación y puedo llevar ese conocimiento conmigo. otra relación ".
   • U otro ejemplo. Quizás alguien no fue amable contigo. Puedes enmarcarlo así: "Esa persona me lastimó, pero soy fuerte y resistente, y su comportamiento no me va a lastimar".
3. Sea consciente de los pensamientos intrusivos. Cuando empiece a pensar en lo que sucedió, deje de lado esos pensamientos con calma y recuérdese en qué es lo que está enfocado ahora mismo en su vida. Está bien reconocer el recuerdo, pero reemplazarlo rápidamente con un recordatorio de algo positivo en tu vida te ayudará a evitar pensar demasiado en él.
   • Cuando tu mente esté preocupada por el pasado, repite la siguiente frase: "Me sucedieron cosas malas en el pasado, pero ahora es el presente y no tengo tiempo para preocuparme por el pasado porque apunto a _______".
   • Alternativamente, puede tomarse un momento para enumerar todas las cosas positivas de su vida. Cuando llenas tu cabeza de pensamientos felices, no hay lugar para los pensamientos negativos.
4. Esté abierto a los demás. Si alguien lo ha lastimado en el pasado, es posible que se sienta inclinado a esperar que otras personas también lo lastimen. Desafortunadamente, este tipo de pensamiento puede llevarlo a embarcarse en una nueva relación de una manera enojada. Si desea desarrollar relaciones saludables en el futuro, tendrá que hacer todo lo posible para dejar atrás su enojo y evitar esperar lo peor de los demás en función de lo que le sucedió en el pasado.

Consejos

• Guardar rencor hacia otra persona puede contribuir a que se sienta ansioso, deprimido y enojado. Irónicamente, puede que no tenga ningún efecto en la otra persona, por lo que no tiene ningún propósito, aparte de hacerte sentir miserable.
• Dependiendo de su situación, la meditación guiada o la terapia cognitivo-conductual pueden ayudarlo. Algunas personas también se benefician de las actividades religiosas.
• El resentimiento es un estado mental adictivo y puede tomar mucho trabajo dejar atrás los sentimientos negativos. ¡Aguanta y supera este patrón malsano!